Medan de flesta människor skulle älska att se resultat snabbare, är en hälsosam viktminskningshastighet mellan ett och två pund per vecka. Studier visar att att tappa kilon i denna takt kommer att leda till en mer varaktig viktminskning och förbättrad hälsa. Att gå ner i vikt snabbare kan dock vara frestande, speciellt om du vill uppnå en mager kroppsbyggnad. Att sikta på en blygsam viktminskningstakt kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, men kommer du att behålla resultaten?
Hur viktminskning uppstår
Om du någonsin har undrat hur lång tid det tar att gå ner i vikt har du många alternativ. Viktminskning kan uppstå snabbt när du skapar ett kaloriunderskott. Tidsramen för att gå ner i vikt beror på mängden kroppsfett du har och din ålder. Till exempel tenderar kvinnor att hålla mer fett på sina höfter än män, och det kan ta upp till två månader att gå ner trettio kilo. Postmenopausala kvinnor är vanligtvis mer benägna att behålla vatten, medan män är mer benägna att förlora fett runt magen. I vissa fall kanske du inte ens märker förlusten förrän fyra till åtta veckor efter att du har nått din målvikt.
Om du vill gå ner i vikt måste du bränna fler kalorier än du förbrukar. Sikta på att gå ner 1 till två pund per vecka, så kommer du att se resultat. Detta kan uppnås med en hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet. Att gå ner i vikt snabbt är inte en bra idé för någon och kan leda till farliga hälsoproblem. Så nyckeln är att sätta realistiska mål och vara tålmodig och engagerad i processen.
Faktorer som kan påverka din viktminskning
Många faktorer påverkar vikt och hälsa, inklusive genetik, miljö, och sömnmönster . Dina gener kan spela en viktig roll i din viktminskningsresa. Detta kan göra det svårt att gå ner i vikt, eftersom gener kan påverka hur fett lagras och fördelas. Lyckligtvis finns det sätt att bekämpa dessa faktorer och gå ner i vikt utan att offra hälsan. Att hålla sig motiverad när du försöker gå ner i vikt är nyckeln till att behålla dina viktminskningsmål.
Sömn
Sömnvanor är en avgörande faktor för vår allmänna hälsa och viktminskning. Brist på sömn minskar våra energinivåer, och eftersom vi får energi från mat tenderar vi att äta för mycket. Forskning har kopplat sömnbrist till metabola störningar och ökad fetma. Dessutom ökar dålig sömnkvalitet risken för kroniska sjukdomar. Sömnbrist kan vara farligare än vi tror. Därför är det viktigt att få tillräckligt med sömn varje natt för att lyckas gå ner i vikt.
Kultur
Din livsstil och kost är starkt påverkad av de sociala, etniska och religiösa grupper du tillhör. Till exempel äter vissa kulturer mat med mycket fett, socker och salt. Dessutom bidrar vanliga matlagningsmetoder till en persons höga kaloriintag och viktökning. Därför är det viktigt att undvika vissa livsmedel eller aktiviteter som kan öka din vikt eller hindra dina framsteg.
Miljö
Din miljö spelar en avgörande roll för din vikt, och den kan också påverka hur mycket du tränar och äter. När trottoarer inte är tillgängliga kan det vara svårt för dig att gå till butiken. Ditt hem eller din arbetsplats kan också ha en inverkan på din vikt. Att införliva hälsosamma miljöer i din dagliga rutin kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla dig frisk. Dessutom hade barn som rapporterar att de äter frukt och grönsaker en större chans att gå ner i vikt än sina motsvarigheter.
Varför det är viktigt att gå ner i vikt för din hälsa
Att välja den bästa dieten för att gå ner i vikt är viktigt av många anledningar.
Fetma är ett globalt hälsoproblem som orsakar:
- Högt blodtryck
- Diabetes
- Hjärtsjukdom
- Stroke
- Vissa typer av cancer
Enligt U.S. News and World Report utvärderade medicinska experter 40 olika dieter och livsstilar för att hitta de bästa dieterna för att gå ner i vikt. Medelhavsdieten toppade listan överlag, liksom flera underkategorier. Här är några tips som hjälper dig att gå ner och behålla din vikt.
Den bästa dieten som hjälper dig att gå ner i vikt är att minska kalorier och ta bort socker och kolhydrater. En person som är överviktig eller fet kommer att tycka att sitt liv är mindre roligt och vara mer benägna att utveckla hälsoproblem. Genom att lära dig om vilken diet som är bäst för dig kan du börja göra en hälsosam livsstilsförändring som kommer att gynna ditt liv. Du kommer att bli förvånad över hälsofördelarna med att äta annorlunda. Bättre kroppssammansättning är förhållandet mellan fett och muskler.
Säker hastighet att gå ner i vikt
De nuvarande rekommenderade viktminskningstakten för överviktiga individer tar inte hänsyn till några bevisade hälsorisker. I detta dokument försöker författarna definiera den säkra viktminskningshastigheten genom att granska data från prospektiva studier. De övervägde specifikt riskerna med gallstensbildning under aktiv viktminskning. De inkluderade alla studier som gav data om antalet förbrukade kalorier och viktminskning och längden på uppföljningen. En statistisk modell skapades baserad på data som erhållits från studier som uppfyllde dessa kriterier.
En säker hastighet att gå ner i vikt är vanligtvis mellan ett och två pund i veckan. Att förlora mer än detta kommer att orsaka hälsoproblem och leda till undernäring eller gallsten. Att gå ner fem pund på en vecka skulle kräva att man minskar tre tusen kalorier under sju dagar. Dessa priser rekommenderas inte. Och även om du följer ett hälsosamt viktminskningsprogram är det viktigt att konsultera en läkare innan du börjar träna.
Slutet
Summan av att gå ner i vikt är att konsumera färre kalorier än du förbränner. Även om detta kan låta som en enkel strategi, kanske komplicerade dieter inte är nödvändiga. Allt du behöver för att gå ner i vikt är att sänka ditt kaloriintag avsevärt. Kalorien är den energienhet som finns i livsmedel. Den består av hundra kalorier eller 400 kilokalorier.
