Av de över 50 perspektiven inom psykologi som praktiseras idag, tenderar de flesta att vara problemfokuserade. Ändå, ur positiv psykologis perspektiv, kan detta smala fokus på att fixa det som är fel få oss att känna oss hjälplösa och begränsa vår livskvalitet.
Detta nyare psykologiska tillvägagångssätt känd som positiv psykologi byter ut "fixa problem" mot att "förstärka det som är starkt". Positiv psykologi använder vetenskapliga bevis för att fokusera på klienters styrkor, hopp och motståndskraft.
Denna översikt av positiv psykologis ursprung, centrala aspekter och praktiska användningsområden kan hjälpa dig att leva ett liv med ökat välbefinnande och glädje.
Definition
"Positiv psykologi är den vetenskapliga studien om vad som gör livet värt att leva” (Peterson, 2008)
Positiv psykologi är den bevisbaserade studien av tankar, känslor och beteende, med fokus på mänskliga styrkor. Det är en sinnesvetenskap som tar hänsyn till de positiva aspekterna som ger individer och samhällen möjlighet att blomstra.
I huvudsak studerar positiv psykologi de givande aspekterna av mänskligt liv, såsom:
- positiva upplevelser (ögonblick där vi upplever glädje, inspiration eller lycka)
- positiva tillstånd (som känslor av tacksamhet eller medkänsla)
- positiva gemenskaper (platser där vi får kontakt med andra för att uppleva något större än oss själva)
Positiv psykologi tror på människors motståndskraft och deras inneboende önskan att leva meningsfulla liv med välbefinnande.
Snabbfakta
Positiv psykologi :
- är en vetenskap om sinnet, baserad på bevis på vad som får människor att leva ett välbefinnande
- fokuserar på positiva mänskliga upplevelser, känslomässiga tillstånd och blomstrande samhällen
- byts ut med att "åtgärda det som är fel" mot "förbättra det som är starkt"
- kompletterar traditionell psykoterapi för att balansera bearbetning av smärta med att stärka positiva aspekter av människors tankar, beteende och känslor
En kort historia om positiv psykologi
Liksom de utvecklande trenderna inom områdena medicin, politik och utbildning har psykologins fokus skiftat under decennierna.
Andra världskriget markerade en betydande förändring inom området. Psykologi flyttade sitt fokus bort från ett uppdrag att öka tillfredsställelsen till ett fokus på att korrigera onormalt beteende och behandla psykisk ohälsa. Detta är känt som sjukdomsmodellen, och det betonade det mänskliga sinnets patologi, med fokus på vad som var fel eller saknade.
Sedan på 1950-talet revolutionerade den humanistiska rörelsen psykologiområdet. Genom sitt förnyade intresse för de positiva egenskaperna hos den mänskliga upplevelsen återställdes psykologiska teorier som kretsade kring mänskliga värderingar och värdighet.
Inom den humanistiska rörelsen grodde rötterna till positiv psykologi.
Grundaren:Martin Seligman
Positiv psykologi utvecklades av utbildaren och psykologen Martin Seligman och kollegor vid University of Pennsylvania.
Seligmans forskning under 1960- och 70-talen producerade konceptet "inlärd hjälplöshet", eller idén att människor kan bli hjälplösa om de känner sig utom kontroll eller utsatta för sina erfarenheter.
Seligman kopplade sin teori om inlärd hjälplöshet med depression och hävdade att människor förblir deprimerade när de känner sig hjälplösa.
Följaktligen försökte Seligman flytta psykologins uppmärksamhet bort från dess potentiellt begränsande fokus på trauma, lidande och smärta till fokus på att odla välbefinnande.
Positiv psykologi tog fart i slutet av 90-talet och början av 2000-talet, och positiv psykologi är fortfarande relativt nytt på området, men har stadigt ökat i popularitet på grund av dess höga effektivitet.
Sedan dess födelse har positiv psykologi varit:
- forskning har visat sig vara framgångsrik när det gäller att lindra vanliga psykologiska symtom och öka välbefinnandet
- utnämnd till Harvards mest populära kurs
- har ett centralt fokus inom psykoterapiområdet
positiv psykologis tre nivåer
En viktig aspekt av vetenskapen bakom positiv psykologi är att den verkar på tre olika nivåer:den subjektiva, individen och gruppen.
