En frisk tarm är grunden för en frisk kropp. Tyvärr känner många av oss oss mindre än livfulla och vitala och kämpar med matsmältningsproblem eller matkänslighet och en tendens att fånga varje förkylning som passerar oss. Intressant nog finns ungefär 70 % av cellerna som utgör vårt immunförsvar i tarmväggen. Ändå kan en trög matsmältning, dålig kost, stress (en stor bråkmakare!), miljögifter och matgifter verkligen ta ut sin rätt.
Det är då det är dags att göra rent och lätta på belastningen på ditt system. Att se till att inkludera några tarmrenande örter i din kost tillsammans med följande tarmrengörande livsmedel kan verkligen hjälpa till att öka rengöringen av tarmen. Förhoppningen är att allt detta verkligen kommer att spola tjocktarmen från all giftig uppbyggnad, hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra din matsmältningsfunktion och ge dig energi igen.
1. Mörka, bladgröna gröna
Dessa fibrösa och ljusa växter är bra för att sopa ren tarmen. De är också fulla av mineraler och antioxidanter som kan hjälpa vår kropp att skydda sig mot de gifter vi utsätts för. Tänk på att om du har mycket matsmältningsproblem kan det vara bäst att äta kokta grönsaker, eftersom dessa är lättare att smälta. Prova enkla soppor, sautera dina gröna eller ångkoka dem. Tillsätt alltid hälsosamt fett (smör, olivolja eller avokado) och syra (citronsaft eller vinäger) för att stödja korrekt absorption av vitaminerna i de gröna.
2. Chiafrön
Dessa små kraftfrön är de perfekta tarmrengörarna. När de blötläggs i vatten i några minuter blir de fylliga och förvandlas till en geléliknande substans. De hjälper till att spola ut magen och särskilt bra för dem som är benägna att förstoppa. De innehåller även antiinflammatoriska omega 3-fettsyror som din kropp kommer att tacka dig för! Du kan helt enkelt lägga till en sked chiafrön i ett glas vatten och dricka ner det, eller göra en pudding med nötmjölk och lite kakao. Du kan också lägga den till dina smoothies, morgongröten eller till och med strö dem på sallader!
3. Psylliumskal
Detta är ytterligare ett kraftfullt frö med seriös rengöringspotential! Det är en mycket potent och som med chia klumpar den i vatten och förvandlas till en gelatinös soppa. Eftersom det är så kraftfullt rekommenderar jag alltid människor att börja väldigt lätt med en låg dos och se hur deras kropp reagerar. Och se till att dricka mycket vatten för att stödja tarmrensningen.
4. Örter
Det finns massor av växtbaserade kosttillskott på marknaden som kan användas för att stödja en tarmrengöring, men det finns också fantastiska "vardagliga" örter du kan lägga till din mat som hjälper till att stödja rensningen av tarmen. Prova fänkålsfrön, som hjälper till att eliminera slemuppbyggnad och lindrar gas. Pepparmynta är lugnande för matsmältningsbesvär och hjälper till att lindra uppblåsthet (var bara uppmärksam på att pepparmynta möjligen också kan förvärra halsbränna eller sura uppstötningar). Oregano har både antivirala och svampdödande egenskaper. Om du misstänker att du kan ha en överväxt av jäst eller svamp (ett vanligt problem!) är det viktigt att ta itu med det genom att inkludera några örter i din tarmreningsplan.
5. Cayenne
Cayenne gör mer än att bara lägga till lite värme till dina måltider. Det är ett slemlösande medel och hjälper till att lossa eventuell slemuppbyggnad i kroppen. Magen använder slemhinnor och magsyra för att öka och underlätta matsmältningen och cayenne kan till och med bekämpa symtom på matsmältningsbesvär. Det är ingen slump att det är en av de tre sakerna du får äta på den intensiva Master Cleanse.
6. Prebiotika
Visste du att vi faktiskt är mer mikrober än vi är celler? Vår tarm innehåller 100 biljoner mikroorganismer och dessa små killar spelar en avgörande roll för matsmältningsfunktion, skydd mot infektioner, näringsupptag och immunförsvar. Wow! Prebiotika är svårsmälta fibrer som dessa mikrober livnär sig på. Prova purjolök, lök, vitlök, äpplen, mandel, bananer, sötpotatis och jams.
7. Probiotika
Probiotiska livsmedel är fermenterade livsmedel som innehåller nyttiga bakterier. De tenderar att ha en lätt (eller intensiv) syrlig smak och är även kända för att hjälpa till att dämpa suget! Prova surkål, kimchi, naturell yoghurt och kefir! Dessa livsmedel hjälper till att fylla tarmen med fler goda bakterier, vilket ger vår tarm en starkare kampkraft och förmåga att fungera bra. Det är också en bra idé att ta ett probiotiskt tillskott. Byt upp varumärket (och bakteriestammar) då och då för att ge din kropp en mängd olika bakterier.
För mer om hur du optimerar din tarmhälsa, kolla in våra vanligaste tecken på en ohälsosam tarm, plus vad du ska göra åt det.
