Jojo-bantning är vad som händer när en person går ner i vikt genom extrem bantning, går upp i vikt (till exempel genom att tappa sin självdisciplin), och de börjar banta om igen. Jojo-bantning är en populär term som myntades av Kelly David Brownell, en klinisk psykolog och folkhälsoforskare. Denna term hänvisar till ett cykliskt eller upp-och-ned viktminsknings- och viktökningsmönster som liknar upp-och-nedrörelsen hos en jojo.
Jojo-bantning uppstår vanligtvis på grund av ohållbara dieter eller orealistiska viktminskningsmål. Till exempel kan du uppleva cyklisk viktminskning och viktökning om du ger dig in på en diet som är för låg i kalorier. Med en sådan diet kan du förlora mycket kroppsfett ganska snabbt, vilket minskar nivåerna av leptin i din kropp. Leptin är hormonet som är ansvarigt för att hjälpa någon att känna sig mätt. Därför, när nivån sjunker, kommer din aptit att öka, och du kommer sannolikt att äta mycket mat och snabbt återfå den förlorade vikten.
Viktuppgången kan leda till att du påbörjar en ny viktminskningsresa, och därför börjar en ny viktminsknings- och viktökningscykel. Många människor som startar en modediet som är väldigt låg i kalorier eller mycket restriktiv vet att de sannolikt inte kommer att kunna upprätthålla den. Vissa människor är medvetna om att de sannolikt kommer att få tillbaka allt så fort de slutar upprätthålla modedieten. Men de gör det ändå för att se bra ut för ett evenemang eller tillfälle, eftersom de inte är medvetna om alla hälsorisker med jojo-bantning.
Jojo-bantning är dåligt för din hälsa av många anledningar. När du är en jojo-bantare kommer flera förändringar att ske i din kropp. Dessa förändringar kan påverka din hälsa negativt över tid. Nedan finns mer information om hur jojobantning kan påverka din hälsa negativt.
Jojo-diet kan orsaka tarmdysfunktion
Den dramatiska förändringen från att äta kaloririk mat till att strikt följa en lågkaloridiet kan störa nivåerna av dina tarmbakterier. Den hälsosamma balansen av tarmbakterier kan störas. Dessa bakterier är ansvariga för att bryta ner sockerpolymerer och stärka ditt immunförsvar. När nivåerna av tarmbakterier störs, kommer du sannolikt att drabbas av tarmdysfunktion och olika gastrointestinala tillstånd.
Du kan uppleva kraftig viktökning
När du jojo-dieter kan din hjärna tolka den plötsliga bristen på kalorier som en svält som den måste gå in i överlevnadsläge för att skydda dig från. Därför tror din kropp att den behöver lagra fett under bantningsperioden som en överlevnadsmekanism. När det mesta av fettet används kommer dina fettdepåer att släppa ut små mängder leptin i dina blodomlopp. Detta ökar din aptit. Du kommer att gå upp mycket i vikt till följd av att du äter för mycket på grund av en plötslig brist på aptitkontroll.
Jojobantning kan förändra ditt massförhållande mellan fett och muskel
Under viktåterställningsstadiet av jojo-bantning kommer du sannolikt att få mer fett än muskelmassa. Därför, efter flera jojo-cykler, kommer din kropp att ha mer kroppsfett än muskelmassa. Det kommer att förändra din kropps förhållande mellan fett och muskelmassa. Du kommer sannolikt att uppleva överflödigt bukfett under denna tid, eftersom det mesta av vårt kroppsfett vanligtvis lagras i magen.
Du kan uppleva minskad fysisk styrka
När du gör en jojo-diet kan du förlora mycket muskelmassa, vilket leder till minskad fysisk styrka. För att undvika detta bör du träna när du bantar, äta tillräckligt med protein och dricka proteinsmoothies.
