Vem älskar inte ett bra inspirerande citat?! De får dig att pausa, tänka och reflektera. De kan till och med inspirera dig att sätta nya mål, inspirera till nya sätt att tänka och leva och förbättra ditt liv. Att vara mer medveten kan förbättra alla aspekter av ditt liv och hälsa. Och av denna anledning blev jag inspirerad att dela med mig av 18 Mindfulness-citat för inspiration för att hjälpa dig att leva medvetet.
Det finns sex mindfulness-citat för att inspirera till ett hälsosamt liv, sex för att uppmuntra hälsosam kost och sex mindfulness-citat för att inspirera till resor.
Vad är Mindfulness?
Innan vi kommer till citaten är det viktigt att förstå mindfulness. Enligt mindful.org är ”mindfulness den grundläggande mänskligaförmågan att vara fullt närvarande , medvetna om var vi är och vad vi gör, och inte alltför reaktiva eller överväldigade av vad som händer runt omkring oss." Mindfulness kräver träning varje dag.
Fördelar med Mindfulness
Mindfulness har imponerande fördelar. Det hjälper till med stressreducering , tränar din kropp att prestera på högsta nivå, höjer kreativiteten, och stärker dina nervbanor öka koncentrationen och medvetenheten. Det kan också hjälpa till att upprätthålla hälsosam kost och hälsosamma personliga och professionella relationer.
Hur man utövar mindfulness
Det finns många sätt att träna mindfulness. Här är några!
- Andningsövningar – Dessa övningar hjälper till att skapa medvetenhet om var du är genom att fokusera din uppmärksamhet på din andning.
- Medveten stretching – När du stretchar med mindfulness fokuserar du bara på din andning och hur din kropp mår. Försök att bara fokusera på dessa två saker och undvik andra distraherande tankar.
- Meditation – Specifikt fokuserar mindful meditation på andning när du sitter stilla i 10 till 30 minuter.
- Medvetet ätande – Att praktisera mindful eating fokuserar på att äta medvetet för att äta tillräckligt för att bli nöjd utan att äta för mycket eller äta för lite.
Mindfulness-citat för att inspirera till ett hälsosamt liv
Att leva i nuet är nyckeln till att njuta av livet. Det tillåter oss att vara fullt närvarande med våra nära och kära, vilket förbättrar våra relationer. Det är lätt att vara orolig för framtiden eller upprörd över saker som hänt tidigare. Men när vi inte är fokuserade på nuet, kan vi gå miste om ögonblick som vi kanske aldrig kommer tillbaka.
I boken, Äta medvetet , Dr Susan Albers pratar om hur smärtsamma tidigare erfarenheter om vikt eller mat kan orsaka negativa känslor eller tankar att uppstå. Och dessa negativa tankar kan påverka hur vi mår idag och påverka våra matmönster. För att undvika att dröja vid dessa tankar, föreställ dig dem som löv som flyter nerför en bäck och låt dem flyta förbi dig.
Detta citat är en så bra påminnelse om att behandla våra kroppar på bästa möjliga sätt. Våra kroppar förtjänar att må bäst genom att komma ihåg att röra på sig dagligen, äta näringsrikt, dricka tillräckligt med vatten, få tillräckligt med sömn och få regelbunden fysisk aktivitet, bland många andra hälsosamma vanor. När våra kroppar är friska hjälper detta oss att trivas i alla andra aspekter av våra liv, som i skolan, karriären och relationer.
Detta Zen-ordspråk påminner oss om att aldrig ge upp. Oavsett dina mål kan det ta tid att uppnå dem, eller du kan till och med ha flera misslyckanden innan du når dina mål. Några av världens mest framstående entreprenörer och ledare uppnådde inte sina mål vid första försöket. Så du ska inte ge upp heller.
Sinnets kraft är stark. När du tror att du kan göra något, då är det möjligt. Dröm stort!
Ett av de första stegen för att bli mer medveten är medvetenhet . Ibland kan det vara lätt att zone out under aktiviteter vi gör varje dag. Men att komma ihåg att vara fullt närvarande hjälper till att hålla samklang med våra kroppar och våra behov.
Mindfulness-citat för att inspirera till hälsosam kost
Detta citat av Benjamin Franklin påminner oss om att mat är näring! Mat ger oss också energi och gör att våra kroppar kan hålla sig aktiva och friska. Mat är livet!
