Vad är probiotika?
Probiotika definieras officiellt av Joint Food and Agricultural Organization i FN:s/World Health Organization Working Group som "Levande mikroorganismer som, när de administreras i tillräckliga mängder, ger värden en hälsofördel." I grund och botten är probiotika vid denna tidpunkt levande bakterier och jästsvampar som ger hälsofördelar för dig om du tar dem i tillräckliga mängder.
Probiotiska kosttillskott är inte droger (i USA), även om superpotenta former kan erhållas på recept. Som sådana är de inte avsedda att behandla eller bota några sjukdomar, psykiska eller fysiska. Probiotika gynnar och kompletterar ett hälsosamt sätt att leva fyllt med hälsosam näringsrik mat, tillräcklig motion, återställande sömn, fördelaktiga sociala engagemang, minskad exponering för gifter och hydrering med rent vatten.
Probiotika är en del av din kropps mikrobiota , din samling av mikrober. Summan av mikrobiotan och dess metaboliska aktiviteter kallas din mikrobiom . Du kommer ofta att se ordet "mikrobiom" användas för att beteckna både mikrobiotan och dess genetiska och metaboliska effekter.
En kort historia av probiotika
Mikroorganismer som Archaea tros av vetenskap och forskning vara de tidigaste livsformerna, med bakterier och jästsvampar, som också är mikroskopiska organismer, inte långt efter. Även om bakterier och jästceller är mycket mindre än mänskliga celler, kan det förvåna dig att veta att dina mänskliga celler har några grundläggande processer gemensamma med bakterier och jästsvampar.
Djur, inklusive människor, har mikrober inuti sig som gynnar dem på flera sätt. Dessa mikrober är i en lös bemärkelse som probiotika, men definitionen av probiotika fastställdes för att beteckna de mikrober som har isolerats, studerats, testats i en laboratorieskål och/eller kliniskt i djur och/eller människor och som har visat sig ha en fördelaktig hälsa egenskaper. I många fall sekvenserades deras genetiska fingeravtryck i identifieringssyfte och även för att kontrollera potentiellt skadliga genetiska komponenter. Den officiella termen "probiotika" fastställde specifika kriterier för vetenskapliga studier och probiotiska kosttillskott, mat och dryck.
Medan de flesta probiotika bara finns i probiotiska piller, kan du hitta bra probiotika och/eller andra nyttiga mikrober på råvaror; i råa, fermenterade livsmedel och drycker såsom yoghurt, surkål, kimchi, vissa ostar, kefir, kombucha och kvass; och i probiotiska berikade bearbetade livsmedel som vissa bröd och choklad.
Gratis kurs i enlightened Living:Ta din lycka, hälsa, välstånd och medvetande till nästa nivå
Upptäck kraftfulla insikter och tekniker för att skapa strålande hälsa, lycka, välstånd, frid och flöde i ditt liv och dina relationer. Probiotika och andra tarm-nyttiga mikroorganismer används bäst förebyggande och med variation, så för optimala probiotikafördelar, ägna dig åt dem dagligen och ta tid att avgöra vilka som är de bästa probiotika för dig.Begreppet probiotika krediteras Élie Metchnikoff, en rysk vetenskapsman född i mitten av 1800-talet, vars arbete gav djupgående insikter i immunologi och mikrober. Han utvecklade en teori om åldrande som under åren hade glömts bort inom den vanliga medicinen men som nu omfamnas av många forskare:nämligen att hälsan påverkas av giftiga bakterier i mag-tarmkanalen. Han lär ha märkt att människor som levde till över 100 år i Balkanstaterna och Ryssland drack surmjölk, som vi nu kallar yoghurt eller kefir, varje dag. Faktum är att bulgariska yoghurtkulturer än idag anses vara mycket terapeutiska eftersom de är fyllda med goda bakterier.
