Har du försökt bli gravid på egen hand och det fungerar bara inte? Det kan vara dags att prova ett nytt tillvägagångssätt speciellt utformat för att öka din fertilitet på ett naturligt sätt.
I den här artikeln kommer vi att utforska över 20+ naturliga fertilitetsförstärkare, inklusive enkla kostförändringar, kosttillskott och livsstilstillägg. Fortsätt läsa för att lära dig hur du kan maximera din kropps fertilitet naturligt.
** Även om den här artikeln fokuserar på naturlig fertilitet, kan de naturliga fertilitetsförstärkarna som nämns här också användas för din IUI- eller IVF-behandling. Det beror på att naturliga fertilitetsförstärkare förbättrar samma ägg, spermier och livmoderhälsa som praktiskt taget alla fertilitetsbehandlingar är beroende av.
Naturlig befruktning:Optimera samlag
Du hade antagligen sexad klass redan i din skoltid, men på gott och ont fokuserade det mesta av innehållet på att förebygga graviditet. Nu när dina mål är annorlunda och du har sex specifikt för att bli gravid, kan det vara en bra idé att ge dig själv en liten repetitionskurs.
Det bördiga fönstret
Kvinnor kan bara bli gravida under en liten del av menstruationscykeln som kallas det "fertila fönstret". Att ta det här fönstret rätt kräver att du förstår din menstruationscykel eftersom inga två kvinnors cykler är exakt likadana. Din kropps fertilitetsfönster beror på varaktigheten av din menstruationscykel.
Dag 1:Första dagen av din mens
Dag 1-14:Follikulär fas
Dag 14:Ägglossning
Dag 14-28:Lutealfas
Menstruationscykeln börjar med den första dagen av din mens – det är dag 1. De följande 2 veckorna (dagarna 1 till 14) av din cykel kallas follikulär fas . Under follikelfasen fokuserar din kropp på äggtillväxt, mognad och förberedelse av livmodern.
Därefter kommer lutealfasen , som börjar när kvinnor har ägglossning och släpper ut ett ägg — detta händer runt dag 14. Från denna punkt och framåt kan befruktning inträffa. Efter att ett ägg har ägglossats måste det befruktas inom 12 till 48 timmar.
Eftersom ägg har ett kort befruktningsfönster och spermier måste simma så långa sträckor, är det bäst att ha samlag precis innan ägglossningen. Att tajma saker på detta sätt ger spermier den bästa chansen att nå ett ägg och befrukta det i tid.
Medan de flesta fertilitetsspecialister säger att det fertila fönstret är ungefär fem dagar långt, kanske dess varaktighet inte är hugget i sten. Vissa studier hävdar att en kvinnas fertila fönster kan vara upp till tio dagar.
Slutsats
Experter rekommenderar att ha sex under de 72 timmarna före ägglossningen för att fullt ut maximera chanserna för befruktning. Om spermier kommer innan ägget har ägglossning väntar de helt enkelt i äggledarna tills ägget är redo att släppas. Studier visar att spermier kan överleva i upp till 5 dagar i en kvinnas kropp.
Pro-fertility Sex Positions
Vissa experter tror att att ha sex i missionärsställning maximerar din chans att bli befruktad.
Det finns dock inte mycket vetenskapliga bevis för att detta är sant, och mycket av det tillgängliga beviset är baserat på resultat från IUI-studier (intrauterin insemination). En IUI-studie upptäckte att kvinnor som låg platt på rygg i 15 minuter efter insemination har högre befruktningsfrekvens än kvinnor som reser sig direkt.
Det är möjligt - men inte bevisat - att detta koncept överförs till verkligt sex. Chansen för befruktning kan förbättras om en man får utlösning medan en kvinna ligger på rygg, vilket innebär att missionärssex är bäst för fertiliteten.
Andra människor spekulerar i att positioner som möjliggör djupare penetration, närmare livmoderhalsen, kan öka fertiliteten. Denna övertygelse har dock inte validerats av någon forskning. Alla sexställning som gör att spermier kan levereras nära livmoderhalsen kan resultera i graviditet.
Förspel
Intressant nog har förspel och upphetsningsnivåer visat sig positivt påverka dina chanser att bli befruktad.
Män som är mer upphetsade kan ha högre spermieantal. Och kvinnor som får orgasmer under sex kan också vara mer fertila.
Dessa fynd tyder på att partnerattraktion är viktig för fertiliteten - så överväg att komma i form med en fettrik, lågkolhydratkost om du inte redan har gjort det.
Slutsats
Även om ingen sexställning definitivt har bevisats öka den naturliga fertiliteten, är det alltid en bra idé att hålla saker spännande mellan dig och din partner. Emotionell sammankoppling, förnyad passion, och minskad stress är alla pro-fertilitetsbiverkningar av ett hälsosamt sexliv.
