Det är utmanande att få barn att äta hälsosamt, särskilt om du fostrat dem till en inte så hälsosam kost. Tack och lov finns det enkla (och lömska) sätt att få barn att äta hälsosammare, så allt hopp är inte ute! Dessa 5 enkla sätt att få barn att äta frukt och grönsaker kommer att få dem tillbaka på rätt spår till en gladare och hälsosammare livsstil.
1. Led med exempel
För att få dina barn att äta hälsosammare är det bäst att själv anamma hälsosamma matvanor och uppmuntra dina barn att äta bra mat. Det här är ungefär som monkey-see monkey-do, vad ditt barn än ser på dig gör, kommer de ofta att leda. Genom att ge dina barn en hälsokostmiljö är det mer sannolikt att de anammar balanserade matvanor. Skrik inte på dina barn om de vägrar att äta frukt och grönsaker, snarare uppmuntra dem. Positiva miljöer leder ofta till positiva resultat.
2. Gröna Smoothies
Ett lömskt sätt att få in grönt i dina barn är att lägga grönt i deras smoothies! Packa spenat, romansallad, grönkål (gärna juicead först, och lägg sedan i som grönkålsjuice i smoothien), eller någon annan typ av bladgrönt går väldigt bra i smoothies i kombination med söt frukt som bananer och dadlar! Om du vill dölja färgen, lägg till några bär – även om gröna smoothies ser ganska intressanta ut. Om ditt barn ifrågasätter färgen, berätta något dumt om hur smoothien kom till (som en häxa skapade en dryck som kommer att förvandla dem till en kraftfull superhjälte – ha kul!)
3. Var kreativ!
Att skapa en tallrik med grönsaker i form av ett ansikte eller något annat arrangemang är ett bra sätt att få barn att öka sin konsumtion av frukt och grönsaker. Du kan till exempel göra melonformer genom att skära meloner horisontellt och sedan använda kakformar för att göra stjärnor eller hjärtan. Om man ville göra ett träd kunde man använda broccoli till bladen och morötterna som trädstammar. Möjligheterna är oändliga. Barn är extremt visuella individer, och när de ser något som ser roligare ut att äta, är det mer sannolikt att de äter det!
4. Engagera dig
Andra sätt att få barnen intresserade av att ha en balanserad kost är att ta dem till mataffären eller trädgården. Att be barnen att välja ny mat att smaka hjälper dem att engagera sig i processen att bli mer medvetna om vad de stoppar i sig. Barn gillar att ha ansvarskänsla – när de plockar upp frukt och grönsaker som du bett dem att plocka ut, kommer de oftare än inte att äta det när du tar med det hem. Ta med dina barn till mataffären och be dem att plocka ut en frukt och grönsak från alla regnbågens färger! Detta gör dem glada och ger dem en uppgift som de kommer att ha kul att slutföra.
5. Matutbildning
Att utbilda dina barn om rätta matvanor är otroligt viktigt. Att uppfostra barn som kommer att växa upp med att bara äta skräpmat och snabbmat kommer att sätta dem på vägen mot sjukdomar och sjukdomar. Att sitta ner med sina barn och förklara för dem att deras hälsa är det direkta resultatet av vad de konsumerar (mer eller mindre) kanske inte alltid är en lätt uppgift, men det finns sätt att få igenom det till dem. Att sätta upp diagram runt huset med hälsosamma mattips, göra ett collage av hälsosam mat på papper eller lära sig att välja produkter med korta ingredienslistor – listan fortsätter!
