Är dina hormoner i obalans? Hormoner som östrogen och insulin och kemiska budbärare som påverkar många aspekter av din hälsa. Om dina hormoner är i obalans kan du uppleva oväntad viktökning, infertilitet, depression, sömnlöshet, trötthet, håravfall och håravfall.
Hormonproduktionen regleras av sköldkörteln, binjurarna, hypofysen, äggstockarna, testiklarna och bukspottkörteln. Om dessa organ eller körtlar inte fungerar korrekt, kommer dina hormoner sannolikt att vara obalanserade, vilket leder till stora hälsoproblem.
Tack och lov finns det sätt att balansera dina hormoner naturligt, och de flesta metoderna fungerar bättre än piller.
Här är 7 naturliga sätt att hjälpa till att balansera hormoner naturligt:
1. Bekämpa stress
Stress är hälsans värsta fiende. Hormonet kortisol frisätts när vi blir stressade, vilket leder till snabb puls och adrenalinfrisättning av binjurarna. Överskott av kortisolfrisättning under långa perioder leder till högt blodtryck, obalans i sköldkörteln, förlust av bentäthet, hyperglykemi, viktökning, menstruationscykelproblem och så vidare. Lär dig att hantera stress genom meditation eller mantra, låt din kropp och själ slappna av snabbt efter en stressig situation.
2. Sov mer
Att sova är ett bra sätt för kroppen att återhämta sig och att balansera våra hormoner.
Vår kropp börjar ge upp utan en god natts sömn. En vuxen kropp behöver 7-9 timmars sömn. En mindre mängd kan orsaka olika problem, inklusive de som involverar det endokrina systemet. Kortisol, stresshormonet, regleras vid midnatt. Människor som går och lägger sig sent får aldrig en paus från den sympatiska kamp/flyg-stressresponsen, vilket leder till en lång rad stressrelaterade hälsorubbningar. Gå i säng vid 22.00. för att maximera hormonfunktionen.
3. Intervallträning
Träning är ett bra sätt att balansera hormoner och minska stressnivåerna. Simma, springa, promenera, vandra, you name it. Det mest fördelaktiga är högintensiv burst-träning 2-3 gånger i veckan för att verkligen aktivera hormonregleringen – men överdriv inte. Burst-träning i 20 minuter 2-3 gånger i veckan är gott.
4. Rätt kost
När det kommer till hormonell obalans är det bäst att äta naturlig mat för att undvika gifter och cancerframkallande ämnen som skapar kaos i vårt endokrina system. Ät hälsosam raw food så ofta som möjligt. Speciellt effektiv är mat full av vitaminer och mineraler, som gröna bladgrönsaker, och högkvalitativ frukt. Det är alltid bäst att få essentiella näringsämnen från helfoder istället för från kosttillskott.
5. Mindre koffein
Det här steget är väldigt svårt för kaffefantaster, men du bör veta att koffein är ett stimulerande medel, och i princip lika dåligt som att inte få tillräckligt med sömn. Det höjer kortisolnivåerna, sänker dina sköldkörtelhormonnivåer och kompenserar för hela hormonsystemet i kroppen. Om du behöver något för att öka dina energinivåer, prova hormonvänligt maca-pulver (som faktiskt balanserar hormoner och ger energi) eller grönt te och yerba maté.
6. Vitamin D3
Vår kropp behöver en viss mängd vitaminer och mineraler för att fungera korrekt. Bristen på dem kan yttra sig på olika sätt, till exempel en obalans i hormonnivåerna. En av de viktigaste vitaminerna för att balansera hormoner är vitamin D3. Att komma i solen i minst 30 minuter till 1 timme om dagen är avgörande om du vill ha hälsosamma hormoner.
Om du bor i mer nordliga klimat och inte har tillgång till sol under vintern, komplettera med cirka 2 000 IE till 5 000 IE dagligen av vitamin D3.
7. Kreativitet
Ingenting ger en så enorm energikälla för vår kropp som ett självuttryck i saker som du är mest kompetent i. Vi pratar om de saker du ger dig till hjärtat på fritiden. Du ritar, sjunger, broderar, odlar orkidéer, lagar mat eller gör smycken – nyckeln i allt detta är att dessa aktiviteter ger dig nöje. Du kanske frågar "Vad har hormoner gemensamt med detta"? Svaret är enkelt – när du mår bra sjunger och gläds din själ, och kroppen producerar serotoninhormon i stora mängder – i cirkulationssystemet, i våra hjärnceller, i mag-tarmkanalen, i tallkottkörteln och på andra ställen i kroppen .
Det här är bara några sätt att balansera dina hormoner naturligt. Naturliga metoder förlänger vår hälsa och kan hjälpa till att vända även de allvarligaste sjukdomarna.
