Recept för hälsosamma mellanmål:20 läckra och näringsrika sätt att äta!

Kan du inte sluta äta? Det är OK ... så länge du använder våra 20 bästa läckra och näringsrika recept för hälsosamma mellanmål!

Tro det eller ej, mellanmål mellan måltiderna som en del av en måltidsplan med minskat kaloriinnehåll förbättrar viktminskningen och hjälper dig att bränna överflödigt kroppsfett.

Studier visar att små, täta måltider eller mellanmål verkar öka fettförlusten.

Men kvaliteten och kvantiteten på dina mellanmål avgör hur mycket, om någon, vikt du kommer att gå ner.

Kombinera de hälsosamma mellanmålsrecepten vi presenterar nedan med en effektiv viktminskningsplan, så kommer du att nå dina vikt- och fettminskningsmål på nolltid!

Vill du ha fulla måltider som är lika lätta att göra som mellanmål? Prova dessa hälsosamma snabba recept!

Tips och knep för att välja hälsosamma mellanmålsrecept

Det finns några saker att tänka på när du planerar hälsosamma mellanmål.

Välj mellanmål som ger fibrer, protein och hälsosamma fetter.

Dessa tre viktiga näringsämnen ökar mättnaden, håller dig mätt längre och hjälper dig att behålla muskelmassa under viktminskning.

Exempel på protein- och fiberrik mat och hälsosamma fetter är:

• Proteinmat:grekisk yoghurt, keso med låg fetthalt, kefir, ost med låg fetthalt, nötter, frön, nötsmör, baljväxter, hummus, proteinpulver, lättmjölk, växtmjölk, tonfisk och annan fisk, fågel , skaldjur, tofu och seitan
• Fiberrik mat:fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön
• Hälsosamma fetter:avokado, växtoljor, oliver, fiskolja, nötter, frön och nötsmör

För att effektivt kombinera dessa mättande ingredienser till ett näringsrikt mellanmål, välj en eller flera livsmedel från varje kategori.

Tänk på att vissa livsmedel – såsom nötter, frön och sojabönor – ger alla tre näringsämnen för viktminskning inklusive protein, fibrer och hälsosamma fetter.

Lär dig hur du läser näringsinformation på en annan nivå!

Hur många kalorier bör ett hälsosamt mellanmål ge?

Som en tumregel, sikta på att äta cirka 150-200 kalorier per mellanmål när viktminskning är ditt mål.

Viktminskning kaloribehov för kvinnor är ofta 1 200 till 1 500 kalorier per dag, föreslår National Heart, Lung, and Blood Institute.

Därför, om du äter 300-kalorimåltider tre gånger dagligen, skulle du få i dig 900 kalorier från måltider – vilket ger plats för två till tre mellanmål som innehåller 150-200 kalorier vardera.

Våra 20 bästa recept på hälsosamma mellanmål

Dessa näringsrika, mättande mellanmål ger alla fibrer, protein och hjärthälsosamma fetter.

Var och en innehåller också motsvarande näringsinformation!

Selleripinnar med hummus

Selleri är en fiberrik grönsak med låg kalorihalt som fyller dig utan de extra kalorierna.

Tillsätt hummus, rik på protein och hjärthälsosamt fett, för att komplettera mellanmålet och mätta dig till nästa måltid.

Portionsstorlek för mellanmål:1 1/2 kopp selleri med 1/4 kopp hummus

• Kalorier:163
• Protein:6 gram
• Kolhydrater:13 gram
• Fiber:6 gram
• Fett:11 gram

Keso med valnötter

Låg fetthalt keso är laddad med fettförbrännande protein och valnötter är en rik källa till hälsosamma fetter, särskilt omega-3 fett alfa-linolensyra (ALA) och fibrer.

Det är därför att toppa keso med valnötter blir ett mättande hälsosamt mellanmålsrecept som du inte kommer att ångra om du provade.

