När du undersöker viktminskningsdieter kanske du har hört talesättet "viktminskning är 80 % näring och 20 % träning", men vad betyder egentligen denna tvetydiga fras?
Vad är 80/20-regeln, och finns det någon sanning i att tillämpa den på viktminskning? Är abs verkligen gjorda i köket? Vi har brutit ner grunderna i 80/20-regeln och vad den faktiskt betyder när det gäller din hälsa.
Vad är 80/20-regeln för viktminskning?
80/20-principen för viktminskning hänvisar till tanken att 80 % av din viktminskning kommer från diet och 20 % från träning, ett koncept som är lite mer hållbart än många av de kraschdieter som främjar strikta ätregler och orealistiska kalorier skärande.
När den tillämpas på kost och träning kan denna regel vara ganska användbar. Det finns inga strikta riktlinjer för vad du ska äta eller vilken typ av träning du gör, så det kan anpassas till alla typer av livsstil eller kostvanor.
Till skillnad från andra restriktiva dieter och viktminskningsregimer är 80/20-regeln flexibel och tar hänsyn till att det som fungerar för vissa inte nödvändigtvis fungerar för alla.
Var har 80/20-regeln sitt ursprung?
Tro det eller ej, 80-20-regeln kom från ett område som inte har något med hälsa och välbefinnande att göra.
80-20-regeln infördes 1906 av den italienske ekonomen Vilfredo Pareto, som enligt legenden observerade att endast 20 % av ärtsköldorna i hans trädgård var ansvariga för 80 % av ärtorna. Han undersökte sedan denna princip ytterligare genom att tillämpa den på makroekonomi och observerade att 80 % av marken i Italien ägdes av endast 20 % av befolkningen.
Denna "universella sanning" blev känd som Pareto-principen eller 80/20-regeln, och även om det inte alltid kommer att vara ett exakt 80/20-förhållande, har detta koncept tillämpats inom olika områden från affärer, tidshantering och personlig ekonomi till den allmänna hälsan och våra egna individuella vanor.
Även om det saknas vetenskapliga bevis som bevisar eller motbevisar 80-20-regeln, är det välkänt att en kombination av kost och träning är att föredra för viktminskning och viktminskning.
Att använda 80/20-regeln inom hälsa och välmående kan faktiskt vara ett bra sätt att identifiera dina styrkor och använda dem för att uppnå dina hälsomål.
Den kan också användas som en riktlinje för vilka områden i ditt liv du bör fokusera dina ansträngningar på och vilka områden i ditt liv som är viktigast för dig. Dvs skapa bättre vanor kring hälsa och välbefinnande för viktminskning.
Om vi följer 80/20-regeln för viktminskning, är näring så mycket viktigare än träning när det gäller viktminskning eller vår allmänna hälsa? I slutändan beror det verkligen på dina mål.Är näring verkligen viktigare än träning?
Även om träning har enorma hälsofördelar, kommer kost alltid att spela en större roll för att förändra din kroppssammansättning och viktminskning. Vetenskapen har ständigt visat att viktminskning kan uppnås genom att minska mängden vad du äter (att uppnå ett konsekvent kaloriunderskott) och även genom att förbättra kvaliteten på din kost (kamratkällor).
Du kan träna varje dag, svettas och lägga ner timmar på gymmet, men om du äter skräp och ständigt överstiger ditt dagliga rekommenderade kaloriintag, kommer du med största sannolikhet aldrig att få de resultat du vill ha.
Så det är sant när vi säger att du inte kan övervinna en dålig diet, vilket är anledningen till att 80/20-regeln betonar näring och att bli seriös med hur och vad du väljer att ge din kropp bränsle med.
Att följa denna regel hjälper dig också att undersöka andra faktorer som påverkar vår vikt – som förändringar i vattenvikt, hormoner, stress, sömn och mänskliga fel. För lika perfekt som kalorimodellen för viktminskning kan visas på papper (dvs. bränna fler kalorier än du förbrukar), fungerar den inte alltid perfekt i praktiken.
Kan du gå ner i vikt utan träning?
Även om näring spelar en viktigare roll i viktminskningsekvationen, betyder det inte att träning inte är fördelaktigt för allmän hälsa och välbefinnande. Forskning har visat att träning kan hjälpa till att öka din mentala hälsa, minska risken för kroniska sjukdomar, stärka dina ben och muskler och stödja metabol hälsa (2, 3, 4).
Det är fullt möjligt att gå ner i vikt utan träning genom att skapa ett kaloriunderskott genom att minska mängden mat du äter, men du kan uppleva några oönskade symtom som cravings och humörsvängningar från att bara försöka minska kalorierna ensam.
Det är också viktigt att notera att det finns en skillnad mellan viktminskning och fettminskning. Viktminskning är en minskning av din totala kroppsvikt, medan fettminskning avser viktminskning från fettförlust specifikt.
Fettminskning kan vara ett bättre mål än viktminskning eftersom du för att uppnå fettminskning kommer att fokusera på att ändra din kroppssammansättning genom att öka mager massa och minska kroppsfettet. Detta kan innebära att siffran på skalan går upp eller förblir densamma, trots att du tappar kroppsfett!
Lyckligtvis kan 80/20-regeln tillämpas på både allmän viktminskning och fettminskning, så länge du håller dig inom ett hälsosamt kaloriunderskott och odlar mer medvetna matvanor.
Hämta nyckel
80/20-regeln är inte en regel utan snarare en föreställning om att viktminskning kan uppnås genom att fokusera på din kost 80 % av tiden och 20 % av tiden på träning. Hur det här faktiskt ser ut är upp till dig, men det understryker att din kost är viktigare än din träningsrutin när det kommer till att gå ner i vikt.
I slutändan, om ditt mål är viktminskning, kommer att fokusera mer på din näring ge dig övertaget i din förvandling. Men om ditt mål är allmän hälsa och välmående, kommer du förmodligen att dela ditt fokus 50/50 mellan att optimera din kost och att hitta en träningsrutin som du gillar.
Redo att börja prioritera din kost? Här är några resurser som hjälper dig att komma igång:
- Hur man beräknar ett kaloriunderskott för viktminskning
- Hur du kommer igång med Måltidsförberedelser
- Bästa maten för viktminskning
- 10 bästa viktminskningstips
Bonus:Din ultimata e-bok för viktminskning
Oavsett om det är en dag eller dag ett, är vi här för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Ladda ner denna GRATIS Strategiguide för ultimat viktminskning och hälsosamt liv ! Den är fullspäckad med allt från matlistor till vetenskapsunderstödda taktiker för att tappa kilon, dämpa sug och mer.
