Din kropp innehåller biljoner celler som varje dag utför de processer som är nödvändiga för vår överlevnad. Hormoner hjälper till att transportera information över din kropp mellan grupper av celler och fungerar som kemiska budbärare som flödar genom ditt blod.
Hormoner som östrogen, kortisol och insulin spelar alla roller för att upprätthålla din hälsa. Dessa hormoner produceras av dina endokrina körtlar, såsom sköldkörteln, som utsöndrar och producerar hormoner. Många organ producerar också hormoner, inklusive hud, hjärta, tarmar och mage.
Dessa inneboende delar arbetar tillsammans för att upprätthålla vitala kroppsfunktioner för överlevnad i en process som kallas homeostas. När dina hormoner inte balanserar, riskerar din hälsa att falla samman. Som ett resultat kan du hamna i ett antal ogynnsamma tillstånd, såsom polycystiskt ovariesyndrom, hypotyreos eller diabetes. När du inte får tillräckligt med motion, kvalitetssömn och näring ökar risken för hormonobalans och resulterande sjukdom.
Kost är en av de viktigaste sakerna du kan hantera för att hålla dina hormoner i balans. Om du äter en växtbaserad kost kan du känna effekterna av hormonobalans om du inte är extra uppmärksam på att möta dina näringsbehov. Du behöver mellan 0,75 till 1,0 gram protein för varje kilo mager kroppsmassa. Men du behöver inte lita på kött för att hålla dina hormoner i balans! Här är tio andra livsmedel du kan äta.
1. Probiotiska livsmedel
Din tarmhälsa har betydelse för hela din hälsa eftersom hormoner bearbetas, metaboliseras och utsöndras genom din tarm. Fermenterad mat är rik på probiotika och tillför goda bakterier i din tarm för att hjälpa till i denna balans. Försök att konsumera mer kefir, kombucha, kimchi och surkål i din kost.
Prebiotiska livsmedel hjälper också till att ge de goda bakterierna. Man kan äta mer purjolök och kronärtskockor till exempel för att hjälpa de goda bakterierna att etablera sig. Få dig mätt på probiotisk och prebiotisk mat.
2. Adaptogena proteiner
Adaptogener är naturliga ämnen som hjälper till att normalisera kroppsliga processer och har en viktig roll i att balansera hormoner. Fokusera på att konsumera adaptogena proteiner för att få dubbelt så mycket nytta – stabilitet och protein.
Ärtprotein är ett komplett protein och ger dig varje aminosyra din kropp behöver och är minst allergiframkallande. Du är mindre benägen att utveckla intolerans som du skulle göra med en mejeri- eller glutenkälla till protein. Prova en pulverform av proteinet du kan blanda direkt i din morgonsmoothie. Nötter och frön är utmärkta alternativa adaptogena proteinkällor, liksom baljväxter och hampaprotein.
3. Fiber
Bara hälften av amerikanerna får den fiber som deras kropp behöver, och när du inte gör det påverkar det ditt insulin och dina hormoner. Fiber sänker ditt blodsocker och balanserar det genom att normalisera insulinverkan - i sin tur balanserar det kortisolnivåerna.
När dina kortisolnivåer förblir förhöjda, går du upp i övervikt och stressar, vilket skapar östrogendominans. Att få ordentlig fiber eliminerar överskott av östrogener, vilket minskar progesteronnivåerna. Ät mer gröna grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter för att få i dig mer fibrer. Kokta bönor och brunt ris är två populära källor till fiber. Mandelmjöl är också en utmärkt källa till dagliga fibrer, så försök ersätta det nästa gång du lagar mat eller bakar.
4. Kokosolja
Kokosolja gynnar en sund sköldkörtelfunktion och balanserar insulinnivåerna. De essentiella fettsyrorna i kokosnötolja hjälper till att ge dessa fördelar. I en studie observerades medborgare som bor i sydvästra Stillahavsöarna och visade sig ha lägre frekvens av hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Dessutom hade djur som fick obearbetad kokosnötsolja sex gånger mindre kolesterol i levern än djuren i en separat studie.
