Premenstruellt syndrom (PMS) är det fruktade symtomet på en kvinnas månatliga cykel som påverkar miljoner världen över. Faktum är att mer än 85 % av alla kvinnor upplever menstruationscykelrelaterade obehag varje månad, men tänk om jag berättade att det finns mat som hjälper till att bekämpa PMS?
När jag blev raw vegan tillbaka 2009 var jag glad över att få veta att alla mina PMS-symtom försvann . Detta berodde troligen på det faktum att jag blev av med all inflammatorisk mat och ökade min konsumtion av färsk frukt och grönsaker, som är laddade med nyttiga vitaminer och mineraler som hjälper till att lindra mensvärk (och känslorna som följer med det).
Mat du bör undvika
– Salt mat, för att minska vätskeretention och uppblåsthet
– Mycket raffinerade och bearbetade kolhydrater som chips, kex, snacks samt godis (godis, kakor, kakor, pajer, bakverk, sylt, gelé, läsk), som alla ökar humöret och irritationen
– Koffein, eftersom det ökar ångest, spänningar och irritabilitet
– Alkohol, eftersom det gör oss ännu mer deprimerade och lynniga och kan förvärra kramper.
Här är 10 växtbaserade livsmedel som hjälper till att bekämpa PMS:
Bladgrönt (grönkål, spenat, romersk)
Bladgrönt är rikt på nyttiga mineraler och vitaminer som håller din hud ren (tack vare vitamin A) och humör stabila (rika på B-vitaminer). Dessa bladgrönsaker är också en stor källa till järn och magnesium, två viktiga mineraler som hjälper till att bygga vårt blod (så att vi inte känner oss så svimma) och slappnar av blodkärlen (förebygger huvudvärk och slappnar av musklerna).
Pumpafrön
Dessa otroligt läckra frön är höga i magnesium, så de hjälper till att lindra PMS-huvudvärk och värk i kroppen. Se till att du blötlägger dina pumpafrön i vatten över natten för att öka smältbarheten.
Bananer
En av de bästa PMS-lindrande livsmedel, bananer hjälper till att minska depression, uppblåsthet, gaser och mensvärk. De är rika på B6, hjälper till att reglera blodsockernivåerna och förbättra ditt humör! Skippa Midol och ibuprofen, ta en banan!
Gröna ärtor
Kvinnor som inkluderar mer tiaminrik mat i sin kost kan minska förekomsten av PMS med cirka 35 %! Gröna ärtor är en bra källa till tiamin och kan göras till en smakrik grön ärtsoppa eller strös på sallader.
Chiafrön
Chiafrön, som innehåller mycket fibrer, hjälper till att dra bort överskott av östrogener och hjälper på så sätt att lindra ångest- och depressionsrelaterade symtom. De är också en underbar källa till kalcium, som tros påverka östrogens verkan i kroppen. Kvinnor med högre kalciumintag har visat sig lida 30 % mindre av PMS-symtom än individer som har lägre kalciumintag.
Broccoli
Broccoli är en annan grön grönsak som är hög i kalcium, och därmed hjälper till att lindra PMS-symptom. Broccoli är också en bra källa till fiber, som hjälper till att lindra uppblåsthet. Deras höga vattenhalt hjälper också till att minska svullnader och gaser, samtidigt som de förbättrar hastigheten för saker som rör sig i tarmkanalen, vilket minskar bukbesvär.
Kikärter
Vem älskar inte kikärtor? De innehåller tre olika näringsämnen, nämligen magnesium, vitamin B6 och mangan, som alla lindrar de irriterande symptomen på PMS. Magnesium hjälper till att minska uppblåsthet och vätskeansamling, medan vitamin B6 förbättrar vårt humör och minskar depression och ömma bröst. Mangan är också till hjälp för att bekämpa negativt humör och irritabilitet.
Bär
PMS tros vara ett resultat av hormonell obalans av progesteron och östrogen. Tack och lov kan detta vändas genom att konsumera livsmedel med hög mineralhalt som bär, som innehåller en hälsosam portion magnesium, kalium, zink, järn och kalcium.
Ingefära och gurkmeja
Inflammation är ett problem i samband med PMS som bidrar till kroppssmärtor och kramper. Ingefära och gurkmeja är två av de bästa högeffektiva antiinflammatoriska örterna och hjälper också till att stimulera matsmältningskanalen för att lindra förstoppning och kramper. Jag älskar att inkludera dessa två naturläkemedel i juicer och smoothies när jag kan!
Fikon
Fikon är en stor källa till magnesium och fiber, och så har de en ganska kraftfull anti-PMS-punch! Kvinnor med PMS har ofta lägre nivåer av magnesium i blodet än kvinnor utan. Detta är ingen överraskning, med tanke på magnesiums kraftfulla effekter för att slappna av musklerna och lindra smärtsamma kramper.