Portionsstorlek för mellanmål:3/4 kopp keso med låg fetthalt med 1 matsked hackade valnötter

• Kalorier:167
• Protein:22 gram
• Kolhydrater:6 gram
• Fiber:1 gram
• Fett:6 gram

Grekisk yoghurt, linfrön och jordgubbar

När du är på humör för ett recept på ett hälsosamt mellanmål med söt smak, prova en vanlig, fettfri grekisk yoghurt toppad med linfrön och jordgubbar för att stävja din sötsug.

Även barnen kommer att älska denna smakrika, näringsrika söta godis!

Portionsstorlek för mellanmål:1 behållare vanlig, fettfri grekisk yoghurt med 1 matsked malda linfrön och 1/4 kopp jordgubbar

• Kalorier:159
• Protein:19 gram
• Kolhydrater:12 gram
• Fiber:3 gram
• Fett:4 gram

Äpplen med mandelsmör

Äpplen är ett utmärkt mellanmål mellan måltiderna, men att tillsätta mandelsmör i äppelskivorna smakar ännu godare.

Mandelsmör ökar mättnaden genom att lägga till protein och nyttigt fett till ditt mellanmål.

Du kan också prova äppelskivor doppade i cashewsmör, jordnötssmör eller mandelsmör.

Portionsstorlek för mellanmål:1 litet äpple (skivat) med 1 msk mandelsmör

• Kalorier:175
• Protein:4 gram
• Kolhydrater:24 gram
• Fiber:6 gram
• Fett:9 gram

Läs mer om HÄLSIGT mellanmål för viktminskning och hur du kan slå cravings.

Tomater med färsk mozzarella

Att äta tomater med mozzarella är ett utmärkt hälsosamt mellanmålsrecept eftersom det är laddat med fibrer, protein, vitaminer och mineraler.

Lägg till en touch av olivolja eller italiensk dressing om så önskas för att komplettera detta aptitretande, viktminskningsmellanmål!

Serveringsstorlek för mellanmål:1 1/2 koppar råa körsbärstomater med 1 uns färsk mozzarella och 1 matsked italiensk dressing

• Kalorier:147
• Protein:9 gram
• Kolhydrater:11 gram
• Fiber:3 gram
• Fett:8 gram

Bananer med jordnötssmör

När du är på humör för en mättande sötsak utan tillsatt socker, överväg att toppa bananskivor med jordnötssmör (eller annat valfritt nötsmör), som är rikt på protein och hjärthälsosamma fetter.

Portionsstorlek för mellanmål:1 liten banan med 1 matsked jordnötssmör

• Kalorier:186
• Protein:5 gram
• Kolhydrater:26 gram
• Fiber:4 gram
• Fett:8 gram

Grönkål tranbärsvalnötssallad

För att bränna överflödigt fett, ät näringstät grönkål eller annan grönsallad mellan måltiderna eller som förrätt innan din nästa förrätt.

Grönkålssalladsreceptet nedan är laddat med fibrer, antioxidanter och andra vitaminer och mineraler.

Grönkål, tranbär och valnötter är huvudingredienserna!

Portionsstorlek för mellanmål:2 koppar hackad grönkål med 2 matskedar pumpafrön, 2 matskedar torkade tranbär och 1 matsked av din favoritoljebaserade dressing.

• Kalorier:193
• Protein:5 gram
• Kolhydrater:22 gram
• Fiber:4 gram
• Fett:11 gram

Blåbärsproteinsmoothie

När du är på språng eller behöver extra protein efter ett intensivt träningspass, överväg denna veganska proteinsmoothie med blåbärssmak som är lika läcker som näringsrik!

Blanda alla ingredienser tillsammans med is om så önskas.

Portionsstorlek för mellanmål:1 skopa växtproteinpulver, 1 1/2 koppar sojamjölk och 2 matskedar blåbär

• Kalorier:205
• Protein:23 gram
• Kolhydrater:16 gram
• Fiber:6 gram
• Fett:9 gram

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Kokta ägg, hallon och mandel

För ett snabbt proteinrikt, mättande mellanmål som är laddat med fibrer och hjärthälsosamma fetter, överväg att kombinera ett kokt ägg med antioxidantrika hallon och mandel för att nå viktminskningsmålen på nolltid.