Inkludera en matsked kokosolja i dina recept. Lägg till den i din morgonsmoothie och börja dagen med att dra fördel av insulinbalanserande fördelar.
5. Lakrits
Lakritsväxten används i örtmedicin och många produkter man konsumerar varje dag, men i sin naturliga form gynnar växten binjuren som står för produktionen av hormonerna adrenalin och kortisol. Adrenalin reglerar hur din kropp reagerar på stress.
Lakritsrotextrakt stimulerar din binjure för att främja hälsosamma kortisolnivåer och ger lindring från överproduktion. Det lugnar också mag-tarmproblem och rengör ditt andningsorgan. Lakrits hjälper till att reparera din magslemhinna och producera hälsosamt slem.
6. Ashwagandha
Ashwagandha är en extremt hälsosam medicinsk ört. Det är också klassificerat som en adaptogen, men det kan ge alla möjliga andra fördelar för din kropp också, såsom bättre hjärnfunktion och lindring av ångest- och depressionssymptom.
Det är en uråldrig ört som oftast läggs till den amerikanska kosten genom att ta den som ett komplement, men du kan också titta på sätt att använda skotten, fröna och frukterna i olika recept, som många människor i andra delar av världen gör. .
7. Maca
Maca, en peruansk rotvegis, är rik på B1, B12, protein, kalcium, fosfor, magnesium och zink, vilket ökar testosteronnivåerna. Maca gynnar din fertilitet och libido samtidigt som den lindrar mensvärk. Du hittar det i hälsokostbutiker i pulverform.
Gör du en smoothie på morgonen? Lägg till macapulver för extra fördelar!
8. Kelp
Naturläkemedel har införlivat sjögräs i helande praktiken i århundraden. Tång är mycket rikt på jod som normaliserar din sköldkörtel, men övermanna inte din sköldkörtel med kosttillskott som innehåller för mycket jod. Kelp är också rik på vitaminerna B1, B2 och B12, kalium, kalcium och järn.
9. Avokado
Din hormonfunktion är beroende av hälsosamma fetter, och många människor har brist på omega-tre-fettsyror. Dina hormoner behöver både omega-tre och omega-sex fettsyror, men din kropp kräver en balans av båda.
Avokado ger dig en relativt billig källa till omega-tre-fettsyror och mikronäringsämnen som reglerar hormoner som folsyra, kalium, magnesium och vitamin E, tillsammans med vissa B-vitaminer. Avokado främjar progesteronproduktionen, ett hormon som ansvarar för graviditet och reglerar menstruationscykeln.
10. Astragalus
Astragalus är en annan ört som inte bara hjälper till att hålla dina hormoner i balans, utan kan också ge många andra hälsofördelar, såsom lindring av symtom på förkylning, allergier, anemi och kroniskt trötthetssyndrom. Det tas vanligtvis som ett komplement och sägs stimulera immunförsvaret.
Hormoner är inneboende kemiska budbärare som utsöndras från olika organ och körtlar för att hålla din kropp igång. Dina hormoner påverkas negativt av sömnbrist, dålig tarmhälsa och stress.
Om du märker håravfall, humörsvängningar, känslighet för kalla eller varma temperaturer eller en fluktuerande menstruationscykel, till exempel, kontrollera dina hormonnivåer. Hormonobalanser påverkar din allmänna hälsa och kan leda till fler komplikationer på vägen.
Stress kan bero på att man inte får tillräckligt med sömn eller att man inte äter rätt mängd kalorier. Ett hektiskt liv kan påverka din förmåga att komma ut och träna så mycket du vill. Det är svårt att kontrollera varje hormon som din kropp producerar naturligt, men du kan ge din kropp det bränsle den behöver med näringsrik mat som gynnar dina hormoner. Även om du håller dig till en växtbaserad kost, kan konsumera alla de näringsämnen du behöver för att hålla din kropp balanserad och hälsosam.
