Psykisk ohälsa är mycket utbredd i USA. Miljontals människor drabbas varje år av någon form av psykisk ohälsa. Ungefär 1 av fem vuxna i Amerika utvecklar någon typ av psykiska problem varje år. Det är cirka 44 miljoner individer. Det inkluderar också 6,9 % av personer som nyligen har upplevt en depressiv episod.
Ungefär 18,1 % av de vuxna i Amerika har upplevt olika ångeststörningar inklusive OCD (tvangssyndrom), posttraumatisk stressyndrom och andra specifika fobier.
Av de 20,2 miljoner människor i Amerika som har haft ett missbruksproblem, hade över hälften av dem en dubbeldiagnos av psykisk sjukdom. Om de lämnas obehandlade är det mer sannolikt att personer som lever med allvarlig psykisk sjukdom dör 25 år tidigare i genomsnitt än resten av befolkningen.
Dåliga kostvanor
Flera studier har visat att individer med dåliga kostvanor är mer benägna att utveckla depression, ångest och andra typer av psykiska sjukdomar till följd av inflammation. Livsmedel som utgör en dålig kost inkluderar stekt mat, mejeriprodukter med hög fetthalt, söta desserter, raffinerade flingor, choklad och bearbetat kött.
Några av de viktigaste faktorerna som bidrar till depression är tillsatt socker. Överkonsumtion av raffinerad stärkelse och sockerarter utgör en högre sannolikhet för en person att utveckla depression. Detta förstärker sambandet mellan depression och dåliga kostval. Inflammation och psykisk ohälsa.
Forskning tyder på att ditt immunförsvar bidrar till din hjärnhälsa. Aktivering av olika celler i ditt immunsystem som svar på en kronisk inflammation bidrar till olika typer av psykiska sjukdomar.
Forskare tror att förståelse för hur inflammation är kopplat till psykisk ohälsa i hög grad kommer att hjälpa till att förbättra behandlingen.
Anti-inflammatorisk kost
Antiinflammatoriska medel inklusive en antiinflammatorisk paleodiet har avsevärt hjälpt många människor som lider av psykiska sjukdomar. Det finns en hel del bevis som visar hur att vara på en antiinflammatorisk Paleo hjälper till att hantera psykiska sjukdomar. Med det i åtanke kan du förfina din implementering av en paleo-diet för bättre mental hälsa.
En antiinflammatorisk kost inkluderar:
B-vitaminer Brist på vitamin 12, folat och vitamin B6 kan orsaka en ökning av homocysteinnivåerna i blodet i samband med att orsaka psykisk ohälsa. En brist på folat påskyndar depression genom att påverka en persons monoaminmetabolism. Personer med depression har visat sig ha 25 % låga nivåer av folat jämfört med friska människor.
B-vitaminer finns i:
- Djurfoder för vitamin B12
- Gröna grönsaker
- Betor
- Lever
- Broccoli
- Nötkött
Omega-3-fetter
På grund av den roll de spelar i genuttryck, neuronal överlevnad, dopamin- och serotoninöverföring, neurontillväxt, membranfluiditet, neurontillväxt och transkription, är omega-3-fetter viktiga för din hjärnhälsa och andra brister som bidrar till utvecklingen av mentala sjukdomar.
Studier visar att det finns ett samband mellan brist på omega-3 i människokroppen och depression. Kliniska prövningar har visat att intag av adekvata mängder omega-3 förbättrar symtom på ADHD, bipolära sjukdomar, depression och schizofreni.
I synnerhet stödjer ett 1 g dagligt intag av omega-3 i form av DHA och EPA en persons kognitiva funktion.
Några av de rekommenderade källorna till omega-3 är:
- Nötter, särskilt valnötter
- Skaldjur, särskilt makrill och lax.
Aminosyror
Specifika typer av aminosyror minskar symtom på psykisk ohälsa samtidigt som de stöder din mentala hälsa. Depression är associerad med låga nivåer av dopamin, noradrenalin, GABA och serotonin neurotransmittorer. Dessa signalsubstanser kräver vissa aminosyror som tryptofan. Tryptofan är en föregångare till signalsubstansen serotonin och har varit känt för att minska depression och OCD-störning.
Aminosyrorna fenylalanin och tyrosin omvandlas till transmittorerna noradrenalin och dopamin för att förbättra ditt mentala välbefinnande.
