Hur man bekämpar hungerkval i fasteläge

Rutinfasta som intermittent fasta kan vara ett bra sätt att förbättra sin hälsa och välbefinnande genom att hjälpa till att förlora fett, förbättra tarmhälsa och öka ämnesomsättningen. De mest populära fastorna är ofta 14 till 16 timmar långa, med resten av tiden som det tilldelade matfönstret. I huvudsak äter du bara inom ett visst tidsfönster, så att kroppen under din fasta förvandlas till en ketonförbränningsmaskin för att utnyttja dina fettdepåer.

Även om rutinfasta har hälsofördelar, är det inte lätt att avstå från att stoppa mat i munnen när det finns så mycket utsökt mat inom räckhåll. Faktum är att du under din fasta kommer att känna hungerkval som ibland är väldigt svår att ignorera. Det händer alla, så du är inte ensam om du kämpar med det här.

Tänk på att fasta inte bara är en fysisk resa, utan också en mental. Om intermittent fasta är något du skulle vilja ge dig ut på, eller om du redan är på din intermittent fastaresa, är det viktigt att bygga upp din mentala styrka och viljestyrka för att undvika vanliga fastamisstag som kan sätta tillbaka dina framsteg.

Du kan framgångsrikt fasta genom att hitta sätt att dämpa begär och bekämpa hungerkval. Det är bäst att förbereda sig för dessa scenarier tidigt, så att du vet hur du ska hantera dina hungersignaler när de slår in under ditt fastefönster. När du är förberedd kan du undvika frestelser och undvika att bryta din fasta. Nedan finns några användbara hacks som du enkelt kan göra för att bekämpa hungerkval medan du är i fasteläge.

1. Drick vatten för att bekämpa hungerkval

Du skulle bli förvånad över hur många som glömmer att dricka vatten när de fastar. När du inte dricker tillräckliga mängder vatten kommer din kropp att bli uttorkad. Detta kan också negativt påverka din kropps fettförbränningsprocesser.

Törst förväxlas ofta med hunger , så om du känner dig hungrig kan du faktiskt bara vara törstig. Istället för att dricka vatten sträcker sig folk ofta efter ett mellanmål eller en måltid eftersom de känner att magen kurrar. De misstar denna magaktivitet för hunger; när de i verkligheten bara är uttorkade. Och mullret som händer i magen är kroppens sätt att säga åt dem att dricka mer vätska.

En sak du kan göra för att bekämpa hungerkval under en fasta är att dricka mycket vatten. Vatten har noll kalorier, så det tar dig inte ur fastetillståndet. Detta är också fördelaktigt eftersom du slipper bli så törstig att din kropp tror att du behöver mat.

Det kan hjälpa att ta med en vattenmatsal eller behållare vart du än går. Även om du är hemma vill du ha vatten inom räckhåll. Du bör dricka vatten under hela din fastetid. Detta hjälper dig att snabbt dämpa din hungerkval när de uppstår. Det kommer också att säkerställa att du inte är uttorkad.

2. Smutta på varmt te eller vanligt svart kaffe

Om du tycker att vattnet är för intetsägande och din tunga är i stort behov av något med lite mer kick och smak, kan du alltid dricka te eller vanligt svart kaffe för att dämpa hungerkval. Detta kommer att vara mer välsmakande och smakrikt än vanligt vatten. Du kan experimentera med olika tesmaker, från myntteer till blommiga teer och kryddigare teer som ingefärste, samtidigt som du dämpar din hunger under processen.

Te är också bra för ditt allmänna välbefinnande, och varje sorts te kommer med sina fördelar. Kamomillte är bra för att framkalla vilsam sömn och avkoppling. Ingefära och mynta är bra för att lindra svullnad i kroppen, och kan ge lindring till en kliande hals. De flesta teer är också underbara botemedel mot tarmproblem och kan förbättra tarmhälsa. Andra teer, som teblandningar med kanel, är fantastiska antioxidanter. Notera; dock att teet ska vara vanliga teblad. Andra teer som detoxlaxerande teer kan göra värre för din hälsa, eftersom de inducerar tarmrörelse. Undvik dessutom bubbelte eller mjölkte eftersom dessa drycker är spetsade med socker.

Vanligt svart kaffe är också ett bra alternativ för att dämpa hunger och är bra för dem som tycker om en bitter kick. Det är också koffeinhaltigt och kommer att ge dig den där extra energin för att fortsätta med din dag medan du fastar. Undvik kaffe med konstgjorda sötningsmedel och grädde eftersom de kan sparka dig ur fasta och fettförbränningsläge.

