Uppskattad lästid:10 minuter
Att upprätthålla en hälsosam livsstil kan ibland verka utmanande, men det behöver inte vara så komplicerat eller tidskrävande som vi kanske tror. Genom att prioritera små och flexibla förändringar kan vi ta kontroll över våra liv, förbättra vårt humör, leva ett längre liv och till och med spendera mindre pengar.
Så med dessa 10 enkla tips beväpnar vi oss med några av de allra bästa verktygen vi behöver för att leva en hälsosammare livsstil och börja skörda frukterna.
Vad är en hälsosam livsstil?
En hälsosam livsstil är inte bara frånvaron av sjukdom, utan ett sätt att leva som maximerar vårt fysiska, sociala och mentala välbefinnande. Vissa sjukdomar är naturligtvis oundvikliga, men att leva en hälsosam livsstil är det mest effektiva verktyget vi har för att minska risken för sjukdomar som kan förebyggas och leva längre.
Det finns många aspekter av att leva en hälsosam livsstil, men de tenderar att delas in i fyra kategorier:
- Hälsosam kost
- Fysisk aktivitet
- Undvik droger, rökning och alkohol
- Upprätthålla ett positivt mentalt välbefinnande
Vi hoppas att våra tips kommer att inspirera dig och hjälpa dig att uppnå en hälsosammare livsstil.
Fördelar med en hälsosam livsstil
Utöver den lägre risken för sjukdomar som kan förebyggas, kommer en hälsosam livsstil också att förbättra vårt övergripande fysiska och mentala välbefinnande på en mängd olika sätt. Det här är den roliga delen, där vi njuter av alla fördelarna med vårt hårda arbete.
Ta kontroll över ditt liv
Att implementera hälsosamma livsstilsinterventioner är ett av de bästa sätten vi kan ta tillbaka kontrollen över vårt liv. Genom att medvetet göra vardagliga val som positivt påverkar vårt välbefinnande, säger vi till oss själva att vi bryr oss om vad som händer oss! Vikten av detta kan inte underskattas.
Bättre mental hälsa och humör
En av de mest framträdande fördelarna med att leva en hälsosam livsstil är förbättrad mental hälsa och humör. Utan positiv mental hälsa kan fysiska ingrepp ibland visa sig vara fruktlösa så det är viktigt att vi håller koll på vårt mentala välbefinnande.
Egenskaper hos en hälsosam livsstil, som träning, har visat sig öka våra nivåer av humörhöjande hormoner som serotonin och dopamin.
Ha ett längre liv
Genom att träna hälsosamma livsstilsvanor minskar du risken för sjukdomar som kan förebyggas och gör att din kropp kan bekämpa dessa tecken på åldrande. Även om gener ofta förknippas med förväntad livslängd, är det i själva verket till stor del upp till oss och de val vi gör. Enligt Harvard University:
“Under de första 75 åren av livet har gener en relativt liten inverkan på livslängden, och står för endast 20 % till 25 % av orsakerna till att du når den åldern. Att röka, äta hälsosamt, träna mycket och begränsa alkohol är viktigast. ”
Förbättra ditt immunförsvar
Enkelt uttryckt är immunförsvaret vårt försvar mot sjukdomar. När den gör sitt jobb bra bör vi aldrig veta att den finns där – men om den blir svag är vi sårbara för alla typer av sjukdomar och sjukdomar. Lägre stressnivåer, hälsosam kost och motion bidrar alla till ett hälsosamt, fungerande immunsystem, så genom att se till att vi är på topp i vårt hälsosamma livsstilsspel kan vi skydda oss mot sjukdomar som kan förebyggas och förbättra vår livskvalitet. Ta reda på om de tjugo bästa livsmedel som stärker ditt immunförsvar.
