Autoimmuna sjukdomar drabbar över 250 miljoner människor runt om i världen, och många fler lider av kroniska inflammatoriska tillstånd (1). Med tanke på att vi lever i en värld som ställer höga krav på våra kroppar är det inte konstigt att vi har blivit så sjuka.
Att läka autoimmuna sjukdomar kräver att man tittar ordentligt på din kost och livsstil – något som västerländsk medicin aldrig överväger. Istället åtgärdas autoimmuna sjukdomar med kraftfull immunhämmande medicin, inte genom att ta itu med orsaken.
Att minska inflammation och läka autoimmuna sjukdomar kräver lite arbete – men det är väl värt det för den friskt fungerande kropp du kommer att få i slutändan.
Vad är autoimmun sjukdom?
Autoimmun sjukdom är precis som det låter - en störning i immunsystemet. Normalt skyddar din kropps immunsystem dig från sjukdomar och infektioner, men om du har en autoimmun sjukdom angriper ditt immunsystem friska celler i din kropp av misstag (2). Patienter med autoimmuna sjukdomar har ofta ovanliga antikroppar som cirkulerar i blodet som riktar sig mot deras egna kroppsvävnader (3).
Exempel på autoimmuna sjukdomar inkluderar ( 4 ):
– Addisons sjukdom
- Celiaki
- Crohns sjukdom
– Endometrios
– Fibromyalgi
– Graves sjukdom
– Guillain-Barre syndrom
– Hashimotos tyreoidit
– Interstitiell cystit
– Leaky gut syndrome
– Lupus
– Kronisk borrelia
- Ménières sjukdom
– Multipel skleros
– Narkolepsi
– Psoriasis
- Willis-Ekboms sjukdom
- Reumatoid artrit
– Sklerodermi
– Typ 1-diabetes
– Ulcerös kolit
– Vitiligo
Listan slutar inte där, och faktiskt fortsätter den att omfatta över 100 olika autoimmuna sjukdomar. I den här artikeln inkluderade jag sjukdomar ovan baserat på hur bekanta och vanliga de är.
Tyvärr kommer många autoimmuna sjukdomar långsamt, och det är inte förrän vi börjar uppleva en uppsjö av olika symtom som vi inser att vi har autoimmunitet. Vägen till en diagnos kan också vara lång och frustrerande – det kan ta över fem år att få en officiell autoimmun diagnos.
Den genomsnittliga personen växlar mellan sex till 10 läkare innan autoimmunitet diagnostiseras – främst för att symtomen kan vara vaga och avslöja andra mindre tillstånd.
Hur kan du se om du lider av autoimmuna symtom? Du kan uppleva (5):
– Huvudvärk
– Ångest
- Hjärndimma
– Problem med uppmärksamhetsbrist
– Kroppsutslag, röda knölar på ansiktshud och flagnande röd hud
– Acne
– Rosacea
– Eksem
– Psoriasis
– Dermatit
– Allergier
– Astma
- Torr mun
– Frekventa förkylningar
– Sköldkörtelproblem som kan peka på Hashimotos sjukdom eller Graves sjukdom
- Trötthet eller hyperaktivitet
– Viktuppgång eller viktminskning
– Allmän känsla av obehag
– Ångest
– Muskelsmärta och svaghet
– Stelhet och smärta
– Känner mig "trådig och trött"
- Utmattning
– Kramp i magen
– Matsmältningsbesvär
– Gas
– Uppsvälld mage
- Diarre
– Förstoppning
Om du har något av dessa symtom – gör inte ignorera dem! Du har bara en kropp, och du måste ta hand om den därefter.
Kronisk inflammation och autoimmuna sjukdomar
Kronisk inflammation och autoimmun sjukdom är tätt sammankopplade. Även om autoimmun sjukdom ofta är förknippad med höga nivåer av inflammation i kroppen, kan man ha ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd utan att ha autoimmunitet.
Ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd uppstår när det finns någon form av trigger (som pollen, matpartiklar, kemikalier, etc.) som initierar ett inflammatoriskt svar som involverar en progressiv förändring av den typ av celler som finns på platsen för inflammationen. Vad som sedan händer är samtidig förstörelse och reparation av vävnaden, såsom tarmslemhinnan, blodkärlen, bihålorna, lungorna, lederna, etc. Detta skulle skapa inflammatoriska tillstånd som astma, allergier, hjärtsjukdomar, inflammatorisk tarmsjukdom, artros och mer.
När ett tillstånd kännetecknas av autoimmunitet, producerar kroppens vita blodkroppar en specifik antikropp för att rikta in sig på en viss vävnad eller enzym i en vävnad i kroppen. Till exempel inträffar celiaki när gluten i mat får ditt immunsystem att attackera slemhinnan i din tunntarm. Som en del av denna felaktiga attack skapar ditt immunsystem vissa proteiner som kallas antikroppar, eftersom det ser gluten (proteiner som finns i vete, råg och korn) som ett hot (6).
Så med kroniska inflammatoriska tillstånd uppstår vävnadsskador som en indirekt effekten av den inflammatoriska processen, varvid vävnadsskada vid autoimmuna tillstånd uppstår som en direkt effekt av den inflammatoriska processen.
Immunsystemet och autoimmuna sjukdomar
För att minska inflammation och autoimmunitet måste du balansera ditt immunförsvar för att etablera immuntolerans.
Immuntolerans är "tillståndet av att immunsystemet inte svarar på ämnen eller vävnader som har potential att inducera ett immunsvar (7)." Detta gör att kroppen kan skapa en mer exakt inflammatorisk process, så att det inte uppstår någon betydande vävnadsskada.
Ett sunt immunsystem är beroende av god kommunikation och regleringsmönster, vilket är nödvändigt för att läka autoimmuna sjukdomar.
En kategori av mycket viktiga immunceller, kallade T-regulatoriska celler, produceras i tymus. Detta inkluderar T-hjälparceller, cytotoxiska T-celler, mördar-T-celler och T-suppressorceller. Var och en av dessa celler produceras så att de är i balans med varandra – det vill säga om du inte har en autoimmun sjukdom.
Ett test som används för att titta på balansen mellan T-regulatoriska celler är CD4:CD8-testet . T-hjälparceller är i CD4-kategorin, medan T-suppressorcellerna är i CD8-kategorin. Resultatet av denna balans kan berätta för någon hur immuntolerant deras kropp är (8).
Om T-hjälpar-, cellgifts- och mördar-T-celler är förhöjda finns det en ökad risk att utveckla kroniska inflammatoriska tillstånd och autoimmunitet. Om kroppen har förhöjda immunsuppressorceller kommer immunförsvaret därefter att vara ganska svagt, vilket gör individen mer mottaglig för infektion.
8 steg för att läka autoimmuna sjukdomar
Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att hjälpa ditt immunförsvar. Och att börja med tarmen är nummer ett (trots allt över sjuttio till åttio procent av din immunvävnad finns i ditt matsmältningssystem!).
1. Läk din tarm
Studier publicerade i tidskrifter som Lancet , British Medical Journal och International Journal of Gastroenterology har föreslagit att autoimmuna sjukdomar härrör från läckande tarm. Läckande tarm eller "tarmpermeabilitet" är ett tillstånd där slemhinnan i tunntarmen skadas, vilket gör att osmälta matpartiklar och giftiga avfallsprodukter "läcker" genom tarmarna och in i blodomloppet.
Om du inte tar itu med läckande tarmsyndrom kommer du inte att kunna vända ditt tillstånd. I den här artikeln pratar jag om hur man läker läckande tarmsyndrom, men de andra tipsen som nämns nedan sammanfattar i huvudsak vad jag skrev.