I detalj är nivåerna av positiv psykologi:
- Subjektiv: studiet av positiva upplevelser och deras känslor, såsom välbefinnande, tacksamhet, lycka, tillfredsställelse och glädje
- Enskild person: studiet av komponenterna i vad som utgör ett lyckligt liv eller en blomstrande person, såsom förmågan att uthärda, ha mod, förlåta, ha ett växande tänkesätt och kärlek.
- Grupp: studiet av egenskaperna hos starka samhällen och deras dygder, såsom tolerans, socialt ansvar, altruism och arbetsetik
Defining Well-Being:An Introduction to the PERMA Model
Positiv psykologi är en vetenskap som ägnar sig åt att studera mänskligt välbefinnande , men hur definieras välbefinnande?
För att definiera begreppet välbefinnande skapade Seligman PERMA-modellen.
"PERMA" står för:
- P – Positiva känslor :En viktig aspekt av välbefinnande är upplevelsen av positiva känslor. Till exempel kan förmågan att njuta av dig själv när du är engagerad i en aktivitet öka känslan av välbefinnande.
- E – Engagemang :En integrerad del av välbefinnandet är också förmågan som vi har att bli helt absorberade av de uppgifter vi haft. Engagemang handlar om att hitta en känsla av flöde där vi kan förlora koll på tiden när vi gör något vi är bra på och älskar.
- R – (positiva) relationer :Människor är sociala varelser. Autentiska kontakter med andra hjälper oss att blomstra. Att ha meningsfulla relationer ökar vårt allmänna välbefinnande avsevärt.
- M – Betydelse :En ihärdigt glad attityd kan blandas ihop med att blomstra, men en utvecklad känsla av välbefinnande kräver en känsla av mening med ens liv. Mening uppstår när vi ägnar vår energi åt något som är större än oss själva.
- A – Prestation :välbefinnande frodas i stunder av framgång. Att ha motivationen att åstadkomma är en integrerad del av vårt välbefinnande.
De fem aspekterna av PERMA-modellen är mätbara inom både individer och grupper. När vi odlar varje aspekt av PERMA-modellen uppstår välbefinnande.
Flödesstatus
Psykolog och medgrundare av positiv psykologi, Mihaly Csikszentmihalyi, studerade och definierade begreppet flöde .
Flöde är ett sinnestillstånd som kännetecknas av ökat fokus och absorption på en omedelbar aktivitet. När man befinner sig i ett tillstånd av flöde kan en person vara så engagerad att de tappar koll på tiden.
Csikszentmihalyis forskning fokuserade på hur konstnärer, idrottare, musiker och andra hantverkare verkade komma in i ett tillstånd av djupgående engagemang när de arbetade.
De sex komponenterna som definierar en flödesupplevelse är:
- En djupgående fokuserad koncentration på en nutidscentrerad aktivitet
- En medveten medvetenhet om dina handlingar
- En sammanslagning med den omedelbara aktiviteten och förlusten av självmedvetenhet
- En känsla av handlingsfrihet och kontroll över dina handlingar
- En snabbare eller förlust av känslan av att tiden går
- En känsla av tillfredsställande, inneboende belöning
När både vår kompetensnivå och utmaning möts på ett jämnt sätt, blir det möjligt att gå in i ett flödestillstånd. Ett tillstånd av flöde har kopplats till ökad lycka, välbefinnande, njutning och tolerans mot stress.
11 lektioner från studiet av positiv psykologi
Positiv psykologi är en vetenskap baserad på bevis på vad som underlättar mänsklig blomstring.
Nedan finns 11 forskningsstödda resultat från positiv psykologisk forskning som du kan börja praktisera idag:
- Rikdom blandas ofta ihop med lycka, men forskning har visat att kopplingen mellan de två är opålitlig. Positiv psykologi visar att fokus på att öka välbefinnandet genom vägar som tacksamhet eller flöde kommer att göra dig lyckligare än hur mycket överskottspengar du har.
- Att spendera pengar på upplevelser snarare än saker kan göra dig lyckligare.
- Att fokusera på det du är tacksam för kan öka din tillfredsställelse
- Oxytocin som frigörs från empatiska handlingar som generositet eller altruism kan skapa en kedjereaktion av välbefinnande hos dig själv och andra.
- Att göra jobbet för att förändra ditt humör (dvs. känslomässigt arbete) snarare än att fejka det (d.v.s. "sätta på dig en glad min") gör ett bättre jobb för att öka positiva känslor.
- När du omger dig med glada människor kan du bli lyckligare. Det beror på att människors lycka beror på andras lycka.
