Våra matsmältningssystem har mycket att svara för. Matsmältningsbesvär, uppblåsthet, vind och oregelbundenhet – för att nämna några saker som vi länge har vetat att den är skyldig till.
Men det är inte slutet på det. Under de senaste åren har studier funnit att tarmhälsan ligger bakom en mängd andra problem, inklusive immunitet och till och med vår huds tillstånd.
Om du har varit på TikTok den senaste månaden har du sannolikt sugits in i #guttok. Om så är fallet är det troligt att du har stött på information som kanske inte var helt korrekt.
Tack och lov har Myprotein-produktutvecklaren Katie Brown tagit sig tid att lägga fram de bästa vetenskapsstödda kosttillskotten för att hjälpa matsmältningen och din mage.
Matsmältningsprocessen
Matsmältningsprocessen börjar tidigare än du kanske någonsin insett - innan maten ens passerar dina läppar. Det börjar faktiskt när du först ser eller till och med luktar mat, eftersom detta stimulerar salivproduktionen. Saliv innehåller enzymer som börjar processen att bryta ner mat. Att du "vattnas i munnen" är det första steget i matsmältningen.
Och när du inte orkar vänta längre och äntligen tar den första stora tuggan, är den andra etappen av matsmältningen igång. Att tugga din mat är en stor del i matsmältningsprocessen. Du bryter ner maten i mindre bitar, inte bara för att du ska kunna svälja dem, utan så att maten har en större yta, vilket gör att matsmältningsenzymer i din saliv lättare kommer igång.
När din mat är tillräckligt tuggad (genomsnittspersonen tuggar sin mat 32 gånger innan den sväljer, förresten) kommer du att svälja den. Det går sedan genom ditt inre matsmältningssystem, där det bryts ner ytterligare.
Under denna process att bryta ner maten kommer alla viktiga näringsämnen att tas från maten - det är när näringsämnen, som dyrbart protein, tas från maten.
Och det, i ett nötskal, är matsmältningsprocessen. Nu till förklaringen till hur det skyddar din tarm. Som du säkert kan föreställa dig spelar din kost den största delen av din matsmältningshälsa, men det finns några kosttillskott som kan göra ditt matsmältningsliv lite lättare.
Bromelain
Bromelain kommer från ananas och fungerar som ett proteas. Ett proteas bryter ner proteiner, av vilka några kan vara svårare att smälta. När du blir äldre minskar naturligtvis antalet matsmältningsenzymer i magen. Med färre enzymer kan du få uppblåsthet eller kramper. Bromelain kan hjälpa till att minska detta.
Inulinpulver
För att bibehålla en hälsosam matsmältning är ett bra ställe att börja genom att ta hand om vad som finns i din tarm. Du skulle inte tro hur mycket bakterier som bor i din tarm - biljoner, men det är alla bra bakterier. De spelar en viktig roll för att hjälpa till med nedbrytningen av mat och absorbera viktiga näringsämnen. Om denna balans rubbas kan du uppleva uppblåsthet, magsmärtor och trötthet.
Inulinpulver är växtfibrer som klassas som prebiotika. De matar bra bakterier och stimulerar deras tillväxt. Ju fler goda bakterier vi har i magen, desto bättre kan vi smälta maten.
Vår matsmältningsprodukt innehåller en expertblandning av 15 miljarder levande kulturer samt klorid för att stödja normal matsmältning.
Fiber
Om du har varit här ett tag har du hört oss slå på om vikten av fiber. Det spelar en roll för att påskynda matsmältningsprocessen genom att upprätthålla tarmhälsa. Det är otroligt viktigt att vi får vårt rekommenderade dagliga intag av fibrer (minst 30 g). Om ditt intag för närvarande är lågt och du försöker öka det, bör du öka det gradvis, så att din kropp får tid att anpassa sig.
Vatten
Vatten är viktigt för nästan alla aspekter av livet, inklusive matsmältningen. Vatten är viktigt för att hjälpa till att röra på matsmältningssystemet - Om du inte dricker tillräckligt av det kan smält mat stå stilla i tarmen. Nu skriker det bara uppblåsthet och obehag.
Matdagbok
Om du kämpar med din maghälsa och känslor av uppblåsthet och obehag, är en av de bästa sakerna du kan göra att föra en dagbok över maten du äter och vattnet du dricker. På så sätt kan du identifiera mönster och de livsmedel som har en negativ inverkan på dig.
Ta hemmeddelande
Tja, det var bättre och mer informativt än något jag har sett på #guttok. Tack, Katie. Men kom ihåg att problem med matsmältningssystemet kan vara komplexa. Om något inte verkar som det ska, eller om du har smärta, prata alltid med din läkare.
För mer evidensbaserad information, se till att hålla ett öga på Myprotein YouTube-kanalen så att du blir mätt på Richie och Katie.
