Bästa dieten för viktminskning:30 populära dieter för viktminskning

Om du är trött på att misslyckas med dieter och slå dig själv för att du inte ser resultat, är det dags att ompröva din strategi. Sluta slösa bort pengar och tid på nonsens och falska löften från företag som bara vill tjäna pengar på dina viktminskningsproblem, och vänd dig till pålitliga råd. Hur viktminskning fungerar och vad du behöver äta för att nå dina mål är inte så komplicerat man kan tro. Det svåraste är att ta reda på hur man gör det konsekvent.

Vet du inte var du ska börja? Vi har dig.

Vi har tagit en titt på de senaste kosttrenderna (utöver resultaten du ser på Instagram) och dyker in i vad vetenskapen säger för att ge dig fakta. Här är den fullständiga uppdelningen av de 30 mest välkända dietprogrammen och hur du avgör vilken som är rätt för dig.

1. Så fungerar viktminskning
2. Hur man väljer den bästa kosten
3. Snabbdieter för viktminskning
   1. Äppelcidervinägerdiet
   2. Kålsoppa diet
   3. Fettförbrännare
   4. HCG-diet
   5. Militär diet
   6. Viktminskningsshakes
4. Detox-dieter
   1. Juice Cleanse
   2. Master Cleanse
5. Lågkolhydratdieter
   1. Atkins
   2. Köttätare diet
   3. Keto
   4. South Beach
   5. Zondiet
6. Hälsofokuserade dieter
   1. AIP-diet
   2. Alkalisk kost
   3. Anti-inflammatorisk kost
   4. LågFODMAP-diet
   5. MIND Diet
7. Livsstilsdieter
   1. Blodtypsdiet
   2. Ren mat
   3. DASH Diet
   4. Intermittent fasta
   5. Medelhavskost
   6. Paleo
   7. Pegan
   8. Pescatarian
   9. Växtbaserad kost
   10. Tom Brady Diet
   11. Vegan
   12. Vegetarian
   13. diet för hela livsmedel
8. Vilken är den bästa dieten för viktminskning?

Så fungerar viktminskning

Innan du dyker in i utbudet av dieter att välja mellan, är det viktigt att först förstå grunderna om hur viktminskning och fettminskning fungerar.

I motsats till vad Internet och självutnämnda näringsguruer gillar att berätta för oss, är denna process inte så komplex eller förvirrande som vi gör den till. Vetenskapen är enkel och rotad i kalorikontroll.

Lär dig exakt hur många kalorier du bör äta om dagen för att gå ner i vikt med denna enkla TDEE-kalkylator online.

Det finns ingen hemlig, speciell mat, piller eller ämnesomsättningshack som åsidosätter denna grundläggande fysiklag. Att förstå detta koncept, tillsammans med hur man omsätter det i praktiken, är det första avgörande steget i en framgångsrik viktminskningsresa och en konkret pelare för din totala lycka på vägen.

Vad är bevisbaserad kost?

Forskning har betydelse. Det är ganska lätt för vem som helst att hämta en bit information från en liten studie och göra ett påstående om potentiella fördelar. Men för att något ska kunna bevisas, eller till och med respekteras inom vetenskapssamhället, krävs tusentals referentgranskade forskningsartiklar för att validera påståendet.

En studie är med andra ord inte bevis.

Att följa vetenskapsbaserade kostråd är din bästa insats för att få resultat och förvandla din hälsa och ditt välbefinnande under lång tid. Fastna inte i bullret!

Hur man väljer den bästa dieten för viktminskning

Det är här det blir mest förvirrande för många av oss.

Medan ett kaloriunderskott är svaret på att gå ner i vikt, kan hur du tar dig dit variera från en person till en annan. Det finns inget som passar alla. Det som fungerar för vissa fungerar inte nödvändigtvis för alla. Du måste hitta din egen väg.

Om du inte är i detta för snabba resultat som försvinner lika snabbt som de kom, är konsistens namnet på spelet. Om du kan skapa en ny vana eller beteendeförändring och upprepa den tillräckligt mycket, är varaktig förändring oundviklig.

Så när du rotar igenom alternativen nedan, tänk på det här:Verkar det här som något jag skulle tycka om att göra för alltid?

Vi skapar måltidsplaner som hjälper dig att hålla vikten för gott. Är du redo att påbörja din förvandling?

snabbdieter för viktminskning

Låt oss dyka direkt in och kicka igång det här med de mest radikala valen - de som tenderar att lova dig extrem viktminskning på mycket kort tid. Kallas även ofta för "kraschdieter".

Äppelcidervinägerdiet

Okej, den här är tekniskt sett inte en kraschdiet, men den ingår i det här avsnittet eftersom den fortfarande faller under listan över mer ovanliga metoder för att gå ner i vikt.

Även om exakta doseringsrekommendationer varierar, finns det en teori om att dricka 1 till 2 matskedar äppelcidervinäger före eller med måltider kan stödja viktminskning.

Denna praxis härrör från den långvariga uppfattningen att äppelcidervinäger har medicinska egenskaper, tillsammans med små mängder forskning (främst djurstudier gjorda på råttor) (1,2,3,4).

Många tror att "modern", eller kombinationen av bakterier och jäst i vinägern, är orsaken till många av dess utropade fördelar. Även om "mamma"-delen tekniskt sett är ett probiotikum, finns det ingen forskning som styrker dessa påståenden.

I en studie tappade deltagare på en kalorikontrollerad diet som tillsatte 1 till 2 matskedar vinäger till sin kost 2 till 4 pund mer under tolv veckor än de som inte gjorde det (5). En annan mindre studie upptäckte att vinägerkonsumtion främjade större känsla av mättnad efter att ha ätit. Detta berodde dock främst på att vinägern ökade illamåendet (6).

Proffs

• Äppelcidervinäger är i grunden en kalorifri mat och ett enkelt alternativ att inkludera som en del av en hälsosam kost.

Nackdelar

• Det finns ingen forskning som specifikt tittar på äppelcidervinäger hos människor för att stödja dess roll i viktminskning. Dessutom är de befintliga studier som refereras till små och begränsade.
• Eftersom äppelcidervinäger är mycket surt, kan det skada din tandemalj, göra ont i halsen och göra magbesvär om du dricker det rakt av.
• Den enda anledningen till att detta tillvägagångssätt verkar fungera beror på minskad aptit - vilket resulterar i minskat kaloriintag totalt sett. Det betyder att det förmodligen inte finns något speciellt med vinägern som orsakar fettförlust.

The Takeaway

Att inkludera vinäger är förmodligen inte ett effektivt sätt att gå ner i vikt, särskilt om kalorikontroll ignoreras. Den mycket begränsade forskningen visar bara en blygsam viktminskning. För att inte tala om risken för illamående och känsliga tänder.