2. Inkorporera Heavy Metal Healing Foods
Tungmetaller kan med tiden orsaka autoimmunitet. Exponering för giftiga metaller och kemikalier kan skada ditt immunförsvar och andra celler i din kropp, vilket leder till många olika störningar och symtom, inklusive autoimmunitet.
När en tungmetall kommer in i vår kropp förändrar de den kemiska strukturen hos vårt DNA och RNA. Detta förändrar i huvudsak strukturen på våra kroppsvävnader, så mycket att våra kroppar ser den skadade vävnaden som ett främmande ämne. Kroppen attackerar sedan den nya (främmande) vävnaden, vilket resulterar i en autoimmun attack (9).
Jag skrev en artikel om tungmetaller som går mer på djupet, men om du vill avgifta din kropp från tungmetaller (vi har alla), fokusera på dessa livsmedel:
– Chlorella
– Spirulina
- Koriander
– Vilda blåbär
- Bentonitlera
– Atlantisk dulse
- Aktivt kol
– Korngräsjuicepulver
3. Eliminera matallergener
Att eliminera matallergener är ett av de viktigaste stegen för att läka din tarm och förhindra autoimmunitet. Målet är att bli av med saker som negativt påverkar miljön i mag-tarmkanalen som inflammatoriska livsmedel, alkohol, koffein och droger (som antibiotika).
Inflammatoriska livsmedel som mejeriprodukter, GMO-majs, soja, ägg, stekt mat, vete, raffinerat socker och kolhydrater, rött kött, högbearbetade vegetabiliska oljor, alkohol samt tillsatser och konserveringsmedel bör undvikas.
Livsmedel som orsakar inflammation skadar faktiskt epitelvävnad, vilket är din tarmvävnad. Denna skada kan orsaka intestinal permeabilitet (aka. läckande tarm), eftersom den skapar små hål i tarmslemhinnan (10).
Om du vill skapa immuntolerans måste du eliminera all matkänslighet (aka. livsmedel som orsakar inflammation) tills din tarm har fått tid att läka (detta kan ta år).
4. Tillägg
Det finns några kosttillskott som alla med kronisk inflammation eller autoimmun sjukdom bör ta dagligen. Även individer som vill undvika dessa tillstånd bör ta det jag beskriver nedan.
D-vitamin är det första vitaminet alla borde ta (i form av vitamin D3, eller ännu bättre, exponering för solen). D-vitamin är ett hormon som har förmågan att aktivera över 1 000 gener i kroppen (11). Alla de stora immuncellerna har vitamin D-receptorer och kan syntetisera den aktiva vitamin D-metaboliten. Studier har visat att individer med D-vitaminbrist är mer benägna att utveckla autoimmun och har ökad mottaglighet för infektioner (12).
Glutation , "mästarantioxidanten", är ett annat viktigt element som krävs för en sund immunfunktion. Dess huvudsakliga funktion är att skydda vårt DNA, och det spelar också en mycket viktig roll för att etablera immuntolerans (13). Glutation har faktiskt visat sig förbättra funktionen hos T-celler och modulera immunaktiviteten - vilket gör det nödvändigt för att minska vävnadsskadorna i samband med inflammation och immunreaktioner (14). Läs min artikel om glutation och var du kan få tag på det här.
Probiotika är ett annat viktigt tillskott som alla borde ta för att hjälpa till att öka nivåerna av friska bakterier i tarmen. Probiotika hjälper till att fylla på bra bakterier i tarmen - så om du någonsin har haft en omgång antibiotika, kommer du säkert att behöva probiotika för att fylla på dina tarmbakterier. Bra bakterier kommer att minska skadliga bakterier, hämma överväxt av jäst, minska inflammation och förbättra symtom på läckande tarm.
