Om du är den typen av person som tränar på morgonen efter din morgonkopp med Joe, kanske du har undrat om kaffet hjälper eller skadar ditt träningspass?
Jo, kaffeälskare, gläds – det kan göra mycket mer än att bara hjälpa dig att vakna. Bevis visar att att dricka kaffe innan ett träningspass inte bara kan förbättra din fysiska prestation utan även kan hjälpa dig att bränna mer fett.
Så vi grävde i forskningen för att ta reda på varför och hur det händer, samt när vi ska dricka det för att maximera din träning.
Kraften ligger i koffeinet.
Som du kanske har gissat eller kanske inte har gissat är koffeinet den hemliga ingrediensen i kaffe som ger atletisk prestation en boost. Vettigt, med koffeintillskott i massor av pulver före träning.
En paraplygranskning av koffeins effekter på träning sammanfattade nyligen ett gäng resultat från en mängd olika forskning. Genom data, som tittade på över 4 800 personer i 300 studier, fann forskare att förbättringar varierade från 2 till 16 % efter att ha druckit koffein.
De största förbättringarna sågs främst hos personer som var starkt påverkade av koffein, med de genomsnittliga förbättringarna som föll någonstans mellan 2 och 6 %. Det låter inte så mycket, tills du kommer ihåg att Michael Phelps vann sin sjunde guldmedalj med bara en hundradels sekund till godo.
Och det ökar inte bara prestanda, utan annan forskning tyder på att koffein också kan hjälpa kroppen att bränna fett.
Hur fungerar det?
Koffein verkar i våra kroppar på många sätt, men en av huvudorsakerna till att vi alla tar en kopp på morgonen är dess effekt på sömnighet. Det kemiska adenosinet är ansvarigt för att få oss att känna oss trötta, men när vi konsumerar koffein kämpar det för en plats i hjärnans receptorer och slår ut adenosin.
Detta resulterar i att du känner dig mindre trött, förutom stimulerad hjärnaktivitet. Det lurar oss till och med att känna att vi inte anstränger oss lika mycket som vi annars skulle göra.
Och även om du är en stor kaffedrickare, visar forskning att det inte förändrar de positiva effekterna koffein har på idrotten.
Så när ska du dricka det?
Enligt U.S. Nyheter , 4,5 till 6 milligram koffein per kilo av din kroppsvikt borde vara tillräckligt för att se en viss förbättring av atletisk prestation. För någon runt 140 pund är det en 20-ounce till två 16-ounce-koppar kaffe.
Se bara till att du ger dig själv tid att smälta innan du går till gymmet. Som du kan föreställa dig kan det få katastrofala effekter att hoppa på löpbandet eller försöka yoga efter att ha tuffat på en stor blond stek. Så ge dig själv ungefär en timme innan du tränar, av ovannämnda anledning och eftersom de flesta studier också använder ett 60-minutersfönster för att titta på sambandet mellan koffein och träning.
För mer inspiration inför träningen, kolla in vår guide om vad du ska äta för att bygga ditt eget kosttillskott innan träningen, plus ett tips för att göra din morgonkopp lite hälsosammare.
Vill du förvandla din passion för välbefinnande till en givande karriär? Bli en certifierad hälsocoach! Läs mer här.
