- För att bli av med uppblåsthet, prova att gå, dricka ett glas vatten och tugga långsamt.
- Om du är uppblåst, ät mat som ägg, nötter och fisk och undvik mat som sparris, lök och vitlök.
- Vanliga orsaker till uppblåsthet inkluderar födoämnesallergier, PMS och förstoppning.
Uppblåsthet, som drabbar 15 % till 30 % av den amerikanska befolkningen, känns ofta som en svullnad eller täthet i buken och kan få magen att bukta ut. Det är ofta obehagligt men signalerar inte alltid en anledning till oro.
Du kan inte alltid förhindra uppblåsthet, men det finns sätt att minska uppblåsthet, gaser och magsmärtor - här är några alternativ.
Tips för att minska uppblåsthet
Du behöver inte trycka igenom svullnaden. Prova istället några av dessa tips för att minska uppblåsthet eller förhindra det innan det händer.
1. Undvik vissa livsmedel
Livsmedel som innehåller vissa typer av kolhydrater, så kallade FODMAPs, smälts inte lika effektivt av tunntarmen, vilket kan orsaka uppblåsthet och gaser hos många människor.
Detta är särskilt sant för personer med IBS som kanske kan hantera sina symtom effektivt genom att undvika mat med FODMAPs, säger Divya Mallam, MD, en gastroenterolog vid Torrance Memorial Medical Center.
Viktigt: Om du tror att IBS utlöser din uppblåsthet, se en gastroenterolog, som kan föreslå en låg FODMAP-diet. Var noga med att söka tillsyn från en registrerad dietist innan du försöker en lågFODMAP-diet.
Livsmedel som innehåller mycket FODMAPs inkluderar:
- Broccoli
- Blomkål
- Kål
- Brysselgroddar
- Sparris
- Äpplen
- Baljväxter
- Lök
- Vitlök
Snabbtips: Vissa drycker kan också bidra till uppblåsthet, såsom kolsyrade drycker, som läsk och kolsyrat vatten. Bubblorna i kolsyrade drycker kan expandera i magen och orsaka symtom på uppblåsthet.
2. Välj mat som minskar uppblåsthet
Att äta lågFODMAP-mat kan också hjälpa till att minska uppblåsthet om dina symtom är relaterade till IBS.
Studier har visat att en låg FODMAP-diet är effektiv för att tillfälligt minska symtom på IBS, som uppblåsthet. Men mer forskning behövs för att avgöra hur mycket kosten kan hjälpa på lång sikt.
Livsmedel med låg FODMAPs som kan minska IBS-relaterad uppblåsthet inkluderar:
- Nötter och frön
- Fisk
- Ägg
- Bananer
- Blåbär
- Cantaloupe
- Gurkor
- Morötter
- Quinoa
Även om en lågFODMAP-diet kan hjälpa, bör du diskutera eventuella dietförändringar med din läkare eller en registrerad dietist, säger Mallam. Beroende på den bakomliggande orsaken till din uppblåsthet kan du behöva en mer anpassad kost.
3. Sakta ner när du äter
Uppblåsthet inträffar när din mag-tarmkanal blir full av luft eller gas.
Om du äter snabbt är det mer sannolikt att du tar in mer luft, vilket kan resultera i uppblåsthet, säger Hardeep Singh, MD, en gastroenterolog vid Providence St. Joseph Hospital.
Här är några tips för att sakta ner när du äter:
- Drick vatten mellan tuggorna.
- Tugga mat i 10 till 15 sekunder innan du sväljer.
- Ät små mellanmål om du går lång tid mellan måltiderna eftersom det är svårare att äta långsamt när du är väldigt hungrig.
- Sätt ner redskapen mellan tuggorna.
Snabbtips: Att dricka ur ett sugrör och tuggummi kan också få dig att ta in överskottsluft. Om uppblåsthet är ett vanligt problem för dig, försök att undvika sugrör och tuggummi.
4. Övning
Träning kan minska uppblåsthet eftersom det underlättar sammandragningar av tarmarna, vilket driver längs mat och avfall, säger Rushabh Modi, MD, en gastroenterolog och hepatologspecialist med Keck Medicine of USC.
Du behöver inte nödvändigtvis utsätta dig för ett ansträngande träningspass för att lindra uppblåsthet. Studier visar att mild fysisk aktivitet, som att gå, kan minska symtom på uppblåsthet.
Andra träningsformer som kan minska uppblåsthet är:
- Cykling, antingen utomhus eller på en stationär cykel
- Aerobics
- Yoga
5. Drick vatten
Om din buk känns svullen och stram kanske du inte vill äta eller dricka något annat, men att smutta på vatten kan hjälpa till att lindra dina symtom.
Det beror på att mat som innehåller mycket natrium kan orsaka uppblåsthet, och dricksvatten hjälper till att spola överflödigt natrium från ditt system.
Snabbtips: Män bör dricka cirka 125 ounces vatten per dag, medan kvinnor bör dricka cirka 91 vätska ounces per dag.
