Kalorier är den grundläggande energienheten som används för att mäta energin i mat och vi behöver alla ett visst antal kalorier för att upprätthålla kroppens vitala funktioner. Antalet kalorier en person behöver beror på faktorer som ålder, kön och muskelmassa.

Att äta för få kalorier under en längre tid gör att en person blir underviktig vilket leder till muskelatrofi, försvagad immunitet och så småningom organsvikt. Omvänt, att äta för många kalorier gör att en person blir överviktig och sedan överviktig, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar, typ II-diabetes och cancer.

Människor som vill gå upp i vikt i form av muskelmassa kan sikta på att äta runt 3000 kalorier per dag beroende på hur många styrkeuppbyggande övningar de gör.

Hälsosam högkalorimat inkluderar granola, kött, tofu, fisk, avokado, mjölk, bönor, sötpotatis, fullkorn och nötter. I allmänhet är det dagliga värdet (DV) för kalorier 2000 kalorier per dag, men personer som är aktiva med styrketräning eller andra övningar kanske vill konsumera mer.

Nedan är en lista över de 10 mest kaloririka livsmedel rankade efter vanlig portionsstorlek, om du funderar på att gå ner i vikt, se listan över ohälsosamma kaloririka livsmedel att undvika. Om du funderar på att gå upp i vikt, se avsnittet om utvalda måltidsdelar för att äta fler kalorier och artikeln om måltidsplaner för viktökning med högt kaloriinnehåll.

Lista över hälsosamma livsmedel med högt kaloriinnehåll för viktuppgång

Obs! Se till att kontrollera att mängden socker inte är för hög i din granola. För att göra det till en hälsosam och kaloririk frukost, lägg till nötter och frön, några torkade frukter och konsumera det med mjölk eller mjölkersättningar.

Mer kött med mycket kalorier

• 369 kalorier i 1 kopp skinka
• 360 kalorier i en 6 oz nötstek
• 332 kalorier i en 6 oz mager fläskkotlett
• 268 kalorier i en 5 oz chuckbiff
• 231 kalorier i en 1 kopp tärnad kycklingbröst

Fler sojaprodukter med mycket kalorier

• 376 kalorier i 1 kopp gröna sojabönor
• 369 kalorier i 1 kopp tempeh
• 160 kalorier i ett 16 oz glas sojamjölk

Mer fisk med mycket kalorier

• 445 kalorier i 6 oz Atlantisk makrill
• 313 kalorier i 6 oz tonfisk
• 310 kalorier i 1 kopp konserverade sardiner

Andra frukter som innehåller mycket kalorier inkluderar bananer, bananer och guava. Torkad frukt och fruktjuicer är också mycket kaloririka, men var försiktig med sockerhalten!

Mer kaloririka mejeriprodukter

• 216 kalorier i 1/2 kopp ricottaost
• 149 kalorier i 1 kopp vanlig yoghurt
• 119 kalorier i 1 uns riven parmesan

Fler bönor med mycket kalorier

• 255 kalorier i 1 kopp marinblå bönor
• 254 kalorier i 1 kopp vita bönor
• 245 kalorier i 1 kopp pintobönor

Fler grönsaker med mycket kalorier

• 161 kalorier i en medelstor bakad potatis
• 134 kalorier i en kopp gröna ärtor

Mer fullkorn med mycket kalorier

• 222 kalorier i 1 kopp quinoa
• 174 kalorier i 1 kopp fullkornspasta
• 166 kalorier i 1 kopp havregryn

Fler nötter med mycket kalorier

• 196 kalorier per oz pekannötter
• 191 kalorier per oz pinjenötter
• 187 kalorier per oz torkad kokos
• 170 kalorier per oz mandel
• 167 kalorier per oz jordnötter