Vårt blod är som "vattnet" i vår kropps floder. Det är det som håller vårt immunförsvar starkt och friskt, och hjärtat pumpar. Det ger oss bokstavligen liv. Utan det skulle vi inte vara vid liv.
Som med alla floder, när vattennivån minskar, dör delar av floderna, eller så slutar livet i dem helt enkelt att blomstra. Du kan enkelt tillämpa detta koncept på våra egna kroppar. Utan gott om blodcirkulation får de små kapillärerna och venerna i vår kropp helt enkelt inte tillräckligt med blod. Som ett resultat får de omgivande cellerna inte de näringsämnen och syre de behöver.
Dålig blodcirkulation tar en enorm vägtull på våra kroppar, och det finns en god chans att du har det.
15 varningstecken på dålig blodcirkulation
De flesta av oss lever en stillasittande livsstil, äter mat som vi förmodligen inte borde äta och är regelbundet stressade eller i ett konstant tillstånd av trötthet. Produkterna vi använder, luften vi andas och livsstilar vi lever bidrar alla till dålig blodcirkulation.
Som ett resultat flödar blodet inte fritt genom kroppen. Detta är dåliga nyheter, eftersom det betyder att dina organ (inklusive hjärtat och hjärnan) inte får de näringsämnen de behöver för att fungera korrekt. Dina extremiteter (armar, händer, ben och fötter) utelämnas också när blodcirkulationen är mindre än optimal.
Inte överraskande kan dålig blodcirkulation leda till en mängd olika problem, av vilka några är potentiellt livshotande. Här är 15 varningstecken på dålig blodcirkulation (1).
1. Domningar i extremiteterna
Vi har alla känt den här känslan förut, när en del av vår kropp "somnar" på grund av att blodflödet stängs av. Om dessa episoder av domningar inträffar ganska ofta kan det tyda på ett allvarligare cirkulationsproblem.
2. Långsam läkningstid
Om du har dålig blodcirkulation kommer det att vara nästan omöjligt för din kropp att läka någon form av fysisk skada. Tänk på blod som byggstenarna för att reparera skador – om ditt blodflöde är försämrat kommer läkningsprocesserna att sakta ner dramatiskt. Detta är något de flesta diabetiker lider av, när deras blodkärl skadas av år av förhöjt blodsocker, vilket resulterar i dålig blodtillförsel till extremiteterna.
3. Torr hud
När din blodcirkulation hindras blir din hud automatiskt lidande. Några synliga tecken på detta inkluderar torr hud, minskad hudelasticitet och djupare hudrynkor.
4. Åderbråck
Dålig cirkulation kan göra att venerna strax under ytan av huden på dina ben blir svullna, vridna och mycket synlig. Dessa linjer är också kända som åderbråck, och även om de kan vara fula, kan de också bli kliande eller till och med smärtsamma. Människor har faktiskt använt trollhassel för att minska storleken och svårighetsgraden av åderbråck. Även om detta bara är ett tillfälligt plåster och faktiskt inte hjälper roten till tillståndet, kan det hjälpa dem som är generade av sina ådror.
5. Minskad kognitiv förmåga
Din hjärna behöver en hälsosam tillförsel av blod för att fungera korrekt. När någon lider av dålig blodcirkulation saktar även deras mentala förmågor ner. Om du har märkt att du har svårt att tänka klart, eller om ditt minne inte är lika bra som det brukade vara, kan detta vara ett tecken på att du har dålig cirkulation.
6. Förlust av aptit
Även om detta symptom är mindre uppenbart, är det fortfarande något att uppmärksamma. Din mag-tarmkanal behöver blod för att kunna smälta mat och transportera näringsämnen från tarmen till resten av kroppen. Om du har dålig blodcirkulation kan din matsmältning lätt försämras.
7. Kalla extremiteter
Om du har dålig blodcirkulation kan du nästan garantera att dina kroppsextremiteter blir de första som drabbas. Om dina händer, fötter, öron och näsa är konsekvent kalla hela dagen, lider du mycket troligt av lågt blodflöde.
8. Konstant sömnighet/trötthet
Minskat blodflöde till hjärnan gör att du känner dig trött och utmattad – även om du precis har sovit i 10 timmar i sträck. Du kan också känna dig lätt trött efter att ha gjort lite aktivitet. Fysisk träning dränerar snabbt de muskulära energiresurserna, och det är svårt för kroppen att fylla på dem när cirkulationen är dålig.
9. Försvagat immunförsvar
Cirkulationssystemet är direkt ansvarigt för att upprätthålla ett sunt immunförsvar. Om din cirkulation inte är den bästa, kanske de vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att bekämpa infektion inte levereras lika snabbt eller i tillräckligt stora mängder (jämfört med om din kropp hade ett välfungerande cirkulationssystem). Dessutom bidrar dålig blodcirkulation till matsmältningsstörningar (som nämns ovan), vilket innebär att vissa mineraler och aminosyror som våra kroppar behöver för att syntetisera immunförstärkande enzymer kan vara en bristvara.
