Det finns många enkla förändringar du kan göra för att börja leva en hälsosammare livsstil. Varje dag publiceras nya rapporter som ger råd om olika typer av träning, dieter och rutiner för bättre välbefinnande. Även om du anser dig vara en relativt frisk person överlag, kan det vara svårt att lista ut vad du egentligen borde göra för att bevara din goda hälsa.
Lyckligtvis behöver det inte vara komplicerat att leva en hälsosammare livsstil.
På World Health Day i år (7 april 2022), engagera dig för bättre hälsa genom att följa ett av de enkla tipsen för en hälsosammare livsstil nedan. Vart och ett av följande tips för välbefinnande stöds av vetenskaplig forskning och kommer garanterat att göra skillnad för din hälsa:
1. Minska ditt socker- och saltintag
Socker och salt kan smaka bra, men de är inte bra för din hälsa. Socker ökar dina chanser att gå upp i vikt, diabetes, hjärtsjukdomar och depression. Å andra sidan kan för mycket salt i din kost leda till en förstorad hjärtmuskel, högre blodtryck, njursten och magcancer.
För att minska ditt sockerintag nästan omedelbart, prova att byta ut sockerhaltiga drycker som läsk och söt latte med osötat te och citronvatten. Det är också värt att titta på mängden socker och salt i de kryddor du använder varje dag. Sojasås och ketchup innehåller överraskande mängder tillsatt salt och socker.
Om du har svårt att övervinna ditt sockerberoende kan du överväga att titta på Yaconsirap eller stevia istället. För att ersätta salt, leta efter andra sätt att lägga smak till din mat. Det finns massor av fantastiska örter och kryddor där ute med stora fördelar. Till exempel har gurkmeja och ingefära antiinflammatoriska och antioxiderande effekter.
2. Lägg till mer variation i dina måltider
De flesta människor antar att vara frisk innebär att man skär bort stora delar av sin kost. Men du kan också försöka lägga till mer variation till din mat också.
För det första är det värt att leta efter sätt att minska på de artificiella transfetterna du får från otaliga snacks och hämtmat. Testa att göra dina egna "fakeaways" hemma och frysa in dem så att du alltid har en utsökt måltid till hands när du är sugen på en guilty pleasure.
Undersök sedan din veckomeny och fråga dig själv om du äter samma mat för ofta. Kanske kan du prova att lägga till en vegetarisk dag i din rutin, eller en glutenfri måltid, så att du kan experimentera med olika recept?
3. Drick mer vatten och mindre alkohol
Att dricka mycket vatten varje dag är en av de mest värdefulla sakerna du kan göra för att förbättra din hälsa och lycka. Din kropp består av cirka 80 % vatten, och den är beroende av vatten för praktiskt taget allt den gör, från att bearbeta tarmrörelser, till att säkerställa att dina muskler och hud kan fungera som de ska.
Du behöver cirka 8 glas vatten om dagen för att undvika problem som sträcker sig från uttorkning till trötthet och torr hud. Medan du fyller på med ditt vattenintag är det värt att titta på om du kan dra nytta av att dra ner på andra drycker.
Alkohol kan vara roligt, men det torkar också ut din kropp, sätter dina organ under betydande press och gör det svårare att få en god natts sömn. Om du tror att du kan ha problem med alkohol, överväg att dra nytta av resurserna i ditt lokala samhälle för att komma tillbaka på rätt spår.
4. Få tillräckligt med sömn
Har du någonsin märkt hur allt bara verkar lättare när du är väl utvilad? Detta beror på att din kropp och själ trivs med en god natts sömn. Dålig sömn kan leda till insulinresistens, störa din aptit och till och med leda till problem med din mentala och fysiska prestation.
Med en god natts sömn är du mer beredd att ta itu med vanliga påfrestningar och utmaningar du möter i vardagen, oavsett om det är en svår uppgift på jobbet eller ett tufft träningspass. Du kommer också att vara bättre rustad att slå tillbaka mot viktökning och fetma.
Om du kämpar för att få en god natts sömn, försök att skaka om din sömnhygien, genom att göra ditt sovrum bekvämare och följa en kvällsrutin.
5. Mata dina tarmbakterier
Forskning tyder alltmer på ett starkt samband mellan vår allmänna hälsa och hälsan hos din tarm. Din tarmmikrobiota, som består av olika former av olika bakterier, är avgörande för att säkerställa att du har ett starkt immunförsvar.
Störningar i tarmbakterier är kopplade till en rad kroniska tillstånd, inklusive olika matsmältningsproblem och fetma. Vissa forskare tror till och med att din maghälsa också kan påverka din mentala hälsa.
