Graviditet är en komplex och vacker resa för kvinnor som väljer att uppleva det, men ofta kanske kvinnor inte vet vad de bör eller inte bör konsumera under graviditeten - speciellt om det är deras första barn. De kan tillbringa timmar med att lyssna på råd från vänner och familjemedlemmar - som ofta säger att det är okej att "äta för två". Detta gamla talesätt är felaktigt och kan leda till ohälsosam viktökning hos mamman, graviditetsdiabetes och högt blodtryck. Det är viktigare för en gravid kvinna att äta smart, snarare än att äta mycket. Samir Becic och hans Health Fitness Revolution-team hyllar gravida kvinnor överallt genom att ge dem de 10 bästa livsmedel att äta under graviditeten.
Ägg
Ägg är packade med över 12 vitaminer och mineraler, och för att inte tala om högkvalitativt protein! Detta är viktigt för fostrets utveckling under graviditeten. Ägg är också rika på kolin, vilket främjar celltillväxt och fostrets hjärnutveckling, samtidigt som det förebygger neuralrörsdefekter. Om du undrar om det är säkert att konsumera ägg under graviditeten, oroa dig inte! Ägg är säkra och mycket fördelaktiga för stadierna av graviditeten. Om du antingen är gravid eller ammar, se till att hålla dig till färdigkokta ägg! Råa eller underkokta ägg kan öka närvaron av salmonellabakterier.
Färgglada frukter och grönsaker
Ju mer färgglad, desto mer packad med näringsämnen och antioxidanter. Så tveka inte att packa tallriken med livfulla frukter och grönsaker till varje måltid. Antioxidanter kan hjälpa till att förebygga många olika fosterskador, såsom fetalt alkoholsyndrom.
Lax
Om din kärlek till skaldjur har kvävts av höga kvicksilverhalter, är laxen här för att rädda dagen! Med måtta är lax utmärkt att äta under graviditeten. Till skillnad från makrill, svärdfisk och kakelfisk innehåller den mycket låga mängder metylkvicksilver, vilket är en förening som kan vara skadlig för barnets utveckling. Lax är fullproppad med protein och Omega-3, vilket är viktigt för ditt barns hjärnhälsa.
Bönor
Bönor finns i en mängd olika former:svarta bönor, kikärter, pintobönor, kidneybönor, garbanzobönor, etc. Dessa vitt unika baljväxter är en fenomenal källa till protein och fibrer. Deras höga protein- och näringsinnehåll gör det till ett utmärkt matalternativ inte bara för gravida kvinnor - utan även för utövande veganer. Under graviditeten är fibrer viktiga för att lindra förstoppning och symtom på hemorrojder. Bönor innehåller också många bra näringsämnen för barnet som järn, kalcium, zink och folat, som alla spelar viktiga roller för fostrets utveckling.
Sötpotatis
Packad med exceptionella mängder fibrer, vitamin A, folat och vitamin C, sötpotatis är lätt en av de bästa matarna för graviditet! Under graviditeten saktar din mag-tarmkanal ner, vilket utsätter dig för risk för förstoppning och hemorrojder. Sötpotatis kan erbjuda en viss naturlig lindring av dessa symtom. Sötpotatis har också ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de inte ökar blodsockernivåerna när de konsumeras.
Fullkorn
Spannmål, inklusive hela vete, korn, majs, etc, är alla viktiga för graviditet. Deras höga fiber- och näringsinnehåll, inklusive vitamin E, selen, magnesium och fytonäringsämnen hjälper till att skydda fostret under hela utvecklingen. Den rekommenderade fibermängden under graviditeten är 28 gram per dag. Fullkorn kan hjälpa blivande mammor att nå detta mål!
Valnötter
Dessa läckra och krispiga nötter är ett underbart go-to snack för gravida kvinnor. Dessa fyllnötter är den bästa växtbaserade källan till Omega-3, som är avgörande för ditt barns hjärnutveckling. Valnötter är också bra för att koppla av blodkärlen, vilket kan hjälpa till att hålla ditt blodtryck i schack under graviditeten. Den höga fiber-, protein- och hälsosamma fetthalten i valnötter kan också hålla din nyligen aktiva aptit tillfredsställd hela dagen.
Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt innehåller dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt och är en optimal källa till kalcium. Med hela 15 gram protein per portion är detta mellanmål underbart för blivande mammor, speciellt om de vill öka sitt proteinintag. Att konsumera tillräckligt med protein och kalcium är viktigt under graviditeten eftersom ditt utvecklande barn potentiellt kan äta av dina näringsdepåer, vilket potentiellt kan göra en blivande mamma näringsbrist.
Mörka bladgröna
Fullpackad med vitamin A, K, C, folat, bladgrönsaker är kända för att främja fosterutveckling och ögonhälsa. Under de första stadierna av graviditeten är det särskilt viktigt att konsumera mörkt bladgrönt. Detta beror på att det höga folatinnehållet kan förhindra potentiella fosterskador och skydda ditt barns nervsystem.
Quinoa
Visste du att quinoa är ett av de enda växtbaserade kompletta proteinerna? Det betyder att quinoa innehåller alla essentiella aminosyror, vilket är fantastiskt mammas försök att begränsa sitt köttintag. Denna spannmål är utrustad med höga mängder av både protein och järn, vilket är hälsosamt för både barnet och mamman.
Följ oss på twitter och facebook och besök www.healthfitnessrevolution.org!