De speciella fördelarna med probiotika
Hur kan något så litet som en mikroskopisk organism vara så viktigt för hälsan? Anledningen är att det inte bara finns en mikrob, inte heller en handfull; det finns ungefär 1 biljon mikrober per gram avföring. Mikrober inom dig finns på dina slemhinnor, från din mun till din anus, från dina näsgångar till dina lungor, i dina urinvägar och till och med på dina ögon. Faktum är att det bara i din matsmältningskanal beräknas att det finns lika många bakterieceller för varje cell som är mänsklig.
Det finns också mikrober som lever på din hud, och olika typer föredrar att leva i olika nischer av din hud. Mikrobiota, samlingen av mikroorganismer, är väl anpassade för att leva i och på din kropp, och även om de drar nytta av de resurser du tillhandahåller, har du under normala omständigheter mycket mer nytta av allt de gör för dig.
Inuti din kropp lever bakterieceller och andra mikrobiella celler i nära kontakt med dina egna celler, och under friska tillstånd är det som skiljer dem från dig ett lager av slem. Mellan det lagret av slem och insidan av dig finns ett lager av hudliknande celler en cell tjockt. En sak du måste förstå om din mag-tarmkanal (GI) är att även om den finns inom dig, är den verkligen kopplad till omvärlden, från dina läppar till din anus, och de saker som skyddar dig från omvärlden är slemmet; det hudliknande lagret av celler med immun-, nerv- och endokrina celler under sig; och de nyttiga mikroberna. Minst 70 procent av ditt immunförsvar finns i ditt mag-tarmkanalen! Det är därför att ta probiotika gynnar immunförsvaret avsevärt.
De nyttiga mikroberna, inklusive probiotika, lever med andra mikrober som antingen är godartade, patogena (sjukdomsframkallande) eller opportunistiska, vilket innebär att de normalt spelar bra men kan komma utom kontroll om de ges möjlighet. Egentligen kan vilken mikrob som helst orsaka dig problem om den hamnar på en annan plats än där den ska vara. Ett sådant scenario kan hända med intestinal permeabilitet, vanligen kallad läckande tarm . Läckande tarm, som ofta är relaterad till irritabel tarm (IBS), inträffar när lagret av hudliknande celler i ditt mag-tarmkanalen utvecklar luckor mellan cellerna, vilket gör att matpartiklar, toxiner, mikrober och andra faror kan komma in i blodomloppet , om inte stoppas av immunförsvaret. Eftersom slem, det tunna lagret av celler och ditt immunsystem är dina enda försvar mot omvärlden i din matsmältningskanal, är det mycket fördelaktigt för dig att ha hjälpsamma mikrober som skyddar dig från potentiellt patogena mikrober. Dessa nyttiga mikrober kan producera syror eller antimikrobiella produkter som kallas bakteriociner , som hindrar eller dödar patogener. De kan också stå solidariskt för att förhindra patogener från att bosätta sig, eller förskjuta dem om de gör det.
Men nyttiga mikrober som bra probiotika gör mer än att bara skydda dig från patogener i och utanför din kropp. Hälsofördelarna med probiotika kan inkludera betydande effekter på din matsmältning och näringsupptaget. Probiotika kan använda matämnen, såsom lösliga fibrer, som annars skulle vara värdelösa för din näring. De kan bryta ner ämnen i livsmedel som hindrar dig från att absorbera mikronäringsämnena inuti. De skyddar inte bara mot konsekvenserna av oseriösa molekyler som passerar genom en läckande tarm, utan de hjälper dina tarmceller att hålla sig friska för att optimera näringsupptaget. Dessutom är några av de metaboliska biprodukterna av probiotika, såsom kortkedjiga fettsyror och vitaminproduktion, mycket närande för ditt mag-tarmkanalen och matsmältningssystemet.
