Få tillräckligt med sömn? Åtta är det magiska antalet timmar som samhället säger att du behöver för att överleva dagen. Men även om du når den siffran, undviker vilsam sömn många och leder till dålig sömnkvalitet och dåliga drömmar.
Vad säger dina drömmar om din sömnkvalitet? Leder dålig sömnkvalitet till dåliga drömmar? Är bättre sömnkvalitet kopplat till goda drömmar? Bättre sömnkvalitet minskar verkligen dina chanser att få mardrömmar.
Vad händer när du drömmer?
Drömmar härrör från det undermedvetna, men inte mycket är känt om varför och hur de uppstår. Det finns dock samband och teorier om hur dina dagliga aktiviteter och sömnkvalitet påverkar dina drömmar.
Tänk om du inte alls kommer ihåg dina drömmar? Alla drömmer.
När du sover finns det fyra stadier du går igenom, inklusive två faser av lätt sömn och en tredje, tyngre fas av sömn där en borr inte kunde väcka dig. REM är det fjärde steget där hälften av sömntiden spenderas och att drömma ofta spelar in. Din andningshastighet ökar och dina ögon rör sig under dina ögonlock. Dessa cykler upprepas var 90:e minut eller så.
När dina sömnmönster skiljs åt av tre till fyra timmar långa sömnskurar går du vanligtvis direkt till REM och kommer lättare ihåg dina drömmar. De flesta rapporterar liknande drömmar:faller, flyger, tänder faller ut eller går runt nakna i skolan eller på jobbet, och vissa delar drömmar. Andra hävdar förmågan att klara drömmar, en period där du är tillräckligt medveten för att delta i dina drömmar, mellan stadierna av REM och uppvaknandet.
Vad betyder det när mardrömmar återkommer?
Du växer inte ur mardrömmar som vuxen. Det är bara något trevligt som dina föräldrar säger till dig. En av två vuxna har mardrömmar ibland, och mellan två till åtta procent av de vuxna plågas av mardrömmar. Det finns flera orsaker förknippade med återkommande mardrömmar:
- Stress, ångest eller rädsla
- Känslomässiga problem
- Trauma
- Läkemedel och droger
- Sjukdom med feber
- Äta precis innan sänggåendet
Stress, ångest och rädsla påverkar mardrömmar
Flyttade du nyligen från staten eller landet? Har du misslyckats med ett visst projekt eller mål? Sörjer du en familjemedlems död? Även de enklaste saker kan utlösa en mardröm.
Om du inte kan säga upp i en dröm, kanske det finns något du inte pratar om i verkliga livet. Det är då du behöver börja titta på vad som händer i drömmen:
- Var är du?
- Vad gör du?
- Vad kan du inte göra?
- Vad är starkast i din dröm?
- Vad kan du koppla det till i ditt dagliga liv?
Stress, ångest eller rädsla finns ofta år efter en utlösande händelse. Vuxna som sedan länge har tagit examen från gymnasiet eller college rapporterar mardrömmar om att ta prov.
Det är ännu inte klart för forskarna om mardrömmar som utlöses av stress och ångest är mer slentrianmässigt kopplade eller är ett uttryck för ett underliggande problem. Om mardrömmar blir ihållande är det viktigt att prata med en vårdpersonal. Studier har kopplat djupare känslomässiga problem med kroniska mardrömmar.
Känslomässiga problem påverkar mardrömmar
Personer med känslomässiga störningar eller händelser i det förflutna har en ökad chans att få återkommande mardrömmar. Vuxna som har problem med misstro, alienation eller främlingskap är mer benägna att få kroniska mardrömmar. I en finsk studie rapporterade 28 procent av de kliniskt diagnostiserade med svår depression frekventa mardrömmar än genomsnittet på fyra procent.
Mycket kreativa individer och de som är extremt förlåtande (med begränsade personliga gränser) har kroniska mardrömmar kopplade till stress och ångest.
Det är viktigt att uttrycka känslomässiga problem och söka behandling om det behövs. Annars kommer dina drömmar att uttrycka dem åt dig.
Trauma påverkar mardrömmar
Traumatiska upplevelser påverkar drastiskt frekvensen och upprepningen av kroniska mardrömmar. 52 procent till 96 procent av de som diagnostiserats med PTSD har fler mardrömmar jämfört med tre procent av allmänheten. De som har gått igenom problem med våld i hemmet eller överlevt naturkatastrofer är mer benägna att få mardrömmar.
Kombinationen av känslomässiga och fysiska trauman påverkar i hög grad dina drömmar och sömnkvalitet.
Läkemedel och droger påverkar mardrömmar
Mediciner påverkar mardrömsfrekvensen, särskilt de som påverkar neurotransmittorer.
U.S. National Library of Medicine rekommenderar att följande påverkar förekomsten av mardrömmar:
- Plötsligt alkoholabstinens eller för mycket alkohol
- Nya läkemedel som ordinerats av en vårdgivare
- Olagliga gatudroger
- Receptfria sömnhjälpmedel
- Att sluta med vissa droger, inklusive sömntabletter eller narkotiska smärtstillande medel
Forskning mediciner och droger. Ställ frågor till din läkare om biverkningarna av det du tar.
Sjukdom med feber eller att äta en måltid precis innan sänggåendet kan också utlösa mardrömmar. Så var försiktig med när du äter och hur du tar mediciner och droger när du är sjuk.
Goda sömnvanor kan förbättra dröm- och sömnkvaliteten
Vad är poängen med drömmar om du bara har mardrömmar? Spelar goda drömmar ens någon roll?
Alla drömmar är viktiga. Att drömma hjälper människor att ta till sig fakta och befästa minnen. Harvard Medical School fann att om du lär dig en uppgift och sover på den, är du tio gånger effektivare på den än om du inte hade sovit alls. Rubin Naiman, en sömn- och drömexpert säger:"Bra drömmar bidrar till vårt psykologiska välbefinnande genom att stödja ett hälsosamt minne, avvärja depression och expandera vårt vanliga begränsade medvetande till bredare, andliga världar."
Här är några tips för att skapa bra sömnvanor:
- Upprätthåll ett regelbundet sömn-vaken-schema
- Inrätta en ritual innan du lägger dig för att få dig att sova
- Som bara när du är trött
- Använd endast din säng för sömn
- Ha en bekväm sovmiljö
- Begränsa ljusexponeringen före sänggåendet
- Sover inte nära läggdags
- Ät och drick tillräckligt – men inte precis innan sömn
- Träna regelbundet – men inte precis innan du ska sova
- Undvik koffein, nikotin och andra droger som kan störa sömnen
- Sluta se din klocka gå på natten
Om dessa sömntips inte räcker till för att förbättra sömnkvaliteten kan du ha en sömnstörning eller ett underliggande problem som hindrar dig från att vila bra när du vaknar. Tala med en kvalificerad vårdpersonal om sömnstörningar, hypnoterapi, rådgivning eller annan behandlingsmetod som kan hjälpa dig.
Drömmar är inget att frukta
Goda sömnvanor innebär förbättrad sömnkvalitet och bättre drömmar. Alla har mardrömmar ibland. Det är bara ett problem när mardrömmar återkommer eller blir kroniska, vilket leder till dålig koncentration och negativitet i dina relationer. Sömn och hälsa hänger samman med varandra.
Drömmar bör inte undvikas - de ger en djupare titt på våra liv och hälsa. Så vad säger dina drömmar dig?