Hur ofta?
Eftersom spermiernas förmåga att nå och befrukta ett ägg till stor del är en sifferlek, har par som har sex oftare större chanser att bli gravida.
Att spåra din mens och ha sex strax före ägglossningen ger dig också en större chans att bli gravid. Även om du inte spårar ditt fertilitetsfönster ökar ofta sex chansen att spermier väntar i äggledarna när ett ägg har ägglossning.
Word of caution om Lube
De flesta endokrinologer varnar för att använda smörjmedel när de försöker bli gravida. De flesta vaginalsmörjmedel är tillräckligt sura för att skada spermier och negativt påverka fertiliteten. Även i fallet med framgångsrik befruktning är det ännu inte helt förstått hur smörjmedelsinducerad spermieskada kan påverka framtida liv. Vara vid sidan av försiktigheten.
Istället för att använda glidmedel rekommenderar vi att du fokuserar på förspel, vilket kan öka din kropps självsmörjning naturligt. Det livmoderhalsslem som produceras av en kvinnas kropp har den idealiska tjockleken och surheten för spermier.
Och skynda inte på saker:en stor andel kvinnor uppger att de behöver minst 15-20 minuters kyssar och intimitet för att verkligen komma i humör.
Slutsats
Smörjmedel kommer sannolikt inte att öka din naturliga fertilitet – och det kan skada spermier. Gör ett försök att fokusera på att öka upphetsningen istället . Varmt vatten kan också vara ett alternativ till potentiellt giftiga smörjmedel.
Livsstilsförändringar för förbättrad naturlig fertilitet
Livsstilsförändringar kan tyckas vara subtila, men de kan göra en djupgående skillnad i din fertilitet över tid. Några av våra favorit vetenskapsstödda livsstilsförändringar inkluderar:
- Yoga
- Andra övningar
- Sluta röka
- Begränsa alkohol
- Få tillräckligt med sömn
- Undvik gifter
- Undvik bastur
- Minska stress
- Massage
- Lågnivålaserterapi
Fertilitetsvänlig träning:Yoga
Yoga är ett utmärkt sätt att förbättra din fertilitet och öka sannolikheten för framgång med fertilitetsbehandlingar. Täta yoga kan förbättra din naturliga fertilitet på tre primära sätt:
- Minskad stress
- Förbättrad cirkulation
- Balanserat immunförsvar
Låt oss ta en titt på dessa fördelaktiga mekanismer en efter en.
Minskad stress
Stress och fertilitetsproblem tenderar att livnära sig på varandra. Stress kan skada din fertilitet, och fertilitetsproblem kan i sin tur orsaka ökade stressnivåer.
Yoga är en bevisad stressreducerare som kan hjälpa din kropp att producera lägre mängder stresshormoner som kortisol och adrenalin.
Eftersom kortisol produceras från samma substrat (kolesterol) som pro-fertilitetshormoner som progesteron är, kan sänkta kortisolnivåer sätta scenen för en fertilitetsvänlig miljö.
Förbättrad cirkulation
Dålig cirkulation är en ofta dold orsak till infertilitet. Omvänt, att hålla syre- och koldioxidnivåerna höga har korrelerats med förbättrad fertilitet eftersom dessa element håller det växande fostret friskt.
Samtidigt som tillräcklig syresättning kan göras genom att flytta till en högre höjd, är övningar som yoga ett mycket mer tillgängligt alternativ. Yogans mjuka rörelser kan öka ditt blodflöde och säkerställa att närande blod når dina fortplantningsorgan.
Balanserat immunförsvar
Yoga är ett otroligt sätt att stärka din kropps medfödda immunförsvar. Denna viktiga aspekt av immunsystemet är ansvarig för att hantera inflammation.
Man tror att immunitetsinducerad inflammation ligger bakom många "oförklarliga infertilitets"-diagnoser, så att sänka inflammationen naturligt är nästan alltid en bra idé.
Ja, yogans mentala fördelar kan överföras till förbättrade fysiska markörer. Studier har visat att yogautövare kan ha högre nivåer av vita blodkroppar.
Denna förändring mot ett mer "utvilat" immuntillstånd innebär mindre stress och högre fertilitetshastigheter hos dem som vill bli gravida.
Yogas dubbla mentala och fysiska fördelar kan också hjälpa par som använder assisterad reproduktionsteknologi (ART) att bli gravida.
Andra fertilitetsvänliga övningar
Fördelarna med träning är lika olika som de är väldokumenterade. Träning har visat sig stärka ditt hjärta, förbättra cirkulationen, minska stress, förbättra sömnen och öka fertiliteten.