Probiotika har direkta och indirekta effekter på ditt immunförsvar. De kan hjälpa till att tippa en obalans i ett immunsvar, till exempel vid säsongsbetonade allergier, till ett mer balanserat tillstånd. Probiotikafördelarna har också direkta och indirekta effekter på ditt nervsystem och endokrina system, och är en del av ditt enteriska nervsystem. De kan påverka alla system i din kropp. Tänk dock på att mängden probiotiska kosttillskott och piller som visat sig vara fördelaktiga i forskningsstudier för olika tillstånd (inklusive inflammatorisk tarmsjukdom, colon irritabile och urinvägsinfektion) skiljer sig beroende på populationen och tillståndet som studerats, så ingen filt rekommendationer kan göras.
Varningar
Tillsammans med många av probiotikafördelarna finns det också några varningar att beakta. Först, om du har nedsatt immunförsvar (katetrar, cancerbehandlingar, HIV, trauma och så vidare), kontakta din läkare för att kontrollera om det finns några kontraindikationer för att använda probiotika. För det andra, om du aldrig använt probiotika eller en viss typ av probiotika tidigare och/eller aldrig ätit mycket rå mat eller njutit av fermenterade probiotikarika livsmedel och drycker (som surkål, kimchi, kefir eller kombucha), vänligen fortsätt långsamt med probiotiska kosttillskott och användning. Även om probiotika är små organismer, kan de ha mycket potenta effekter på din kropp.
När du utvecklas med ökande doser av probiotika internt, kan du uppleva ökad bukgas, upprörd matsmältning med diarré, huvudvärk, feber, muskelsmärta, hjärndimma och/eller ångest. Om symtomen blir för obekväma, minska dosen under några dagar och försök igen. Dessa symtom är din kropps sätt att berätta för dig att saker – som att patogener dör ut (dåliga bakterier) eller en väckt tarmreflex – håller på att förändras.
Om du någon gång har andfåddhet, täthet i halsen, nässelfeber eller andra symtom på en allergisk reaktion, avbryt användningen omedelbart och sök medicinsk hjälp.
Biverkningarna av att ta probiotika när din kropp anpassar sig till dem är vanligtvis milda om du är allmänt frisk. Introducera probiotiska livsmedel, drycker och kosttillskott gradvis och snart kommer du att skörda frukterna av dessa tarmvänliga goda bakterier.
Översikt över probiotiska mikrober
Tillbaka till frågan om vad som är probiotika:Det finns fem huvudtyper, var och en i sin egen klassificering som kallas genus . Inom varje släkte finns det flera arter, och inom dessa arter finns det flera stammar. Till exempel Lactobacillus är ett mycket vanligt släkte av probiotika. Inom det släktet finns många arter, såsom rhamnosus . En mikrobs släkte och art är alltid kursiverade, vilket gör det lätt att veta att en mikrob är inblandad. Hos en art som Lactobacillus rhamnosus (ofta förkortat L. rhamnosus ), finns det många stammar. Ett exempel på namnet på en stam är L. rhamnosus GR-1.
Här är de vanligaste släktena du kommer att stöta på:
En värld av probiotika, goda bakterier och tarmmikrobiomet är en spännande värld som påverkar och kommer att fortsätta påverka hur hälsa och medicin ses. Läs vidare för att upptäcka mer om det!
Hälsofördelar med probiotika
1. Lugnar reaktioner på mat
Olika människor reagerar olika på mat. Det som kan vara närande för en person kan vara en annans gift. Vi tänker normalt inte på livsmedel som giftiga eftersom de vanligtvis inte är dödliga, men livsmedel kan vara giftigt för en person som är allergisk, intolerant eller känslig för dem. Skillnaden i toxicitet kan visa sig i symtom.
Vid en födoämnesallergi, som celiaki, finns det en omedelbar immunreaktion mot den stötande maten. Klassiska allergiska symtom som stickningar i läpparna, sveda/trånghet i mun/hals, magbesvär, andningssvårigheter, utslag, nässelutslag och till och med anafylaxi kan förekomma. Även om alla livsmedel kan orsaka en allergisk reaktion, är de vanligaste brottslingarna jordnötter, trädnötter, mejeriprodukter, fisk, skaldjur, ägg, soja och vete.