6. Prova medicin mot uppblåsthet
Om du letar efter snabb lindring från gaser och uppblåsthet, kan ett receptfritt (OTC) läkemedel hjälpa. Tänk på att orsaken till din uppblåsthet kan avgöra vilken medicin som fungerar bäst.
Några OTC-alternativ för uppblåsthet inkluderar:
- Beano
- Lactaid
- Pepto-Bismol
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Alka-Seltzer Anti-Gas
Viktigt: Du bör alltid rådgöra med din läkare innan du provar några nya mediciner, även receptfria alternativ.
7. Experimentera med enzymer
Kroppen tillverkar matsmältningsenzymer på egen hand för att hjälpa till att bryta ner mat. Du kan dock köpa dem OTC att ta som kosttillskott också.
Enligt vissa bevis tror folk att OTC matsmältningsenzymer kan hjälpa till med:
- Ulcerös kolit
- Halsbränna
- Crohns sjukdom
- Irritabel tarm
- Matsmältningsbesvär
Några exempel på matsmältningsenzymer inkluderar:
- Laktas
- Lipas
- Pepsin
- Amylas
- Trypsin
8. Överväg probiotika för uppblåsthet
Probiotika lever i tarmarna och anses vara "bra" bakterier. Att ta probiotiska kosttillskott kan hjälpa till att hålla dina tarmbakterier i schack, vilket kan hjälpa till att minska uppblåsthet.
Probiotika finns naturligt i livsmedel som:
- Kimchi
- Kefir
- Yoghurt
- Miso
- Kombucha
- Surkål
- Tempeh
Det finns några studier som säger att probiotika kan hjälpa till med matsmältningsproblem, inklusive uppblåsthet, genom att öka de "bra" bakterierna i tarmen.
Andra studier säger att probiotika inte verkar hjälpa eller är överväldigande fokuserade på specifika matsmältningsproblem som irritabel tarm.
Vad orsakar uppblåsthet?
Det du äter är sannolikt den största orsaken till uppblåsthet, säger Singh. Andra orsaker till uppblåsthet inkluderar:
- Matintoleranser som laktosintolerans eller celiaki
- Äter för snabbt, vilket kan få dig att svälja luft
- Premenstruellt syndrom (PMS) på grund av hormonella förändringar
- Förstoppning
- Gastropares, eller fördröjd magtömning
- Gallblåsan
- Irritable bowel syndrome (IBS), ett tillstånd som påverkar tjocktarmen
- Vissa typer av cancer, som mag-, tarm- eller äggstockscancer
Snabbtips: Du kanske vill prova en eliminationsdiet för att fastställa vilken mat och dryck som kan orsaka din uppblåsthet.
När ska man gå till läkare
I de flesta fall kommer uppblåsthet att gå över med tiden och kräver ingen läkarvård. Men med tiden kan frekvent uppblåsthet vara en indikation på ett underliggande medicinskt problem.
Du bör överväga att prata med en läkare om:
- OTC-mediciner fungerar inte
- Diet- och livsstilsförändringar fungerar inte
- Du har slem eller blod i avföringen
- Du har betydande förändringar i dina tarmar
- Du har ofta diarré, kräkningar eller förstoppning
- Du har ingen aptit eller oförklarlig viktminskning
Du kan behöva få omedelbar behandling om du upplever:
- Hög feber
- Bröstsmärtor
- Svår buksmärta
- Svår diarré
Vanliga frågor
Hur kan jag bli uppblåst på fem minuter?
Att bli av med uppblåsthet snabbt är kanske inte möjligt för alla. Du kan dock prova ett receptfritt läkemedel för snabb lindring. Se bara till att kontrollera med din läkare innan du tar någon ny medicin.
Vad minskar naturligt uppblåsthet?
Du kanske kan minska naturligt uppblåsthet genom att äta långsammare, undvika vissa livsmedel och drycker och träna mer. Pepparmynta eller ingefärste, som har sagts hjälpa till med matsmältningsproblem, kan också hjälpa. Att äta mat med probiotika, som kimchi, kefir, yoghurt och kombucha kan hjälpa naturligt att förhindra uppblåsthet.
Hjälper dricksvatten mot uppblåsthet?
Dricksvatten kan hjälpa till med uppblåsthet genom att spola ut överflödigt salt ur ditt system. Ibland kan för mycket salt orsaka uppblåsthet.
Insiders takeaway
Uppblåsthet är en obehaglig känsla av trånghet i buken som kan ha många orsaker, inklusive att äta för snabbt eller ett underliggande medicinskt tillstånd.
Att undvika mat som orsakar uppblåsthet, om medicinskt råd och korrekt övervakad, och träna regelbundet kan hjälpa till att förebygga eller minska symtom.
Uppblåsthet är en vanlig företeelse och är vanligtvis kortvarig, men om din uppblåsthet är ihållande eller åtföljs av blödning, feber eller kräkningar, sök läkare.