Spendera mindre pengar
Att leva en hälsosam livsstil kan ofta verka dyrt. Men när den hålls enkel, är en växtbaserad kost för hela livsmedel nästan alltid billigare än att köpa animaliska produkter. Hela livsmedel som frukt, grönsaker och spannmål är ofta billigare än kött och fisk, och att minska vår kött- och mejerikonsumtion har också otroliga fördelar för vår hälsa. Att bli av med de dyra lasterna som rökning och att dricka alkohol är också en enorm besparing på pengar.
Öka din energi
Låga energinivåer kan vara en indikator på en ohälsosam livsstil. Det kan vara så att vår kost inte ger oss hälsosam, långsamt frigörande energi eller att alkohol och tobak dämpar våra energinivåer. Viktiga förändringar för att öka energi kan inkludera att etablera en ny morgonrutin, ändra vår frukost, sluta röka eller dricka eller ta tid för hälsosamma sexuella beteenden.
En enkel och effektfull förändring är att introducera havre över natten i din morgonrutin – den kan packas med hälsosamma nötter, frön och frukter och ger dig något gott att hoppa upp ur sängen för. Här är ett bra recept.
Hur man lever en hälsosam livsstil
Allt detta kan verka lite överväldigande, men det behöver inte vara det. En hälsosam livsstil kan uppnås i din egen takt, med små, flexibla förändringar. Du kanske redan har alla verktyg du behöver, det handlar bara om att ändra hur du använder dem.
Gå långsamt
Att gå i din egen takt kan vara en av de viktigaste sakerna vi kan göra för att uppnå en hälsosam livsstil. Alla är olika och de standarder som sätts av sociala medier och andra runt omkring dig kan ofta öka på trycket att uppnå allt på en gång.
Så varför inte prova att välja ett eller två av tipsen i den här artikeln som är relevanta för dig och sätta upp mål för dem för nästa månad. Du kan till exempel prova en 31-dagars veganutmaning och se hur detta gynnar din kropp och själ. Om detta verkar för mycket, försök att göra det samtidigt som du bara behåller en av dina favoritdjurprodukter i din kost. Om en månad är för skrämmande, varför inte prova 7 dagar?
Det är upp till dig, men kom ihåg att det är din resa och ingen annans, så hitta ett tempo som är hållbart för dig.
Bli liten
Små förändringar under en längre tid är ofta mer effektiva än stora förändringar på en gång, och kan leda till en hållbar långsiktig vana. När du till exempel blir vegan kan det ta upp till en månad att bygga upp och acklimatisera dig till alla de kostvanor du vill införliva. Ett positivt tillvägagångssätt kan vara att behålla en eller två animaliska produkter som du gillar under den första månaden och sedan börja fasa ut dem när kärnan i din goda vana har byggts upp.
Bli flexibel
Att vara flexibel med dig själv är nyckeln till att bygga hälsosamma vanor. Till exempel, om målet är att ta bort bearbetade livsmedel från din kost, försök sedan att skära ner den måndag till fredag innan du väljer hela sju dagar i veckan. Du kanske hittar dina nya hälsovanor!
Caroline Ceniza-Levine från Forbes säger:"Uppföljning handlar om disciplin och att hålla sig till en plan, men det handlar också om flexibilitet att anpassa sig till förhållanden som är bäst för det slutliga målet."
Fortsätt med det du redan har
Det kan vara att vi redan har en hälsosam livsstilsvana som vi bara underutnyttjar, och ofta ger vi oss själva inte den kredit vi förtjänar. Testa att göra en lista över alla de saker du redan gör som får dig att må bra och bygg sakta på dem!
1o tips för en hälsosammare livsstil
Så vilka är våra 10 nyckeltips för en hälsosammare livsstil?
Undvik högriskbeteenden
Att undvika högriskbeteenden kommer att förhindra onödiga skador och sjukdomar, vilket resulterar i positiva fysiska hälsoresultat. Det kan vara allt från droganvändning, till att köra för fort, till att äta ohälsosam mat. Att konsumera alkohol och droger är en viktig orsak till ökningar av högriskbeteenden, så att minska dessa är ett effektivt sätt att hantera vår risk. Att vidta åtgärder för att minska risken kan också få oss att känna oss bemyndigade och ansvarsfulla, vilket leder till ytterligare positiva ingrepp i vårt liv.