Psykologiska effekter av jojo-bantning
När man bantar offrar människor ofta mycket av den mat de älskar, och berövar sig själva maten de brukade njuta av. I slutet av bantningsperioden kan de ha gått ner lite i vikt och de kan känna sig lyckliga. Men med jojo-viktminsknings- och viktökningscyklerna, slutar människor ofta med att känna sig deprimerade efter att ha återtagit den förlorade vikten. Detta mönster kan påverka dig negativt psykologiskt och vara skadligt för din självkänsla. Detta är bara en av många anledningar till varför du bör säga adjö till jojo-bantning.
Jojo-bantning kan öka risken för hjärtsjukdomar
Betydande kroppsviktsvariationer över tid kan öka risken för hjärtsjukdomar. Du kommer sannolikt att uppleva dessa extrema viktvariationer under jojobantning.
Jojo-bantning kan också leda till kranskärlssjukdom. Detta tillstånd kan göra att ditt hjärta inte får tillräckligt med blod eftersom kranskärlen blir smala. Du kan drabbas av hjärtsjukdom till följd av detta.
Svårigheter att somna
När du bantar kommer du sannolikt att tvinga dig själv att gå och lägga dig utan att äta. Eller så går du och lägger dig efter att ha ätit en mycket liten, kalorifattig måltid.
Att gå och lägga sig hungrig är det bästa receptet för sömnlösa nätter. Det kan vara väldigt svårt att somna när man är hungrig. Det är därför som jojo-bantning kan orsaka sömnlöshet eller dålig sömn.
Risk för gallsten
Jojo-bantning kan underlätta bildandet av gallsten. Gallsten är massor av härdad galla och kolesterol som ackumuleras i en persons gallblåsa. När de bildas i din gallblåsa kan du uppleva svår smärta i vad som kallas en gallblåsansattack. Gallsten är ofta förknippad med överdrivet kroppsfett. Jojo-bantning kan öka risken för detta tillstånd eftersom de extrema upp- och nedgångarna i en persons kroppsfett kan orsaka metabola avvikelser som insulinresistens. Dessa metabola avvikelser ökar i sin tur risken för gallstensbildning. Om du har upplevt svåra buksmärtor och du tror att du kan ha gallsten, be din läkare boka en tid för ultraljud åt dig.
Minskade energinivåer
När du försöker gå ner i vikt igen under viktuppgångsfasen av jojo-bantning, kan du förneka din kropp några viktiga näringsämnen. Detta är vanligt när människor försöker gå ner i vikt. De äter så lite, och det slutar med att de berövar sin kropp på viktiga vitaminer och mineraler. Till exempel kan din kropp sluta med att inte få tillräckligt med järn under din bantningsfas. Låg järnhalt kan dramatiskt minska dina energinivåer och orsaka extrem trötthet. I allmänhet kan vara undernärd eller äta för lite tömma din energi.
Du kan utveckla en fettlever
Det mesta av fettet du kommer att få under viktökningsstadiet av jojo-bantning kommer att lagras i dina leverceller. Som ett resultat kan du utveckla en fettlever eftersom dina leverceller kommer att ha för mycket fett. Din lever kanske inte effektivt kan metabolisera socker och fett när dess celler har för mycket fett. När fetter och sockerarter inte bryts ned effektivt utsätter du dig för risk för typ 2-diabetes, kronisk leversvikt eller fetma.
Jojo-bantning kan påverka din hälsa negativt på många sätt. Det kan till exempel få dig att gå upp extremt mycket i vikt, få dig att lida av dysfunktion i tarmen och dramatiskt minska dina energinivåer. Det kan också öka risken för hjärtsjukdomar.
Den optimala kosten för dig
De bästa dieterna är de som är hållbara, med mycket protein, bra fetter och växtbaserad energi. Beröva dig inte eller begränsa dig inte för mycket. Baserat på din genetik kan en viss typ av diet fungera bättre för dig än de du har provat. Till exempel är vissa människor genetiskt benägna att svara bättre på en medelhavsdiet. Prova CircleDNA premium-testsatsen för att få din unika kostprofil baserat på ditt DNA. Därifrån kan du ta reda på den optimala kosten för din kroppstyp.