Mata dina tarmbakterier genom att äta mer probiotikarik och fermenterad mat, som surkål och yoghurt. Du kan också överväga att undersöka probiotiska kosttillskott och öka ditt intag av fibrer, så att din mage har verktygen för att bearbeta mat mer effektivt.
6. Hitta sätt att träna mer regelbundet
Motion och regelbunden rörelse är några av de viktigaste komponenterna för god hälsa. Tyvärr tillbringar många av oss en stor del av våra liv med att sitta ner. Detta gäller särskilt i en värld av distansarbete, där vi sitter i otaliga videomöten.
Att hitta sätt att träna mer regelbundet kan göra en betydande skillnad för din allmänna hälsa. Om du inte har mycket tid på dagen, överväg att testa några "mikroträning", när du har en ledig stund. Du kan till exempel göra några knäböj medan du svarar på e-postmeddelanden på din telefon eller lyfta hantlar under ett videomöte.
Om inte annat, se till att du reser dig upp och rör dig så ofta som möjligt för att undvika de negativa biverkningarna av en stillasittande livsstil.
7. Hitta strategier för att hantera stress
Stress är en känd utlösande faktor för otaliga sjukdomar och besvär, både långvariga och kortsiktiga. Konstant exponering för stress kan påverka dina blodsockernivåer, immunförsvar och mer. Ändå vet de flesta av oss inte hur vi ska hantera stress effektivt.
Ett alternativ kan vara att börja lägga till lite meditation till din dag. Vetenskapliga bevis visar att meditation kan hjälpa till att förbättra mental hälsa och mindfulness. Träning kan också hjälpa till med stress, genom att öka dina endorfiner och hjälpa dig att övervinna spänningar.
Om din stress blir för mycket för dig att hantera ensam, överväg att kontakta en nära och kära för att få hjälp eller prata med en läkare om åtgärder du kan vidta för att hantera. Ibland tar det tid att hitta den strategi som är bäst för dig.
8. Överväg att ta kosttillskott
Även om vissa kosttillskott kanske inte är nödvändiga för alla, kan andra vara extremt användbara när du vill ha ett bekvämt sätt att förbättra din hälsa. Helst bör du få i dig huvuddelen av den näring du behöver i din kost, men detta är inte möjligt med alla substanser.
De flesta människor får till exempel inte i närheten av tillräckligt med vitamin D. Även om en brist på vitamin D kanske inte är allvarligt skadlig, kan ett tillskott förbättra din hälsa genom att öka benstyrkan, minska risken för depression och stärka ditt immunförsvar.
Om du börjar bli lite äldre kan du till och med överväga att ta kollagentillskott som ett sätt att slå tillbaka mot ledproblem och ersätta några av de naturliga ämnen som börjar minska när vi åldras.
9. Värda dina relationer
Hälsosamma relationer är en viktig del av en hälsosam livsstil. Som människor är vi naturligt sociala varelser som trivs runt andra. Om vi känner oss ensamma eller isolerade är det mer sannolikt att vi lider av en rad problem, från depression och ångest till dålig hälsa.
Studier visar att människor med nära vänner och familjekontakter i allmänhet är friskare och till och med lever mycket längre än människor som inte gör det.
Även om det kan vara svårt att hitta tid att vårda dina relationer i en fartfylld värld, kan det ha en rungande inverkan på din hälsa att schemalägga stunder av viktig interaktion med de människor du älskar. Det finns en god chans att dessa relationer kommer att göra dig lyckligare också.
10. Var mer medveten
Mindfulness är inte bara en populär trend just nu, det är faktiskt ett av de mest värdefulla sätten att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. När du är uppmärksam är du mer medveten om allt du tänker och känner varje dag, vilket kan hjälpa dig att hantera en rad vanliga problem.
Att vara uppmärksam på vad du äter med en matdagbok eller dagbok hjälper dig att avgöra om du har några negativa relationer med mat, och om du kan få dåliga reaktioner på vissa ingredienser som du måste undvika i framtiden.
Alternativt kan vara uppmärksam på dina känslor hjälpa dig att förstå hur du känner och vad som utlöser vissa reaktioner, så att du kan kontrollera känslor av stress, rädsla och ilska i framtiden.
Bonustips:Lär känna dig själv
Ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa och ägna mer tid åt ditt välbefinnande är att lära känna dig själv lite bättre. Att förstå din kropp, hur den reagerar på vissa triggers och vad den kan behöva för att prestera som bäst hjälper dig att skapa en mer anpassad strategi för god hälsa.
Denna World Health Day , investera i din relation med dig själv med ett snabbt CircleDNA-test hemma och få över 500 rapporter om din hälsa och välbefinnande. Du kan bli förvånad över vad du upptäcker.