Att uppleva dessa fördelar är lika enkelt som att lägga till 30-60 minuters måttlig rörelse i din dagliga rutin. De många bra alternativen inkluderar promenader, simning och stretching.
Träning kan också öka manlig fertilitet. Många typer av träning ökar testosteronet, vilket i sin tur spelar en avgörande roll för spermieproduktionen. Forskning visar att män som tränar har bättre testosteronnivåer och friskare sperma.
Nackdelen med intensiv träning
Även om träning vanligtvis är fördelaktigt, kan det fortfarande överdrivas. Fertilitetsspecialister som Dr. Kiltz rekommenderar emot högintensiv träning när du försöker bli gravid. Intensiv träning kan lätt skapa mer stress än din kropp kan anpassa sig till - och denna stress kan negativt påverka både manlig och kvinnlig fertilitet.
En studie från Norges tekniska och naturvetenskapliga universitet visar att uttömmande träning kan minska en kvinnas chanser att bli gravid.
Enligt deras undersökning av 3 000 kvinnor hade 24 % av kvinnorna som tränade fram till utmattning fertilitetsproblem. Kvinnor som tränade med låg/måttlig intensitet visade inga tecken på nedsatt naturlig fertilitet. Man tror att kvinnors kroppar kanske inte har tillräckligt med energi för att stödja både hårda träningspass och att uppnå graviditet.
Om du har överdrivit träning tidigare, oroa dig inte. Minskningar av naturlig fertilitet verkar avta när hård träning stoppas. Att komplettera med zink eller B-vitaminer kan också hjälpa dig att återfå din fertilitet.
Sluta röka
Rökning är känt för att orsaka alla möjliga hälsoproblem, så det faktum att det minskar fertiliteten borde inte vara en överraskning. Denna effekt är bara en förlängning av rökningens allmänna fara för människors hälsa.
Man tror att toxiner som finns i cigarettrök kan skada DNA över tid - inklusive DNA från äggstockarnas folliklar där ägg utvecklas. Cigarettrök kan minska en kvinnas äggstocksreserv och få hennes äggstockar att åldras i förtid, vilket minskar tidsramen inom vilken hennes kropp kan hantera naturlig graviditet.
En studie från 2017 visade att rökning av mer än fem cigaretter per dag kan minska din fertilitet avsevärt. Rökning före graviditeten kan också påverka ditt barns framtida hälsa, orsaka fosterskador eller till och med missfall.
Fertilitetsexperter rekommenderar att du helt slutar röka för att undvika alla dessa potentiella risker. Enligt American Society for Reproductive Medicine (ASRM) kan kvinnor som slutade röka ett år innan de försökte bli gravida avsevärt förbättra sin fertilitet.
Rökning verkar också skada manlig fertilitet. ASRM noterar att rökning kan minska spermiernas förmåga att befrukta ägg.
Denna möjlighet bekräftades av en studie från 2003 med över 2 000 män, som fann att storrökare har 19 % mindre spermier än icke-rökare. Spermiedensitet, antal och rörlighet påverkas också av rökning. Kolla in diagrammet nedan.
| Spermiedensitet | Spermieantal | Spermier rörlighet |
| -15,3 % | -17,5 % | -16,6 % |
Slutsats
All tillgänglig forskning pekar på samma slutsats:rökning är dåligt för alla aspekter av din hälsa, inklusive naturlig fertilitet. När du försöker sluta röka kan det vara bra att titta på vad du vinner, i motsats till vad du slutar. Och när det gäller att förbättra fertiliteten kan du få ditt drömbarn.
Begränsa alkohol
Även om det inte verkar påverka fertiliteten att ta ett glas vin då och då, kan överdriven alkoholkonsumtion försämra din fertilitet.
Forskning visar att kvinnor som dricker 8 eller fler enheter alkohol per vecka kan ta längre tid att bli gravida än de som avstår.
Effekterna av måttlig alkoholkonsumtion på naturlig fertilitet är dock inte lika avgörande. I vissa studier ger måttligt drickande inga negativa effekter - men andra studier har korrelerat så lite som fem drinkar per vecka med minskad fertilitet.
Medan majoriteten av forskningen inom detta område har gällt kvinnor, har nyligen genomförd forskning på män funnit att kraftig alkoholkonsumtion har en liknande negativ effekt.
En studie fann en distinkt skillnad i spermiekvalitet mellan alkoholiserade och alkoholfria män. Denna studie fann också skillnader i spermievolym, vitalitet och överlevnadsgrad, och dessa skillnader blev större när mer alkohol konsumerades.
Endast 12 % av alkoholisterna i studien hade "normal" frisk sperma, medan 3 gånger så många alkoholfria män hade normala spermaparametrar. Studien drog slutsatsen att alkoholmissbruk försämrar många mätvärden för spermiers hälsa.