Vid en matintolerans kan kroppen inte hantera maten ordentligt, men det finns ingen allergisk reaktion. Ett klassiskt exempel är laktosintolerans.
I en livsmedelskänslighet är immunreaktionen försenad, vanligtvis flera timmar till dagar efter exponeringen. Matkänslighet är svårast att fastställa eftersom det inte sker en omedelbar reaktion. Den här typen av problem med mat kan orsaka ett brett utbud av fysiska och psykiska problem. En eliminationsdiet följt av återintroduktion är ett av de bästa sätten att fastställa en matkänslighet.
Matallergier och känsligheter involverar båda immunförsvaret, om än på olika sätt. Många typer av probiotika kan gynna och hjälpa till att modulera immunsystemet, och de kan lugna dessa tillstånd, inte bara genom immunreglering, utan också genom att förhindra tarmpermeabilitet, förbättrad tarmmotilitet och kommunikation med dina gener.
2. Lindrar förstoppning
Anstränger du dig med sällsynta tarmrörelser? Ser avföringen ut som separata hårda klumpar eller som klasar av hårda klumpar som sitter ihop, eller är de penntunna? Du kan ha förstoppning. Bristol palldiagram (BSC) utvecklades av två läkare som ett sätt att skilja mellan tillstånd av förstoppning, normal eliminering, ett tillstånd av brist på fibrer och tillstånd av inflammation. Pallar ska vara långa och korvliknande, med få eller inga sprickor i ytan.
De dåliga nyheterna om förstoppning är att det kan finnas många orsaker, från enkla orsaker som uttorkning och brist på fibrer till komplicerade strukturella orsaker eller sjukdomar. Även om förstoppning bara kan tyckas vara en olägenhet som orsakar obekväma symtom som bukuppsvälldhet eller smärta, är sanningen att förstoppning ökar riskerna för flera sjukdomar.
Anledningen till att förstoppning är kopplad till sjukdom är att den tillåter osmält mat och kroppsavfall att sitta i tjocktarmen, ruttna och torka ut. När avföringen torkar ut, absorberas vatten från avföringen tillbaka in i kroppen, och tillsammans med det gifter. Dessutom kan mikrober som gillar dessa tillstånd föröka sig och frigöra sina giftiga produkter som sedan absorberas i din blodbana.
Tack och lov kan de flesta orsaker till förstoppning förbättras med kost- och livsstilsinterventioner. En av fördelarna med probiotika är förstoppningslindring. Probiotika av många slag kan hjälpa mot förstoppning eftersom de kan hålla matsmältningsinnehållet i rörelse genom olika mekanismer såsom produktion av kortkedjiga fettsyror, påverkan på nerverna i matsmältningskanalen, elektrolytbalans, patogenkontroll och annat. Tänk på probiotiska livsmedel och piller som ett tillägg till andra kost- och livsstilsåtgärder för att lindra förstoppning och återställa matsmältningssystemet till dess normala hälsosamma funktioner.
För att göra en rätt som kan hjälpa mot förstoppning, toppa din favoritsallad laddad med grönsaker, många grönsaker och avokado med en kvarts kopp rå surkål istället för en tvivelaktig salladsdressing på flaska för att återställa hälsan till din matsmältningskanal och för att få igång avfallet. .
jäst mat från Korea. foto:jakub kapusnak
3. Ökar immuniteten mot influensa
Usch, hostan, nysningen, rinnande näsan, brännskador följt av frysningar, bultande huvud och en värkande känsla av att någon precis slagit dig till en massa... ja, min vän, du har influensa.
