Temperaturerna sjunker för hösten, så se till att du är förberedd! Det bästa sättet att förebygga sjukdom är att träna och äta rätt mat, och Health Fitness Revolution gjorde en lista som kommer att hålla ditt immunförsvar starkt under den kommande förkylnings- och influensasäsongen. Håll dig frisk!
- Vitlök: Starkt luktande livsmedel som vitlök är mycket hälsosamma eftersom de innehåller allicin, ett antimikrobiellt ämne. En brittisk studie visade att personer som tog allicintillskott fick 46 % färre förkylningar. Vi rekommenderar att du använder 3 kryddnejlika om dagen i din matlagning. För att läsa alla hälsofördelar med vitlök, läs vår artikel här.
- Svamp: Dessa svampar har två stora vapen du behöver den här influensasäsongen:selen, som hjälper vita blodkroppar att producera cytokiner som tar bort sjukdomar, och
beta glukan , en antimikrobiell typ av fiber, som hjälper till att aktivera "superhjälteceller" som hittar och förstör infektioner.
- Vildlax: En studie med hög D-vitamin visade nyligen att de som hade D-vitaminbrist var 40 % för att få luftvägsinfektioner. Det är viktigt att notera att den lax som är friskast är från naturen, inte uppfödd på gård.
- Kokosnötter och kokosnötsolja: Kokosnötter och kokosolja är rika
i lauric a cid, en förening som visat sig stärka immuniteten. Laurinsyra är faktiskt känt för att störa membranen hos invaderande patogener. Testa att byta ut din matolja med kokosolja eller försök att lägga till kokosolja i din havregryn, smoothies etc. Läs vår artikel om hälsosammaste matolja för att läsa om alla hälsofördelar med kokosolja.
- Te: Forskare vid Harvard University fann att att dricka fem koppar svart te om dagen fyrdubblade kroppens immunförsvar efter två veckor, förmodligen på grund av teanin. Te innehåller också katekiner, inklusive ECGC, som fungerar
likt ett saneringsteam mot fria radikaler. Vi rekommenderar att du dricker 3 koppar te om dagen under influensasäsongen och läser vår lista över hälsosammaste teer.
- Yoghurt: Matsmältningskanalen är ett av dina största immunorgan, så håll sjukdomsframkallande bakterier ute med probiotika och prebiotika, som finns i naturligt fermenterad mat som yoghurt. Universitetet i Wien, i Österrike, genomförde en studie som visade att de med friskare matsmältningsorgan var mindre benägna att bli sjuka. Vi föreslår grekisk yoghurt eftersom den innehåller mer protein.
- Ostron: Ostron är fulla av zink
, och zink samlar trupperna, eller vita blodkroppar, för att attackera bakterier och virus som influensa eller förkylning. Ett medium ostron ger nästan all zink du behöver för en dag.
- Sötpotatis: De är fulla av betakaroten, vilket förbättrar din kropps försvar. Det är instrumentellt i tillväxten och utvecklingen av immunsystemets celler och hjälper till att neutralisera skadliga gifter. Andra bra källor är andra apelsinmat som morötter, squash, pumpa, äggulor och cantaloupe.
- Mörk choklad: De höga doserna av kakao stödjer T-hjälparceller, vilket ökar immunsystemets förmåga att försvara sig mot infektioner. För att läsa om hälsofördelarna med mörk choklad, läs vår artikel här.
- Jordgubbar: C-vitaminet som finns i jordgubbar stärker immunförsvaret och studier visar att det kan minska intensiteten och varaktigheten av förkylning och influensa. En kopp jordgubbar ger 160 % av dina dagliga behov.
Läs mer av våra topp 10 artiklar
Följ oss på twitter och facebook och besök www.healthfitnessrevolution.org!