Även bland människor som har missbrukat alkohol är dock inte allt hopp ute. En annan studie analyserade spermaparametrarna för kroniska alkoholister och fann att drastiska förbättringar av spermahälsan kunde ses inom tre månader efter alkoholabstinens.
Slutligen bekräftade en genomgång av 15 studier om alkohol och manlig fertilitet att daglig alkoholkonsumtion har en negativ inverkan på spermiemorfologi, volym och allmän hälsa.
Att använda alkohol och tobak tillsammans kan skada spermier ännu mer och leda till spermie-DNA-skador.
Slutsats
Att hålla alkoholkonsumtionen till ett minimum bevarar din naturliga fertilitet och ökar dina chanser att få barn.
Få tillräckligt med sömn
Sömn är en ofta förbisedd aspekt av hälsa, även bland människor som verkligen prioriterar att vara friska.
Att få tillräckligt med sömn är utan tvekan viktigare än att äta bra eller träna — åtminstone baserat på vad som händer med din kropp om du inte sova.
Medan par som kämpar med fertilitet kan frestas att enbart fokusera på sitt sexliv, skulle de förmodligen göra bättre för att fokusera på en annan läggdagsaktivitet:att sova.
Många studier visar att otillräcklig sömn och/eller sömnstörningar kan skada den reproduktiva hälsan hos både män och kvinnor.
En studie av kvinnor med sömnproblem visade att sömnlöshet kan öka infertiliteten med upp till 400 %. Med tanke på att kvinnor redan löper dubbelt så stor risk att drabbas av sömnlöshet än män är det av yttersta vikt att du stämmer in på din sömnrutin.
Sömn kan påverka varje steg i den kvinnliga fertilitetsprocessen. Dålig sömn kan negativt påverka menstruation, befruktning och mer. Det kan till och med leda till graviditetskomplikationer senare på vägen.
Att sova för mycket kan å andra sidan också vara mindre än optimalt. En studie som tittade på kvinnor som genomgick IVF-behandling fann att måttliga sovande personer (7-8 timmar/natt) hade högre graviditetsfrekvens än både under sovande (4-6 timmar) och översövande (9-11 sovande).
Det är möjligt att denna trend var ett resultat av förvirrande variabler, naturligtvis. Försovarna i studien ovan kan ha sovit mer på grund av någon underliggande sjukdom eller metabola problem. Det bästa sättet att göra sömnen fertilitetsvänlig är helt enkelt att lyssna på din kropp.
Sömnkvaliteten påverkar också manlig fertilitet. En studie av män som genomgick fertilitetsbehandling fann ett samband mellan dålig sömnkvalitet och lägre spermiemotilitet, koncentration och totalt antal spermier.
En annan studie av 981 friska män granskade effekten av sömnmönster på spermahälsan. Precis som i den kvinnliga fertilitetsstudien som nämns ovan, delade denna studie in män i tre kategorier:under sovande, översövande och måttliga sovande. Män som försov hade lägre spermieantal, spermiemotilitet och minskad övergripande spermiehälsa. Senare läggtider var också korrelerade med försämrad spermiehälsa.
Slutsats
Om du vill öka din fertilitet på ett naturligt sätt, gör sömnen till din prioritet. Vi rekommenderar ett sömnschema som tillåter 7-8+ timmar per natt.
Försök att förbereda dig för framgång genom att göra lite nattyoga, meditation eller stretching. Att undvika blått ljus på kvällen kan också hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam dygnsrytm.
Undvik gifter
Frasen "gör först ingen skada" är en underliggande grundsats för medicin.
Det visar sig att detta koncept också gäller naturlig fertilitet. Genom att minimera din exponering för toxiner kan du maximera din kropps naturliga förmåga att frodas.
Forskning har visat att miljögifter som finns i luften vi andas, maten vi äter och skönhetshjälparna vi använder kan skada fertiliteten.
Dessa miljögifter, som inkluderar tungmetaller, plastprodukter och bly, blir mer oundvikliga för varje dag - och orsakar alla möjliga sjukdomar i mänskliga populationer som de gör.
En av de primära efterverkningarna av exponering för dessa toxiner är minskad fertilitet. Miljögifter kan störa kroppens hormoner, och reproduktionssystemen hos både män och kvinnor är mycket mottagliga för denna typ av störningar. Endokrin försämring kan skada både naturlig fertilitet och IVF-framgång.
Ett av de mest förekommande miljögifterna kallas bisfenol A eller BPA. Denna vanliga kemikalie finns i många typer av livsmedelsförpackningar, inklusive vattenflaskor, metallburkar och mer.