Influensa är en förkortning för influensa, en virusinfektion i övre luftvägarna. Det största problemet för dig, och den största fördelen för överlevnaden av influensavirus, är att det finns många varianter som kan orsaka sjukdom. Influensaskott är baserade på virusstammar som förväntas vara utbredda. Ibland är dessa antaganden korrekta och andra gånger inte. Det här avsnittet visar dig ett förbisett sätt att stärka din kropp för att på bästa sätt undvika att bli sjuk i influensa alls, eller hur du återhämtar dig om du dukar under.
Virus som influensa behöver dig för att överleva, så de infekterar dina celler. Väl inne i den säkra hamnen delar de sig som om det inte finns någon morgondag. Det dröjer inte länge innan ditt immunförsvar fångar upp vad som händer och attackerar.
Du kanske har hört att det är till hjälp att ta vitamin C eller zink, förebyggande eller under sjukdom. Detta beror på att vitamin C och zink förbättrar funktionen hos celler i din medfödda immunitet, din första försvarslinje mot patogener som influensa. De är också involverade i genereringen av och skyddet mot det inflammatoriska svaret som orsakas av kampen mot influensan.
En förbisedd mekanism som stöder din medfödda immunitet är tarmhälsa, särskilt den avgörande roll probiotika spelar. Bra probiotika gynnar din hälsa genom att hålla din tarmmikrobiota, inflammation och immunförsvar i balans förebyggande, såväl som akut när du är sjuk, så att oavsett vilken influensastam som kommer, ditt immunförsvar är redo.
4. Förbättrar matsmältningen
Alla av oss kan använda lite, eller mycket, hjälp med matsmältningen då och då, vilket är en av de vanligaste hälsofördelarna med probiotika. Om du upplever kroniska problem med matsmältningen bör du dock uppsöka en gastroenterolog som kan diagnostisera allt som kan vara allvarligt fel.
Probiotika och råjästa livsmedel och drycker, som surkål och kefir som innehåller probiotikaliknande mikrober, är till stor hjälp för matsmältningssystemet. De hjälper till att hålla din mag-tarmkanal vid rätt pH för optimal matsmältning och hjälper till att bryta ner mat. De reglerar också rörelsen i dina tarmar så att maten går igenom i rätt takt.
Nästa gång du behöver hjälp med matsmältningen, istället för att sträcka dig efter en medicin, försök att äta en sked (till att börja med) av en rå fermenterad probiotisk mat eller dryck eller ta ett probiotiskt tillskott i pulverform.
Enkelt recept på rå surkål
Detta är ett grundläggande surkålsrecept. Du kan experimentera och lägga till vitlök, andra grönsaker och kryddor som kummin eller ingefära för att ge den mer djup i smaken.
+ 3⁄4 tsk rosa salt
+ Ren glasburk med bred mun
+ 1 stort kålblad
+ Tvättlapp eller bandana
+ Gummiband
+ I en medelstor skål, släng den strimlade kålen med saltet med rena händer, krama försiktigt för att dra ut saften.
+ Skopa ner nävar av blandningen i burken, packa ner den allt eftersom. Häll eventuell juice från skålen i burken.
+ Vik kålbladet och täck toppen av den strimlade kålblandningen, sänk blandningen under juicelinjen.
+ Täck toppen av burken med en trasa och ett gummiband.
+ Ställ burken på en varm plats och börja provsmaka om ungefär en vecka. Smaker utvecklas med tiden, så täck med lock och ställ i kylen när surkålssmaken faller i smaken. Tillsätt vatten för att hålla innehållet under vatten.
5. Hjälper IBS
Det verkar som att du ena minuten har diarré (D) och nästa minut är du förstoppad (C). Buksmärtor, kramper och uppblåsthet kommer och går. Du är trött på att springa på toaletten ofta, eller att spendera lång tid i badrummet och vänta på att något ska hända. Irritable bowel syndrome (IBS) är en diagnos av uteslutning. Infektioner och andra orsaker till dina IBS-C dominanta eller IBS-D dominanta symtom måste uteslutas, men i många fall ger diagnosen IBS inte riktigt svar. Du kanske går på en diet med låg FODMAP (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler), vilket hjälper, men är restriktivt.