Med det sagt, att inkludera en liten mängd äppelcidervinäger eller andra typer av vinäger i dina recept (att inte dricka det direkt) är sannolikt inte skadligt och är bra om du gillar smaken av det.

Kålsoppadiet

Konceptet med denna diet kräver att du äter mestadels kålsoppa (vegetabilisk buljong) i ungefär sju dagar för att främja snabb och drastisk viktminskning - med resultat som annonseras så högt som 10 till 15 pund viktminskning på en vecka.

Detta tillvägagångssätt fungerar dock bara eftersom det orsakar en betydande minskning av kaloriförbrukningen. Dessutom finns det ingen forskning som tittar på kålsoppa och om det är något speciellt med det för detta ändamål eller inte.

Proffs

• Du kan minska ett stort antal kalorier på kort tid vilket gör att siffrorna på vågen minskar.

Nackdelar

• Du kan bara förlora så mycket kroppsfett på en vecka, och mycket av viktminskningen från detta tillvägagångssätt är sannolikt vattenvikt.
• Kålsoppa är inte särskilt näringstät, och att bara äta soppa med lågt kaloriinnehåll svälter i huvudsak din kropp, så denna diet rekommenderas inte för långsiktiga resultat.
• Soppbuljong kan innehålla mycket natrium, vilket kanske inte är den bästa kostmetoden för alla, särskilt de med blodtrycksproblem.

The Takeaway

Detta är inte ett hållbart eller rekommenderat tillvägagångssätt för att gå ner i vikt. När du väl börjar äta igen kommer du sannolikt att gå upp all vikt tillbaka (eftersom mycket av det var vattenvikt) - speciellt om du går tillbaka till ditt tidigare kaloriintag.

Fettförbrännare

Fettförbrännare är kosttillskott eller naturliga livsmedelsprodukter som används för att öka din fettoxidationshastighet (fettförbränning) och annonseras som ett sätt att öka snabb viktminskning genom att tillåta din kropp att bränna fler kalorier.

Det är dock inte riktigt möjligt att hacka kroppens ämnesomsättning och drastiskt öka kroppens förmåga att bränna fett på ett säkert sätt. Dessutom är det mesta av forskningen som tittar på fettförbrännare blandad eller tyder bara på minimala fördelar med viktminskning - att öka kaloriförbränningen med cirka 50 kalorier per dag eller mindre (7,8,9).

Proffs

• Naturlig "fettförbrännande mat" som koffein och grönt te ökar inte nödvändigtvis din ämnesomsättning, men de kan stödja viktminskning på andra sätt som att minska aptiten och öka energinivåerna.

Nackdelar

• Fettförbränningstillskott är förknippade med allvarliga biverkningar hos vissa människor som förhöjt blodtryck, hjärtklappning, ångest, huvudvärk och yrsel (10,11,12,13,14,)
• Andra vanliga problem är illamående, förstoppning, buksmärtor och huvudvärk.

The Takeaway

Slösa inte din tid eller dina pengar på dessa kosttillskott. De fungerar sannolikt inte och har också kopplats till farliga hälsoproblem.

HCG-diet

HCG-dieten kombinerar användningen av kalorirestriktioner och hormoner - speciellt humant koriongonadotropin (HCG), ett hormon som produceras av gravida kvinnor och som tros minska aptiten och öka ämnesomsättningen. Men detta stöds inte av forskning.

Själva måltidsplanen består av endast 500 till 800 kalorier per dag med begränsat fett- och sockerintag. HCG-dietplaner rekommenderar vanligtvis två måltider om dagen bestående av magert protein och komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker och fullkorn.

Proffs

• Svår kaloribegränsning kommer sannolikt att resultera i viktminskning.

Nackdelar

• Bara för att hormoner produceras naturligt av din kropp betyder det att det är säkert att injicera dem.
• En recension från 2016 i journalen för kosttillskott som beskriver forskningen om HCG för viktminskning väcker starka farhågor kring versioner av HCG som finns på marknaden som har kopplats till tillväxt, metastaser och resistens mot terapi i många cancerformer (15 ).
• FDA anser att försäljningen av HCG-tillskott för viktminskning är olaglig och hänsynslös (16).
  

The Takeaway

Nej, bara nej. Denna diet är inte bara farlig, den är inte heller ett effektivt sätt att gå ner i vikt utanför kalorikontrollen. Att äta en diet med mycket låg kalori kan påskynda dina resultat, men att använda hormoner i kombination är helt enkelt inte nödvändigt.

Dessutom är den extrema kaloribegränsningen sannolikt inte hållbar på lång sikt för de flesta människor.

Militär diet

Militärdieten är en tredagars matplan följt av fyra dagars vila. Detta mönster upprepas tills du når din målvikt med påståenden om att du kan gå ner så mycket som 10 pund på en vecka!

Denna diet går under flera andra namn också, inklusive marinens diet och armédieten, men den är faktiskt inte förknippad med någon militär eller statlig institution.

Under tredagarsdieten måste du äta så lite som 1 100–1 400 kalorier per dag, med tre måltider och inga mellanmål. Måltiderna består av enkla livsmedel som jordnötssmör och rostat bröd, tonfisk, hårdkokta ägg, frukter, grönsaker och till och med glass, tillsammans med andra vanliga livsmedel som finns i en militär matsal.

Under den fyra dagar långa viloperioden lossas restriktionerna, men du måste fortfarande begränsa kalorier (mindre än 1 500) och sträva efter en hälsosam måltidsplan överlag.

Proffs

• Kaloribegränsning är ett effektivt tillvägagångssätt.
• Planen använder en något balanserad strategi för hälsosam kost med enkla, hela livsmedel som kräver lite kulinariska färdigheter.

Nackdelar

• Dieten är begränsad till endast vissa livsmedel och sannolikt bristfällig i nödvändig näring.
• Kalorimängden kanske inte är den bästa för alla, särskilt de som behöver mer kalorier i första hand. Du kan kontrollera dina dagliga behov med hjälp av en onlinekaloriräknare.
• Denna diet är sannolikt inte lämplig på lång sikt

The Takeaway

Även om denna diet förmodligen inte är skadlig och kommer att resultera i viktminskning för vissa människor, betyder det inte att det är den bästa lösningen heller.

Det finns inget speciellt med denna diet förutom kaloriunderskottet - att äta vissa kombinationer av livsmedel har inte visat sig öka viktminskningen eller ge några speciella fördelar. Så om du inte gillar matplanen är det troligtvis bättre att minska kalorierna med mat du tycker om att äta.

Dessutom är kalorimängden en generell rekommendation, när det är väl förstått att våra individuella behov kan skilja sig åt. Istället för att prenumerera på det som kan fungera för någon annan, hitta ditt eget dagliga kaloribehov och börja därifrån.

Viktminskningsshakes

Det finns flera versioner av viktminskningsprogram där ute med allt från Slim-Fast till Herbalife. Proteinshakes kan också placeras i den här kategorin om de används för att tappa kilon.