Plast/metaller som innehåller BPA förorenar maten och vätskorna de innehåller. Om du är gravid eller försöker bli, håll dig borta från BPA. En studie av kvinnor som genomgick IVF-behandling fann att höga nivåer av BPA signifikant påverkar implantationschanserna. Kvinnor med de översta 25 % av BPA-nivåerna var 211 % mer benägna att drabbas av implantationsproblem.
Gör ditt bästa för att sluta använda produkter som innehåller kända gifter. Var medveten om kvaliteten på de livsmedel du konsumerar och försök undvika färdigförpackade måltider. Håll dig också borta från non-stick kokkärl.
Undvik bastur
Bastuanvändning kan ha vissa hälsofördelar, men de undviks bäst av män som försöker maximera sin naturliga fertilitet.
De höga temperaturerna i bastur har visat sig orsaka spermieskador. En studie identifierade en minskning av spermiers rörlighet och en ökning av spermiedefekter hos män som utsätts för värmestress.
En annan studie utförd av University of California i San Francisco fann att exponering för varma bad/badtunnor kan bidra till manlig infertilitet. Både torr värme och våt värme (sådan i bastur) kan orsaka försämrad spermatogenes , vilket återspeglas i förändrade spermieparametrar och spermie-DNA.
Om du har varit utsatt för värme på bastunivå, få inte panik. Precis som med alkoholinducerade fertilitetsproblem är effekterna av värmestress reversibla med tiden.
Minska stress
I allmänhet är saker som är dåliga för ens allmänna hälsa också dåliga för deras fertilitet, och stress är inget undantag.
När våra kroppar känner av stress inser de att det inte är en idealisk tidpunkt att skaffa barn – och reagerar därefter. Fysisk och psykologisk stress kan försätta din kropp i ett överlevnadsläge där fertilitet är det minsta problemet.
Flera nyare studier har identifierat ett tydligt samband mellan en kvinnas stressnivåer och hennes fertilitet. En studie visade att kvinnor med höga stressnivåer tog 29 % längre tid att bli gravida än kvinnor med mer "normala" stressnivåer.
Relationen mellan stress och fertilitet är särskilt komplex eftersom båda sakerna påverkar varandra. Stress kan med andra ord vara både en orsak och en effekt av infertilitet. Stress tenderar att öka efter en diagnos av infertilitet eller misslyckad IVF-behandling.
Stress kan också påverka manlig fertilitet. Studier visar att det kan minska produktionen av luteiniserande hormon och testosteron. Dessa förändringar komplicerar processen för spermatogenes och resulterar i minskad spermiekvalitet.
Tack och lov kan stress ha en enkel lösning. En genomgång av mer än 30 studier visade att avslappningstekniker kan vara effektiva för att minska negativa känslor hos medicinska patienter. Psykosociala insatser som fokuserar på att eliminera stress kan också bidra till att förbättra graviditetsfrekvensen för infertila par.
Massage
Massageterapi ger både fysiska och mentala fördelar. Det förbättrar cirkulationen, minskar muskelspänningar, minskar stress och hjälper dig att slappna av.
Eftersom stress kan påverka fertiliteten negativt kan massage erbjuda en holistisk metod för att öka fertiliteten.
Fertilitetsspecifik massage riktar sig mot musklerna och bindväven som omger reproduktionsorganen och korrigerar försiktigt blockeringar. Detta resulterar i ökat blodflöde, vilket hjälper din kropp att regenerera och reglera sig själv.
Många par som provar fertilitetsmassage upplever förbättrade fertilitetsgrader, särskilt när massage används i samband med en fertilitetsdiet och andra verktyg som meditation.
Medan mer forskning behövs på detta område, tyder befintliga data på att massage kan hjälpa till att behandla flera kända orsaker till infertilitet. En studie av 1 392 kvinnor fann att massage hjälpte till att låsa upp äggledarna hos 60 % av deltagarna. Över 50 % av dessa kvinnor kunde då uppnå naturlig graviditet. En speciell typ av massageterapi kan också hjälpa till med manlig fertilitet.
Akupunktur
Akupunktur är ett annat bra sätt att lindra stress. Denna urgamla praxis använder steriliserade nålar för att stimulera din kropps energivägar och förbättra cirkulationen. Forskning visar att akupunktur får din hjärna att frigöra endorfiner och endocannabinoider, naturliga smärtstillande medel som kan hjälpa till att minska stress.
Akupunktur är också känt för att ha en fertilitetsvänlig, hormonbalanserande effekt. Det kan hjälpa till att minska depressionen som är alltför vanlig hos personer som genomgår infertilitetsbehandling.
Dessa fördelar återspeglas i verklig forskning:kvinnor som genomgår IVF har ökade födelsetal om de genomgår akupunkturbehandling under hela befruktningsprocessen.
Lågnivålaserterapi
Olika typer av ljus överför olika typer av information till de varelser som absorberar det. Medan blått ljus kan vara giftigt för mänskliga celler, är rött ljus energigivande.
