När det gäller att nå dina hälsomål, vad gör du för att gå framåt? Oavsett om det är att vakna en timme tidigare för att få in morgonsvettningen, ta några minuter mitt på dagen för att meditera eller sträcka sig efter en handfull nötter istället för ett ohälsosamt mellanmål, så hittar du sätt att hålla din hälsoresa på spår. För att hålla dig inspirerad, mindbodygreen och Evolution Fresh bjuder in dig att gå med i vår #PressAheadChallenge-serie, och fortsätter med fokus på hydrering – eftersom våra kroppar helt enkelt är beroende av det.
Följ oss under nästa vecka på Instagram, Twitter och Facebook för råd som ger dig möjlighet att fatta mer näringsriktiga beslut. Här är hela utmaningen.
Vatten utgör så mycket som 60 procent av vår kroppsmassa, och förståeligt nog eftersom det krävs i alla våra organ, vävnader och celler för att fungera korrekt. Så det är ingen överraskning att att hålla sig hydrerad är en av de hälsosammaste sakerna vi kan göra för våra kroppar.
Saken är den att du kanske inte ens inser när du har kommit in i uttorkningsområdet:Törst är inte den första indikatorn på att du behöver mer H2O, så om du känner dig törstig är chansen stor att du redan är uttorkad. Mild uttorkning börjar när du förlorar så lite som 1 till 3 procent av kroppens vatteninnehåll av normala skäl som ämnesomsättning, avfallsborttagning eller överdriven svettning från ett träningspass eller en varm sommardag. Och det börjar försämra allt från dina energinivåer och humör till din kognition och mentala uthållighet – det stör till och med ditt badrumsschema.
Ta denna fem dagar långa hydreringsutmaning för att hjälpa din kropp att prestera som bäst hela dagen.
Dag 1:Ta reda på hur mycket vatten du behöver dricka på en dag.
Trots regeln om åtta glas om dagen som vi alltid hör, finns det inga universella krav på allas dagliga intag. En allmän riktlinje är cirka 11 koppar (91 ounces) för kvinnor och cirka 15 koppar (125 ounces) för män. Mängden du behöver beror verkligen på hur mycket du äter och väger, vilket väder det är och hur aktiv du är, så gör justeringar från dag till dag (färgen på din urin kan berätta om du är tillräckligt hydrerad).
Om du tränar, sikta på att lägga till 12 uns vatten till ditt dagliga intag var 30:e minut du går till gymmet. Kolla in den här kalkylatorn för att se hur mycket vatten du behöver om du gör något ännu mer fysiskt, som att springa, vandra eller cykla.
Dag 2:Börja dagen hydrerad med ett glas citronvatten.
Foto:Suzanne Clements
Efter en natts sömn (aka en lång period utan vattenkonsumtion) återfuktar det att ta ett glas vatten din kropp, plus det ger också din ämnesomsättning en boost och hjälper till att spola ut gifter. Medan du håller på, pressa några skivor citron i ditt glas vatten för att få en kickstart på din dagliga dos C-vitamin, som har immunförstärkande egenskaper och tillför antioxidanter. Citrusen tillför lite smak och hjälper till att få fart på matsmältningssystemet.
Dag 3:Tänk om din drink och bli kreativ.
Att hitta ett utsökt nytt sätt att återfukta hela dagen är lika enkelt som att smutta på en kopp isörtte till lunch, göra isbitar av kokosnötsvatten att släppa ner i smoothies, juicer eller din vattenflaska, eller infundera ditt isvatten med hackad frukt och bär eller örter för en jordigare smak. Kolla in fler kreativa sätt att återfukta här.
Dag 4:Bli återfuktad inför ditt svettpass – förutom under och efter.
Återfuktning innan ett träningspass kan hjälpa till att hålla dina elektrolytnivåer där de behöver vara för att stödja dina muskler under träning och kan ge dig en extra energikick. Men skippa de söta sportdryckerna för hälsosammare alternativ. Prova att tillsätta Himalaya-havssalt i din vattenflaska och efter träningen, återfukta med en uppfriskande Evolution Fresh® Watermelon Juice för att få en klick kalium och kalcium – viktiga elektrolyter som din kropp förlorar under en hård svett.
Dag 5:Lägg till återfuktande mat till en av dina måltider.
Kom ihåg att våra hydreringsbehov inte bara tillgodoses med hjälp av en vattenflaska. Cirka 20 procent av vårt vattenintag kommer från maten vi äter. Många frukter och grönsaker i sitt råa tillstånd består till största delen av vatten – gurka, blomkål, spenat, paprika och jordgubbar är till exempel över 90 procent vatten – och vissa återfuktande livsmedel som avokado ger till och med hudförstärkande fördelar tack vare dess hälsosamma fetter.
Gör en superfuktande sallad av dina favoritgrönsaker med avokadoskivor, tomater och paprika, och toppa den med citronsaft och lite salt och peppar. Gå till en rå, helmatsbaserad måltid med återfuktande mat tidigare på dagen, som lunch, för att få ut det mesta av H2O:s fördelar.
