Att äta hälsosam mat kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck. DASH-dieten och medelhavsdieten är två populära ätstrategier. Dessa hälsosamma livsmedel är packade med näringsämnen som sänker blodtrycket och förhindrar symtom och komplikationer av högt blodtryck. Att ha högt blodtryck är en smygsjukdom och kan skada vitala organ. Att äta hälsosam mat är därför avgörande för att upprätthålla ett optimalt blodtryck. Men vilka livsmedel är bra för att förebygga högt blodtryck?
För att minska ditt natriumintag, försök att äta mer grönsaker och frukt. Grönsaker innehåller höga mängder kalium, magnesium och fibrer. Och om du gillar att äta mycket frukt, gå till färsk frukt och grönsaker. Den bästa maten att äta för att sänka blodtrycket är rik på antioxidanter, såsom blåbär, björnbär och hallon. Dessa livsmedel bör ätas med måtta, och om du ofta äter mellanmål, kommer en enda kopp frukt om dagen att göra susen.
Mat som är bäst för högt blodtryck
Om du lider av högt blodtryck kan du äta många hälsosamma livsmedel. Du kan följa en DASH-diet eller en medelhavsdiet för att minska ditt blodtryck och undvika riskerna med högt blodtryck. Men vilken mat är bäst för högt blodtryck?
Här är några exempel:
- Havregrynsgröt
- Spenat
- Bananer
- Öring
- Swiss Chard
- Broccoli
- Grekisk yoghurt
- Bönor
- Selleri
- Bär
Många livsmedel är bra för blodtryckskontroll, men de förbises ofta. Bladgrönt är en stor källa till kalium och fiber. Dessutom är de ett bra sätt att lägga till grönsaker till din kost.
Havregrynsgröt
Havregryn är låg i natrium och laddat med fiber . Tillsätt lite kanel och nötter i din skål, men tillsätt inte för mycket smör eller sås.
Spenat
Spenat är en annan utmärkt mat för högt blodtryck. Den är packad med antioxidanter och innehåller en hög nivå av kalium . Studier har visat att människor som äter spenat regelbundet kommer att ha lägre blodtrycksnivåer.
Denna gröna grönsak är en bra källa till nitrat och har gott om fibrer , kalium, kalcium, och magnesium. Det kan sänka blodtrycket i upp till 24 timmar och är ett utmärkt komplement till vilken diet som helst för högt blodtryck. Men kom ihåg att undvika grapefruktjuice med hög natriumhalt. Dessutom bör du undvika fet fisk och avokado, eftersom dessa är kända för att störa blodtrycket.
Bananer
Bananer innehåller mycket kalcium och är en utmärkt källa till magert protein.
Öring
Dessutom är öring rik på vitamin D , vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket. De flesta människor får inte tillräckligt med detta vitamin från maten så att du kan öka ditt dagliga intag av fisk. Dessutom kräver färsk fiskfilé inte mycket förberedelse. Att grilla eller baka din fisk kan vara lågt natriumvärde, bra för högt blodtryck.
Mangold
Mangold är en grön bladgrönsak som innehåller blodtrycksreglerande näringsämnen som kalium och magnesium . En kopp tillagad ger dig nästan 17 % av din dagliga rekommenderade mängd magnesium och 30 % av dina dagliga kaliumnivåer. Dessutom har grönsaken en mättande smak som du kommer att njuta av. Förutom att sänka ditt blodtryck kan mangold förbättra ditt minne och din inlärning.
Broccoli
Det är välkänt att broccoli kan sänka blodtrycket. flavonoidantioxidanter i broccoli kan förbättra blodkärlsfunktionen och öka kroppens kväveoxidnivåer. En studie av 187 453 personer fann att broccolikonsumtion var associerad med en lägre risk för högt blodtryck.
Grekisk yoghurt
Förutom broccoli innehåller grekisk yoghurt flera viktiga mineraler och aminosyror som hjälper till att reglera ditt blodtryck.
Bönor
Linser, garbanzobönor och pumpafrön är packade med näringsämnen som hjälper till att sänka blodtrycket. Sedan bör du inkludera livsmedel som innehåller mycket fibrer, inklusive baljväxter och fullkornsbröd. Dessa livsmedel kan också hjälpa till att sänka ditt kolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar. Om du är orolig över ditt blodtryck, se till att äta mer av dem.
Selleri
Selleri är också en fantastisk mat att lägga till din kost med högt blodtryck eftersom det är rikt på flavonoider , bra för ditt hjärta. Försök att lägga till det i sallader och andra rätter för att hålla ditt blodtryck i schack.
Bär
Olika bär är lämpliga för högt blodtryck. Du kan köpa bärjuice i mataffären men titta på sockerhalten. Du kan också göra din version hemma och dricka den två till tre glas per dag . Det hjälper också till att sänka ditt blodtryck och du kan till och med göra smoothies med bär.
Anta en hälsosam livsstil för att sänka blodtrycket
En kost rik på frukt, grönsaker och magert protein kan sänka ditt blodtryck. Det är viktigt att minska saltintaget i maten du äter och att istället använda örter och kryddor.
Alkoholkonsumtion är en annan faktor för förhöjt blodtryck, så det är viktigt att begränsa ditt intag. Män bör ha två alkoholhaltiga drycker varje dag, och kvinnor bör hålla sig till en. Förutom en balanserad kost bör du också undvika överdriven alkoholkonsumtion.
Blodtrycket är avgörande för hälsan hos hjärtat och alla viktiga organ i kroppen. Om det är för högt kan det påverka hjärtat och hjärnan, vilket ökar risken för många sjukdomar. Den goda nyheten är att du kan göra flera enkla saker för att sänka ditt blodtryck. Genom att införliva mer frukt och grönsaker i din kost minskar du risken för att utveckla kroniska sjukdomar.
En hjärthälsosam livsstil är avgörande för en övergripande god hälsa. Det minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och minskar symtomen på hjärtsjukdomar, som hjärtinfarkt och stroke. Om du vill leva längre och känna dig friskare, kommer en hälsosam livsstil att minska risken. Att ta hand om ditt hjärta kommer att förbättra din allmänna hälsa, oavsett om du är i din bästa ålder.