Nyligen genomförda studier har börjat fastställa ett samband mellan naturlig fertilitet och lågnivålaserterapi (LLLT). Denna typ av terapi har traditionellt använts för att lindra smärta eller förbättra cellulär funktion, och kan också stimulera blodflödet till fortplantningsorganen tillräckligt för att förbättra fertiliteten.
En japansk studie av infertila kvinnor som tidigare hade misslyckade resultat med assisterad reproduktiv behandling upptäckte hur effektivt LLLT kan vara. Denna studie började med en första studie på 74 patienter, varav 16 blev gravida.
På grund av den initiala framgången utökades denna studie till att omfatta 701 patienter, av vilka 156 fortsatte med att bli gravida. I båda fallen kunde över 20 % av kvinnorna som provade LLLT bli gravida. Inga biverkningar noterades hos någon av patienterna som hade nytta av LLLT.
Studieforskare drog slutsatsen att laserterapi är ett smärtfritt sätt med låg risk att hjälpa kvinnor under fertilitetsbehandling. Laserterapi kan vara särskilt användbart för äldre kvinnor som upplever en åldersrelaterad försämring av äggkvaliteten.
LLLT kan också förbättra den naturliga fertiliteten för män. Studier visar att det kan öka ens andel av levande spermier och förbättra deras rörlighet. Jämfört med andra behandlingar för manlig infertilitet är LLT anmärkningsvärt fritt från biverkningar. Många ledande forskare anser att det bör användas så brett som möjligt.
Optimera näring för naturlig fertilitet
Vikten av näring är precis där med livsstil när det gäller att maximera naturlig fertilitet.
Den idealiska fertilitetsdieten kan dock se lite annorlunda ut än du kanske förväntar dig - speciellt om du inte är bekant med Dr. Kiltz' B.E.B.B.I. Här är vad du behöver veta om att äta för reproduktiv hälsa.
Kosttips #1:Ät mycket fett
Inflammation är en av de primära orsakerna till infertilitet. Även om övergående ebb och flod i inflammation kan vara till hjälp för sårläkning, immunsvar, et cetera, är kronisk inflammation tillräckligt skadlig för att skada din fertilitet.
Ett överaktivt immunsystem kan skada spermier, ägg, embryo och fostret under utveckling. Inflammation kan göra det svårt att bli gravid och hålla sig gravid.
Dr. Kiltz naturliga fertilitetsdiet gör att minska inflammation till ett primärt mål. Eftersom din kropp förbränner fett "renare" än den förbränner kolhydrater, kan att få de flesta av dina kalorier från fett sätta scenen för en antiinflammatorisk, pro-fertilitetsvänlig inre miljö.
Fett främjar fertilitet på andra sätt också. Det ger byggstenar för membranen i dina celler och hjälper din sköldkörtel att syntetisera viktiga reproduktiva hormoner.
Kostfett förser också din kropp med essentiella fettsyror som den inte kan producera på egen hand. Fettsyrorna som finns i animaliska produkter hjälper till med blodkoagulering och ökar hjärnans totala funktion.
Kostfett gör också att din kropp kan absorbera några av de viktigaste fettlösliga vitaminerna, inklusive vitamin A, vitamin D, vitamin E och vitamin K. Alla dessa vitaminer spelar en roll för att stödja fertiliteten.
Kosttips #2:Ät animaliska produkter
Naturliga fetter från animaliska produkter med hög fetthalt är också en naturlig fertilitetsallierad. Dessa fetter håller lymfsystemet igång på alla cylindrar, bokstavligen "smörjer" det med fettsyror. Dr. Kilt'z B.E.B.B.I diet rekommenderar följande animaliska produkter:
- Bacon (i form av färsk fläskkött)
- Ägg
- Smör
- nötkött
- Glass (hemlagad Dr. Kiltz keto)
Förutom att vara en rik källa till kolesterol och fettlösliga vitaminer, innehåller dessa livsmedel också många andra fertilitetshöjande näringsämnen.
Helfeta mejeriprodukter innehåller komplett protein och kända fertilitetsvänliga näringsämnen, inklusive kalcium, zink, kolin, selen, spermidin och mer.
Förutom att stödja ben-, hjärta- och bindvävshälsan är kalcium direkt involverat i spermieproduktionen hos män. Var noga med att få ditt kalcium från fullfettiga mejerikällor - studier har visat att mejeri med låg fetthalt inte är lika hälsosamt.
Kosttips #3:Undvik transfetter
Lika viktigt som att ta med hälsofrämjande livsmedel är uteslutningen av giftiga. Transfetter är bland de giftigaste livsmedelsingredienserna.
