Med så mycket som händer under 2020 kan det vara lätt att låta något så till synes obetydligt som "några extra kilon" falla förbi. Faktum är att ett stort antal människor tröstar sig själva genom att äta – och äta dåligt – i stressiga tider. Men vilken effekt har våra guilty pleasures på lång eller till och med kort sikt?
De saker som leder till Covid-19 viktökning – att äta stress, brist på motion, övergå till skräpmat – kan faktiskt skapa nya hälsoproblem. Även om de kan lugna på kort sikt kan dessa beteenden öka ångest och stress och försvaga vårt immunförsvar.
Farorna med komfortmat
Många människors dieter, eller till och med deras vanliga matvanor, gick ut genom fönstret i början av 2020. Nyheten om pandemin, den udda upplevelsen av att vara inlåst, den ökade ekonomiska stressen, dessa faktorer och andra fick många att tro att deras kosten var det minsta av deras bekymmer.
Med så många nya regler som begränsar vårt beteende, vände några av oss till det enda vi kunde kontrollera:vad vi äter. Även några som tidigare var disciplinerade i sina matvanor vågade sig ut i okända dietvatten i ett försök att återfå lite frihet och självständighet.
Och det är vanligt att människor söker tröst i mat som ger dem en rus av tillfredsställelse:godis, kolhydrater, skräpmat, godis. I tider av osäkerhet och till och med sorg vänder sig människor ibland till vanor som ger tröst, har sentimentalt värde eller ger bedövande förtrogenhet. Tyvärr kan detta leda till självsaboterande kostvanor och oönskad viktökning.
En alltmer stillasittande livsstil
Men det är inte bara en brist på vaksamhet i vår kost. Med så många personer som är permitterade, arbetar hemifrån och undviker onödiga utflykter (inklusive gymmet), får de flesta av oss inte vår rekommenderade dagliga träning eller steg.
En stillasittande livsstil leder inte bara till viktökning, utan det kan också äventyra vår allmänna hälsa och förvärra problem som ångest och depression. Även om vi kanske tror att vi tröstar oss själva genom att ta den där halvlitaren glass eller plantera oss vid vårt skrivbord i 9 timmar, så förbereder vi oss egentligen bara för att misslyckas genom att fylla lågvärdigt bränsle i våra tankar.
Enkla sätt att minska Covid-19-pounds
Det finns många enkla steg vi kan ta för att se till att vi håller våra kroppar och sinnen i toppform trots våra förändrade omständigheter och livsstilar. Här är några snabba tips för att bibehålla optimal hälsa under Covid-19:
- Ta promenader – även under covid kan du gå, cykla och jogga i ditt närområde. Se bara till att bära en mask om det är obligatoriskt och upprätthåll ordentligt socialt avstånd.
- Välj en kost rik på frukt och grönsaker – ju bättre du äter, desto bättre mår du.
- Var kreativ – gå i trappan, investera i handhållna vikter, hitta en enkel träning hemma som du gillar, prenumerera på en gratis yoga-, pilates- eller aerobicsklass på YouTube.
- Njut av sötsaker – när du är sugen på sötsaker, välj färsk frukt eller en smoothie.
- Be om hjälp – be andra i ditt hushåll att hålla dig ansvarig när du håller ditt sinne och din kropp vid optimal hälsa.
Den goda nyheten är att de flesta vanor som ledde till Covid-19 viktökning inte var dramatiska och de är ännu inte djupt rotade. Några små justeringar av vår kost och våra träningsvanor kan få oss tillbaka på rätt spår med vår hälsa och vår vikt.
