De flesta av oss är medvetna om vikten av att dricka mycket vatten under dagen. Medical News Today säger att människokroppen består av cirka 60 % vatten, vilket gör denna vätska väsentlig för många olika biologiska processer. Dessutom utgör vatten 90 % av blodomloppet – utan det skulle blodet inte kunna leverera livsuppehållande syre till varje cell i kroppen.
Vatten gynnar oss också på många andra sätt, inklusive att hålla vår hud återfuktad, reglera kroppstemperaturen, tillhandahålla ett mjukt lager i ryggmärgen och hjärnan och hjälpa till att lösa upp viktiga mineraler som kroppen behöver för att fungera korrekt. .
Ditt vattenbehov minskar inte när du väl blir gravid. Faktum är att de ökar under denna tid, enligt en näringskolumn från 2002 publicerad i The Journal of Perinatal Education. Vatten tjänar ytterligare syften för den gravida personen, inklusive att hjälpa till att bygga upp fostrets cirkulationssystem (kom ihåg att blodomloppet nästan helt består av vatten!), samtidigt som det bidrar till förekomsten av fostervatten.
Fördelarna slutar inte här – vatten kan också hjälpa till att lindra förstoppning, som är en vanlig biverkning av graviditeten, samtidigt som graviditetsrelaterade svullnader i fötter och vrister minimeras (enligt BabyCenter).
Så nu när vikten av att dricka vatten under graviditeten har fastställts, hur mycket behöver du sluka ner varje dag? Här är vad vi vet.
Ta i genomsnitt 10 koppar vatten om dagen
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ger en riktlinje på 8 till 12 koppar vatten per dag, eller 64 till 96 uns. Detta ger ett bekvämt genomsnitt på 10 koppar per dag, eller 80 uns.
Att uppfylla rekommendationerna för vattenintag kan vara svårt beroende på dina graviditetssymptom. WebMD erkänner att de i den första trimestern kan kämpa för att hålla nere både mat och vatten om de upplever extrem morgonillamående och kräkningar. I det här fallet fokuserar du bara på att ta små klunkar vatten eller ginger ale under hela dagen så länge du orkar. Med det sagt, om du inte kan hålla nere några vätskor alls, måste du söka läkarvård eftersom detta kan leda till skadlig uttorkning.
Healthline ger några tips för att hålla ditt vattenintag uppe om du tycker det är svårt att göra det. Istället för att dricka bara vanligt vatten, överväg att lägga till lite naturlig smak, till exempel en skiva citron eller apelsin. Du kan också brygga några örtteer (så länge de är graviditetssäkra och godkända av din läkare!) för att öka ditt vätskeintag under dagen. BabyCenter rekommenderar ingefära och pepparmyntste för de extra fördelarna med att hjälpa till vid illamående på morgonen respektive lindra matsmältningsbesvär.
