De flesta människor vänder sig till sin läkare när de söker lösningar på sina hälsoproblem. Receptet på deras hälsa får dem ofta att känna de otäcka biverkningarna av de läkemedel de får. Vad många människor inte vet är att receptet till deras egen hälsa ligger till hands hos naturens egna sex enkla läkare.
Dessa 6 BÄSTA läkare i världen hjälper dig inte bara att vägleda dig på vägen mot välbefinnande, de kommer att förändra ditt liv!
1. Solsken
Varför är solsken viktigt? Solen ger dig D-vitamin (något du inte kan få i dig genom kosten ensam), och D-vitamin hjälper till att kontrollera hur mycket kalcium vi tar upp. Om vi inte får tillräckligt med sol (eller lever i kallare områden i världen där det är begränsat att få tillräckligt med sol) producerar inte våra kroppar vitamin D, och våra kalciumnivåer sjunker (vilket leder till sjukdomar som benskörhet och benskörhet som är svaga ). Genom att spendera tillräckligt mycket tid utomhus varje dag i solen (15-20 minuter dagligen), kommer våra kroppar att producera de nödvändiga mängderna vitamin D. Om det inte är möjligt att få solsken är det avgörande att ta ett D-vitamintillskott dagligen för god hälsa.
2. Diet
Vad vi konsumerar dagligen är också viktigt. Våra kostvanor speglar hur vi mår och ser ut. Att äta en hälsosam kost rik på näringsrika frukter och grönsaker, nötter och frön hjälper till att få din kropp att glöda. Att skära bort bearbetad skräpmat, konserver, frysta måltider, läsk, godis, snabbmat och delikatesskött (listan fortsätter), kommer att avslöja en yngre och gladare DIG. Våra kostvanor är ofta en bra indikator på vår hälsa – att äta färsk, ren, hel mat kommer att leda till att du kan leva ett sjukdoms- och sjukdomsfritt liv.
3. Motion
Träning är otroligt viktigt. Aerob träning hjälper till att pumpa och filtrera bort vårt lymfsystem och hjälper också till att cirkulera blod genom ditt hjärta och blodkärl. Ju hårdare ditt hjärta måste arbeta och pumpa mer blod, desto lägre är risken att utveckla hjärtsjukdom. Att träna regelbundet hjälper till att minska uppbyggnaden av plack i dina artärer och ökar därmed ditt HDL (bra) kolesterol samtidigt som du sänker ditt LDL (onda) kolesterol. Prova simning, HIIT (högintensiv intervallträning), löpning, promenader, cykling, rullskridskoåkning eller dans för din aeroba träning.
Träning hjälper också till att bibehålla starka ben och muskler genom motståndsövningar som styrkelyft, yoga och pilates. Genom att stärka våra muskler hjälper vi till att bevara benmassan och öka bentätheten (och hjälper därför till att förebygga benskörhet).
Självklart hjälper träning också till att hantera vår vikt genom att få fart på vår ämnesomsättning och hjälpa kroppen att bränna fett mer effektivt (särskilt när vi lägger till motståndsövningar för att bygga muskelmassa som naturligt bränner fett även när vi är i vila). Att förlora kroppsfett kan få dig att se och må bättre och kommer att minska risken för fetma.
4. Vatten
Jag kan inte betona vikten av att dricka vatten. Jag minns när jag bara drack 1 liter vatten om dagen (om det är så) – jag kände mig hemsk, min hud var torr och mitt humör var inte stabilt. Vårt blod, muskler, lungor och hjärna innehåller alla vatten. Faktum är att våra kroppar tekniskt sett är till 80 % vatten. Vatten reglerar vår kroppstemperatur och låter näringsämnen resa till våra organ och vävnader. Det hjälper till att skydda våra organ och leder, transporterar syre till våra celler och tar bort avfall. Att dricka minst 2 liter vatten om dagen (minst) är ett bra ställe att börja. Om du tränar bör du överväga att dricka mer. Jag dricker upp till 4 liter vatten dagligen och har inte mått bättre! Lyssna på din kropp och kom ihåg att medvetet dricka vatten hela dagen.
5. Sov
I dagens hektiska värld har många av oss inte tid att sova, eller åtminstone sover vi väldigt lite. Sömn är en anabol, eller byggnadsprocess. Det hjälper till att återställa vår energiförsörjning och reparerar vävnader och celler som har brutits ner under dagen. Utan tillräckligt med sömn kommer vi inte att kunna arbeta eller tänka så klart som vi normalt skulle göra när vi är helt utvilade – med andra ord, när vi sover återställer vi vår mentala energi.
Sömn förbättrar vår muskeltonus och hudens utseende. Jag märker alltid att min hud glöder på morgonen efter att jag har sovit 9 timmar eller mer! Sömn hjälper oss också att bli starkare – den driver våra träningspass nästa dag, vilket gör att du kan springa bättre, simma bättre och lyfta mer. Vårt immunförsvar äventyras om vi får väldigt lite sömn – mycket sömn ökar vårt immunförsvar, vilket hindrar oss från att drabbas av den där otäcka förkylningen eller influensan.
De flesta människor behöver 8 eller fler timmars sömn per dag. Om du tycker att du har svårt att somna, se till att du dämpar ljuset, stänger av din dator eller TV och låt ögonen vänja sig vid det svaga/mörka ljuset i ditt hus minst EN TIMME innan du somnar. Detta hjälper till att förbereda din kropp för en vilsam snooze. Dessutom frisätts melatonin runt 21.00-22.00, så att se till att våra ögon inte utsätts för mycket starkt ljus under denna tid är viktigt för att få våra kroppar tillbaka till den naturliga dygnsrytmen.
6. Frisk luft
Frisk luft gör kroppen gott! Luften som vi andas inomhus är inte så fräsch som vår kropp behöver den. Mängden damm vi andas från att vara inomhus fastnar i våra lungor och bokstavligen täpper igen oss. Frisk luft renar våra lungor och låter oss andas mer effektivt och djupare vilket ger mer syre till våra celler. När våra celler får mer syre ökar våra energinivåer och vi kan tänka klarare (mer syre till hjärnan =snabbare neuronavfyrning).
Att träna utomhus ger också ökade aeroba fördelar. Luft som människor andas i gym är full av damm och täpper till lungorna. När vi tränar utomhus hjälper vi till att förbättra vår andningsteknik och därmed ökar vår uthållighet. Våra muskler får också näring med högre syrenivåer när vi tränar utomhus, och detta hjälper till att minska mjölksyrauppbyggnaden i musklerna som normalt gör att vi känner oss ömma.
Så ge dig ut och njut av naturen! Fördelarna du kommer att få är oändliga!
