Det är den tiden igen. Det är sent på dagen, intensiv hunger slår till och du har inget till hands att äta. Så antingen tar du tag i det som finns runt omkring, eller ignorerar din morrande mage tills middagen är dags, och slänger ner den i desperation - förmodligen överäter du.
När man minskar kalorier för viktminskning är hunger oundviklig. Och om du inte är förberedd med hälsosamma mellanmål till hands kan du sluta spåra ur dina framsteg. Snacks är ett av de enklaste sätten att göra eller bryta din diet.
Genom design, för snabb energi, är de mest bekväma matalternativen laddade med kolhydrater, särskilt från spannmålsmat. Och oftare än inte, kraftigt bearbetad och inte särskilt näringstät. Om du har en strikt paleomåltidsplan kan det kännas som en utmaning att hitta hälsosam mat för mellanmål som är bekväm och uppfyller dina behov, men det är faktiskt lättare än du tror!
Högproteinsnacks
De bästa paleosnacken för viktminskning innehåller höga mängder protein eller fett. Protein och fett kan hjälpa till att tillfredsställa din aptit längre, hålla ditt blodsocker under kontroll och ge perfekt bränsle för en paleodiet. Allt annat kan göra att du känner dig hungrig igen inom 30 minuter.
Sikta på att hålla din lagom stora grub runt 200 kalorier eller mindre och leta efter minst 10 g protein eller fett. För att öka ditt näringsintag, inkludera lite frukt och grönsaker också.
Letar du efter inspiration? Kolla in vår omfattande paleo-diet-matlista för idéer. Letar du efter ditt perfekta dagliga proteinintag? Använd denna enkla miniräknare:
Här är fem enkla och läckra paleo-dietsnacks för viktminskning:
1. Hårdkokta ägg
- 3 ägg =215 kalorier, P:20 g, F:15 g, C:2 g
2. Gräsmatad Jerky
- 1,5 oz jerky och 1 kopp jordgubbar =151 kalorier, P:18g, F:2g, C:19g
3. Nötter och frön
Blanda dina favoritmandel eller paleo-godkända nötter och frön med torkad frukt, kokosflingor eller kakaonibs för en söt godbit som håller din aptit i schack. Allt du behöver är en liten handfull för att få i dig hälsosamma fetter och en tillfredsställande crunch. Du kan också prova ett välsmakande recept genom att slänga nötterna i lite olja och dina favoritkryddor.
- 1 oz mandel + 1 msk kakaonibs =222 kalorier, P:7g, F:19g, C:9g
4. Tonfisk eller kycklingsallad
Använd din hållbart fångad favoritfisk, som tonfisk eller överbliven kyckling i ett lätt salladsrecept. Blanda med en liten sked paleomajonnäs eller krossad avokado och lite olja för ett krämigt och mättande alternativ. Du kan också blanda i färska crunchgrönsaker för konsistens eller doppa dem i salladen och njuta!
- 4 oz ahi-tonfisk och 1 msk majonnäs =222 kalorier, P:28 g, F:13 g, C:0 g
5. Prosciutto och melon
Melon är ett av de lägre krabbafruktalternativen. Den består till största delen av vatten men ger fortfarande bra näring till bordet, som vitamin A, vitamin C och kalium. Slå in lite nyskuren cantaloupe i prosciutto för ett sött och salt, proteinrikt alternativ som du kommer att älska!
- 1 kopp färsk cantaloupe + 2 oz prosciutto =188 kalorier, P:18g, F:5g, C:19g
Måste du äta mellanmål?
Nej! Snacks är designade för att ta dig från en måltid till nästa, om du behöver det. Om du inte är hungrig, hoppa över det. Viktminskning kokar i slutändan ner till kalorikontroll, så om du inte känner att dina minimåltider hjälper dig att hålla din aptit och energinivåer i schack, kan de få dig att äta mer än du behöver. Och om du bara känner dig hungrig hela tiden, kanske du minskar ditt intag för lågt eller inte äter rätt mat för viktminskning.
För det enklaste sättet att hålla din Paleo-dietplan på rätt spår, ladda ner denna gratis Paleo Toolkit med matlistor, planeringsmallar och expertråd från registrerade dietister.
