Bönor är en stor källa till fiber, med den genomsnittliga koppen bönor som ger över 50 % av det dagliga värdet (%DV).
Bönor med höga fibrer inkluderar marinblå bönor, små vita bönor, adzukibönor, delade ärtor, linser, pintos, mung, kikärter och kidneybönor. Det aktuella dagsvärdet (DV) för fiber är 28 gram. (1)
Nedan är en lista över 19 bönor med hög fiberhalt, för mer, se näringsämnesrankningen för över 50 bönor med hög fiberhalt.
Lista över fiberrika bönor
1 Navy (Haricot) Beans| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 19g (68 % DV) | 11g (38 % DV) | 15 g (54 % DV) |
2 små vita bönor| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 19g (66 % DV) | 10 g (37 % DV) | 15 g (52 % DV) |
3 Adzukibönor| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 17g (60 % DV) | 7g (26 % DV) | 11g (41 % DV) |
4 delade ärter| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 16g (58 % DV) | 8g (30 % DV) | 14g (50 % DV) |
5 linser| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 16g (56 % DV) | 8g (28 % DV) | 14g (49 % DV) |
6 Pinto Beans| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 15 g (55 % DV) | 9g (32 % DV) | 13g (45 % DV) |
7 Mungbönor| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 15 g (55 % DV) | 8g (27 % DV) | 14g (52 % DV) |
8 Tranbärsbönor (Borlotti)| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 15 g (54 % DV) | 9g (31 % DV) | 13g (45 % DV) |
9 svarta bönor (Frijoles Negros) | Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 15 g (53 % DV) | 9g (31 % DV) | 13g (47 % DV) |
10 kikärter (Garbanzobönor)| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 12g (45 % DV) | 8g (27 % DV) | 9g (33 % DV) |
11 Great Northern Beans| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 12g (44 % DV) | 7g (25 % DV) | 12g (42 % DV) |
12 Kidneybönor| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 11g (40 % DV) | 6g (23 % DV) | 10 g (36 % DV) |
13 stora vita bönor| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 11g (40 % DV) | 6g (23 % DV) | 9g (32 % DV) |
14 Black-Eyed Peas (Cowpeas)| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 11g (40 % DV) | 7g (23 % DV) | 11g (40 % DV) |
15 kokta sojabönor (Edamame)| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 10 g (37 % DV) | 6g (21 % DV) | 7g (25 % DV) |
16 Natto (fermenterade sojabönor)| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 9g (34 % DV) | 5g (19 % DV) | 5g (18 % DV) |
17 bondbönor (Fava)| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 9g (33 % DV) | 5g (19 % DV) | 10 g (35 % DV) |
18 Firm Tofu| Fiber per kopp | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 6g (21 % DV) | 2g (8 % DV) | 3g (11 % DV) |
19 osötad sojamjölk| Fiber per 16 oz glas | Fiber per 100 g | Fiber per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 2g (7 % DV) | 0g (1 % DV) | 2g (9 % DV) |