10. Skört hår och naglar
På grund av brist på näringsfyllt blod i kroppens extremiteter kan ditt hår och dina naglar bli svaga och spröda. Om du märker att dina naglar flisar lättare eller att ditt hår går sönder och faller av oftare än tidigare, kan dålig cirkulation vara boven.
11. Matsmältningsproblem
Dålig cirkulation i matsmältningskanalen kan hämma din kropps förmåga att få i sig näringsämnen från maten. Utan tillräckligt med blodflöde kommer maten du äter att passera genom ditt system utan att smältas helt. Detta kommer att leda till illamående, lösa tarmrörelser eller andra matsmältningsproblem som ofta feldiagnostiseras.
12. Yrsel
Yrsel när du står upp kan ofta tillskrivas ett plötsligt blodtrycksfall efter att en person plötsligt reser sig upp efter att ha suttit eller legat ner en stund. Detta betyder att ditt blod inte kommer in i din hjärna tillräckligt snabbt och därför får oss att känna oss lite yr (även till den grad att det blir mörkare).
13. Hudens missfärgning
När dina händer och fötter inte får tillräckligt med blod kommer du förmodligen att märka en viss missfärgning av huden som täcker dessa delar av din kropp. Om du ser att dina extremiteter ser lite blåa eller lila ut kan du vara säker på att ditt cirkulationssystem inte fungerar som det ska.
14. Låg libido
Dålig blodcirkulation kan också orsaka problem med vårt reproduktionssystem. Våra reproduktionsorgan behöver mycket blod för att fungera korrekt (i båda). män och kvinnor), och när de inte får nog börjar de stänga ner. Hos kvinnor kan dålig blodcirkulation resultera i oregelbundna månatliga cykler eller fertilitetsproblem. Hos män kommer de ofta att upptäcka att deras förmåga att komma upp är nästan omöjlig. Både män och kvinnor kan också uppleva en fullständig förlust av libido som ett resultat av dålig cirkulation.
15. Bröststramning
När du har dålig blodcirkulation får ditt hjärta inte så mycket blodflöde som det normalt skulle göra. Detta kan resultera i en trång känsla i bröstet, nästan som om det är ett ökat tryck i bröstområdet. Detta kallas angina. Även om trycket och smärtan kommer och går slumpmässigt, är det ett säkert tecken på att ditt cirkulationssystem inte fungerar som bäst.
Hur man förbättrar dålig blodcirkulation
Det finns många olika sätt att förbättra dålig blodcirkulation. Som med de flesta hälsosjukdomar är det jag oftast rekommenderar att vända mig till mat, örter och andra växter som ett sätt att läka kroppen.
Om du vill förbättra blodcirkulationen måste du fokusera på medicinska livsmedel som hjälper till att främja ett starkt hjärta, friska blodkärl och blod med en optimal nivå av tjocklek. Å andra sidan bör du också minska konsumtionen av livsmedel som bidrar till dålig blodcirkulation. Det finns också några andra livsstilsförändringar du kan göra för att säkerställa att dina blodnivåer är friska och starka.
Börja konsumera mer av följande:
Blodcirkulationen kan förbättras med hjälp av några supermat som nämns nedan.
1. Kallpressad juice
Färskpressad juice är ett av de bästa sätten att förbättra blodcirkulationen. När den görs med näringstäta grönsaker och rotfrukter ger juice vår kropp alkaliserande mineraler och blodrenande egenskaper som neutraliserar fria radikaler i kroppen. Juice är ett bra sätt att få näringsämnen till blodet snabbt . Gröna juicer och rödbetsjuicer är några av de bästa som hjälper till att föryngra vårt blod.
2. Citrusfrukt
Citrusfrukter som apelsiner, limefrukter, citroner och grapefrukt är laddade med vitamin C, som fungerar som blodförtunnare och gör kapillärväggarna starka (2). Vitamin C hjälper också till att förebygga åderförkalkning genom att stärka artärväggarna genom dess deltagande i syntesen av kollagen. Det förhindrar också oönskad vidhäftning av vita blodkroppar till skadade artärer (aka. plackuppbyggnad, vilket är känt för att vara en vanlig orsak till dålig cirkulation) (3).
3. Ingefära och vitlök
Ingefära är en känd vasodilator, vilket betyder att den hjälper till att öppna blodkärlen och låter mer blod passera. Det är också ett underbart antiinflammatoriskt medel, vilket belastar vårt kardiovaskulära system mindre. Vitlök å andra sidan hjälper till att rena blodet och förhindrar uppbyggnad av plack i artärerna och venerna (4).