3. Distrahera dig själv med aktiviteter

Det är extremt vanligt att äta av tristess. Du kan ofta dämpa hungerkval genom att distrahera dig själv och hålla dig sysselsatt. Du kan till exempel prova att städa ditt hem och organisera dina tillhörigheter. Du kan också göra de arbetsuppgifter som du har skjutit upp ett tag. Eller så kan du läsa en bok, se en show, sticka, lyssna på musik eller sjunga karaoke. Att göra målmedvetna aktiviteter känns väldigt givande, vilket gör att du kan hålla dig motiverad för att hålla dig till ditt fastaschema.

Det är lättare att ge efter för hungerkval när de är det enda som fångar din uppmärksamhet. Så om du ger dig själv något annat att göra eller fokusera på kommer du att glömma hungern tills det är dags att äta. Om du är redo för den utmaningen är en av de bästa sakerna du kan göra under ditt fastande tillstånd att träna. Studier säger att under en fasta är din kropps glykogenförråd tomma. Detta innebär att istället för att bränna glukos eller enkelt socker, kommer kroppen att börja bränna fett för energi under träning. Detta kan hjälpa till med viktkontroll eller underhåll eftersom du bränner mer fett än de som tränar efter en måltid.

4. Schemalägg fastetimmar strategiskt

Ett av de enklaste sätten att komma runt hungerkval är att schemalägga din fasta strategiskt och inkludera så mycket av ditt fastande tillstånd under din sovtid. När du sover är du i ett helt fastande tillstånd eftersom du inte aktivt konsumerar mat och dryck.

Som sagt, du kan välja att hålla ditt matfönster öppet under middagstid. Detta beror på att att äta direkt efter att du har vaknat kan göra att du känner dig hungrig under resten av dagen. Att äta för sent på kvällen är inte heller bra för matsmältningshälsan. Du kan se det som att dela upp din dag i 3 lika delar. Morgon, middag och kväll.

Fasta vid middagstid bryter din fasta mitt i dina vakna timmar. Att välja att ha matfönstret vid middagstid säkerställer också att du inte tillbringar hela dagen med att känna dig hungrig och förhindrar att du skakar ner mat nära läggdags. Att avsluta din sista måltid före 20.00 är det mest idealiska scenariot. Om du kan göra det mycket tidigare, som 18.00, skulle det vara ännu bättre eftersom du kommer att ha mer tid att smälta maten innan du somnar.

5. Se till att du sover gott

Ofta utlöses din hunger av trötthet eller brist på energi. Detta kan vanligtvis vara fallet om du inte får tillräckligt med sömn. I de fall du har otillräcklig sömn laddas din kropp inte som den borde. När dagen kommer känner du dig därför dåsig och saknar energi, så du skulle naturligtvis dras mot mat för att kompensera det.

Som sagt, ett av de bästa sätten att bekämpa hungerkval är att få tillräckligt med sömn. Detta gör att du kan fylla på din energi så att du kan försörja dig till ditt nästa matfönster. För bästa resultat, förbättra din sömnhygien genom att hålla sig till en konsekvent läggdagsrutin. Det skulle också hjälpa att avstå från att använda dina elektroniska enheter före sänggåendet eftersom det kan störa din kropps dygnsrytm och göra det svårare att somna.

Ta reda på dina genetiska sömnvanor med ett CircleDNA-test . Vissa människor är genetiskt mer benägna att ha problem med att somna, problem med att sova eller ha en genetiskt kort sömnlängd. Andra är genetiskt mer benägna att stanna uppe sent och vara nattugglor. En annan av de hundratals rapporter du kommer att få från CircleDNA är en rapport om din genetiska sannolikhet att ha god eller dålig aptitkontroll.

När vi känner oss trötta på grund av dåliga sömnvanor, vänder vi oss ofta till mat som energikälla, och är sugna på mer mat än vanligt. Dessutom hjälper en god natts sömn din kropp att reglera en hälsosam produktion av de hormoner som hjälper till att kontrollera aptiten. Det är därför bättre sömn kan hjälpa dig att bekämpa hungerkval.

Referenser

1. Kan du träna samtidigt som du gör en intermittent fasta? (Louise Morales-Brown) https://www.medicalnewstoday.com/articles/intermittent-fasting-and-working-out#:~:text=Research%20suggests%20that%20under%20periods,people%20exercising%20after%20a %20måltid.