Hela färska frukter är extremt näringsrika och hälsosamma inte minst till att de är höga i fiber.
Passionsfrukt ger mest fiber av alla frukter med 24,5 gram (88% DV) per kopp. Lågt socker och kalorier är bär också en stor källa till fiber.
Andra fiberrika frukter inkluderar avokado, persimon, kiwi, päron och apelsiner. Det aktuella dagsvärdet (DV) för fiber är 28 gram. (2)
Obs! Eftersom torkad frukt innehåller mycket socker, ingick de inte i huvudlistan med 29 frukter. Klicka här för att se en lista över alla torkade frukter med hög fiberhalt.
Nedan är en lista över 29 frukter med hög fiberhalt, för mer, se den fullständiga rankningen av över 100 frukter med hög fiberhalt.
Lista över fiberrika frukter
1 Passion-Fruit (Granadilla)| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 25g (88 % DV) | 10 g (37 % DV) | 21g (77 % DV) |
2 avokado| Fiber per avokado | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 13g (48 % DV) | 7g (24 % DV) | 8g (30 % DV) |
3 Guava| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 9g (32 % DV) | 5g (19 % DV) | 16g (57 % DV) |
4 hallon| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 8g (29 % DV) | 7g (23 % DV) | 25g (89 % DV) |
5 björnbär| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 8g (27 % DV) | 5g (19 % DV) | 25g (88 % DV) |
6 granatäpple| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 7g (25 % DV) | 4g (14 % DV) | 10 g (34 % DV) |
7 Persimmon| Fiber per frukt | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 6g (22 % DV) | 4g (13 % DV) | 10 g (37 % DV) |
8 Kiwifrukt| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 5g (19 % DV) | 3g (11 % DV) | 10 g (35 % DV) |
9 päron| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 4g (16 % DV) | 3g (11 % DV) | 11g (39 % DV) |
10 apelsiner| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 4g (15 % DV) | 2g (9 % DV) | 10 g (36 % DV) |
11 blåbär| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 4g (13 % DV) | 2g (9 % DV) | 8g (30 % DV) |
12 mandariner| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 4g (13 % DV) | 2g (6 % DV) | 7g (24 % DV) |
13 jordgubbar| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 3g (12 % DV) | 2g (7 % DV) | 13g (45 % DV) |
14 körsbär| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 3g (12 % DV) | 2g (8 % DV) | 7g (24 % DV) |
15 aprikoser| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 3g (11 % DV) | 2g (7 % DV) | 8g (30 % DV) |
16 bananer| Fiber per kopp skivad | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 3g (11 % DV) | 3g (9 % DV) | 6g (21 % DV) |
17 Starfruit (Carambola)| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 3g (11 % DV) | 3g (10 % DV) | 18g (65 % DV) |
18 äpplen| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 3g (11 % DV) | 2g (9 % DV) | 9g (33 % DV) |
19 mango| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 3g (9 % DV) | 2g (6 % DV) | 5g (19 % DV) |
20 Grapefrukt| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 3g (9 % DV) | 1g (4 % DV) | 7g (25 % DV) |
21 Litchis (Lychees)| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 2g (9 % DV) | 1g (5 % DV) | 4g (14 % DV) |
22 Papaya| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 2g (9 % DV) | 2g (6 % DV) | 8g (28 % DV) |
23 nektariner| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 2g (9 % DV) | 2g (6 % DV) | 8g (28 % DV) |
24 persikor| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 2g (8 % DV) | 2g (5 % DV) | 8g (27 % DV) |
25 ananas| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 2g (8 % DV) | 1g (5 % DV) | 6g (20 % DV) |
26 plommon| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 2g (8 % DV) | 1g (5 % DV) | 6g (22 % DV) |
27 Cantaloupe| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 2g (6 % DV) | 1g (3 % DV) | 5g (19 % DV) |
28 druvor| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 1g (3 % DV) | 1g (3 % DV) | 3g (10 % DV) |
29 Vattenmelon| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 1g (2 % DV) | 0g (1 % DV) | 3g (10 % DV) |