Att fastställa de exakta orsakerna till IBS är svårt eftersom varje person har sin egen kombination av orsaker. En orsak som får mycket uppmärksamhet i kliniska prövningar och forskning är en störd mikrobiom, eftersom det finns ett starkt samband mellan att ha en gastrointestinal (GI) infektion, som matförgiftning, och uppkomsten av IBS. Dessutom har FODMAP-dieten, och icke-absorberbara antibiotika för att döda tarmmikrobiota, gett lindring hos många patienter, vilket ytterligare stöder misstanken om en störd mikrobiom som bidrar till IBS.
När väl GI-mikrobiomet är stört, och särskilt om en infektion behandlas med antibiotika, kan det ta tid för den inhemska mikrobiotan att återhämta sig, om den någonsin gör det. En störd tarmmikrobiom sätter scenen för förändrad motilitet, tarmöverkänslighet, tarmens immunaktivering, läckande tarm, förändrad galla, psykiska störningar och en mängd andra faktorer som kan spela en roll vid IBS. Bra probiotika, tillsammans med en rätt kost, kan hjälpa mag-tarmkanalen att få de mikrober som den behöver för att fungera normalt.
Probiotisk jäst kan också vara en hjälp. Både probiotiska bakterier och jästsvampar har varit effektiva i randomiserade kliniska prövningar för IBS. Arbeta med en läkare för att hitta det bästa probiotikatillskottet, tillsammans med kost- och livsstilsfaktorer, för dig.
6. Begränsar jästinfektioner
Har du någonsin bakat bröd och behövt jäsa jästen? Genom att jästa jästen kan den bli aktiv under de förhållanden den föredrar mest:varm och fuktig med tillgång till socker. Bakar- och bryggjäst är båda former av Saccharomyces jäst, liksom Saccharomyces boulardii , men dessa jästsvampar är vanligtvis användbara för dig och inte smittsamma, förutom hos personer med nedsatt immunförsvar eller personer med jästallergier.
Candida jäst arter, å andra sidan, kan orsaka många infektioner i och på dig. Även om de vanligtvis finns i kontrollerade mängder, Candida övervinner ditt vanliga försvar och etablerar sig när förhållandena är gynnsamma, som när du tar antibiotika och många nyttiga bakterier, som normalt skulle kontrollera Candida , dödas. Till skillnad från Saccharomyces jästsvampar, som inte är invasiva, Candida arter bildar hyfer , fingerliknande utsprång som penetrerar vävnader och orsakar djupa infektioner som är svåra att eliminera. Candida kan också försvaga ditt immunförsvar.
Candida albicans är den vanligaste arten som orsakar svampinfektioner, men det finns andra. Det är en normal invånare i mag-tarmkanalen och finns ofta i den kvinnliga slidkanalen. Candida infektioner på huden ger röda, kliande utslag som ofta gråter fukt och i slidan finns det ofta en kesoliknande flytning utöver hudsymptomen.
Den konventionella behandlingen för Candida infektioner är svampdödande läkemedel. Men precis som bakterier blir resistenta mot antibiotika, Candida blir resistent mot svampdödande medel. Många probiotika har antagonistiska effekter mot Candida , men när det väl är etablerat kan det krävas kombinationsterapier för att kontrollera det.
Att hålla tarmmikrobiotan balanserad med probiotika hjälper till att förebygga eller begränsa Candida infektioner, oavsett var de uppträder. Om du har återkommande svampinfektioner, vänligen ha Candida arter identifierade av en specialist så att rätt antimykotika, rätt kost och bästa probiotiska piller kan förskrivas.
