Du kommer att se dem vid kassadiskar, i hälsokostbutiker och online, förstås. Wellness shots – de där små flaskorna som innehåller näringsämnen som är utformade för att förbättra din hälsa – är lätta att hitta.
Wellness shots ger dig olika blandningar av extrakt, örter och kryddor tillverkare hävdar kan hjälpa dig gå ner i vikt, bekämpa inflammation, stödja ditt immunförsvar eller förbättra din hälsa på andra sätt. Det låter lockande, eller hur?
Men varje två till tre uns skott kan kosta $3 eller mer. Om du tar dem dagligen, kommer du att spendera några seriösa pengar för att stödja din vana. Är det värt det?
Dawn Gerber, PharmD, en apoteksspecialist med Banner Health, sa:"Högkvalitativa studier med stora mängder deltagare under långa tidsperioder som visar fördelar av någon anledning existerar inte för friskvårdsskott."
Det här är vad du ska veta om fyra populära ingredienser för friskvård
Om du bestämmer dig för att ge friskvårdsskott ett försök, kom ihåg att de inte rekommenderas av några medicinska riktlinjer eller hälsovetenskapliga organisationer, som American Heart Association eller American Diabetes Association. Och tillverkare behöver inte bevisa att dessa kosttillskott är effektiva.
Hälsopåståenden för kosttillskott kommer ofta från djurstudier, små studier på människa eller försök som tittade på fördelarna med att äta en kost som innehöll dessa ingredienser. Vanligtvis har studierna inte undersökt produkten i den form som säljs.
Hälsovården: Äppelcidervinäger
- Hälsopåståendet: Främjar viktminskning
- Sanningen: Många av studierna som har "bevisat" äppelcidervinägershots är effektiva var mycket små, och deltagarna var redan på en kaloribegränsad diet
- Risken: Kan skada tandemaljen eller orsaka låg kalium- eller hudirritation
Hälsobehandlingen: Gurkmeja, används som krydda och i traditionell medicin i Indien
- Hälsopåståendet: En komponent av gurkmeja som kallas curcumin bekämpar inflammation och kan hjälpa till att bekämpa kroniska sjukdomar
- Sanningen: Det är svårt att veta om gurkmeja eller curcumin har hälsofördelar, eftersom inte mycket når blodomloppet och de lätt ändras till andra ämnen
- Risken: Lite eller ingen känd risk
Hälsovården: Vitamin C
- Hälsopåståendet: Den bekämpar förkylningar
- Sanningen: Det finns inga bevis för att C-vitamin minskar antalet förkylningar du får, men det kan göra dem kortare och mindre allvarliga
- Risken: Kan orsaka eller förvärra halsbränna, diarré eller orolig mage i höga doser
Hälsovården: Ingefära
- Hälsopåståendet: Minskar illamående och kräkningar
- Sanningen: Det finns vissa bevis på att ingefära hjälper till att minska illamående och kräkningar under graviditeten
- Risken: Kan orsaka eller förvärra halsbränna, diarré eller orolig mage i höga doser
Varför är friskvårdsbilder så populära nuförtiden?
"Min åsikt är att covid-19-pandemin får många människor att känna att de behöver göra något för att skydda sig själva eller sin familj. Den känslan kan få dem att pröva saker med väldigt lite bevis utöver passionerade vittnesmål eller vilseledande språk med vetenskapligt klingande,” sa Dr. Gerber. "Människor tenderar att tänka, 'det kan inte skada, och det kan hjälpa, så varför inte?' när saker märks som naturliga. Bara för att något är märkt som naturligt betyder det inte att det är säkert eller effektivt för dig.”
Slutet
Enligt Dr Gerber är det säkraste och mest effektiva sättet att ta upp vitaminer och mineraler via mat som råa frukter och grönsaker. Om du bestämmer dig för att du vill ge friskvårdstagningar ett försök, undersök dem på sajter som medlineplus.gov eller Office of Dietary Supplements vid National Institutes of Health och diskutera sedan informationen med din apotekspersonal eller vårdgivare.
Om du letar efter sätt att förbättra din kost, kan experterna på Banner Health hjälpa dig att titta på dina vanor och utforska sätt att göra hälsosamma förändringar. Besök bannerhealth.com för att få kontakt med en sjukvårdspersonal nära dig.
För att lära dig mer om livsmedel som påstår sig öka din hälsa, kolla in:
- Bone Broth:Ett näringsrikt elixir eller den senaste gimmicken?
- Avkoda sex mjölk och mjölkalternativ
- Du har hört talas om probiotika. Men vad är prebiotika?
