L-arginin är en av 20 aminosyror som finns naturligt i människokroppen. På grund av dess inblandning i produktionen av kväveoxid har det undersökts för att avgöra om L-arginintillskott kan gynna idrottsprestationer och leda till andra allmänna hälsofördelar. Följande artikel kommer att diskutera fördelarna, möjliga biverkningar och den potentiella dosen som krävs för dess fördelar.
Hoppa till:
- Vad är L-arginin?
- Vad gör L-Arginine?
- Fördelar med L-arginin
- Hur fungerar L-Arginine?
- Biverkningar av L-arginin
- L-arginindosering
Vad är L-arginin?
L-arginin är en naturligt förekommande aminosyra som finns i rött kött, fågel, fisk och mejeriprodukter och kan även kompletteras i pulverform.
Som en aminosyra är en av dess huvudsakliga biologiska funktioner dess roll som substrat i proteinsyntesen – kroppens produktion av protein. En annan nyckelfunktion är den roll den spelar i produktionen av kväveoxid. Kväveoxid är en vasodilator (öppnar upp blodkärlen), vilket hjälper blodcirkulationen. Detta kommer att tillåta mer blod att komma in i musklerna och göra dem mer syresatta, vilket är bra för både prestanda och "pump"-känslan.
Vad gör L-Arginine?
Arginin spelar ett antal biologiska roller. Huvudfunktionerna verkar vara:att hjälpa till att ta bort avfall från kroppen, upprätthålla immun- och hormonfunktionen och expandera avslappnande artärer. Som aminosyra bidrar den också till proteinsyntesen.
Här är vår lista över de bästa L-arginintillskotten...
Vilka är fördelarna med L-arginin?
- Attletisk prestationsförbättring
- Blodsockerreglering
- Förbättrat blodflöde
Idrottsprestationer
Arginin ökar produktionen av kväveoxid som är en vasodilator. På grund av detta ökar arginintillskott blodflödet och syretillförseln till musklerna.
Studier har visat att detta har lett till ökad prestation i tiden till utmattningsförsök, förbättrad medeleffekt och träningskapacitet vid måttlig intensitet. Detta kan innebära att arginintillskott kan vara fördelaktigt för dem som tävlar i uthållighetssporter.
Blodsockerreglering
Arginin har också studerats för att se om det kan hjälpa till med blodsockerreglering och bevis har antytt att långvarig arginintillskott, kombinerat med träning och en kontrollerad kost, kan bidra till att förbättra glukosmetabolismen och insulinkänsligheten hos personer med typ II-diabetes.
Blodtryck
Eftersom arginin bidrar till förbättrat blodflöde har forskning undersökt om arginintillskott kan hjälpa mot högt blodtryck. Även om vissa fynd tyder på att det kan sänka blodtrycket något hos friska individer, är det viktigt att konsultera en läkare för att behandla medicinska tillstånd.
Hur fungerar L-Arginine?
I kroppen omvandlas L-arginin till den kemiska kväveoxiden. Detta fungerar som en vasodilator, avslappnande och öppnar upp blodkärlen vilket leder till ett ökat blodflöde. Detta förbättrade blodflöde kan leda till många hälsofördelar.
Biverkningar av L-arginin
Även om det allmänt anses vara säkert, har höga doser av L-arginin rapporterat biverkningar som illamående, diarré och uppblåsthet. Det har också rapporterats att arginin kan förvärra astmasymtom. När du tar arginin bör en läkare konsulteras först
L-arginindosering
I kliniska studier kan den använda dosen variera avsevärt med höga doser som ibland används för forskningsändamål. För markörer för uthållighetsprestanda som ökad tid till utmattning och träningskapacitet vid måttlig intensitet, har en korttidsdos på 6-10g per dag i 7 dagar visat sig vara fördelaktig. I en studie som undersökte effekterna av glukosmetabolism och insulinkänslighet användes en dos på 8,3 g per dag.
Ta hemmeddelande
Arginin har ett antal potentiella fördelar tack vare dess roll i kväveoxidproduktionen.
När det gäller idrottsprestationer är det mest sannolikt att de som arbetar med uthållighetsidrotter kommer att se fördelar även om bevisen för närvarande är begränsade.
Även om det finns vissa bevis som tyder på att arginin kan hjälpa till med glukosmetabolism, insulinkänslighet och blodtryck, bör en läkare alltid rådfrågas innan man överväger att behandla medicinska tillstånd med arginintillskott.
