De kan vara små, men hampafrön fyller en mäktig näringsmässig kraft. Här är varför de är så bra för dig – och hur du börjar njuta av dem varje dag.
Hampafrön kan vara en av de mest näringsmässigt täta livsmedel på planeten. Oavsett om du vill få mer naturligt växtbaserat protein i din kost, eller vill ge din tarm en boost, vill du ge detta superfood-frö ett försök.
Här är de bästa fördelarna med hampafrön och hur du naturligt kan berika dina måltider med det!
Kämpar du med uppblåsthet, gaser, förstoppning eller andra matsmältningsproblem? Vi har skapat en GRATIS guide för att läka din tarm naturligt.
Klicka här för att få ditt GRATIS exemplar av vår matsmältningsguide!
15 naturliga fördelar med hampafrön
1. Hampfrön är rika på essentiella fettsyror
En av de mest välkända fördelarna med hampafrön är deras rika innehåll av essentiella fettsyror. Hampafrön är rika på både omega-3 och omega-6-fettsyror, som är viktiga för att stödja hjärnans hälsa, minska inflammation och till och med stödja hjärthälsa. (1, 2)
2. Hampafrön är en stor källa till fiber
De flesta amerikaner får inte tillräckligt med fiber. Det rekommenderade dagliga fiberintaget för en genomsnittlig vuxen kvinna är 21 till 25 gram per dag och 30 till 38 gram per dag för män. (3) Fiber hjälper till att minska risken för kranskärlssjukdom, högt blodtryck, fetma och stroke. (4) Lyckligtvis är hela hampafrön otroligt rika på fibrer, vilket ger mer än ditt dagliga fiberbehov i en portion!
3. Hampafrön är fyllda med hälsosamma fetter
Bortsett från fettsyrorna som nämns ovan är hampafrön också rika på enkelomättade fetter. Få tillräckligt med dessa typer av fetter för att sänka kolesterolet och stödja hjärthälsa. (5)
4. Hampafrön är en växtbaserad källa till komplett protein
Medan animaliska produkter vanligtvis anses vara de högsta och bästa proteinkällorna, är hampafrön ett perfekt växtbaserat alternativ. Det beror på att de innehåller alla nio essentiella aminosyror, vilket gör dessa små frön till en komplett proteinkälla. Bara tre matskedar hampafrön innehåller hela 10 gram protein!
5. Hampafrön är allergivänliga
Om du är allergisk mot nötter och frön kan hampafrön vara ett oväntat undantag. Hampafrön är allergivänliga och tolereras väl, men för att vara extra säker kan du börja med hampfröprotein. Det är ett utmärkt val för alla som kan vara känsliga för andra Paleo-proteinpulver, och för dem som letar efter något som kan vara lite lättare för magen. Om du letar efter märkesrekommendationer är Nutiva och Manitoba Harvest utmärkta alternativ.
6. Hampafrön packar vitaminer och mineraler
Förutom dess rika protein-, fiber- och hälsosamma fettinnehåll är hampafrön bra för att öka dina totala vitamin- och mineralnivåer. Dessa små frön innehåller en bra dos av B-vitaminer för att stödja energi, zink för att stärka immunförsvaret och magnesium för att vårda ditt hjärta och ben. (6) Tänk på dessa frön som en av naturens bästa multivitaminer!
7. Hampafrön lugnar inflammation
Med inflammation i roten till nästan alla sjukdomar, är att äta antiinflammatoriska livsmedel som hampafrön ett utmärkt sätt att hålla din kropp i toppform. (7) De essentiella fettsyrorna spelar en enormt bidragande roll för att bekämpa inflammation. (8) Dessutom är hampafrön rika på zink, vilket minskar den inflammatoriska belastningen på kroppen. En nyligen genomförd studie fann att zinktillskott minskade pro-inflammatoriskt cytokin, vilket är en typ av protein som utsöndras av dina celler. (9, 10)
8. Hampafrön stödjer immunförsvaret
Med sitt rika vitamin- och mineralinnehåll kan hampafrön hjälpa dig att hålla dig frisk hela året. Den extra kraften av zink bekämpar förkylning och minskar oxidativa stressmarkörer i kroppen. (11) Att öka intaget av hampfrö under influensasäsongen är ett utmärkt sätt att ge ditt immunförsvar en boost.