Konceptet kring varje märke av shake är ganska lika - få nästan komplett näring i en lågkalorishake designad för att fylla dig och hjälpa dig gå ner i vikt (vanligtvis genom måltidsersättningsstrategier).

Detta fungerar för vissa människor eftersom en shake med 200-300 kalorier ofta är betydligt mindre än den vanliga frukosten, lunchen eller middagen som de ersätter.

Proffs

• Shakes kan vara ganska näringstäta, särskilt om frukt, grönsaker och kvalitetsproteiner används.
• De tenderar att smaka riktigt gott och gör det roligt att hålla sig till dem.
• De är bekväma, lätta att förbereda och kan tas med när du är på språng.

Nackdelar

• Om du ignorerar ditt intag och bara litar på att shaken gör sin magi, är det fortfarande möjligt att gå upp i vikt och dricka för många kalorier.
• Det här tillvägagångssättet lär dig inte hur du kontrollerar kalorier genom faktiska måltider för långsiktig framgång.
• För vissa människor kanske kalorierna de dricker inte registreras lika starkt som de de äter, vilket leder till ökad hunger.
• Vissa blandningar är laddade med tillsatta fibrer, örtblandningar eller andra ingredienser som kan orsaka GI-problem.

The Takeaway

Om du verkligen njuter av en och annan shake över en måltid, gör det! Men ignorera inte behovet av att balansera hela dina matvanor i allmänhet. Och om du inte njuter av shakes eller om de får dig att känna dig hungrig, ja det finns inget magiskt med dem i första hand och du behöver inte dricka dem för att nå dina mål.

Detoxdieter

Detoxdieter eller rengöringar har blivit ett populärt sätt att rensa upp din kost och återställa din hälsa genom fasta, teer, örttillskott, etc. Det finns dock ingen forskning som backar upp dessa metoder, och vissa tillvägagångssätt kan vara skadliga för din hälsa.

Att se över din kost och lägga till för många restriktioner är dessutom inte en hållbar strategi för hälsosam kost för de flesta. Och vissa detox-tillskott kan vara farliga att ta, oavsett hur "naturliga" de låter.

Juice Cleanse

Juice cleanses säljs ofta med en serie specifika juicer du ska dricka under en fasta för att detoxa din kropp och kickstarta viktminskning.

Att inte äta och enbart förlita sig på juice minskar sannolikt massor av kalorier och är jämförbart med en fasta.

Proffs

• Frukt och grönsaker är mycket näringstäta livsmedel.
• Särskilt grönsaksjuice kan vara ganska lågkalori, och om den görs rätt är en juicediet ett sätt att minska en betydande mängd kalorier från din kost.

Nackdelar

• Juicing tar bort fibrerna från frukten och grönsakerna.
• Juice tenderar att vara en mycket dålig källa till protein och hälsosamma fetter - båda stöder hälsosam viktminskning.
• Kan sakna vissa viktiga näringsämnen som inte vanligtvis finns i frukt och grönsaker, som kalcium, vitamin D, järn, zink och vitamin B12.
• Du kan känna dig ganska svag, trött och hungrig.
• Att endast dricka högkolhydratsaft kan orsaka dålig blodsockerkontroll.

The Takeaway

Du behöver inte detoxa din kropp. Att bara öka ditt intag av hälsosam mat är mer än tillräckligt för att få din kropp på rätt spår.

Juicefastor är mycket restriktiva och svåra att hålla sig till, för att inte tala om att de inte lär dig något om att äta bra efter att rengöringen är slut. Således är de förmodligen ett dåligt val för varaktig viktminskning.

Master Cleanse

Master cleanse är så nära som det kommer till att inte äta någonting.

Det här tillvägagångssättet innebär att du inte äter någon mat och dricker en blandning som är utformad för att öka din ämnesomsättning och minska hungern - även om det inte finns någon forskning som stöder dessa påståenden.

Drycken i sig är vatten blandat med lönnsirap, citron och cayennepeppar. Det rekommenderas att du dricker det minst sex gånger om dagen och följer rengöringen i minst 10 dagar för bästa resultat.

Proffs

• Att äta ingenting minskar många kalorier.
• Det kan finnas några potentiella fördelar med att fasta. Vissa människor tycker att det ökar mentalt fokus och klarhet, men forskningen har inte bevisat detta.

Nackdelar

• Svält. Du äter bokstavligen ingenting på mer än en vecka, vilket inte bara är smärtsamt att uthärda utan inte säkert för alla.
• Det saknas nästan all näring.
• Du kanske känner dig svag, trött och hungrig.
• Lär dig ingenting om långsiktig viktminskning.

The Takeaway

Fasta praktiseras runt om i världen av olika skäl, inklusive religion, men det är förmodligen inte det bästa sättet att gå ner i vikt. Att fasta för att gå ner i vikt är i huvudsak att svälta sig själv för att minska så många kalorier som möjligt. Och om du inte planerar att äta igen (vilket i slutändan skulle resultera i att du dör av svält), är det inte en hållbar lösning. Dessutom lär den dig inte hur du hanterar ditt intag när du väl tar med mat tillbaka till bilden.

Lågkolhydratdieter

Att skära ner på kolhydrater för viktminskning har blivit extremt populärt de senaste åren och ett antal dietprogram utforskar olika sätt att uppnå en lågkolhydratlivsstil.

Även om det finns en växande mängd forskning som tyder på att en lågkolhydratdiet kan vara mer fördelaktig än lågfettsdieter för vissa människor, är forskarna fortfarande inte klara om det är makrobalansen eller typer av livsmedel som ingår i kosten som stöder att förlora vikt (17,18,19,20).

Forskning tyder på att att äta mer protein och potentiellt fett kan hjälpa till att dämpa sug, aptit och stödja dina träningsmål på unika sätt (21,22).

Det finns också en hel mångfald av kolhydrater tillgängliga, allt från grönsaker till bordssocker. Och de är inte skapade lika. Ofta när folk skär ner kolhydrater skär de bort många överskott av kalorier från "extra mat" som snacks, desserter, sockerdrycker, etc. Men om du går för långt och försöker eliminera alla kolhydrater, minskar du förmodligen massor av kolhydrater. viktig näring också.

Atkins

Atkins-dieten beskrivs ofta som den ursprungliga matplanen med låga kolhydrater, utvecklad på 1960-talet av kardiologen Robert C. Atkins. Planen begränsar kolhydrater i olika faser samtidigt som man betonar protein och fett.

Fas 1 varar i två veckor och är den mest strikta, med början på 20 gram kolhydrater eller mindre. Dieten går sedan vidare genom faserna 2 - 4, vilket gör att du kan införliva mer frukt, nötter och grönsaker och långsamt öka ditt hälsosamma kolhydratintag till cirka 50 gram per dag.

