Stress och extrakilon går ihop som jordnötssmör och gelé. Och även om jordnötssmör och gelé förmodligen låter ganska bra just nu, är det viktigt att notera att stressätning leder till oönskad viktökning. Just nu letar många människor efter enkla och okomplicerade sätt att undvika att gå av stapeln med sin kost och livsstil.
För det första, kom ihåg att det är ohälsosamt att applicera skam på situationen. Det är otroligt vanligt att man lugnar sig själv genom att äta när rutinerna förändras radikalt och säkerheten känns avskalad. Och skam kommer bara att förvärra de negativa känslorna. Att veta att du inte är ensam kan vara till hjälp. Pandemin förändrade drastiskt många människors liv över en natt, så viktökning och stressätning är förutsägbara resultat.
Lyckligtvis finns det några praktiska (och till och med roliga) vanor vi kan anta för att hjälpa till med dessa oönskade kilon, brist på energi och letargi. Låt oss ta en titt.
Begränsa dina snacks
Ja... Allt med måtta . Men framför allt mellanmål. Att vara utanför våra normala rutiner kan orsaka förödelse på våra matscheman. Istället för ett välstrukturerat måltidssystem betar många människor fritt utan gränser under stressiga årstider. Även om det är lätt att tro att ett chip här och en Twinkie där är ofarliga, verkar vågen säga något annat.
Experter rekommenderar att du sätter en gräns för ditt dagliga mellanmål. Detta kommer inte bara att hjälpa till att avvärja oönskade pounds, men det kommer att låta dig behålla din aptit på ordentliga måltider som innehåller mer näringsinnehåll. Det hjälper också att göra en lista över hälsosamma mellanmål. Blanda det och håll det fräscht! Här är några snacks att nå istället för munkar eller chips:
- Gurkskivor doppad i hummus
- Färsk frukt med grekisk yoghurt eller en smoothie
- Tomatskivor med rökt lax – laxsliders!
- Röd paprika med guacamole
- Äppelskivor med nötsmör
- Kesost med linfrön och kanel
- Babymorötter med bleuost
Var kreativ i köket
Ett säkert sätt att tappa fart med hälsosam kost är tristess och brist på struktur. Utan en plan tenderar de flesta att beta av salt, sockerrik mat med väldigt lite näringsinnehåll. Under oroliga tider kanske du tycker att du tycker om att prova nya saker i köket.
Juice eller göra smoothies är ett roligt sätt att lägga till lite hälsosam variation till din regim. Att förbereda dina måltider i förväg är ett annat bra sätt att hålla sig på rätt spår. Med en hälsosam, näringsrik måltid som redan är klar att servera, tar du bort gissningarna från måltiden. Beslutströtthet är på riktigt och kan leda till dåliga val på kostavdelningen.
Inflyttning på nya sätt
Även om du inte kan lyfta på gymmet eller delta i din favoritpilatesklass, kan du fortfarande röra på dig. Det kan ta lite brainstorming, men kolla in dessa kreativa sätt att träna hemma:
- Hopprep:utmärkt konditionsträning, massor av förbrända kalorier
- Minitrampolin:du kan hoppa, jogga eller dansa dig till träningen
- Ta en pilates- eller yogaklass online:träningen behöver inte sluta bara för att du är hemma!
- En lång, rask promenad runt grannskapet, gärna med en lurvig vän
Tänk på dina tankar
Tankar på hopplöshet och isolering kan leda till depression, en mer stillasittande livsstil och oönskad viktökning. Att hålla kontakten med vänner och familjemedlemmar som är stödjande, vänliga och bekräftande gör en enorm skillnad i din allmänna hälsa.
Det är viktigt att öva på egenvård även om det är en liten åtgärd som att lyssna på din favoritmusik, tända några ljus eller njuta av ett Epsom-saltbad. När du aktiverar ett positivt tänkesätt kommer du att vara mer benägen att göra hälsosamma val, röra din kropp fritt och undvika viktökning i karantän.