Zink , medan det finns i små mängder från maten vi äter, är det helt enkelt inte tillräckligt när man försöker läka från en störning i immunsystemet. Zink är ett viktigt näringsämne för ett hälsosamt immunförsvar. Det hjälper till att stödja tymuskörteln och bildandet av T-hjälparceller, som är avgörande för ett starkt, friskt immunsystem (15). När zinknivåerna är låga kan brässkörteln atrofieras, vilket leder till dålig T-hjälparcellsmognad och obalans i Th1- och Th2-grenarna av immunsystemet. Denna obalans bidrar till kronisk inflammation och autoimmun sjukdom (16). Jag gillar flytande jonisk zink från Good State.
5. Lär dig att stressa ner
Stress förvärrar immunförsvaret, så det sista du behöver när du försöker läka från ett autoimmunt tillstånd är konstant stress. Uppkomsten av minst 50 % av autoimmuna störningar har tillskrivits "okända triggerfaktorer", som utan tvekan är fysisk och psykisk stress (17). Många studier har också funnit att en hög andel (över 80 %) av patienterna rapporterade ovanlig känslomässig stress innan sjukdomen började.
Försök att ta upp några avslappnande avstressningstekniker som yoga, djupandning, biofeedback eller massage. Träning (som nämns nedan) är en annan bra avstressande aktivitet. Gå ut och ta kontakt med naturen. Att vara i naturen är en känd stresslindrande medel, eftersom det hjälper dig att sakta ner och uppskatta de små sakerna.
6. Träna regelbundet
Som nämnts ovan är träning en bra avstressande aktivitet som därför tar bort stressen från immunförsvaret. Om det görs på rätt sätt kan träning hjälpa till att minska inflammation och smärta som orsakas av inflammation.
Träning har dokumenterats av ett flertal medicinska studier för att ha en stor positiv inverkan på att minska symptomen på autoimmuna sjukdomar som fibromyalgi och borrelia (18, 19).
Det spelar ingen roll vilken träning du utför. Om du föredrar att gå, gå på promenader. Om du gillar att lyfta vikter, lyft vikter. Vad du än kan göra, gör det!
7. Inkorporera kroppsläkande livsmedel
Medan du eliminerar inflammatoriska livsmedel, se till att ersätta dem med kroppsläkande livsmedel. Lägg tillbaka i de väsentliga ingredienserna för korrekt matsmältning och absorption. Detta inkluderar saker som mörka bladgrönsaker, omega-3-rika chiafrön, mogen frukt (som bananer, avokado, mango, ananas, papaya, bär), rotfrukter (som sötpotatis, morötter och rödbetor), läkande örter (som koriander, dill och basilika) och andra grönsaker som gurka och selleri.
Alla dessa livsmedel stödjer en hälsosamt fungerande kropp och är rika på enzymer när de konsumeras råa. Hela växtbaserade livsmedel är också antiinflammatoriska till sin natur, så om de utgör en stor del av din kost kommer din kropp att läka inifrån och ut.
8. Balansera ditt blodsocker
Medan du äter en hel mat, kommer växtbaserad kost naturligt att lindra eventuella blodsockerproblem du kan ha, det är fortfarande viktigt att nämna. Förhöjt blodsocker minskar styrkan och tonen i immunförsvaret. När detta händer gynnar det kronisk inflammation som ett sätt att prioritera överlevnad. Om du vill hålla dina inflammationsnivåer låga, håll ditt blodsocker i balans.
Om du ska äta frukt, se till att du har någon sorts grönt med det för att bromsa sockermetaboliseringen. Håll fettet i din kost till ett minimum (och håll dig borta från animaliska fetter) för att säkerställa att insulin effektivt kan nå och driva cellerna i din kropp. Du kan också inkorporera kryddor som kanel för att förbättra insulinreceptorkänsligheten. Att äta mindre, tätare måltider under dagen kan också hålla dina blodsockernivåer i balans.
Och där har du det! Kom ihåg att alltid rådgöra med din läkare innan du slutar eller byter medicin eller tar nya hälsostrategier. Jag rekommenderar också starkt att träffa en läkare som är utbildad i funktionell medicin eller en naturläkare.