9. Hampafrön förbättrar hjärnans hälsa
Om du letar efter en hjärnförstärkande mat kan hampafrön hjälpa på några olika sätt. För det första kan de essentiella fettsyrorna i hampafrön skydda din hjärna mot normalt åldrande samtidigt som de bekämpar neurodegenerativa störningar. (12) Särskilt omega-3-innehållet är bra för spädbarns kognitiva utveckling, vilket är anledningen till att gravida kvinnor har ännu mer anledning att äta lite! (13)
10. Hampafrön återfuktar din hud
Om du letar efter ungdomlig hud, vill du få tillräckligt med hälsosamt fett i din kost. Balansen av omega-3, omega-6 och enkelomättade fetter i hampafrön är särskilt bra för att läka skador orsakade av solexponering. (14) För en extra hudvårdsbonus, prova att äta hampfröolja också – den kan behandla atopisk dermatit för att ge din hud en frisk lyster. (15)
11. Hampafrön lindrar smärta
Hampafrön är rika på gamma-linolensyra (GLA), en omega-6-fettsyra som kan lindra diabetisk neuropati och reumatoid artrit. Kvinnor kan också använda GLA för att lindra premenstruella symtom som irritabilitet, svullnad och uppblåsthet. (16) Om du är benägen att få obekväma PMS-symtom kan det vara värt att ta en sked under den tiden på månaden.
12. Hampafrön ökar matsmältningen
Om du vill stödja din matsmältning bör hampafrön vara din nya favorit av flera anledningar. För det första kan deras rika fiberinnehåll hjälpa till att främja tarmens regelbundenhet och minska risken för sura uppstötningar, vissa sår, förstoppning och till och med hemorrojder. (17)
13. Hampafrön stödjer viktminskning
Fiber vinner igen när det gäller att stödja en stabil vikt. Kostfiber kan hjälpa till att sänka kroppsvikten, vilket stöder den allmänna hälsan. (18) Att bibehålla en hälsosam vikt minskar också risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, cancer, sömnapné och till och med infertilitet. (19) För maximalt fiberintag, välj hela hampafrön framför hampahjärtan.
14. Hampafrön skyddar ditt hjärta
Hampafrön erbjuder massor av arginin, en viktig aminosyra som stöder hälsosamma blodtrycksnivåer. (20, 21) Det höga innehållet av nyttigt fett, fibrer och andra vitaminer och mineraler bidrar också till ett friskt hjärta.
15. Hampafrön underlättar klimakteriet
Om du kämpar genom klimakteriet är du förmodligen medveten om ökningen av ångest och irritabilitet. En djurstudie fokuserad på klimakteriet visade att råttor som fick hampafrön i tre veckor upplevde en minskning av ångest. (22)
5 sätt att njuta av hampafrön
Strös över avokado :För ett mineralrikt mellanmål, strö hampafrön över en halv avokado med en klick nypressad citronsaft och en nypa havssalt.
Blandat i en smoothie :Tillsätt ett par matskedar i en smoothie eller proteinshake och blanda ihop det!
Lägg till i bakverk :Testa att göra ett Paleo mandelmjöl bröd med en matsked eller två av hampa frön bakade inuti. Du kan också strö hampahjärtan eller frön över skivat bröd med en klick mandelsmör eller klick rå honung.
Njuts med kokosyoghurt :Testa att göra en kokosnötyoghurtparfait med helfett osötad kokosmjölkyoghurt, hampafrön, bär och en klick ren lönnsirap eller rå honung för en touch av sötma.
Slängt i sallader :Lägg till en handfull hampafrön till din favoritsallad för lite extra crunch och näringsvärde. Tips:De smakar jättegott i ruccolasallader med lite osötade torkade tranbär och halvor av pekannöt.
Slutet
Hampafrön kan vara ett underbart tillskott till din kost. Njut av hampafrön dagligen för att lägga till en dos protein, fibrer och essentiella fettsyror till dina måltider samtidigt som du stödjer hjärtat, huden, immunförsvaret och matsmältningshälsan!