Proffs

• En del forskning tyder på att denna diet kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt (23).
• Högre proteinintag hjälper till att förlora fett genom att minska aptiten och stödja muskelmassa.
• Erbjuder ett skalat tillvägagångssätt för att återinföra kolhydrater och ett "underhållssätt" i fas fyra som stödjer mer långsiktig framgång.

Nackdelar

• Att minska kolhydrater är inte bäst för alla, särskilt aktiva individer som är beroende av denna energikälla.
• Det här tillvägagångssättet är mycket restriktivt och kan vara svårt att följa.
• Att eliminera kolhydrater för snabbt kan orsaka huvudvärk, humörsvängningar, yrsel, trötthet och ökat sug.
• Kan leda till högre intag av mättat fett och bearbetat rött kött som kan påverka din hälsa negativt.

The Takeaway

I verkligheten lever de flesta av oss inte särskilt aktiva liv och behöver inte så många kolhydrater som vi konsumerar regelbundet. Således kan lågkolhydratkost vara effektiv och hanterbar för många människor.

Det beror verkligen på hur denna typ av diet får dig att må. Om du mår bättre av lågkolhydratkost och tycker att livsstilen är njutbar, gör det! Och så länge du bibehåller ditt kaloriintag konsekvent, kommer det inte att förstöra dina framsteg eller orsaka förödelse på din kost att lägga till enstaka kolhydratrika livsmedel.

Men om du verkligen älskar kolhydrater och hur de får dig att må, finns det ingen anledning att begränsa dem till så låga nivåer för att gå ner i vikt. Det är fullt möjligt att lyckas med andra matplaner du tycker om.

Köttätare diet

Köttätardieten är precis som det låter - den mest intensiva av alla lågkolhydratkostplaner, med en diet som helt består av animaliska produkter. Detta inkluderar kött, fisk, ägg och vissa mejeriprodukter.

Eftersom kolhydrater kommer från allt som växer ur marken (växter), är en köttätare diet nästan helt kolhydratfri. Förespråkare för denna livsstil säger att en måltidsplan för köttätare kan hjälpa till att bota depression, ångest, diabetes och artrit, bland andra hälsotillstånd.

Strunt i att det inte finns någon forskning som stödjer dessa påståenden, men denna diet uppfanns av en före detta amerikansk ortopedläkare, Shawn Baker, vars medicinska licens återkallades på grund av kompetensproblem (24).

Proffs

• Ökar ditt proteinintag och minskar ditt intag av sockersötad mat.

Nackdelar

• Extremt restriktiv och svår att hålla sig till på lång sikt.
• Brist på näring som fibrer, hälsosamma fetter, vitamin A, vitamin C, vitamin E och andra nyttiga näringsämnen som oftast finns i vegetabiliska livsmedel.
• Kan leda till högre intag av mättat fett och bearbetat rött kött som kan påverka din hälsa negativt.

The Takeaway

Denna metod rekommenderas inte och det finns ingen forskning som tyder på att eventuella fördelar överväger negativa bakom en helt kött, noll-carb livsstil.

För att inte tala om, det är i princip omöjligt att få i sig alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver enbart från animaliska produkter, och alla program som förlitar sig på kosttillskott för att möta dina grundläggande hälsobehov är förmodligen inte det bästa samtalet.

Keto

Keto-dieten låter ny, men den har funnits sedan 1920-talet som en kostmetod för att behandla epilepsi hos barn.

Ansvarsfriskrivning:ketos krävs inte för att du ska bränna fett. Bara att minska kalorier kan hjälpa dig att göra detta också!

På keto kommer majoriteten av dina kalorier från fett (ungefär 60 till 75%), följt av måttligt proteinintag och mycket lite kolhydrater (mindre än 5% av kalorierna).

De tidiga studierna på en ketogen måltidsplan för fettminskning är lovande, men har hittills inte visat att ketos är effektivare än att räkna kalorier. Således kräver det mest effektiva sättet att gå ner i vikt på denna plan fortfarande att du spårar ditt dagliga intag av mat och dryck.

Proffs

• Kan vara ett bra tillvägagångssätt för dem som föredrar rik, välsmakande mat och har svårt att hålla fast vid en traditionell, mager måltidsplan.
• Kan hjälpa till att minska aptiten och stödja förbättrade energinivåer (när ketos har uppnåtts) (25).
• Möjliga fördelar med lågkolhydratkost för personer med diabetes.

Nackdelar

• Kan kännas restriktiv och kan vara svår att hålla sig till.
• Det finns inte mycket forskning som tittar på långvarig efterlevnad.
• Hela grejen med keto-influensa.
• Kan leda till högre intag av mättat fett och bearbetat rött kött som kan påverka din hälsa negativt.
• Hög sannolikhet för näringsbrist om du inte väljer näringsrika grönsaker med låga kolhydrater ofta.
• Keto-fuskdagar kan kännas mer drastiska genom att bråka med dina blodsockernivåer och ketos.

The Takeaway

Denna livsstil är inte den rätta passformen för alla, särskilt aktiva individer som är beroende av kolhydrater för bränsle (ketoner minskar det inte alltid). Det kan vara utmanande att hålla sig till och om du inte har en anständig förståelse för näring, kan måltidsförbereda dina egna ketomåltider göra att du går miste om viktiga näringsämnen.

Men för dem som inte verkar orka med traditionella dieter, kan höjning av fettintaget (med bibehållen kalorikontroll) vara ett effektivt sätt att kicka igång viktminskning. Detta beror på att den bästa dieten för dig är en du kan hålla dig till! Huruvida det är rätt väg på lång sikt kvarstår.

Slutligen verkar det inte som att ketos är nödvändigt för att skörda de potentiella fördelarna med lågkolhydratsätning. Så om du börjar keto, fokusera på att nå ditt dagliga kalorimål och få bra näring för att få ut det mesta av det.

Vill du krossa din keto-måltidsförberedelse? Ta detta gratis Meal Prep Toolkit för Keto . Komplett med anpassade makrorekommendationer, matlistor och menyplaneringsmallar.

South Beach

South Beach Diet, uppkallad efter sitt ursprung i Miami, är en mindre restriktiv lågkolhydratplan som inte kräver kolhydraträkning. Skapad av kardiologen Arthur Agatston, betonar denna metod högre protein- och fettintag tillsammans med en allmän hälsosam kost.

Istället för att eliminera kolhydrater ligger fokus på att inkludera mer kvalitetsfullkorn och fiberrika alternativ framför tillsatta sockerarter och mer bearbetade alternativ. Faktum är att de flesta fortfarande får 45 till 65 % av sina kalorier från kolhydrater på denna plan - vilket gör det till en mycket blygsam lågkolhydratplan.

Dessutom prioriteras hälsosamma, omättade fetter och magra proteiner framför mättat fett och animaliskt fett.