Källor till aminosyror är lika många som de varierade och inkluderar:
- Fjäderfä
- Fisk
- Lamm
- Fläsk
- Rött kött
- Frö
- Nötter
- Bananer
- Avocado
När ATP kombineras med metionin, en aminosyra, producerar den SAM (S-adenosylmetionin), som hjälper till att lindra depressionssymtom. Glycin, också en aminosyra, har visat sig minska schizofrenisymptom. Aminosyran taurin spelar en viktig roll för att minska de maniska episoder som är förknippade med bipolär sjukdom.
D-vitamin
D-vitamin är en starkt bidragande faktor till din mentala hälsa. Många studier har associerat låga nivåer av vitamin D med depression och schizofreni.
Källor till D-vitamin inkluderar:
- Solljus
- Fet fisk
- Äggulor
- Fullfet mejeri
- Lever
För vissa människor kan inkorporering av D-vitamintillskott behövas för att få tillräckligt med D-vitamin för att påverka deras mentala hälsa. Även om forskning fortfarande pågår, har kopplingen mellan D-vitamin och mental hälsa mycket att göra med att D-vitaminreceptorer finns i hypotalamus, vilket ger den en roll i regleringen av den neuroendokrina funktionen.
Zink
Zink spelar en mycket viktig roll för att upprätthålla din hjärns funktion och struktur. En brist på zink är associerad med ADHD (Attention Deficit and Hyperactivity Disorder) och klinisk depression. Studier visar att zinktillskott avsevärt minskar symtom på depression, försämrad socialisering, impulsivitet och hyperaktivitet.
De bästa källorna till zink är:
- Räkor
- Lever
- Ostron
- Pumpafrön
- Nötkött
Vikten av träning
Att träna regelbundet ökar ditt humör. Studier visar att träning minskar depression och ångest samtidigt som du förbättrar dina kognitiva funktioner.
När det gäller mental hälsa är det mycket fördelaktigt att klippa sig utomhus i det naturliga ljuset än att träna i slutna utrymmen. En 15-20 minuters promenad 5 gånger i veckan kan förbättra humöret, självkänslan, det allmänna välbefinnandet och lyckan hos måttligt deprimerade personer.
Psykisk rehab och Paleo-diet
Mental rehab hjälper individer att återhämta sig från effekterna av psykiska sjukdomar. Syftet med dessa behandlingsanläggningar är att hjälpa en person att hantera sina psykiska problem; att få tillbaka sitt självförtroende samt leva ett normalt liv som möjligt.
Vissa mentala rehabcenter, särskilt en high-end rehab, inkluderar en antiinflammatorisk diet av paleotyp i sina behandlingsprogram.
Vem kan dra nytta av ett rehabcenter som har ett Paleo-dietprogram?
1 av 100 individer med diagnosen schizofreni behöver rehabilitering. Typiska svårigheter förknippade med schizofreni och andra psykiska sjukdomar inkluderar:
- Drog- och alkoholmissbruk
- Bete sig på ett hotfullt sätt
- Att missbrukas eller utnyttjas av andra
- Problem med att planera och organisera ditt dagliga liv.
- Symtom på psykisk ohälsa som att höra störande röster som gör det svårt att koncentrera sig eller kommunicera med andra.
Dessa svårigheter kan uppstå på grund av:
- Den medicin du använder fungerar inte bra för dig
- Du kämpar med dagliga aktiviteter
Stigmat i samband med psykisk ohälsa kan bli en börda för dig. Du kan ha svårt att umgås med andra i en normal miljö, hitta arbete eller i allmänhet leva ett normalt och hälsosamt liv. Om en psykisk sjukdom lämnas okontrollerad kan den gå utom kontroll. Därför är det väldigt viktigt att hitta en lösning som fungerar bra för dig. En Paleo-diet kan vara den felande länken till en framgångsrik behandlingsplan. Antiinflammatorisk Paleo-diet för mental hälsa
Med paleo-dietens primära fokus på näringstäthet och livsstilsmetoder för att förbättra din mentala hälsa, kommer det inte som någon överraskning att många människor som lider av psykiska sjukdomar upptäcker enorma förbättringar i sitt humör, fokus, energi och mental klarhet en gång. de införlivar en antiinflammatorisk paleo-dietplan i sitt behandlingsprogram.
En dålig kost kan påverka ditt mentala välbefinnande negativt och bidra till ångest och depression. En paleo-diet är hälsosam och har visat sig minska inflammation i din kropp och därmed hantera och kontrollera psykisk ohälsa.