7. Rensar hjärndimma
Känner du någonsin att ditt tänkande är grumligt, där det är svårt att tänka, svårt att fokusera och svårt att minnas händelser som hände nyligen? Du kan ha ett fall av hjärndimma. Hjärndimma är en grupp neurokognitiva symtom som får en person att känna sig stökig och inte riktigt "med den". Det finns många orsaker, såsom sömnbrist, baksmälla, feber och sjukdomar, nervgifter som MSG, kroniska inflammationer, infektioner, autoimmuna sjukdomar, tungmetalltoxicitet, konsumtion av reaktiva livsmedel, vitaminbrist, blodsockerfluktuationer, hormonella fluktuationer, och bakteriella biprodukter. Slutresultatet är neuroinflammation, som orsakar det grumliga tänkandet.
När man tittar på listan över möjliga orsaker är det ingen överraskning att tarmfunktionen spelar en roll i hjärnans dimma. Mag-tarmkanalen (GI) är i direkt och indirekt kommunikation med hjärnan, och mikrober i tarmen kan påverka, på gott och ont, de typer av kommunikation som sker mellan mag-tarmkanalen och hjärnan. Dessutom kan skadliga produkter från patogener i tarmen resa till levern, överbelasta levern och orsaka att toxiner cirkuleras till hjärnan och bidrar till hjärndimma.
Probiotiska kosttillskott och livsmedel kan spela en stor positiv roll i hjärnans dimma. Lactobacillus , i synnerhet kan producera signalsubstanser som används för hjärnans neuron-till-neuron-överföring för att underlätta tänkandet. Probiotika kan interagera med vagusnerven till hjärnan, med det enteriska nervsystemet som kan kommunicera med hjärnan och med hjärnan via kemiska budbärare.
Att ta probiotika gynnar och balanserar immunfunktionen, påverkar hormonnivåerna, hjälper till med matsmältningen och näringsupptaget, producerar vissa vitaminer och balanserar blodsockerinsulinsvaren. Genom att förebygga och minska läckande tarm och kontrollera nivåer av patogener, minskar probiotika skadliga bakteriella biprodukter som kan komma in i hjärnan och bidra till hjärndimma.
8. Lindrar depression
Alla har sina upp- och nedgångar, men hur tålig du är mot nedgångarna kan avgöra om du utvecklar depression. Depression har många svårighetsgrader, från mild till måttlig till svår, och uppskattningsvis 350 miljoner människor världen över lider av det.
Depression går ofta hand i hand med ångest. Båda tillstånden kan ha sitt ursprung i mag-tarmkanalen, som typiska antidepressiva och bensodiazepinläkemedel inte åtgärdar. Eftersom det finns ett samband mellan mag-tarmkanalens hälsa och nervsystemets/hjärnans hälsa, direkt genom vagusnerven och även via indirekta kemiska effekter, kan en förbättring av den förra påverka den senare positivt.
Att förbättra hälsan i ditt mag-tarmkanalen innebär att du tar bort mat, dryck och gifter som är irriterande för det och ditt nervsystem, immunförsvar och endokrina system. Att uppleva fördelarna med mat och probiotika för depression innebär också att ta reda på vilka näringsämnen och ämnen du har låg eller saknad av, och återinokulera med nyttiga bakterier som bra probiotika.
Många laktobaciller och Bifidobacterium arter är naturliga för att skydda och förbättra tarmhälsa. Dessutom har forskning på djur och människor visat att probiotika minskar poängen på depressionsbedömningar och därigenom lindra depression. Faktum är att det finns en ny term, psykobiotika , för dessa mikrober som påverkar psykiska tillstånd som depression.
Att städa upp din kost för att ta bort saker som stör dig och för att lägga till näringsämnen du och din mikrobiota behöver, fysisk aktivitet för att minska stress och öka må bra signalsubstanser, mindfulness för att upptäcka hur dina tankar påverkar dina känslor och daglig konsumtion av probiotiska piller och mat är enkla sätt att förbättra din mentala hälsa.