I likhet med Atkins används en trefasig metod. I fas 1 skärs kolhydratmat drastiskt ned, sedan återinförs hälsosamma kolhydrater i fas 2, följt av en underhållsfas för att förbereda dig på lång sikt.

Proffs

• Underhåller hälsosamma val av mat.
• Använder ett långsiktigt tillvägagångssätt för underhåll.
• Är mindre restriktiv än andra lågkolhydratplaner.

Nackdelar

• Fungerar inte om inte kalorikontroll används.
• Fas ett kan orsaka oönskade biverkningar för dem som minskar kolhydraterna för snabbt, såsom sug, humörsvängningar, minskad energi, huvudvärk, etc (26).
• Lär dig inte hur du införlivar fuskmat/ej godkänd mat när det oundvikligen inträffar.
• Tänker inte på individuella makronäringsbehov som kan skilja sig från en person till en annan.

The Takeaway

I verkligheten finns det inget banbrytande med South Beach Diet och dess tillvägagångssätt är inte så annorlunda än en allmänt hälsosam kostplan, förutom att den är indelad i faser och använder matlistor. Detta kan alltså vara en ganska effektiv metod för viktminskning om du gillar maten och har lätt för att hålla dig till dina dagliga kalorimål.

Zondiet

Zondieten är verkligen en av de första makrodieterna som blev populära – med en 40 % kolhydrater, 30 % protein och 30 % fett.

Den har utvecklats av en amerikansk biokemist, Dr Barry Sears, och har sina rötter i att försöka minska inflammation i kroppen för att främja snabb fettförlust genom att försätta din kropp i en så kallad "zon". Det finns dock ingen forskning för att backa upp dessa påståenden kring inflammation och om denna "zon" existerar (27).

Portionsstorlekar bestäms med hjälp av en hand-öga-metod (i princip att öga den och mäta portioner mot storleken på din hand), eller med hjälp av zonblock - vilket egentligen bara är ett fint sätt att räkna inställda portionsstorlekar för varje makromatgrupp.

När det gäller matval. kolhydrater bör vara lågglykemiska, fetter bör vara höga i enkelomättat fett, proteiner bör vara magra,

Proffs

• Betonar många hälsosamma, näringsrika matval.
• Lär ut portionskontroll.
• Högt proteinintag kan hjälpa till att gå ner i vikt (28).

Nackdelar

• Kan vara något restriktiv om man tar bort många frukter och andra hälsosamma livsmedel med hög kolhydrater.
• Tänker inte på individuella makronäringsbehov som kan skilja sig från en person till en annan.

The Takeaway

Återigen, så vitt vi vet, finns det inget magiskt med denna "zon", de godkända livsmedel eller makrobalansen som kommer att få dig att gå ner mer i vikt än om du följde någon kalorireducerad diet. Dessutom är förhållandet mellan mat och inflammation inte väl förstått, och vetenskapen bakom zonpåståenden är inte riktigt där.

Med detta sagt, att använda portionskontroll och makrobalans som ett nyckelfokus kan vara ett bra sätt att lära sig att balansera dina totala kalorier på vilken diet som helst.

Hälsofokuserade dieter

Det finns en viss sektor av hälsosam kost som växer fram som efterliknar något nära en "läkande diet" (eller något mönster av att äta som är utformat för att förändra din hälsa, låta din kropp fungera bättre och leda till viktminskning).

Vetenskapen kring många av dessa dieter är i bästa fall skakig. Det är precis därför det inte är konstigt att de tenderar att motsäga varandra. I en diet orsakar baljväxter inflammation medan de i en annan förhindrar sjukdomar.

För att inte nämna, de flesta av dessa metoder är inte avsedda att främja viktminskning.

AIP-diet

AIP står för paleo autoimmune protocol. Det är en mycket striktare version av paleo, som kombinerar den paleolitiska metoden med matlistor utformade för att minska inflammation och autoimmuna tillstånd orsakade av något som kallas "läckande tarm".

För det första är "läckande tarm" inte en medicinsk term. För att inte tala om, dina tarmar är designade för att vara "läckande" - det är så du absorberar och smälter din mat. Vad de flesta hänvisar till när de talar om en läckande tarm är ökad tarmpermeabilitet som ett resultat av skadade eller inflammerade tarmväggar, vanligtvis från kraftig alkoholkonsumtion, matallergier eller andra kroniska sjukdomar som påverkar din tarmhälsa som kronisk sjukdom, celiaki etc (29).

Oavsett vilket fortsätter fokus och forskning kring övergripande tarmhälsa att växa och vi förstår att en hälsosam kost sannolikt spelar en roll för inflammation och tarmhälsa - exakt hur är ännu inte förstått (30,31,32).

De grundläggande ätprinciperna för AIP inkluderar att undvika följande:

• Säd
• Baljväxter
• Mejeri
• Bearbetad mat
• Raffinerade sockerarter
• Bearbetade oljor
• Ägg
• Nötter och frön
• Kaffe
• Choklad
• Nattskuggsgrönsaker
• Gummi
• Konstgjorda sötningsmedel
• Emulgeringsmedel och livsmedelsförtjockningsmedel

Proffs

• Att betona mer näringsrik, helmat kan förbättra din hälsa på många sätt.

Nackdelar

• Lite vetenskapligt stöd.
• Klipper bort många hälsosamma livsmedel.
• Mycket restriktiv och svår att följa under längre perioder.
• Inte avsett för viktminskning.
• Lärar inte ut portionskontroll eller balans som inkluderar "fuskmat".

The Takeaway

Om du inte lider av matsmältningsproblem och din läkare håller med om att en eliminationsdiet kan vara en bra utgångspunkt för att ta reda på vad som irriterar dig, rekommenderas inte att eliminera så många saker från dina måltider.

Alkaline Diet

The Alkaline diet stems from the theory that you can alter the PH of your body through food—increasing or decreasing your susceptibility to disease. This includes eating less acid-forming foods like meat, poultry, fish, grains, eggs, and alcohol, and consuming more alkaline foods such as fruits, nuts, legumes, and vegetables.

Advocates for this method suggest you test your body's PH levels using urine test strips since your body excretes metabolic waste through urine to help tightly regulate your blood PH levels (30,31).

Food choices may alter PH levels in your urine, but it doesn't exactly translate into your blood PH or negatively impact your health. If the PH of your blood were to change outside of its normal range (7.36–7.44), it would be fatal - and this only occurs in serious medical conditions like ketoacidosis (32,33).

Additionally, research suggests that cancer and other diseases are not restricted to acidic only environments. So even if you could regulate your body's PH in this way, it doesn't mean you reduce your risk of all disease (34,35).

Pros

• Promotes eating more nutritious, whole foods.

Cons

• Little science backing to these claims.
• Cutting out meat, dairy, seafood, eggs and grains can cause you to miss out on beneficial nutrition.
• Not designed to promote weight loss and no focus on calorie or portion control.

