Kan du äta dina ögon hälsosamma? Enligt studier, konsumerar livsmedel med högt innehåll av lutein, zink, vitamin C och omega-3-fettsyror, vi kan hjälpa till att avvärja åldersrelaterade synproblem som makuladegeneration och grå starr.
Det finns massor av vegetabiliska livsmedel där ute som kommer att ha en dramatisk inverkan på hur du ser på världen omkring dig.
Här är 8 av de bästa vegetabiliska livsmedel för att äta dina ögon friska!
1:Spenat och grönkål – Det finns få bättre livsmedel för dina ögon än bladgrönsaker som spenat och grönkål. De är positivt proppfulla av lutein och zeaxantin, som båda är antioxidanter som är kända för att minska risken för grå starr och makuladegeneration i ögonen.2:Citrusfrukter och bär – Frukt är naturligtvis bra för dig, så du borde inte bli förvånad över att det också kan vara din ögons bästa vän. Citrusfrukter och bär, som jordgubbar och blåbär, innehåller mycket C-vitamin, som liksom dina bladgrönsaker kan hjälpa till att förebygga grå starr och andra ögonrelaterade problem.3:Solrosfrön – Även om de kanske inte är de mest omfattande mellanmålen, kan solrosfrön göra underverk för dina ögon! De är rika på vitamin E och hjälper till att öka skyddet för vissa ögonrelaterade åkommor och är utmärkta för att behandla torra ögon.4:Nötter – Närmare bestämt, mandlar, eftersom dessa är extremt rika på vitamin E! Bara en handfull mandlar ger hälften av ditt RDA av vitamin E som är nödvändigt för god ögonhälsa.
5:Morötter – Morötter är kända för sin förmåga att hjälpa dig att ”se i mörkret”, och även om detta inte är strikt sant, finns det ett element av sanning i det, eftersom morötter är fyllda med det ljust orangefärgade pigmentet beta-karoten, som får omvandlas till vitamin A i kroppen, ett vitamin som är avgörande för att hjälpa näthinnan, stavarna och kottarna att fungera smidigt.
6:Black Eyed Peas – Nej, inte bandet! Dessa baljväxter (och andra som kidneybönor och limabönor) är bra för dina ögon eftersom de innehåller mycket zink, vilket kan vara fördelaktigt för att skydda våra ögon från de skadliga effekterna av ljus.
7:Bryssel Groddar – Allas favoritruiner för jullunchmåltider, brysselkålen, är faktiskt en fantastisk grönsak för att främja ögonhälsan eftersom den är otroligt vitamin- och mineraltät. Att äta mat med högt mineral- och vitamininnehåll hjälper till att skydda dina ögon från degenerativa sjukdomar.
Det här är bara några av de livsmedel som du kan inkludera i dina recept i sommar för att förbättra din ögonhälsa. Sträva efter att äta ett brett utbud av rå frukt och grönsaker under hela året för att hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa och allmänna känsla av välbefinnande!