Högförädlade livsmedel är den vanligaste källan till transfetter. Dessa typer av fetter är mycket instabila och innehåller mycket inflammatoriska omega-6-fettsyror. Forskning har visat att de är förknippade med ägglossningsproblem och infertilitet.
En åtta år lång observationsstudie fann att att äta en kost rik på transfetter resulterade i minskad fertilitet. Transfetter har också kopplats till manlig infertilitet.
Konstgjorda transfetter kan hittas i snabbmat, snacks, bakverk och andra bearbetade livsmedel. Dessa bearbetade livsmedel innehåller vanligtvis delvis hydrerade oljor, som kan vara den värsta typen av transfetter. Vi rekommenderar att du kontrollerar om det finns delvis eller helt hydrerade oljor på ingredienslistan för all mat du köper.
Kosttips #4:Minska kolhydratintaget
Medan ett överskott av fett traditionellt har fått skulden för att orsaka fetma, visar ny forskning att överskott av kolhydrater fångar fett i fettcellerna genom att utlösa insulinproduktion. Den amerikanska standarddieten är rik på kolhydrater och ohälsosamma fetter som direkt bidrar till inflammation, insulinresistens, viktökning och infertilitet.
Kroniskt högt kolhydratintag kan också orsaka förhöjda blodsockernivåer, vilket leder till bildandet av avancerade glykeringsslutprodukter (AGE) och andra typer av strukturella skador.
Spannmål är särskilt inflammatoriska eftersom de innehåller den perfekta blandningen av socker och inflammatoriska växtproteiner som gluten. Med tanke på att de kolhydrater och ofullständiga proteiner som finns i spannmål inte är en viktig del av den mänskliga kosten, är du förmodligen bättre att gå utan dem.
Kroniskt hög kolhydratkonsumtion kan också påverka reproduktionshormonnivåerna. Höga insulinnivåer kan sänka dina reproduktionshormonnivåer tillräckligt för att orsaka anovulering eller andra fertilitetsproblem.
Vanliga livsmedel som innehåller mycket socker och kolhydrater inkluderar:
- bröd
- bakelser
- ris
- potatis
- frukt
- godis
Diettips #5:Begränsa koffein
Kaffe är en till synes viktig del av många människors morgnar. Tack och lov gör du inte måste ge upp kaffe cold turkey för att maximera din fertilitet. Att njuta av en kopp kaffe varje morgon är bra.
Att dricka flera koppar kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker varje dag kan dock påverka din fertilitet negativt. Det är en bra idé att övervaka ditt koffeinintag noggrant om du försöker bli gravid.
Kosttips 6:Klipp fibrerna
Fiber är den del av växtbaserad mat som din kropp inte helt kan bryta ner. Fiber kan hålla matsmältningssystemet friskt genom att uppmuntra regelbundna tarmrörelser. I teorin åtminstone.
Nyare forskning visar att att äta för mycket fibrer kan påverka kvinnlig fertilitet negativt.
En fallstudie som följde 250 kvinnor under två år upptäckte att högt fiberintag var associerat med lägre reproduktionshormonnivåer. More specifically, women who ate large amounts of fiber had lower levels of estradiol, progesterone, LH, and FSH.
Study researchers concluded that the hormonal changes caused by a high-fiber diet are associated with a higher probability of anovulation in women.
Dietary Tip #7:Limit Soy
Soy products today aren’t what they once were. While soy is a staple in most traditional Asian diets, today’s soy isn’t properly prepared — which means it contains extremely high levels of phytoestrogens and antinutrients.
Phytoestrogens are especially damaging to male fertility, since men’s bodies are designed to be high in testosterone and low in estrogen. One study involving 99 men showed that a higher soy intake is associated with lower sperm concentration.
Soy isn’t optimal for women, either. Eating excess soy can lead to lower circulating levels of hormones, like gonadotropin , that are essential for a healthy female reproductive cycle. Moderation is key when it comes to soy ingestion: diets containing small amounts of soy don’t seem to pose a threat to the function of the ovaries.
Dietary Tip #8:Consider supplementing
As a general rule, eating whole foods and animal-based superfoods is almost always better than resorting to supplements.
The higher nutrient demands of pregnant women, however, mean that getting all your vitamins and minerals through food alone can be impractical. B vitamins, omega-3 fatty acids, and vitamin K2 can be especially difficult to get via diet.
Many women find that natural fertility supplements provide an excellent way to safeguard both their health and the health of their future babies. Our team of fertility specialists recommends specialized supplements to all couples who are having difficulty conceiving.
The Molecular Fertility supplements we recommend are designed by leading fertility experts and backed by the latest peer-reviewed science. Rich in time-tested, clinically-proven nutrients, thousands of men and women are using our supplements to maximize their fertility the natural way.
