En näringsrik kost kan minska några av symptomen på hormonell obalans, vilket kan inkludera humörsvängningar, depression, viktökning och akne – samtidigt som du förbättrar dina energinivåer och din övergripande syn på livet. Nedan är några av de bästa matvarorna att inkludera i din kost för att hjälpa till att balansera dina hormoner.
1. Spirulina
Denna blågröna alg kommer från sjöar och dammar och innehåller stora mängder kalcium, magnesium och kalium. Dessa viktiga hormonbalanserande näringsämnen kan minska kramper, humörproblem, ömhet i brösten och övergripande inflammation. Spirulina har också rapporterats minska blodsockerproblemen och angriper hormonell obalans av en huvudorsak.
2. Bipollen
Bipollen används i traditionell kinesisk medicin (TCM) som en lösning för att öka energin, minska suget, förbättra matsmältningen och bygga upp blodet för järndepåer.
Anledningen till att dessa små pollenkorn har fått så mycket uppmärksamhet på sistone är att de är en komplett föda som ger protein och näringsämnen som B-vitaminer och folsyra, som är viktiga för att balansera hormoner genom att balansera blodsocker, vikt och humör. Se till att få ditt pollen från en pålitlig källa. Det är också viktigt att börja långsamt med bipollen – det kan ibland utlösa personer med svåra säsongsbetonade allergier, så det kan vara bäst att börja långsamt och arbeta upp till en tolererad dos.
3. Torskleverolja
I mitten av nittonhundratalet togs torskleverolja dagligen av många människor i Nordamerika. Det fina med torskleverolja är att den är lika näringsrik, med mycket godare alternativ nuförtiden.
Torskleverolja innehåller koncentrerade hormonbalanserande näringsämnen A- och D-vitamin samt antiinflammatoriska omega-3. Dessa nyckelfaktorer kommer att bekämpa inflammation, vätskebalans (vi ses, uppblåsthet!) och till och med humörproblem. Se till att få den fermenterade typen av torskleverolja för maximal styrka.
4. Vitex
Även känd som Chaste Tree Berry, Vitex är en fantastisk medicinsk ört speciellt för kvinnors hälsa som hjälper kroppen att höja progesteronnivåerna.
Vitex har visat sig hjälpa en myriad av PMS-symtom, inklusive irritabilitet, nedstämdhet, ilska, huvudvärk, uppblåsthet, fulla bröst, hudsjukdomar, trötthet, dåsighet och sömnlöshet. Vitex är mest effektivt som en tinktur, men är också användbart när det ingår i medicinska örtteer.
5. Maca
Maca är en knöl som kommer från Sydamerika. Det är en utmärkt superfood för hormonella obalanser som klimakteriet och PMS. Maca innehåller extremt mycket kalcium, kalium, järn, fibrer och protein. Maca kan balansera hormoner genom att reglera den hormonstimulerande hypotalamus och hypofysen i hjärnan. Detta kan hjälpa till med symtom som värmevallningar, låg libido och PMS. En varning:Maca bör inte konsumeras av kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), eftersom det kan ha en subtil androgen (testosteronhöjande) effekt.
6. Grönkål
Denna trendiga grönsak är full av vitaminerna A, K, B6 och C samt mineraler som mangan, koppar och kalcium. I kombination med fibrer och potenta antioxidanter är denna bladgröna en kraft att räkna med. Dessa faktorer kan minska humörsvängningar, smärtsamma kramper, uppblåsthet och vätskeansamling. Grönkål kan avnjutas i sallader, smoothies, soppor och mer.
Oavsett om du har en kronisk hormonell obalans som PCOS, eller bara är trött på besvärande kramper, värmevallningar, viktökning och humörsvängningar, kanske du vill ge dessa supermat ett försök.