The Takeaway

It is not really possible to change your body's PH levels through foods and beverages (that we know of). However, this diet does encourage more nutritious, whole foods which can benefit your health in many different ways.

If looking to follow this plan to lose weight, it does not hold any advantage over tracking your calories.

Anti Inflammatory Diet

Inflammation is a natural process your body uses to heal itself from harm. It can be good, in terms of wound healing, or bad, in terms of chronic disease.

Emerging research (done mostly on mice, not humans) suggests that diet and lifestyle can potentially impact certain types of inflammation and increase your risk for chronic disease (36,37).

The problem is that it's not well understood how food impacts inflammation exactly. In fact, most people have no idea what inflammation is or how it works and scientists are just beginning to understand the connections between metabolism and the immune system.

Regardless, eating a nutritious, balanced diet does still play a major role in improving and maintaining good health (38).

There also isn't any research to suggest that inflammation plays a part in your ability to lose weight. It's more like weight loss itself (through eating less) can reduce inflammation markers, potentially more so than food choices (39,40).

Pros

• Celebrated anti-inflammatory foods tend to be nutrient-rich and support better health.
• Cleaning up your diet can often help cut out excess calories.

Cons

• More research is needed.

The Takeaway

All nutritious, whole foods we are designed to eat are likely anti-inflammatory.

Your health is the product of everything you’ve done thus far in your life and eating certain foods will not reverse/combat inflammation, aging, or disease, or overhaul your diet and lifestyle.

Following any nutritious diet, including an AIP diet, is certainly going to have some potential health benefits. However, if you are looking to drop pounds, the amount of food you eat is still more important than the type.

Low FODMAP Diet

There is a certain strain of carbohydrates found in a variety of foods that have recently been linked to potential digestive issues in some people - specifically those with irritable bowel syndrome (IBS) (41,42).

FODMAPs (Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols) are a type of pre-biotics notorious for causing bloating, gas, and diarrhea. A FODMAP diet uses elimination and reintroduction to determine which of these specific types of foods are causing the issue.

However, this doesn't apply to everyone and it likely won't help you debloat or "get a flat belly" if you don't have IBS. It's also not an effective approach for weight management since it has little to do with portion control.

Pros

• May be beneficial for those diagnosed with IBS.

Cons

• Does not focus on food quantity or nutrition in any way.

The Takeaway

If you are suffering from GI distress, speak with your doctor before trying any elimination diet on your own. These diets can be restrictive and hard to follow, causing you to miss out on beneficial nutrition.

Additionally, elimination diets like this aren't designed to help you lose weight.

MIND Diet

The MIND diet is a mash-up of Mediterranean and DASH diets and stands for Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Researchers designed the MIND eating plan with the intention to support brain health and reduce the risk of dementia and Alzheimer's (43).

It emphasizes high amounts of nutrient-dense foods like fruits, vegetables, and whole grains, and healthy fats like nuts, seeds, and fatty fish.

Both the Mediterranean and DASH diets have been heavily supported by research as a way to promote good heart health and they may also support weight loss through a balanced meal plan (44,45). Regardless, a MIND diet will only result in pounds lost with controlled portions.

Pros

• Emphasizes a nutritious, balanced approach to eating backed by science.
• May support brain health and heart health.
• Uses food lists and suggested servings to emphasize portion control.

Cons

• Still need to count calories.

The Takeaway

Although not necessarily designed for weight management, eating a healthy balanced meal plan like the MIND diet can support your fitness goals by increasing your nutrition intake. Not to mention both the DASH and Mediterranean diets have been used successfully in weight loss studies.

This method could be a great way to improve your health and support losing weight if portion control is followed.

Lifestyle Diets

The following programs are bucketed into a category I like to call "lifestyle" because the focus is less on quick results and more on changing your eating habits for the long haul. Moreover, a lot of these plans also take into consideration improving overall health and wellbeing, not just weight loss.

You may find that each of these diets are really just variations of one another. And that's because healthy eating isn't a great mystery. We know and have always known that nutrient-dense whole foods are good for your health.

Where they really differ is in the claims they make and whether or not they can be truly backed up by science.

Blood Type Diet

Eating for your blood type became popular more than 20 years ago and is based on the philosophy that different blood types are linked to our ancestors' genetic traits, including which type of food they thrived on.

There are four blood types and each is associated with a different suggested eating pattern.

• Type A - mostly plants, with no red meat.
• Type B- plants, some dairy, and certain meats (everything except chicken and pork). No wheat, corn, lentils, and tomatoes.
• Type AB:seafood, tofu, dairy, beans and grains. No kidney beans, corn, beef or chicken.
• Type O:meat, fish, poultry, fruits and vegetables. Limit grains, legumes and dairy.

Research does suggest a possible link between blood type and risk for certain diseases, however, there are no studies indicating that what you eat plays a role (46). Additionally, the claims that eating for your blood type can help you lose weight, are not backed by any science.

Pros

• Emphasizes nutritious, whole foods

Cons

• Little to no scientific backing
• Eliminates some nutritious foods for certain blood types
• Doesn't consider portion control or personal health needs

The Takeaway

Besides the fact that there is no research to support this approach, we are much more diverse in our personalized health needs than our blood types can predict. This diet does not account for individual health conditions, food allergies, fitness needs, or other factors that can determine what is truly healthy for each of us.

That being said, there isn't any harm in trying this diet. If you are curious about eating for your blood type, go for it. Just remember to pay attention to what makes you feel good, your taste preferences, and calorie needs to be successful.

Clean Eating

Clean eating is an approach that involves focusing on more whole foods while eliminating or cutting back on processed foods and artificial ingredients.

While there are no "dirty" foods that are unsafe to consume, there are some potential benefits to cleaning up your diet in this way.

There is a small amount of research that supports the use of quality food choices in promoting more weight loss over calorie control alone, but more research is needed to understand exactly what is going on (47,48).

We do know that whole foods tend to be more nutritious than processed, and in some cases can help you cut out excess calories from added sugar and fats. Additionally, following a nutritious diet may help you manage your hunger, mood, and food cravings (49,50,51).

Pros

• Cutting out processed foods and increasing your intake of fresh fruits and veggies can be a great way to support your health and potentially weight loss.

Cons

• Can require a drastic change in eating habits for some people.

The Takeaway

Cutting out processed foods and increasing your intake of fresh fruits and veggies can be a great way to support your health and potentially weight loss through good nutrition. You just don't have to restrict everything all at once, especially if your eating habits aren't that great from the start.

Focus on hitting your daily calorie goal and adding in more nutritious foods that you enjoy.

Want to kick start your ideal clean eating meal plan now? Use this free Meal Prep Toolkit for Clean Eating - complete with daily calorie recommendations, food lists, and menu planning templates.

