Högkalorimat med lågt näringsvärde (kallas "tomma kalorier") konsumeras i stor utsträckning över hela världen, särskilt i den typiska "västerländska" dieten. Ökad livsmedelsproduktion har lett till ökningar av portionsstorlekar och i sin tur ökningar av midjemått. Denna kedjereaktion har underblåst fetmaepidemin, där över en tredjedel av den amerikanska befolkningen nu klassificeras som kliniskt feta.
Förutom att minska portionsstorlekarna är att undvika de kaloririka livsmedel som anges nedan ett utmärkt sätt att förbättra din hälsa och hjälpa till att hantera din vikt.
Högkalorimat att undvika inkluderar snabbmat, bearbetat kött, desserter, godis, fett kött, vitt bröd, snacks, sockerhaltiga drycker, alkohol och kryddor. Det dagliga värdet (DV) för kalorier är 2000 kalorier per dag. De som vill gå ner i vikt bör sikta på 1500-1800 kalorier per dag.
För mer information, se artikeln om mat med lågt kaloriinnehåll och hög fiber, högt protein och låga kolhydrater för viktminskningsmåltider och viktminskningskalkylatorn för BMI. Funderar du på att gå upp i vikt eller ta på dig friska muskler? Kolla in listan över hälsosamma livsmedel med högt kaloriinnehåll.
Lista över ohälsosamma högkalorimat att begränsa eller undvika
1 snabbmat (lökringar)| Kalorier per beställning | Kalorier per 100 g |
|---|
| 1246 kalorier | 356 kalorier |
Annan snabbmat med mycket kalorier
- 1197 kalorier i McDonald's Deluxe-frukost med sirap och margarin
- 1061 kalorier i en Burger King Double Whopper med ost
- 961 kalorier i Denny's Spaghetti and Meatballs
- 906 kalorier i en Taco Bell Tacosallad
2 bearbetat kött (Kielbasa-korv)| Kalorier per stor länk | Kalorier per 100 g |
|---|
| 1232 kalorier | 333 kalorier |
Annat bearbetat kött med mycket kalorier
- 428 kalorier i 3 oz pepperoni
- 283 i en bratwurstkorv
3 desserter (Dulce De Leche)| Kalorier per kopp | Kalorier per 100 g |
|---|
| 958 kalorier | 315 kalorier |
Fler kaloririka desserter
- 537 kalorier i en skiva chokladkaka med frosting
- 382 kalorier i en kopp glass
- 367 kalorier i en skiva upp och ner ananas kaka
- 290 kalorier i en skiva blåbärspaj
4 godis (chokladgodis)| Kalorier per 6 oz paket (3/4 kopp) | Kalorier per 100 g |
|---|
| 811 kalorier | 477 kalorier |
Andra godis med mycket kalorier
- 490 kalorier i en 3,5 oz Hershey's Payday Bar
- 458 kalorier i en 3 oz bar vit choklad
- 450 kalorier i en 2,8 oz bar Hershey's Pot of Gold Bar
5 fett kött (fläskkotletter med fett)| Kalorier i 1 fläskkotlett th> | Kalorier per 100 g |
|---|
| 525 kalorier | 255 kalorier |
Mer fett kött med mycket kalorier
- 495 kalorier i en hylla med revbensspjäll
- 400 kalorier i 3 oz bräserad biff
- 290 kalorier i en biff med fett
6 brödprodukter (mjuka pretzels)| Kalorier i 1 stor | Kalorier per 100 g |
|---|
| 493 kalorier | 345 kalorier |
Fler kaloririka brödprodukter
- 262 kalorier i 1 bit naanbröd
- 261 kalorier i 1 bagel
- 231 kalorier i 1 skiva pan dulce
- 168 kalorier i 1 majsbrödsmuffin
7 Snacks (Majschips)| Kalorier per krossad kopp | Kalorier per 100 g |
|---|
| 490 kalorier | 557 kalorier |
Andra snacks med mycket kalorier
- 426 kalorier i 3,5 oz räkkex
- 416 kalorier i 3,5 oz riskex
- 293 kalorier i 1 kopp tortillachips med låg olja
8 sockerdrycker (gräddsoda)| Kalorier per 16 oz flaska | Kalorier per 100 g |
|---|
| 252 kalorier | 51 kalorier |
Andra sockerhaltiga drycker med mycket kalorier
- 246 kalorier i ett 16 oz glas horchata
- 207 kalorier i en 16 oz cola
- 202 kalorier i en 16z root beer
- 197 kalorier i en 16 oz sprite
- 166 kalorier i en 16 oz ingefärsöl
9 alkohol (dessertvin)| Kalorier per 5 oz glas | Kalorier per 100 g |
|---|
| 236 kalorier | 160 kalorier |
Andra alkoholhaltiga drycker med mycket kalorier
- 206 kalorier i 1 flaska högalkoholöl
- 154 kalorier i 1,5 oz kaffegräddlikör (Baileys)
- 153 kalorier i en 12 oz burk öl
- 129 kalorier i ett 5 oz glas Zinfandel
- 127 kalorier i ett 5 oz glas rött vin (Bourgogne)
Mindre alkohol betyder färre kalorier. Även om det kan anses vara hälsosamt att dricka en drink om dagen, har fler förpackningar på kalorier och andra negativa hälsoeffekter. Se listan över lågkaloriviner och listan över drycker med mycket kalorier.
10 kryddor (salladsdressing)| Kalorier i 2 msk | Kalorier per 100 g |
|---|
| 132 kalorier | 399 kalorier |
Andra kryddor med mycket kalorier
- 67 kalorier i en matsked sirap
- 56 kalorier i en matsked sylt eller sylt
- 29 kalorier i en matsked BBQ-sås
