Att gå ner i vikt kan vara jobbigt och utmanande. Folk funderar ofta på vilka recept de skulle kunna prova för att göra sin viktminskningsresa roligare och mer spännande. Här kommer "supermat" chiafrön som inte bara kommer att göra dina recept läckra utan också kommer att stödja din viktminskningsdrift. Dessa fantastiska frön är laddade med nödvändiga näringsämnen som Omega-3-fettsyror, kalcium, kalium och magnesium. Chiafrön kommer upp med tre gram protein och fem gram hungerdämpande fibrer per matsked. Chiafrön för viktminskning kan vara det lämpliga valet för matälskare eftersom de smälter långsamt när du lägger till dessa frön till dina favoritdrycker.
Många människor föredrar att äta chiafrön för viktminskning. I den här artikeln ska vi reda ut vetenskapen bakom detta påstående.
Chiafröns fördelar för viktminskning
Chiafrön är laddade med protein och fibrer. Båda dessa ingredienser ger dig en känsla av mättnad genom att dämpa din aptit. Dessutom innehåller en portion chiafrön endast 138 kalorier. Således är chiafrön ett lågkalori- och näringsrikt mellanmål som säkerligen kommer att dämpa din hunger.
En liten studie genomfördes 2014 på 26 deltagare. Några av deltagarna konsumerade 35 gram chiamjöl om dagen, medan andra åt placebo. Efter 12 veckor märkte forskarna en slående viktminskning bland människor som konsumerade chiafrön. Deltagarna som var överviktiga i början av studien gick ner mer i vikt jämfört med de som var mindre överviktiga initialt.
Dessutom visade chiagruppspersoner som hade ovanliga nivåer av kolesterol i början av studien signifikant förbättrade nivåer i slutet. Chiamjölet minskade nivåerna av det totala kolesterolet och ökade nivån av HDL ('det bra') kolesterolet.
Är chiafrön bra för viktminskning?
En annan studie utfördes för att utvärdera hur chiafrön främjar viktminskning hos personer som har typ-2-diabetes. Nästan 77 personer deltog som antingen var överviktiga eller hade fetma.
Alla deltagare konsumerade en strikt kaloridiet i 6 månader. En grupp konsumerade Salba chia dagligen, medan den andra gruppen tog ett havreklibaserat kontrollfoder.
Deltagarna som inte tog chiafrön gick ner 0,3 kilo eller 0,66 pund (lb), i genomsnitt. Men de som konsumerade chiafrön gick ner i genomsnitt 1,9 kg eller 4,19 lb. Båda studierna har visat att chiafrön hjälper till att gå ner i vikt på egen hand. De är extremt fördelaktiga för viktminskning hos personer som följer en lågkaloridiet. Men mer omfattande och bättre utformade studier krävs för att utvärdera fördelarna med chiafrön vid viktminskning.
Chiafrön är översvämmade med många robusta näringsämnen. En portion chiafrön innehåller de nedan nämnda mineralerna:
- Kalcium: 179 milligram (mg)
- Magnesium: 95 mg
- Strykjärn: 2,19 mg
- Kalium: 115 mg
Bästa tiden att dricka chiafrön för viktminskning
Du kan konsumera chiafrön på morgonen med ett glas vatten. Detta kommer att öka din matsmältning och förbättra tarmrörelsen.
Hälsofördelar av C hia frön
Chiafrön är rika på antioxidanter och en kraftfull källa till omega-3-fettsyror. Flera medicinska studier har hävdat att omega-3-fettsyror är fördelaktiga för att minimera risken för depression, inflammatorisk tarmsjukdom och barnallergier. Omega-3-fettsyror är fördelaktiga för att minska risken för hjärtsjukdomar.
Forskning relaterad till de potentiella fördelarna med chiafrön är fortfarande i sitt begynnande stadium. Fler kliniska prövningar krävs för att fastställa fördelarna med chiafrön på din hälsa.
Chiafrön erbjuder en rad hälsofördelar:
- Minimera svullnad på grund av dess antioxidantinnehåll
- Kontrollerar din blodsockerkontroll och därför är de fördelaktiga för att hantera diabetes
- Förbättra din tarmrörelse och ge dig lindring från förstoppning
- Sänk blodtrycket
- På grund av deras omega-3-innehåll förhindrar chiafrön blodproppar
- Höjda nivåerna av HDL-kolesterol
Hur införlivar man chiafrön i din kost?
Vissa människor föredrar att äta råa chiafrön eftersom de gillar smaken. Men människor som vill äta större mängder chiafrön kan inkludera dem i flera recept.
- Tillsätt en matsked chiafrön till din frukostsmoothie
- Strö chiafrön på toppen av dina favoritsallader
- Förbered mat med chiamjöl
- Förbered chiafrödryck för viktminskning
- Tillsätt chiafrön i ett glas vatten och drick det eller så kan du tillsätta honung, citron eller fruktjuice för att förhöja smaken
- Förbered läcker chiafröpudding genom att tillsätta fröna i mjölk eller yoghurt och håll den över natten för att tjockna
Slutet
Chiafrön är fördelaktiga för att gå ner i vikt, men de kan inte ersätta en hälsosam kost och träning. Människor som desperat vill gå ner i vikt bör införliva chiafrön i sin kost.