DASH Diet

DASH stands for Dietary Approaches to Stop Hypertension and a DASH diet is commonly used in individuals who suffer from high blood pressure.

A DASH eating plan restricts high sodium foods while promoting high-potassium foods and nutrient-rich foods that support heart health like whole grains, fruits, vegetables, healthy fats, and lean proteins.

Heart-health benefits aside, many have found that the healthy eating patterns and portion control recommended by the DASH diet can also support losing weight (52,53).

Pros

• Promotes intake of nutritious foods
• Uses calorie control and strategic food portioning
• Promotes heart health
• Backed by research

Cons

• Requires some meal planning and basic understanding of nutrition to follow

The Takeaway

A DASH diet is a nutritious, balanced approach to improving your heart health and supporting weight loss for many people.

However, if you aren't in the habit of measuring and portioning out all your meals, you can still get results by tracking your overall daily intake and resorting to more DASH approved foods.

Intermittent Fasting

Intermittent fasting is really just a fancy term for your daily eating pattern. It involves restricting your intake to only certain time periods each day and building your workouts around these eating windows accordingly.

For example, many people will use the 16:8 method, where they fast for 16 hours (usually overnight and the following morning) and then are allowed to eat during an 8-hour window. Other versions involve full-day fasts like the 5:2 method, where you fast for two days per week.

It is theorized that skipping meals in the morning and working out fasted may help you burn fat more efficiently. However, there isn't any research to suggest that when you eat or how often you eat has a big impact on your ability to lose body fat (54,55,56,57,58).

No surprise here, fasting and restricting your eating can help you cut calories more easily, which is exactly how people get results with this approach. And likewise, it is also possible to gain weight on these diets if you overdo it when you do sit down to eat.

Pros

• Might help cut calories.
• Provides a routine to follow that might help build habits/help you stay consistent.

Cons

• Does not focus on food quality and nutrition needs.
• No emphasis on portion control or calorie intake directly.
• Working out fasted is not desirable for everyone.
• Skipping meals may increase hunger levels, mess with your mood, and cause overeating at your next meal.

The Takeaway

There is nothing special about the act of fasting or intermittent fasting (besides calorie restriction) that promotes more weight loss than other approaches.

If you're someone who would benefit from some structure or routine when it comes to your eating, something like intermittent fasting might help get you set up on a better eating schedule to help you cut calories.

But on the flipside, if you find this style really messes with your appetite control, energy levels, mood, etc, you might just want to stick to your normal eating routine and track your daily intake.

Mediterranean Diet

The Mediterranean diet follows an eating pattern similar to the types of foods one would find in countries surrounding the Mediterranean sea—like fish, olives, tomatoes, fresh fruits, veggies, whole grains, and small amounts of meat, dairy, and wine.

Through high intake of mostly nutrient-rich, whole foods, the Mediterranean approach has been linked to numerous health benefits, especially heart health (59,60,61,62,63). It has also been strongly linked to weight management, as the moderate amount of healthy fats in the plan are thought to promote satiety and adherence to the plan (64).

However, opting for a Mediterranean meal plan alone won't necessarily result in pounds lost. Yes, it can help you cut out a lot of excess calories from processed foods, but without paying attention to your serving sizes, you won't get the results you're looking for.

Pros

• Promotes intake of nutritious foods.
• Promotes heart health.
• Backed by research.

Cons

• Does not emphasize portion control directly.

The Takeaway

If you enjoy richer tasting foods, like healthy fats from olives, avocados, and olive oils, and want a nutritious, balanced approach to eating, a Mediterranean diet may be a good fit for you. Just remember to pay attention to how much you are eating, along with the what.

Paleo

A Paleo diet follows the basic principle of “eat foods a caveman would eat.” This whole-foods approach would include plenty of healthy fats, proteins and produce, and exclude more modern foods like grains, dairy and processed foods.

Paleo also emphasizes grass-fed, sustainably caught, and free-range options, similar to the type of protein options a caveman would hunt or gather.

However, the research behind this theory is far from conclusive.

Pros

• Focuses on nutritious, whole foods
• Helps cut out excess calories from processed foods and grains
• Tends to be higher in protein which may support weight management

Cons

• Eliminates some nutritious food options that might not be necessary to exclude

The Takeaway

A well-executed Paleo diet is one way to focus on more nutrient-dense foods and might be a sustainable approach to weight loss and better health for some—especially those who are less active and need fewer carbohydrates day-to-day.

Because processed foods are eliminated, a Paleo diet may lead to natural calorie control and better macros, helping to increase intake of protein and healthy fats while slightly cutting back on carbs. However, paying attention to how much you consume on a regular basis still applies to achieve your desired results.

Interested in going Paleo? Get everything you need to crush your nutrition and fitness goals with this free Meal Prep Toolkit for Paleo eating.

Pegan Diet

Pegan is a mash-up of paleo and vegan. At first glance, this might sound confusing considering Paleo is heavy meat and fish whereas Vegan is none. In reality, this diet is neither paleo nor vegan and is just another fancy way of saying plant-based eating, with an emphasis on whole foods.

Unlike paleo though, Pegan still allows for legumes and small amounts of processed sugars, oils, and grains.

When it comes to weight loss, there are no studies looking at how effective Pegan is.

Pros

• Promotes nutritious, whole foods
• Helps cut out excess calories from processed foods and grains
• Slightly less restrictive than Paleo or Vegan

Cons

• Uses unnecessary food restrictions like eliminating certain whole grains and legumes

The Takeaway

While the name Pegan may be unique, this style of eating is not. It seems to be another approach to emphasizing whole foods and quality, sustainable proteins while getting you to eat more plants. This is also called a balanced, healthy approach.

This may be a good model to look at as a starting place for improving your diet, but if you enjoy some of the "forbidden foods", know that you can still include them and lose weight if you are counting calories.

Pescatarian

A Pescatarian diet is also often considered plant-based because it looks a lot like a Vegan diet but with fish included. Sometimes eggs and dairy will also be allowed, but no meat or poultry.

This approach gives you all the benefits of a plant-based diet with additional protein options and notable sources of omega 3 fats from fatty fish and seafood.

Pros

• Promotes nutritious, whole foods
• Includes nutrient-dense proteins like fish
• May support heart health and brain health

Cons

• No research suggesting this plan is better than others

The Takeaway

Personal preference is king when it comes to choosing your meal plan. If you enjoy a Pescatarian model, then have at it! This is a great way to include lots of nutritious food choices to support your health and weight loss goals.

Plant-Based Diet

The term plant-based is used frequently, but it doesn’t necessarily describe just one style of eating. Plant-based really just means the bulk of your food choices come from plants. It does not necessarily mean Vegan, although most interpret plant-based in this way.

Plant-based foods (anything that grows out of the ground) include fruits, vegetables, beans, legumes, nuts, seeds, and grains.

