Vitaminer kan vara ett av de mest förvirrande näringsområdena. Många bokstäver och okända symboler, att läsa rekommendationerna för dagligt intag är lite som att översätta hieroglyfer. Men vitaminer är avgörande för att din kropp ska fungera ordentligt, och de kan också hjälpa dina framsteg på gymmet.
Det finns många frågor när det gäller att ta vitaminer ... hur ofta ska du ta dem? Vilken ska du ta och hur ofta? Vad händer om du glömmer att ta dem?
Lyckligtvis kommer Myprotein-produktutvecklaren och vitaminexperten Katie Brown att svara på alla dessa frågor här. Här är din veckodos Nutritionist Explains.
Varför behöver jag vitaminer?
Vitaminer och mineraler är mikronäringsämnen. Vi behöver dem i små mängder varje dag för att vår kropp ska fungera som den ska.
Katie är en stor förespråkare av att mat är din primära källa till vitaminer och mineraler. Men med fullspäckade scheman kan det vara svårt att äta tillräckligt med färsk frukt och grönsaker varje dag.
Faktum är att bara 28 % av de vuxna i Storbritannien får de rekommenderade fem om dagen …
Det är där kosttillskott kommer in.
Hur mycket behöver jag?
I Storbritannien använder vi referensnäringsintaget (RNI) för att informera om hur mycket den genomsnittliga vuxen behöver av varje vitamin och mineral.
Mer specifikt "det är mängden av ett näringsämne som är tillräckligt för att säkerställa att behoven hos en majoritet av en demografisk grupp tillgodoses." Du kan vanligtvis hitta RNI på vilket tillskott du än tar, och dosen kommer att vara i linje med detta.
Du bör alltid följa den rekommenderade dosen av ett givet kosttillskott, såvida inte din läkare rekommenderar annat.
Är konsekvens nyckeln?
Kort sagt, ja. Katie säger att konsistens är absolut nyckeln när det kommer till vitaminer och mineraler.
"Att ta emot en konsekvent tillförsel av näringsämnen betyder att vi långsamt ökar koncentrationen av det näringsämnet i våra kroppar."
Om du har haft brist på ett visst vitamin eller mineral tar det vanligtvis några veckor för din kropp att återuppbygga tillräckliga nivåer.
Med det sagt, att glömma att ta dina kosttillskott då och då är inte världens undergång om du är konsekvent för det mesta.
Konsistens är ännu viktigare när det kommer till vattenlösliga vitaminer (alla B-vitaminer och vitamin C) eftersom de inte kan lagras i våra fettceller. Det betyder att de försvinner i urinen om de inte används av kroppen.
Så att hålla sig konsekvent med i synnerhet dessa är särskilt viktigt om du vill känna deras fulla effekter.
Hur man inte glömmer att ta dina vitaminer
Speciellt med ett fullspäckat schema kan det vara svårt att komma ihåg att kasta tillbaka ett par vitaminer varje morgon. Men Katie har din rygg med några tips.
Först och främst, försök ta för vana att ta dem vid samma tidpunkt varje dag. Oavsett om det är första gången på morgonen eller precis innan du går och lägger dig, gör det mycket mer sannolikt att det blir en vana att ta dina maträtter vid samma tidpunkt varje dag. Du kan börja med att ställa in ett alarm på din telefon och gå därifrån.
De flesta kosttillskott kan tas när som helst, men kolla på baksidan av flaskan för att se om de behöver tas med eller utan mat.
Slutligen, om du är en upptagen person, blir det mycket lättare att komma ihåg att ta dina matvaror varje dag att få en tablettautomat som du kan slänga i väskan och ta med dig.
Ta hemmeddelande
Att äta en varierad och balanserad kost är avgörande för att allt ska fungera som det ska i din kropp.
Men att få i sig alla mikronäringsämnen du behöver enbart från mat kan ibland vara svårt. Så att få in dem genom ett multivitamin är ett sätt att veta att du konsekvent konsumerar alla vitaminer du behöver.
