Många individer, utan att veta om det, upplever binjuretrötthet. Lyckligtvis för dig finns det steg du kan vidta för att läka binjuretrötthet – men hur vet du om du har det? Känner du dig slumpmässigt trött utan anledning, har problem med att ta dig upp ur sängen på morgonen (även när du går och lägger dig tidigt), känner dig överväldigad eller nedstämd, har svårt att återhämta dig från sjukdomar eller stress, eller är sugen på mat som är mycket bearbetad (söt, fet och salt)? Om ja, kanske du upplever binjuretrötthet.
Binjurarna är triangulärt formade endokrina körtlar som är placerade ovanpå njurarna. Dessa körtlar är mest ansvariga för att frisätta hormoner som kortisol och adrenalin och noradrenalin när de är stressade – med andra ord, dessa hormoner är involverade i kroppens "flight or flight"-svar.
Numera bombarderas vi av situationer som frisätter dessa hormoner utan att vi är medvetna om det, vilket skapar en miljö där våra binjurar inte kan möta stressens krav (oavsett om det är fysiskt, känslomässigt eller psykologiskt). Dessa situationer sträcker sig från att köra ett fordon i rusningstrafik, läsa och/eller titta på och/eller lyssna på nyheter, äta mat som inte tjänar vårt högre bästa eller annan känslomässig kris' såsom någon nära som nyligen har dött, relationsproblem mellan älskare, familj eller vänner. Detta kan också inkludera situationer mer på det fysiska planet som större operationer.
När det är upprepad, konstant stress som kommer in i ditt liv, kämpar binjurarna för att skapa en homeostatisk balans. Binjuretrötthet uppstår när det finns ett otillräckligt svar på stress och binjurarna inte längre kan producera tillräckligt med regulatoriska hormoner.
Här är några tips som hjälper dig att återhämta dig från binjuretrötthet och få dig tillbaka på vägen till ren, levande hälsa och levande!
Orsaker till binjuretrötthet
Känslomässig stress
Vi kan känna dagar, veckor, månader eller till och med år av känslomässig stress. Detta kan vara relaterat till att sörja en död eller förlust av någon genom ett förhållande.
Dålig kost
När kosten är dålig och beroende av bearbetad eller fryst mat blir en daglig vana, har våra binjurar förmågan att genomgå självförstörelse! Många individer som konsumerar mat med lågt näringsvärde får helt enkelt inte de rätta näringsämnena för att stödja binjurarna. Binjurarna behöver vitaminerna A, C och E samt de B-komplexa vitaminerna och mineralerna som mangan, zink, krom, selen och andra spårämnen.
Att laga vår mat och äta mat som är högt bearbetad minskar mängden vitaminer, mineraler och enzymer i maten. Ouppmärksammade allergiska reaktioner mot vete och mejeriprodukter kan också förstöra bakteriefloran i vår tarm och tarm, vilket minskar upptaget av näringsämnen och leder till felaktigt fungerande binjurar.
Kronisk inflammation
Kronisk inflammation stör inte bara binjurarna, utan alla andra organ i kroppen. Att minska inflammation genom att äta rätt och stressa mindre är två nyckelkomponenter för att hjälpa till att läka våra binjurar. Inflammation i kroppen motverkas i binjurarna genom att frisätta hormonerna kortisol och kortison. När inflammationen är kronisk är dessa hormoner konsekvent förhöjda, vilket leder till trötta, utbrända binjurar.
Läkande binjuretrötthet
Gå ut och lek!
Jag tycker om att betrakta träning som lek – det vill säga om du tycker om det du gör. Jag dansar personligen (fri form, nia, etc.) och tycker att det är otroligt läkande för min kropp, fysiskt, mentalt och andligt. Hitta något du älskar att göra och rör på dig! Gå i en skog för att få kontakt med naturen, hoppa över istället för att gå, eller slå på din favoritlåt och börja dansa!
Träning är ett underbart sätt att få dina binjurar på rätt spår igen. Kom ihåg att denna övning inte bör vara överdriven så att den når "utbrändhet", utan bör utföras i en måttlig mening för att hjälpa till med cirkulation och syresättning. Att träna överdrivet av någon typ förbrukar energi och binjurereserver som individer med binjuretrötthet inte har råd att förlora!
Ät rent
Att äta en ren kost är avgörande för att hjälpa till att läka binjurarna. Dålig näring leder till minskade vitamin- och mineralnivåer som cirkulerar i blodet och hindrar därmed organen, inklusive binjurarna, från att fungera korrekt. Klipp bort bearbetade livsmedel, högt socker eller högraffinerad mat! Undvik eller ta helt bort stimulantia som koffein, rökning och alkohol. Dessa stör hormonbearbetningen och kan försvaga binjurarna.
Ät istället en diet som är full av rå frukt och grönsaker som groddar, bladgrönsaker, avokado, nötter, frön, svamp, vitlök, essentiella fettsyror som hampa, oliv- eller linolja. Detta kommer att öka vitamin- och mineraltätheten i kroppen – i synnerhet sparris, kålrot, spenat, bananer, sparris och mandel är en underbar källa till B-vitaminer och kalium som hjälper till att läka och ge näring åt binjurarna.
Minimera stress (meditera och skratta!)
Minska stressen i ditt liv genom att lära dig att förlåta, släppa taget, ställa in en mer positiv attityd och lära dig att problem bara är problem om du definierar dem som sådana. Att meditera är också ett annat bra sätt att minska stressnivåerna och känna sig tillfreds med situationer som uppstår i ditt liv.
Att skratta är en kraftfull stresslindrande medicin. Skratt, tro det eller ej, ökar vårt intag av syre och stimulerar vår hjärna, muskler, hjärta och lungor. Det ökar också endorfinfrisättningen i hjärnan (en kemikalie som faktiskt minskar stress!). Stimulering via hjärtat och cirkulationssystemet hjälper till med muskelavslappning och en övergripande känsla av lättnad och avslappnade känslor.
När vi ständigt är stressade är binjurarna i full kraft och pumpar ut hormoner som kortisol för att kompensera för detta konsekventa "fight-or-flight"-läge. Med tiden kommer binjurarna att tröttna ut och inte fungera korrekt. Att ta kontroll över dina stressnivåer och leva livet mer fritt är ett utmärkt sätt att släppa taget och bara vara.
Säkerställ kvalitet, lång sömn
Med binjuretrötthet kommer störd sömn. Detta beror på att hormoner som kortisol och adrenalin är konstant höga och detta resulterar i kronisk vakenhet, vilket gör det svårt att slappna av i tung sömn. Att ta sig tid att koppla av före sänggåendet, träna andningsövningar eller meditera och släcka ljuset en timme innan sömn kan hjälpa till att lugna binjurarna och sänka kortisol- och adrenalinnivåerna.
Källor
https://www.naturalnews.com/019339_adrenal_fatigue_chronic_stress.html
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/07/14/adrenal-testing.aspx
https://womentowomen.com/adrenal-health-2/natural-treatments-for-adrenal-imbalance-restoring-the-energy-you-thought-wast-lost/
https://www.drlwilson.com/articles/adrenal_burnout.htm
https://www.realrawfood.com/article/adrenal-fatigue-questions-and-answers
https://www.adrenalfatigue.org/sleep-disruption
