Din kropp består av miljarder byggstenar som arbetar unisont för att hålla dig fungerande effektivt. En sådan beståndsdel är aminosyran N-acetyl-L-tyrosin. Det finns flera anledningar till varför du kanske vill komplettera med L-tyrosin, men även några andra faktorer du måste tänka på.
Så, bör du ta detta tillskott? Låt oss bryta ner det:i den här artikeln kommer vi att förklara vad L-tyrosin är, skillnaderna mellan N-acetyl L-tyrosin och L-tyrosin, och diskutera de viktigaste fördelarna med L-tyrosin, såväl som dess användningsområden, potentiella biverkningar och rekommenderad dosering.
Hoppa till:
- Vad är L-tyrosin?
- Vad är skillnaden mellan N-acetyl L-tyrosin och L-tyrosin?
- L-tyrosinfördelar
- Användning av L-tyrosin
- L-tyrosinbiverkningar
- L-tyrosindosering
Vad är L-tyrosin?
L-tyrosin, eller tyrosin, är en naturligt förekommande, icke-essentiell aminosyra, vilket betyder att din kropp naturligt absorberar tyrosin från maten.
Det utvecklas i din kropp från fenylalanin, en annan aminosyra. L-tyrosin spelar en viktig roll i din kropps produktion av neurotransmittorer (kemikalier som överför nervimpulser) som dopamin och adrenalin, samt melanin och sköldkörtelhormoner, som påverkar vår hud och ämnesomsättning.
Tyrosin finns i massor av livsmedel, inklusive magra proteiner som kyckling, ägg, fisk och fullkornshavre, samt mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt.
Sammanfattning:Tyrosin är en aminosyra som vi får i vår kost och som spelar en roll i många av kroppens funktioner.
Vad är skillnaden mellan N-acetyl L-tyrosin och L-tyrosin?
Tyrosin finns i två huvudformer:N-acetyl L-tyrosin och L-tyrosin. Skillnaden mellan dem är deras biotillgänglighet, vilket i huvudsak betyder hur lätt de kan användas av kroppen.
N-acetyl L-tyrosin är dock mer vattenlösligt:det har en lägre omvandlingshastighet i din kropp och mer av det krävs. Det är därför L-tyrosin är den vanligaste formen för tillskott.
fördelar med L-tyrosin
1. L-tyrosin kan förbättra ditt humör
Eftersom L-tyrosin är en föregångare till "må bra"-hormonet dopamin, har det föreslagits att L-tyrosin kan hjälpa mot dåligt humör.
Hos friska individer finns det bevis som visar att under stressiga förhållanden (d.v.s. exponering för extrem kyla i flera timmar), kan tyrosin förhindra att humöret sjunker för mycket.
Huruvida dessa fynd skulle kunna tillämpas på det normala dagliga livet är oklart. Men om du går igenom en särskilt stressig period kan L-tyrosin hjälpa till att förhindra utarmningen av katekolaminer, vilket i sin tur kan hjälpa till att förhindra att ditt humör sjunker för lågt.
Sammanfattning:Tyrosin är nära kopplat till "må bra"-hormonerna, vilket gör ett gott humör till en potentiell fördel med tyrosin.
2. L-tyrosin kan öka träningskapaciteten i värmen
Ökad tillgänglighet av dopamin har visat sig öka träningstoleransen under hög värme.
I en studie som undersökte effekterna av tyrosin när de cyklade i 30-graders värme, fann man att de som hade tagit ett tyrosintillskott kunde behålla cyklingen 15 % längre i genomsnitt. Dessa resultat hittades dock bara i en studie, och resultaten överlag är mycket mindre avgörande.
Utifrån detta kan tillskott av L-tyrosin vara värt att överväga under varma sommarmånader om man tränar eller tävlar i ett varmt klimat. Var realistisk, men det kommer förmodligen inte att leverera mirakulösa prestandaförbättringar.
Sammanfattning:En potentiell fördel med tyrosin är förmågan att prestera bättre under träning även i varmt väder.
3. L-tyrosin kan förbättra minnet och kognitiva förmågan under stressiga situationer
Under akut stress som temperaturförändringar och sömnbrist finns det bevis som tyder på att L-tyrosin kan förhindra en utarmning av anti-stress katekolaminer som dopamin.
Effekterna beror dock på hur stressig situationen är och om den är tillräckligt stressig för att tömma katekolaminerna. Så detta kan betyda att L-tyrosin inte är lika effektivt i vardagliga situationer.
Sammanfattning:L-tyrosin kan stödja hjärnans hälsa och stresshantering.
Användningar av L-tyrosin
L-tyrosin kan användas för att förbättra vakenhet och fokus.
Det har visat sig vara effektivt i detta genom att hjälpa din kropp att klara av den skadliga effekt stress kan ha på din kropp i stressiga situationer. På grund av dess roll i produktionen av dopamin har tyrosintillskott undersökts för att se om det förbättrar humöret.
Som tidigare påpekats är resultaten blandade, och förbättringarna verkar bara ske under extrema förhållanden som exponering för kalla temperaturer. Det finns till exempel bevis som visar att tillskott av tyrosin för dem som bor i Antarktis under långa perioder har hjälpt till att förhindra humörnedsättningar.
Baserat på detta kan tyrosin vara värt att överväga om du tycker att ditt humör är dåligt under kalla vintermånaderna.
Som ett komplement till sportprestanda kan L-tyrosin hjälpa till att förbättra förmågan att fortsätta röra sig även i extrem värme. Men återigen är bevisen blandade.
Den mest lovande fördelen när det gäller träning är potentialen att förbättra fokus och vakenhet – vilket gör att du kan "hålla huvudet i spelet" och få dina träningspass gjorda.
Sammanfattning:L-tyrosin ingår ofta i kosttillskott före träning för att hjälpa till med fokus och koncentration.
L-tyrosinbiverkningar
Långtidstillskott av tyrosin verkar vara säkert för friska individer. Men för dem som lider av vissa medicinska tillstånd kan det finnas biverkningar.
Så det är viktigt att rådfråga din läkare innan du kompletterar med L-tyrosin.
L-tyrosindosering
Bevisen är för närvarande ganska begränsad för den optimala dosen av L-, med den lämpliga dosen beroende på dina skäl för att komplettera.
I forskningen sträcker sig doser från 500 mg till 12 g per dag. Det är dock osannolikt att doser över 1 g per dag kommer att ge någon extra fördel, så som en allmän vägledning skulle en tilläggsdos mellan 0,5 g och 1 g vara lämplig för de flesta.
Ta hemmeddelande
L-tyrosin kan kompletteras med en balanserad kost för alla som är engagerade i en långsiktig fysisk träningsplan.
De främsta fördelarna med L-tyrosin för atletisk prestation tros komma från att det bidrar till förbättrat fokus och vakenhet.
Eftersom det är en föregångare till dopamin och en humörregulator, tror man också att det kan bidra till att förbättra humöret i miljöer med hög stress - dock är bevisen för detta fortfarande osäkra, och det är inte känt om detta översätts till det dagliga livet.
Tillskott kan vara till hjälp för att hjälpa till med symtom på säsongsbetonad affektiv störning. kom ihåg att det alltid är viktigt att du rådgör med din läkare innan du kompletterar för att se till att det är ett bra alternativ för dig.