Det kan hjälpa att göra en lista över alla beteenden i vårt liv som klassificeras som högre risk och bedöma om de är värda att behålla. Oftare än inte är de det inte.
Kontrollerad tid för användning av teknik
Även om det kanske inte är möjligt i den moderna världen att leva utan teknik, är det viktigt att kontrollera hur mycket tid vi lägger på den, eftersom överanvändning kan ha negativa effekter. Project Happiness ger en utmärkt översikt över varför vi alla borde minska vår teknikanvändning. De nämner 7 skäl till varför:
- Hög användning av sociala medier kan leda till ökad narcissism
- Det finns starka kopplingar mellan hög användning av sociala medier och ensamhet
- Handsjukdomar som karpaltunnelsyndrom är vanliga hos högteknologiska användare.
- Dålig hållning är ofta förknippad med långa skrivbordstid, vilket resulterar i besvär som ryggsmärtor.
- Skärmar är dåliga för dina ögon!
- Teknik kan skapa barriärer i relationer
- Skärmtid, särskilt före sänggåendet, har drastiska effekter på sömnkvaliteten.
Gör fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan till och med avvärja depression. Forskning tyder på att träning ofta presterar bättre än antidepressiva när det gäller att öka humörhöjande kemikalier, som serotonin och dopamin.
Forskning visar att så lite som 30 minuters lätt till måttlig träning om dagen kan ha drastiska effekter på vårt fysiska och psykiska välbefinnande. Hitta något du tycker om att göra som kan integreras i din dagliga rutin och innan du vet ordet av kommer 30 minuter om dagen att vara en bris.
Begränsa sittande
Forskning visar att det inte är bra för oss att sitta ner under långa perioder och att det är förknippat med
högre frekvens av hjärt- och cirkulationssjukdomar och diabetes. Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, försök ställa in ett alarm och stå upp några minuter varje timme. Om du kan gå medan du läser e-postmeddelanden eller stå i möten är det bra. Och akta dig för att sitta framför tv:n hela kvällen också. Kan du gå ut på en promenad istället?
Rök inte och använd inte droger
Rökning är relaterat till ett antal sjukdomar som kan förebyggas och till cirka en av fem dödsfall i USA. Enligt CDC orsakar rökning cancer, hjärtsjukdomar, stroke, lungsjukdomar, diabetes och kroniska obstruktiva lungsjukdomar (KOL). Det ökar också avsevärt våra chanser för immunsystemproblem, ögonproblem och artritiska sjukdomar.
Enkelt uttryckt, rökning bidrar inte till en hälsosam livsstil och utöver de omedelbara hälsokonsekvenserna kommer det att göra det mycket svårare att uppnå andra hälsomål vi har.
Läkemedel är en mer komplex och mångsidig fråga, eftersom deras effekter varierar beroende på drogen. Men att ta droger kan leda till en kraftig ökning av högriskbeteenden, såväl som ofta resultera i negativa hälsoresultat på kort och lång sikt. Riskerna för psykisk hälsa är höga och fysiska besvär är också vanliga.
Få en hälsosam kost
Det är mycket debatt om vad som är en hälsosam kost och ofta beror det på individen. Men vi kan ge oss själva den bästa chansen till en hälsosam livsstil genom att anta en växtbaserad diet (WFPB) som utgångspunkt.
Forskning visar att växtbaserad kost kan sänka blodtrycket, kolesterolet och Body Mass Index. Så som behandling för kroniska sjukdomar är de effektiva, men de är också en extremt effektiv förebyggande åtgärd mot framtida hälsoproblem.
