Vi har alla varit där - från ingenstans. vi får en smärtsam, ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler som kan uppstå när vi är aktiva eller till och med sover. Muskelkramper orsakas av överansträngning, brist på stretching, dålig cirkulation, uttorkning och brist på vissa näringsämnen. Här är HFR:s lista över 5 näringsämnen att inkludera i din kost för att stoppa muskelspasmer och undvika muskelkramper:
Muskelkramper orsakas av överansträngning, brist på stretching, dålig cirkulation, uttorkning och brist på vissa näringsämnen. Här är HFR:s lista över 5 näringsämnen att inkludera i din kost för att stoppa muskelspasmer och undvika muskelkramper:
- Vatten, vatten och vatten: Vi kan inte betona nödvändigheten av rent vatten för kroppen. Vi skrev en artikel om fördelarna med vatten här. När du är uttorkad störs elektrolyt-vattenbalansen, vilket stimulerar nerverna. Det krävs bara en förlust på två procent av din kropps vatten för att bli uttorkad, och den genomsnittliga personen förlorar tre till fyra koppar per dag bara genom svett och urin. Så fortsätt att återfukta med vatten! Ett bra sätt att veta om du är uttorkad är genom din urin. Om det är en mörkgul färg måste du konsumera mer vatten. Tills din urin är en halvklar gul färg vet du att du är på rätt väg.
- Kalcium: Detta mineral kontrollerar nervsignalerna som gör att en muskel kan dra ihop sig. När det finns ett kalciumunderskott finns det inga kontrollerade nervsignaler och du får en spasm. Kalciumrika livsmedel är mörka bladgrönsaker, konserverad fisk (med ben och i olja) och mejeriprodukter. I genomsnitt är den dagliga mängden kalciumintag som behövs cirka 1000 mg.
- Magnesium: Hjälper till att reglera adenosintrifosfat (ATP), en betydande energikälla för muskelsammandragning och avslappning. Magnesiumrika livsmedel:spenat, nötter och frön, hälleflundra, linser, avokado, sojabönor, fullkorn, yoghurt, bananer, torkad frukt och mörk choklad. Den genomsnittliga dagliga mängden magnesium är 430 mg.
- Natrium: Hjälper till att upprätthålla normal kroppsvätskebalans, generering av nervimpulser och muskelkontraktion. När elektrolytbalansen störs kommer kroppen att börja dra näringsämnen från andra källor, som salt. Det är därför det inte är ovanligt att en idrottare är sugen på salt efter ett träningspass; Du kan få det naturligt genom att äta vissa livsmedel, som selleri.
- Kalium: Spelar en viktig roll i muskelbildning och nervceller och reglerar elektrolytbalansen i din kropp. Kaliumrika livsmedel:mörka bladgrönsaker, torkade aprikoser, bananer, vita bönor, yoghurt, avokado, bakad ekollon squash, lax, vita svampar och bakad potatis (med skal).
Vet du några andra sätt att stoppa muskelspasmer? Låt oss veta!