Portionsstorlek för mellanmål:1 stort kokt ägg, 1/2 kopp hallon och 2 matskedar mandel

• Kalorier:192
• Protein:10 gram
• Kolhydrater:10 gram
• Fiber:6 gram
• Fett:12 gram

Steamed Edamame

Ett av de hälsosammaste snacksrecepten du hittar, och det innehåller bara en ingrediens – edamame eller ångade sojabönor!

Detta näringstäta mellanmål är laddat med omega-3 fett ALA, protein och fettförbrännande fibrer.

Portionsstorlek för mellanmål:1 kopp ångad edamame

• Kalorier:188
• Protein:18 gram
• Kolhydrater:14 gram
• Fiber:8 gram
• Fett:8 gram

Färska ärtskidor med hummus

Färska ärtor i baljorna från en trädgård är det bästa, men ätbara fröärtor som är doppade i hummus i butik är lika läckra!

Detta hälsosamma och salta mellanmål är laddat med protein, fibrer och hjärthälsosamma fetter.

Portionsstorlek för mellanmål:2 koppar färska hela ärtor i baljorna med 1/4 kopp hummus

• Kalorier:195
• Protein:9 gram
• Kolhydrater:19 gram
• Fiber:6 gram
• Fett:11 gram

Matcha Mandel Protein Smoothie

Denna energigivande matcha-grönt te-proteinsmoothie fungerar utmärkt mellan måltiderna som en snabb plockning eller som en godbit före eller efter träning.

Den är rik på protein, fibrer, grönt te-antioxidanter och naturligtvis hjärthälsosamma fetter!

Blanda alla ingredienser tillsammans med is om så önskas.

Snackportionsstorlek:1 1/2 koppar proteinberikad mandelmjölk, 1 paket matchapulver och 1 matsked mandelbitar

• Kalorier:191
• Protein:17 gram
• Kolhydrater:15 gram
• Fiber:6 gram
• Fett:8 gram

Cole slaw med sesamfrön

Detta uppfriskande hälsosamma mellanmålsrecept fungerar bra mellan eller med måltider, beroende på ditt humör.

Den är laddad med fibrer och hälsosamma fetter och ger växtprotein för att öka mättnaden.

Kombinera helt enkelt alla ingredienserna, blanda väl och njut!

Portionsstorlek för mellanmål:1 1/2 koppar strimlade slawgrönsaker, 1 matsked avokadooljamajonnäs och 1 1/2 matsked sesamfrön

• Kalorier:190
• Protein:4 gram
• Kolhydrater:9 gram
• Fiber:4 gram
• Fett:17 gram

Strimlad morötter och tonfisksallad

Tonfisk är laddad med protein och hjärthälsosamma omega-3-fettsyror DHA och EPA, och morötter tillför fibrer till detta läckra hälsosamma mellanmålsrecept.

Kombinera helt enkelt strimlade morötter med tonfisk och avokadomajonnäs, blanda väl och njut!

Snackportionsstorlek:3/4 kopp strimlade morötter, 1 matsked avokadooljamajonnäs och 2 uns konserverad lätt tonfisk (avrunnen)

• Kalorier:200
• Protein:15 gram
• Kolhydrater:8 gram
• Fiber:2 gram
• Fett:13 gram

Whey Banana Protein Smoothie

Det här näringsrika och läckra hälsosamma mellanmålsreceptet fungerar bra som en godbit före eller efter träning eller som en måltidsersättning när du är på språng eller i tid.

Blanda alla ingredienser tillsammans med is om så önskas och njut!