En välplanerad, WFPB-diet är den enda dieten som har visat sig vända på våra största mördare, såsom hjärtsjukdomar. Andra fördelar med att äta mestadels växter inkluderar:
- Förstärkt immunitet
- Minskad risk för sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och diabetes
- Ökade energinivåer
Det är viktigt att nämna här att även om WFPB-dieten är mycket effektiv, är dieten också väldigt individuell, så det är viktigt att hålla ett öga på din näringsprofil och se till att du har hälsosamma nivåer av viktiga vitaminer, såsom b12, vitamin D, kalcium och zink. Följ vår växtbaserade näringsguide för all information du behöver för att uppfylla dina näringsbehov.
Hälsosamt sexuellt beteende
Enligt Minnesota Department of Health inkluderar sexuell hälsa känslomässiga, psykologiska och fysiska dimensioner.
Kommunikation är nyckeln till sunda sexuella beteenden. Att se till att andra är medvetna om våra behov och bekymmer, såväl som de praktiska aspekterna av faktorer som preventivmedel, minimerar många risker förknippade med sexuell aktivitet. Att införliva hälsosamma sexuella upplevelser i våra liv kan också resultera i häpnadsväckande fördelar för vårt mentala och fysiska välbefinnande. Center for Women's Health citerar allt från lägre blodtryck, bättre immunitet och hjärthälsa till bättre sömn och minskning av både stress och ångest.
Fortsätt studera
Lärande är nyckeln till en hälsosam livsstil. Genom att fortsätta lära oss nya färdigheter och bredda våra kunskaper kan vi njuta av alla neurologiska fördelar och beväpna oss med de bästa verktygen för att få ut det mesta av livet.
Studier visar att att bygga nya nervbanor genom inlärningsförmåga kan avvärja kognitivt åldrande och därigenom minska risken för demens och alzheimer. Så varför inte börja fotografera, quilta eller lära dig ett nytt språk?
Minska alkoholintaget
Alkohol är en ledande orsak till dödsfall som kan förebyggas i USA och är förknippad med ett antal högriskbeteenden. Det kan också påverka vårt psykiska välbefinnande och relationer. Även om alkohol som konsumeras sällan och i små mängder kan vara en del av en hälsosam livsstil, kan ett minskat intag resultera i vissa positiva hälsoresultat:
- Hälsosam leverfunktion
- Minskad risk för hjärtsjukdom
- Minskad cancerrisk
- Viktminskning
- Bättre sömn
- Ökad hjärnkraft!
Ta tid för rekreation
Att ta fritid, särskilt i naturen, kan ha omedelbara fördelar för våra stressnivåer. Forskning visar att umgänge med naturen är ett av de mest effektiva sätten att förbättra vår hälsa och välbefinnande Genom att ta tid för rekreation minskar vi stressrelaterade hälsorisker och åtnjuter andra fördelar, såsom förbättrade relationer med familj och vänner och bättre fysisk hälsa.
Studier visar också att ju mer mentalt engagerande vår fritidsaktivitet är, desto effektivare kan den vara på våra stressnivåer!
Slutsats
Att upprätthålla en hälsosam livsstil kan vara utmanande, men genom att gå långsamt och smått, med effektiva förändringar, kan vi alla börja njuta av fördelarna med ett hälsosammare liv. Några av världens största mördare, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes kan förebyggas med en hälsosam livsstil.
Sammantaget är det viktigt att minska riskbeteenden genom att undvika skadliga produkter och aktiviteter som rökning, dricka alkohol och ta droger. Att äta en växtbaserad kost, kompletterad med 30 minuters daglig träning, är också en av de mest effektiva kombinationerna när det gäller att minska risken för sjukdomar som kan förebyggas.
Positiv mental hälsa och välbefinnande kan vara lika viktigt som fysisk hälsa, så att engagera sig i hälsosamma sexuella beteenden, minska vår tekniktid och prioritera rekreation är alla viktiga delar för att hitta den hälsosamma livsstilen vi förtjänar.
Viktigast av allt är att din resa till en hälsosammare livsstil är din och ensam, så gå i din egen takt, sätt upp uppnåbara och flexibla mål och kom ihåg att njuta av dig själv på vägen!