Att komma ihåg att vara uppmärksam på nuet hjälper oss att göra hälsosamma val. Istället för att tänka på saker vi borde ha gjort eller tänka i framtiden eller skjuta upp med att göra hälsosamma förändringar till nästa vecka, gör ändringar nu.
Samtidigt som multitasking är en vanlig praxis i dagens snabba samhälle, låter fokus på en uppgift i taget våra sinnen fungera på högsta nivå. Till exempel fungerar mindful eating bäst när man fokuserar på att bara äta. Dessutom kan distraktioner som att titta på tv hindra oss från att inse när vi är mätta och leda till överätande.
Att vara tacksam är ett av stegen till att bli mer medveten. Försök att tänka på minst fem saker som du är tacksam för varje dag, inklusive den utsökta, hälsosamma maten du får äta.
Jag älskar detta enkla men viktiga koncept. Så ofta griper vi ständigt efter perfektion istället för att lägga märke till de fantastiska framsteg vi har gjort. Stoppa för att se dina framsteg , hur liten den än kan verka. Äter du mer grönsaker? Äta mer medvetet? Tränar du mer än du gjorde innan? Göra små ändringar kan ha en betydande inverkan på din hälsa.
Att äta för att vara nöjd snarare än för mätt är ett annat viktigt koncept för att äta medvetet och känna sig frisk. Lär dig känna din hunger och mättnad och sträva efter att äta tills du känner dig nöjd.
Enligt Evelyn Tribole och Elyse Resch, författarna till Intuitive Eating :Ett revolutionerande program som fungerar , försök att pausa mitt i måltiden och bedöma din mättnadsnivå. Till exempel, på hungerskalan från 1 =glupsk till 9 =mätt, 10 =mår illa av att äta för mycket, bör du sikta på 6-7 =känna dig nöjd och nöjd.
Mindfulness-citat för att inspirera till resor
Älskar du inte att titta på en vacker solnedgång eller utsikt över bergen ? Att vara ute i naturen och utforska denna vackra värld ger verkligen lugn till sinnet. Det får dig verkligen att uppskatta denna fantastiska planet.
Resor är en av anledningarna till varför jag ville börja skriva. Att berätta historier om människorna jag möter och de extraordinära platserna att se i mitt eget land och världen. Det skulle vara själviskt att inte dela de saker jag har upplevt, och jag hoppas kunna inspirera andra genom att dela mina reseberättelser.
Det här citatet tror jag syftar på att ha en plan och resplan för en resa, men planerna kan ändras. Var flexibel när du reser och att vara i nuet kan tillåta fantastiska saker och upplevelser att utvecklas.
Att ha en idé och några planer på saker att göra kan vara en startplats men ge utrymme att utforska . För man vet aldrig vad man kan stöta på. Det kan bli ännu bättre än vad du hade planerat.
Förmodligen är ett av mina favoritsätt att resa på att vandra runt i en ny stad. Så det kanske var därför jag kom på Nosh Nourish WANDER! Att vandra möjliggör utforskning, äventyr, det oväntade, och det kan verkligen vara spännande och få dig att känna dig levande!
Detta norska citat går ihop med det tidigare citatet av Roman Payne. Att vandra är att utforska. Och när du utforskar kan du hitta nya platser och vägar att resa. Även i din egen stad. Du behöver inte vandra långt för att hitta en ny väg.
Dalai Lama-citatet uppmuntrar oss att resa någonstans nytt varje år. Att gå någon annanstans utökar våra uppfattningar och hjälper till att bredda vår förståelse av världen.
Slutsats
Sammanfattningsvis, mindfulness tar övning och tid, men kan verkligen göra förbättringar för din hälsa. Dessa mindfulness-citat kan hjälpa till att inspirera till hälsosamma förändringar och väcka äventyr och resor. Vilka är några av dina favoritcitat om mindfulness? Och hur tränar du mindfulness? Dela dina citat och mindfulness-övningar i kommentarerna nedan!
Fler inlägg att kolla in
Om du vill lära dig mer om hur du använder mindfulness för att förbättra din relation med mat, kolla in det här inlägget, Intuitivt ätande kontra medvetet ätande:Vad är skillnaden?
Kolla även in några av mina andra inlägg som näringstäta livsmedel:Topp 15 livsmedel och 7 saker att göra i Tyskland!