Dietary Tip #9:Get Enough Iron
Iron is another nutrient that’s needed more than normal during conception and pregnancy.
An essential mineral our bodies need for growth, development, and hormone production, iron is naturally found in meat, seafood, beans, and lentils. The heme iron found in animal products is more bioavailable than plant-derived options.
Iron is also needed to make hemoglobin and myoglobin , the components of red blood cells that oxygenate muscles, organs, and tissues. Since the amount of blood in a woman’s body increases by up to 50% during pregnancy, extra iron is needed to maintain circulatory health.
Low iron levels can lead to a lack of ovulation and increase a woman’s risk of infertility.
Dr. Kiltz and other fertility specialists recommended taking iron supplements during conception and throughout pregnancy for this very reason. Supplementing with iron has been shown to greatly reduce the risk of ovulatory infertility. In addition to helping with ovulation, taking iron supplements prior to conception can ensure that you don’t become anemic during pregnancy.
Dietary Tip #10:Antioxidants
Antioxidants are found in many fruits, vegetables, and animal-based superfoods. Many health professionals believe that antioxidants are a critical part of any healthy diet.
Antioxidants are able to defend our cells from the oxidative damage that happens when normal metabolic processes generate unstable free radicals. Antioxidants essentially prevent our bodies from getting oxidized (think of rust on metal). Common antioxidants include vitamin C, vitamin E, astaxanthin, and glutathione.
Studies show that antioxidants like folate and zinc may improve fertility in both men and women. The antioxidants in walnuts, for example, can tangibly improve sperm quality.
Antioxidants may also make IVF treatments more effective — one study showed a 23% increase in fertility rates when IVF and antioxidant supplements were used in conjunction.
Dietary Tip #11:Vitamin D
If you’re trying to increase your natural fertility, be sure to get enough vitamin D. Adequate Vitamin D intake boosts fertility by helping your body produce critical steroid hormones. Vitamin D deficiency, on the other hand, has been linked to infertility in both sexes.
Men may experience reduced sperm health if their vitamin D levels are low, while women may need to supplement with vitamin D to ensure healthy levels throughout pregnancy.
One study found that women with adequate vitamin D levels had an 18% higher chance of pregnancy during IVF treatment than women with low levels. The importance of vitamin D grows even more apparent given that almost 40% of U.S. adults suffer from Vitamin D deficiency.
Since vitamin D comes from the foods we eat and from the sun, getting enough of this vitamin requires a multifaceted approach.
Sunlight is the single best source of vitamin D. The moment our skin gets exposed to sunlight, a chemical reaction occurs and vitamin D gets produced. At the right latitudes, Just 10-15 minutes of exposure to strong sunlight per day may be enough to ensure adequate vitamin D production.
Vitamin D can also be obtained through food. This source becomes especially important in higher latitudes and during periods of cloudiness and wintertime. Foods high in vitamin D include seafood, salmon roe, beef, eggs, and mushrooms grown under UV lights.
Get Tested (STDs and STIs)
STDs (sexually transmitted diseases) and STIs (sexually transmitted infections) are known to negatively impact fertility in both males and females. Strongly consider getting tested if there is any possibility that either you or your partner have an STD/STI.
In women, STDs can lower fertility and increase the chances of experiencing a miscarriage. In men STDs can cause inflammation of the testicles and reduce semen quality.
Getting tested is important — these diseases are more common than you might think. According to the World Health Organization, there were 273 million cases of curable STIs in adults aged 15-49 in 2012 alone.
PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome)
Polycystic ovarian syndrome is the number 1 most common cause of infertility in women. Many women unknowingly suffer from PCOS for years before learning they have it when they first try to get pregnant.
Women with PCOS have enlarged ovaries that develop small cysts. These cysts, while not malignant or cancerous, can cause hormonal imbalances that disrupt healthy ovulation. Studies have shown that improper ovulation is the cause of up to 30% of infertility cases.
If you suspect you have PCOS, see your doctor. Eating a keto diet may also help correct the root causes of this reversible disease.
Endometriosis
Endometriosis is a uterine disorder where tissues that normally grow within the uterus grow on the ovaries, fallopian tubes, or intestines instead.
Endometriosis is known to reduce fertility in several ways, largely by impairing normal egg fertilization and transport.
Click here to learn more about endometriosis and how to correct it.
Natural Fertility:The Outlook
So, there you have it! Wrestling with infertility may seem like a hapless cause — but the reality is that natural dietary and lifestyle changes can lead to profound improvements over time.
Fostering an intimate sex life, reducing environmental toxins, living a lower-stress life, eating a nourishing diet, and taking safe fertility supplements are all viable ways to maximize your natural fertility.
And remember to be patient, since both sperm and egg take between 75 and 90 days to fully develop.