Portionsstorlek för mellanmål:1 1/2 koppar sojamjölk, 1 matsked vassleproteinpulver och 1/2 av en medelstor banan

• Kalorier:195
• Protein:18 gram
• Kolhydrater:19 gram
• Fiber:4 gram
• Fett:7 gram

Kall bönsallad med avokado

För en boost av mättande fibrer, protein, hjärthälsosamma fetter, vitaminer och mineraler, prova en kall bönsallad blandad med olja och avokado.

Njut av detta hälsosamma mellanmålsrecept mellan eller till måltiderna.

Blanda olika kokta bönor med olja och vinäger, toppa med tärnad avokado och servera den kall.

Hela din familj kommer att älska det!

Snackportionsstorlek:1/2 kopp kokta blandade svarta bönor och pintobönor, 1 tsk vegetabilisk olja, 2 tsk vinäger och 2 msk tärnad avokado

• Kalorier:192
• Protein:8 gram
• Kolhydrater:23 gram
• Fiber:9 gram
• Fett:8 gram

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Quinoa Mango Valnötsskål

Prova en skål med quinoa, mango och valnöt till frukost eller som ett recept för hälsosamt mellanmål mitt på morgonen.

Den är laddad med fibrer, protein, vitaminer och mineraler och håller dig stark hela morgonen.

Portionsstorlek för mellanmål:1/2 kopp kokt quinoa, 2 matskedar valnötter och 2 matskedar tärnad mango.

• Kalorier:146
• Protein:5 gram
• Kolhydrater:23 gram
• Fiber:4 gram
• Fett:4 gram

Krydd tofu

Tofu är ett utmärkt mättande mellanmål eftersom det är rikt på protein och hjärthälsosamma omega-3-fetter.

Krydda och grilla eller rök den kvällen innan, eller köp tofu färdig att äta som ett näringsrikt, utsökt hälsosamt mellanmålsrecept.

Snackportionsstorlek:3 uns tofu

• Kalorier:150
• Protein:14 gram
• Kolhydrater:3 gram
• Fiber:1 gram
• Fett:9 gram

Blandade nötter

När du är på språng är att äta blandade nötter ett utmärkt sätt att dämpa hungern.

Även om nötter innehåller mer kalorier, visar studier att dessa näringsrika snacks är förknippade med minskningar av kroppsfett, särskilt bukfett.

Snackportionsstorlek:1 uns blandade nötter

• Kalorier:172
• Protein:6 gram
• Kolhydrater:6 gram
• Fiber:2 gram
• Fett:15 gram

Rostade kikärter

För att rosta dina egna kikärter, släng helt enkelt konserverade (avrunna) kikärtor med olivolja, vitlökssalt, salt och cayennepeppar.

Lägg kikärtorna på ett bakplåtspapper, grädda i 450 grader Fahrenheit i 30-40 minuter tills de blir lite bruna och njut!

Portionsstorlek för mellanmål:1/2 kopp kikärter rostade i 1 tsk olivolja

• Kalorier:174
• Protein:7 gram
• Kolhydrater:22 gram
• Fiber:6 gram
• Fett:7 gram

Kämpar du för att hitta snacks som är hälsosamma för din familj? Prova dessa 5 hälsosamma mellanmål du kan göra hemma!

Det har aldrig varit enklare att starta ett viktminskningsprogram för kvinnor!

Att lägga till hälsosamma mellanmålsrecept till dina dagliga måltidsplaner har precis börjat när du vill gå ner i övervikt och hålla den borta på lång sikt.

Fit Mother Project är en viktminskningsplan speciellt utformad för upptagna mammor.

Programmet innehåller:

• Hälsosamma måltidsplaner för viktminskning
• Näringsrika menyer
• Fettförbränningspass
• Motiverande stöd från hälsoexperter

Hälsoexperter tillgängliga för dig genom Fit Mother Project hjälper dig att uppnå och behålla din målvikt hela livet.

För att komma igång, prova den kostnadsfria Fit Mom 3-Day Weight Loss Jumpstart för att börja din resa mot ett lyckligare och hälsosammare liv!