Många faktorer avgör hur länge du kommer att leva, att kontrollera din kost och konsekvent träning är viktiga delar av den formeln. Förutom frekvent motion, upprätthålla ett hälsosamt socialt liv och hitta en andlig balans, kan att äta dessa 10 livsmedel som ingår i hundraårsdieten öka livslängden.
Hundraårsbefolkningen har ökat sedan 1990, mer forskning och tips släpps till befolkningen för att uppmuntra människor att engagera sig i denna livsstil. 1990 var hundraårsbefolkningen 2,9 % för varje 10 000 vuxna över 65 år, den mer än fördubblades 2015, och nu förväntas den stiga till 23,6 % 2050.
PewResearchCenter 
Här är de 10 bästa livsmedel som hundraåringar äter:
- Frukost: Ät en hälsosam frukost för att förebygga sjukdomar. Hundraåringar som regelbundet äter frukost drar nytta av lägre nivåer av insulin, glukos och triglycerider under hela dagen, och därför en lägre risk för kroniska sjukdomar inklusive vanliga dödsorsaker:hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.
- Blåbär: Denna avgiftande frukt gynnar äldre genom att sänka blodtrycket och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Blåbär hjälper också till att vidga blodkärlen.
- Lövgröna: Växter som grönkål, spenat och mangold är avgörande för ett långt liv. Av den anledningen är en växtbaserad kost avgörande för att leva länge. "Antioxidanter i vegetabiliska livsmedel motverkar fria radikaler som kan orsaka kronisk inflammation och skada celler. Och andra växtföreningar hjälper till att kontrollera en gen kopplad till hjärt-kärlsjukdom och plackuppbyggnad i artärer och generna och andra cellulära komponenter som är ansvariga för att bilda och upprätthålla tumörer."
- Avocado: Denna superfood är en stor källa till fett som sänker kolesterolet. Avokadodieten ger gynnsamma blodmätningar med avseende på totalkolesterol, triglycerider, små täta LDL, icke-HDL-kolesterol och andra.
- Sötpotatis: Kolhydrater är en stor energikälla för att hålla igång äldre. Sötpotatis är den bästa komplexa kolhydraten som finns, eftersom den är packad med näringsämnen och har lågt glykemiskt index. De ger kalium, vitamin A och vitamin C. De är också hörnstenen i kosten i Okinawa, som är en av de platser med längst livslängd på jorden.
- Grapefrukt: Grapefrukter har inte bara gott om vitamin C, de innehåller också naringenin, en antioxidant som verkar minska risken för att utveckla insulinresistens.
- Ägg: Proteinrik mat är en stor energikälla som dämpar hunger och ger viktiga Omega-3-fettsyror. De är prisvärda, höjer HDL-kolesterolet och innehåller kolin.
- Valnöt: Nötter är en bra källa till fett och protein, och valnöten är den bästa av gänget. Det är särskilt fördelaktigt för hundraåringar eftersom det förebygger Alzheimers, minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Du kan lägga till 56 gram (2 uns, eller två nävar) valnötter till din dagliga kost, du kan skörda de största långsiktiga hälsofördelarna från denna supermat. Det är så enkelt som att slänga en näve i din favoritsallad eller woka, lägga till dem i din yoghurt, trailmix, flingor eller havregryn, eller ha dem som ett hälsosamt mellanmål mellan måltiderna.
- Fisk: många hundraåringar föredrar att bo på öar med lågstressliv där de kan tillbringa mycket tid utomhus och ha ett hälsosamt socialt liv. De äter också mycket fisk, en mat som innehåller mycket protein och omega-3-fettsyror. Forskning visar att omega-3-fettsyror kan skydda åldrande hjärnor. Fisk minskar också risken för hjärtinfarkt och stroke.
- Kkärter Även känd som garbanzobönor, kikärter är en vegetarisk vänlig källa till kalcium som är en vanlig stapelvara för hundraåringar som bor i Medelhavet. De utgör en stor del av kosten på Sardinien, som är ett av de längst levande länderna på jorden.