Plant-based diets have been linked to longevity, reduce risk of chronic disease, and better weight management (66,67,68). And research continues to emphasize the importance of these foods for our health and nutrition intake.

But this doesn't mean that meat and dairy are bad for you. Many animal-based foods can offer health benefits and essential nutrition that support your weight loss goals—specifically high amounts of protein, zinc, iron, calcium, and vitamin B12. There is also no research proving 100% plant-based diets are better than a balanced, healthy meat-based diet that includes plenty of plant foods. It just depends on the person and personal preference!

Just as you can eat a poor quality meat-based diet, it is also possible to eat a poor plant-based diet. After all, french fries and Oreos are technically Vegan. Additionally, balancing your macros (especially protein) can feel more challenging on a 100% plant-based diet (even more so if you are following a whole-foods, plant-based program).

Pros

• Can include high intakes of nutrient-dense foods
• Supported by research

Cons

• Does not teach macro balance or calorie control directly
• Plant-based is a loosely defined term

The Takeaway

Yes, eating more plants can be good for you, as long as they are the right type. But this does not mean 100% plant-based is the best solution for everyone. Unless of course, that is the type of food you enjoy eating most and can stick to long term.

To get the benefits of this diet, be sure to include plenty of quality whole-food plants in your day, and balance the remainder of your choices accordingly. And of course, pay attention to how much you consume!

Tom Brady Diet

Tom Brady's ultra-restrictive meal plan consisting of alkalizing foods and no nightshades became trendy a few years ago. But as it turns out, he has loosened the reigns a bit and now follows a more balanced approach to healthy eating (69,70).

Brady now drinks plenty of water, and loads up on fruits, veggies, and nutritious whole foods that support his athletic performance.

He's also supposedly added cheat meals back in (like pizza), which allow him to maintain his sanity and followed a true maintenance approach to healthy eating long term.

Pros

• Emphasizes nutritious, whole foods
• Supports athletic performance
• Uses balance and portion control

Cons

• His previous diet was extremely restrictive and lacked scientific backing

The Takeaway

It is common for a lot of us to turn to our idols or fitness inspiration and want to mimic what they eat in hopes of achieving similar results. But the thing is, we are all very different in our individual nutrition needs, and what works for Tom Brady won't work for everyone.

Being too restrictive with your food can only work for so long. At some point, you will need to learn how to balance your taste preferences, incorporate healthy foods you enjoy, and practice proper portioning.

Vegan

Veganism represents the strictest form of plant-based diets that eliminates all forms of animal products including, meat, seafood, dairy, eggs, and animal-based ingredients.

While there are many reasons people try Vegan, including humanely raised, sustainability, and health, there also seems to be some potential weight loss benefits to this lifestyle.

Plants tend to be nutrient-dense, meaning they are low in calories and high in nutrition. This makes them a valuable food group for any dieter. And when done right, a well-planned Vegan menu can help you shed pounds (71,72).

However, there is no research looking specifically at Vegan over diets that just include high amounts of plants, so the jury is still out on whether or not Vegan offers advantages over a mixed -diet approach.

Pros

• Increased intake of key nutrients like fiber, vitamin A, vitamin E, potassium, etc.

Cons

• Can be challenging to get high amounts of protein, zinc, iron, calcium, DHA omega 3 fats, and vitamin B12 found in animal-based foods.

The Takeaway

Veganism is nothing more than a food preference. If you enjoy eating plants and feel best on a Vegan diet then go for it! As long as you choose nutritious foods and manage your portions, weight loss will happen.

But if you hate Vegan food and are having a hard time sticking to it, don't. There is nothing special (that we know of) that makes Vegan better than any other calorie-controlled diet for losing weight.

Looking to go Vegan? Here's your free Meal Prep Toolkit for a 100% Plant-Based Diet . Complete with everything you need to improve your nutrition and lose weight.

Vegetarian

Vegetarian is similar to Vegan, focusing almost entirely on plant foods while eliminating meat and seafood. Unlike Vegan, a Vegetarian diet allows for eggs and dairy.

Just as with other plant-focused diets, going Vegetarian is one way to improve your nutrition and support weight loss (71,72). However, the amount you consume still has the largest impact on getting results.

Pros

• Increased intake of key nutrients like fiber, vitamin A, vitamin E, potassium, etc.
• Including some dairy and eggs can help you get higher protein intakes compared to Vegan.

Cons

• Lacking in important omega fats found only in seafood

The Takeaway

It is possible to have a nutritious Vegetarian diet as well as a not so great one. Just because something is Vegetarian doesn't mean it is healthy or going to help you drop weight—take cheese pizza for example. Thus, going Vegetarian alone is not going to guarantee improved health or weight loss.

If choosing this lifestyle to achieve your goals, be sure to find nutritious vegetarian options you enjoy and keep serving sizes in check.

Whole Foods Diet

A Whole Foods diet is a lifestyle approach to eating that emphasizes more whole foods and less processed foods. This includes choosing more options that closely resemble how they are found in nature, with few ingredients, and little to no artificial ingredients or preservatives.

However, sticking to only whole foods can be challenging and isn't necessary to achieve good health. Not all processed foods are bad and having the occasional, highly processed option likely won't harm you. Moreover, eliminating too many things can cause you to be too restrictive, leading to food cravings and inevitable diet failure.

Also, most restaurants and ready-made options wouldn't fit into this diet, so you'd likely have to meal prep a lot of your food or stick to raw options.

Lastly, just eating whole foods alone won't cause you to lose weight or automatically improve your health, you'll still need to pay attention to your macro and micronutrient intake to get the most out of your food.

Pros

• Emphasizes nutritious, whole food choices
• May increase intake of vitamins, minerals, and fiber
• Can help you cut back on added sugar and processed foods

Cons

• Does not emphasize calorie control or macro balance
• Hard to follow long-term

The Takeaway

Following a whole-foods approach to healthy eating can be one of the best options to choose, especially when you incorporate calorie and micronutrient intake. Just make sure you aren't too restrictive and don't get into the habit of demonizing certain processed foods that you enjoy from time to time.

So... What is the Best Weight Loss Diet?

It can be extremely tempting to jump on the bandwagon of the latest diet craze, especially those promising extreme results in a short amount of time. However, when it comes to losing weight, following a healthy, balanced diet made up of foods you enjoy is your best bet.

Consistency is key, and the best way to stay consistent is to enjoy the process.

This means learning how to balance your favorite cheat foods with long-term calorie control and nutritious food choices. It takes a bit of time, and trial and error, but with enough practice you will get there. Just keep at it!

When it finally clicks, you'll be much happier and better off than going through the constant cycle of one crazy diet after another.

A great way to set yourself up for success on any diet is with coaching from experts, food lists, tracking and goal-setting tools, and workouts proven to burn fat.

Get all of that for FREE in this Ultimate Weight Loss and Healthy Living Guide. Download your guide here!