För dem som vill gå ner i vikt är att äta färre kaloririka livsmedel ett viktigt steg. Fiberrika livsmedel har den extra fördelen att de hjälper dig att känna dig mätt längre. Den här artikeln ger dig en lista över livsmedel med lågt kaloriinnehåll och hög fiber.
De flesta kaloririka livsmedel med hög fiber är grönsaker inklusive sallad, selleri, okra, rädisor, sparris, broccoli och morötter. I flera fall ges kalorier och fibrer för den tillagade formen av maten, men den råa versionen kommer också att vara bra.
Nedan är 15 fiberrika livsmedel med lågt kaloriinnehåll. För mer se den utökade listan över mindre vanliga livsmedel med lågt kaloriinnehåll.
Lista över lågkaloririka livsmedel
1 Sallad
5 kalorier och 0,5 g fiber i 1 kopp strimlad (36 g) 54 kalorier och 4,7 g fiber i 1 huvud (360 g)
15 kalorier och 1,3 g fiber i 100 gram
Näringsfakta för grönsallat.2 Selleri
16 kalorier och 1,6 g fiber i 1 kopp hackad (101 g) 6 kalorier och 0,6 g fiber i 1 medelstor stjälk (40 g)
16 kalorier och 1,6 g fiber i 100 gram
Näringsfakta för selleri.3 Okra
18 kalorier och 2 g fiber i 1/2 kopp skivor (80 g) 19 kalorier och 2,1 g fiber i 8 kapslar (3" långa) (85g)
22 kalorier och 2,5 g fiber i 100 gram
Näringsfakta för Kokt Okra.4 Rädisor
19 kalorier och 1,9 g fiber i 1 kopp skivor (116 g) 1 kalorier och 0,1 g fiber i 1 medium (3/4" till 1" dia) (5g)
16 kalorier och 1,6 g fiber i 100 gram
Näringsfakta för rädisor.5 Sparris
20 kalorier och 1,8 g fiber i 1/2 kopp (90 g) 13 kalorier och 1,2 g fiber i 4 spjut (1/2" bas) (60g)
22 kalorier och 2g fiber i 100 gram
Näringsfakta för sparris (kokt).6 Broccoli
27 kalorier och 2,6 g fiber i 1/2 kopp, hackad (78 g) 63 kalorier och 5,9 g fiber i 1 medelstor stjälk (180 g)
35 kalorier och 3,3 g fiber i 100 gram
Näringsfakta för Broccoli (kokt).7 Morötter
27 kalorier och 2,3 g fiber i 1/2 kopp skivor (78 g) 16 kalorier och 1,4 g fiber i 1 morot (46 g)
35 kalorier och 3g fiber i 100 gram
Näringsfakta för kokta morötter.8 Fänkål
27 kalorier och 2,7 g fiber i 1 kopp, skivad (87 g) 73 kalorier och 7,3 g fiber i 1 glödlampa (234 g)
31 kalorier och 3,1 g fiber i 100 gram
Näringsfakta för fänkål.9 Zucchini
28 kalorier och 3g fiber i 1 kopp skivor (216g) 13 kalorier och 1,4 g fiber i 100 gram
Näringsfakta för zucchini.10 Rova
29 kalorier och 5 g fiber i 1 kopp, hackad (144 g) 20 kalorier och 3,5 g fiber i 100 gram
Näringsfakta för kålrot.11 Starfruit (Carambola)
33 kalorier och 3 g fiber i 1 kopp, skivad (108 g) 28 kalorier och 2,5 g fiber i 1 medium (3-5/8" lång) (91g)
31 kalorier och 2,8 g fiber i 100 gram
Näringsfakta för Starfruit (Carambola).12 Kål
35 kalorier och 4,1 g fiber i 1 kopp, strimlad (145 g) 24 kalorier och 2,8 g fiber i 100 gram
Näringsfakta för kokt kål.13 Spenat
41 kalorier och 4,3 g fiber i 1 kopp (180 g) 23 kalorier och 2,4 g fiber i 100 gram
Näringsfakta för kokt spenat.14 Collard Greens
63 kalorier och 7,6 g fiber i 1 kopp, hackad (190 g) 33 kalorier och 4g fiber i 100 gram
Näringsfakta för kokta Collards.15 Hallon
64 kalorier och 8 g fiber i 1 kopp (123 g) 10 kalorier och 1,2 g fiber i 10 hallon (19 g)
52 kalorier och 6,5 g fiber i 100 gram
Näringsfakta för hallon.