4. Gurkmeja
Gurkmeja innehåller den aktiva föreningen, curcumin , som är en naturlig fenol med kraftfulla kärlskyddande egenskaper. Curcumin har visat sig förbättra endotelfunktionen genom att lindra skadorna från fria radikaler (och hjälpa blodkärlen att slappna av och därför låta mer blod flöda genom dem) (5).
5. Livsmedel som innehåller mycket vitamin B3
Medan många människor tar aspirin som sin dagliga blodförtunnande medicin, är många människor inte medvetna om det mer naturliga och säkrare alternativet - vitamin B3 (niacin)! Inom 20-30 minuter efter att du tagit niacin (eller konsumerat mat med hög niacinhalt) vidgas dina blodkärl, vilket orsakar en värmande känsla i kroppen (även känd som "niacinspolningen"). Vitamin B3 finns lätt i chiafrön, brunt ris, jordnötter, solrosfrön, potatis, tomater och svampar.
6. Hot Peppers
Het paprika som cayennepeppar gör underverk för att öka blodcirkulationen och hjärthälsa. Cayennepeppar innehåller den aktiva föreningen, capsaicin, som hjälper till att stimulera det korrekta blodflödet i hela kroppen och organen. Det stärker också artärerna och kapillärerna (6).
7. Hagtornsextrakt
Hagtornsextrakt gör ett antal bra saker för vårt cirkulationssystem. Det skyddar blodkärlens inre slemhinna, hjälper dem att vidgas och slappna av, stärker hjärtat, förhindrar blodpropp, förbättrar kolesterolnivåerna och till och med normaliserar blodtrycket (7). Det är också en av de säkraste växterna som rekommenderas för kardiovaskulärt stöd, utan biverkningar eller ört-läkemedelsinteraktioner.
Livsstilsförändringar för att vända dålig blodcirkulation
Glöm inte att anta följande livsstilsförändringar (om du inte redan gör dem) för att förbättra dålig blodcirkulation.
1. Börja dricka mer vatten
Över 50 % av din blodvolym är vatten, så du kan bara föreställa dig vad uttorkning gör med ditt cirkulationssystem. Ju mer hydrerad du är, desto bättre kommer ditt blod att flöda, och desto bättre blir din cirkulation. Försök att sikta på minst 3-4 liter vatten varje dag .
2. Överväg att anta en växtbaserad kost
Även om inte många människor är villiga att anta en växtbaserad kost, kommer det att avsevärt bidra till att förbättra hälsan hos ditt hjärta och andra organ i kroppen. När den görs på rätt sätt ger en växtbaserad kost kroppen en infusion av mineraler, vitaminer, viktiga fytonäringsämnen och näringsämnen. Som ett resultat kommer du att må bättre i din kropp och ha en minskad risk för hjärtsjukdomar, cancer, stroke, diabetes och så mycket mer.
En växtbaserad kost har till och med blivit stämplad som den nya "hjärtattackssäkra dieten" – de underverk den gör för vårt kardiovaskulära system är enastående!
Även om du inte kan äta helt växtbaserat, se till att en stor del av din kost innehåller mycket bladgrönsaker, örter, grönsaker, frukt och växtbaserade fetter.
3. Sluta äta bearbetad mat
Alltför bearbetade livsmedel som frysta livsmedel och förpackade livsmedel bör undvikas om du vill ha ett hälsosamt cirkulationssystem. Bearbetade livsmedel är laddade med kemikalier och konstgjorda livsmedelstillsatser som gör maten välsmakande. Ju mer bearbetad ett livsmedel har blivit, desto mindre näringsämnen kommer det att innehålla. Våra kroppar behöver inte mat som inte har något annat näringsvärde än kalorier (jag menar, vad är poängen?).
Att äta en kost som innehåller en hög andel bearbetade livsmedel är ett av de enklaste sätten att göra sig sjuk och sjuk. Dessa livsmedel innehåller höga mängder natrium, fetter, socker och konstgjorda smakämnen och kemikalier, vilket så småningom leder till kontaminering av vårt blod. Ju mer bearbetad mat du äter, desto tjockare blir ditt blod, desto surare blir det och desto sämre blir din cirkulation.
4. Träna regelbundet
Att träna regelbundet är viktigt för att hålla dina hjärtmuskler starka. I själva verket är träning ett av de enda sätten att hålla ditt hjärta fungerande långt upp i din ålderdom. När du rör dig tränar du musklerna som säkerställer att din blodcirkulation förblir frisk.
5. Sluta röka
Tobak är fruktansvärt för det kardiovaskulära systemet. Kolmonoxid från rökning eller passiv rökning skadar lagren av celler i våra blodkärl som håller blodet flytande smidigt. Detta resulterar i att fett och plack byggs upp och fastnar på våra kärlväggar, vilket bromsar blodflödet och leder till dålig blodcirkulation.