- Gärningar av vänlighet kan öka känslan av anknytning och kamrat-acceptans.
- Volontärarbete kan minska depressiva symtom och öka känslan av belåtenhet.
- Att spendera pengar på andra människor snarare än dig själv kan öka lyckan.
- När positiva känslor är höga ökar din framgångsnivå.
- Forskning inom området positiv psykologi har också visat att arbetsplatsens förhållanden förbättras när:
- positiva känslor frodas
- människor delar sina positiva känslor med kollegor, vilket skapar en krusningseffekt
- enkla snälla handlingar kan ha en bestående effekt på att skapa en mer positiv arbetsmiljö
Omsätta positiv psykologi i praktiken
Harvard-psykologen Carol Kauffman beskrev några tekniker för att omsätta principerna positiv psykologi i praktiken:
- Forma om negativet – Den mänskliga hjärnan tenderar att fokusera på vad som är fel eller vad som kan gå fel. Psykologer kallar denna överlevnadsstrategi för negativitetsbias.
Istället kan positiv psykologi hjälpa till att flytta din uppmärksamhet till vad som går bra. Prova den mentala spotlight-tekniken, som innebär att du tar en stund i slutet av dagen för att skriva ner allt som gick rätt. En "Jag gjorde det"-lista, ett alternativ till "att göra"-listan, inventering av prestationer snarare än vad som inte har gjorts.
- Använd ett språk av styrkor – I likhet med majoriteten av psykologi som fokuserar på smärta, använder människor vanligtvis självironisk språk i sociala situationer.
Att identifiera våra styrkor eller positiva egenskaper kan vara svårt, särskilt när vi inte är betingade för det. Men precis som att träna en muskel kan man träna ett språk som fokuserar på våra styrkor. Försök att lägga märke till en positiv egenskap eller styrka hos dig själv och använd den minst en gång om dagen.
- Balansera det positiva och det negativa – På arbetsplatser kombinerar chefer ofta kritik med positiv feedback för att odla tillväxt hos medarbetarna. För varje negativ tanke du lägger märke till, försök ge dig själv ett positivt ord av beröm.
- Odla positiva copingstrategier – När en utmaning bryts ner i hanterbara steg, blomstrar hopp och självförtroende. När man ställs inför motgångar kan lära sig att dela upp en utmaning i mindre uppgifter hjälpa till att odla känslor av beslutsamhet. Försök att identifiera färdigheter som du har inför svårigheter och sätt att utöva dem.
Möjliga fallgropar
Du kanske tänker, är inte detta bara positivt tänkande? Nej, positiv psykologi är mycket mer än att förlita sig på positiva affirmationer.
Positiv psykologi förväxlas ofta med självhjälpsuppfattningar om att "tänka dig in i att vara lycklig" snarare än den bevisbaserade teorin att det är det.
Positiv psykologi förespråkar inte för att bara "tänka lyckligare tankar" hela tiden. Forskning har faktiskt visat att det kan vara skadligt att pressa människor som inte är naturligt optimistiska att tänka positivt.
Istället kan fokus på att odla en känsla av mening leda till ett liv i autentiskt välbefinnande snarare än tillfällig eller falsk lycka. Och kom ihåg att mening kommer från att ansluta till något större än dig själv och hjälpa andra.
Här är några av de viktigaste skillnaderna mellan positivt tänkande och positiv psykologi:
| Positivt tänkande | Positiv psykologi |
| Självhjälpsmetod utformad för att "lura" din hjärna till mer lycka | Forskningsstödd vetenskap som erbjuder ett ramverk för att öka autentiskt välbefinnande |
| Enbart fokuserad på kognition (tankar) | Fokuserar på känslor, beteenden och tankemönster som leder till optimal funktion |
| Föreslår att genom att bara ersätta positiva tankar kan du känna dig lyckligare | Använder bevis för att avgöra vad som får människor och samhällen att frodas och tillhandahåller forskningsstödda verktyg för att hjälpa människor att hitta en djupare mening med livet |
The Takeaway
Eftersom vetenskap och psykologi till stor del har fokuserat på att ta itu med vad som är fel i världen, frågar positiv psykologi:"vad gör människor rätt ?", istället.
I kärnan av positiv psykologi vilar denna fråga, uppbackad av år av rigorösa studier. Positiv psykologi kan påminna oss om att komma ihåg att fokusera på det som gör livet värt att leva.
