Om du prioriterar sömn framför en god frukost kanske du är ute efter något du snabbt kan ta tag i när du är på språng. Istället för att hoppa över denna ganska viktiga måltid, prova några av dessa enkla frukostidéer som håller dig igång till lunchtid.
1. Äggmuffins, äggvitomelett, kokta ägg
Ägg, ägg, ägg! Oavsett hur du gillar dina ägg på morgonen är de den perfekta hälsosamma frukosten när du är på språng. Med 78 kalorier och 6 g protein per ägg kan du packa i dig proteinet samtidigt som du får en bra dos hälsosamt kolesterol och vitaminerna A, B-6, B-12 och D.
Genom att kombinera grönsaker som du väljer, såsom röd paprika, lök, purjolök och svamp, 3 äggvitor och ett helt ägg kan du göra en äggvitomelett som innehåller cirka 150 kalorier.
För den fantasifulla, varför inte prova att skapa äggvitemuffins? Du kan lägga till dina favoritgrönsaker och tillagat kött för att göra ett bra frukostalternativ som enkelt kan packas när du är på språng. För något riktigt snabbt, prova att koka några ägg innan du lägger dig för att ta tag i på vägen ut på morgonen.
2. Havre över natten
Om du verkligen är sugen på tid på morgonen, varför inte prova att göra dessa recept på havre över natten kvällen innan. Förvara helt enkelt i kylen över natten så att du kan ta och gå på morgonen. Havre ger en fantastisk källa till långsamt frigörande energi utan sockret - och genom att lägga till en skopa effektvassleprotein kan du få över 20 g protein först på morgonen. Prova olika smaker och lägg till frukt för att göra varje morgon lite annorlunda.
3. Avokado på rostat bröd
Bröd är en av de första sakerna att gå på när man bantar, men vissa kolhydrater kan vara en viktig del av din kost. För ett alternativ med högre proteinhalt, varför inte prova rågbröd eller bröd med nötter och frön i. För en fantastisk topping full av nyttiga fetter, mosa avokadon och tillsätt lite salt, peppar och chili om du är ute efter att vakna på morgonen.
4. Frukostquinoa
Quinoa innehåller naturligt mycket protein, men det anses ofta vara ett spannmål som bara är till för salta rätter. Men genom att koka quinoa och blanda med mjölk och proteinpulver kan du skapa en proteinrik frukost som liknar gröt. Förvara i en matlåda och njut när du är på språng.
5. Proteinbars utan bakning
Byt ut dina sockerrika frukostkex och flingbar mot en hemgjord proteinbar. Genom att kombinera havre, vassleproteinpulver, nötter, frön och bär, med jordnötssmör, lite kokosolja och yoghurt/mjölk kan du göra dina egna proteinbars på några minuter.
6. Proteinpannkakor
Proteinpannkakor är superenkla att göra och ett utsökt hälsosamt alternativ till vanliga pannkakor. För att göra dessa från grunden, kombinera 1 ägg eller två äggvitor med en skopa vassleprotein och bakpulver. Smörj din panna med kokosolja och koka på medelhög värme. Kolla in dessa proteinpannkakor för lite inspiration – du kan till och med göra dem kvällen innan och värma upp dem nästa morgon för en enkel frukost.
Om du inte är bäst i köket prova vår proteinpannkaksmix. Den finns i tre smaker och allt du behöver göra är att tillsätta vatten och koka.
7. Rökt lax och mager färskost på rågknäckebröd
Lax är en stor källa till protein samt essentiella omega-3 och essentiella fettsyror. Ta några rågknäckebröd, täck med lågfettsgräddost och toppa med röklax – läcker och enkel att slänga ihop kvällen innan också.
8. Protein Smoothie
Det finns MASSOR av proteinsmoothiealternativ för en snabb och hälsosam frukost när du är på språng. Om du har en mixer, prova att kombinera dina favoritfrukter och en skopa Impact Whey Protein på morgonen. Om du är en efterrättsperson, prova vår chokladvassle, eller smaker som kakor och grädde med mandelmjölk, nötsmör och en banan. Kolla in dessa smoothierecept för inspiration.
9. Chiapudding
Chiafrön har en rad hälsofördelar. Först och främst hjälper de till att packa in proteinet, men de ger också mineraler som mangan, en källa till fosfor och fibrer. Prova dessa läckra chiapuddingrecept och förvara i en burk i kylen över natten så att du kan ta tag i dem på väg ut genom dörren.