Sök lämplig hjälp: Om du tror att du lider av depression, sök lämplig hjälp. Hälsofördelarna med probiotika kan hjälpa till med orsakerna till symtom i vissa deprimerade tillstånd, men att använda probiotika bör inte ersätta vård från en kvalificerad vårdpersonal.
9. Minskar sockersug
Du upplever eftermiddagens svacka och sträcker dig efter en godisbar eller en sockerladdad kaffe. Eller så kanske du går igenom dagen, börjar med en frukost med munkar eller söta flingor, och fortsätter sedan till läsk för drinkar, kakor att snacka på, efterrätt efter middagen och slutligen till ett mellanmål med glass på natten. Du vet den känslan; det är att jag-måste-ha-något-sött-och-jag-måste-ha-det-NU-känslan.
Socker är så lättillgängligt i västerländska kulturer att det är lätt att överdriva det. Men varför längtar du efter det? Det finns flera skäl. En, socker betyder vanligtvis sackaros, som är sammansatt av glukos och fruktos. Glukos är sockret i ditt blod, så konsumtion av socker resulterar i en tillfällig energiökning. Den blodsockertoppen gör dock att insulin frigörs för att leda sockret in i cellerna för energi- eller fettlagring, och kort därefter sjunker ditt blodsocker. Så då känner du en svacka och sträcker dig efter något för att få upp ditt blodsocker igen:mer socker.
En annan anledning är att socker är beroendeframkallande. Sockerintag orsakar frisättningen av dopamin, en må bra signalsubstans som är involverad i motivation, belöning och förstärkning av njutbart beteende i din hjärna, liknande vad andra droger gör. Som ett resultat längtar du efter den där goda känslan och hänger dig därför regelbundet med socker.
En annan anledning kan vara att din tarmmikrobiota påverkar ditt beteende. Patogener, i synnerhet, kan använda sackaros för att överträffa tillväxten av nyttiga bakterier och kan därmed påverka hjärnans funktion med deras metaboliter. Vissa patogener producerar biprodukter från sockermetabolismen som kan främja beroende.
Många probiotiska livsmedel och kosttillskott kan hjälpa till att kontrollera patogener, reglera hormoner som är involverade i aptit, påverka signalsubstanser och produktion och modulera insulinfrisättning. With the benefits of probiotics, you may be able to kick your sugar addiction!
10. Helps with Weight Loss
You dread stepping on the scale and avoid looking at your profile in the mirror because you know you gained weight and need to lose some. You tried every diet on the market to no avail. Your frustration level is high, but you do not need to give up hope. The first thing to do is to love yourself regardless of your weight so that your emotions and stress levels do not sabotage your efforts. You can love yourself while working toward self-improvement.
There are many things that may be contributing to your inability to lose weight. Insulin resistance is a big one. Medication use is another. Subclinical thyroid problems, sex hormone imbalances, mindless eating, excess stress, insufficient muscle mass, age, genetics, lack of sleep, lack of exercise… the list goes on and on.
One thing that is often overlooked is gut health and the benefits of probiotics for weight loss. Gut microbiota can affect food intake choices, appetite, and body weight and composition. Dysbiosis, an imbalance in the gut microbiota with a shift favoring pathogens and opportunists, is common in overweight people. The pathogens and opportunists create an inflammatory situation that affects insulin and other hormones, resulting in the inability to lose weight.
Numerous Lactobacillus and Bifidobacterium probiotics have the ability to affect blood glucose levels, insulin resistance, thyroid and sex hormone levels, and other metabolic markers involved in weight loss, and control the pathogens and opportunists contributing to inflammation.
A diet high in vegetables, fruit, and fiber, along with probiotics for weight loss, supports a more diverse gut microbiome, which in turn helps weight loss. Instead of waiting for the next magical diet or weight-loss supplement to arrive, focus on improving your gut health with probiotic foods and drinks with live cultures, in addition to maintaining healthy lifestyle factors, as using probiotics benefits and balances the gut to restore optimal functioning throughout your system.
